10 דרכים להרחיק את סרטן השד מהעתיד שלך

גלה את מספר המלאך שלך

כיצד ניתן למנוע סרטן השד Getty Images

בפעם הראשונה שרכשת חזייה, סביר להניח שהיתה לך אחת משתי מחשבות על השדיים שלך: אהבת אותן, או ששנאת אותן. כל חייך בגיל העשרה, השדיים שלך כל הזמן הזכירו לך שאת אישה בהכשרה. רצית שהם יגדלו - וכנראה היית רוצה שהם יפסיקו לגדול מתישהו. חוסר בטחון עלה בראשך ללא ספק: מדוע השמאלי גדול מהימני? למה הם לא עגולים כמו שלה? למה הם נהיים כל כך נפולים?



האמת היא שלא משנה כמה אתה מסוכסך לגבי השדיים שלך, הם חלק מהזהות שלך - וייתכן שזו הסיבה שחלק מסרטן השד הוא אחד הדברים המפחידים ביותר לחשוב עליהם. שֶׁלְךָ השדיים יכולים להגיד הרבה על הבריאות שלך : הם יכולים לאותת על עלייה במשקל, הורמונים משתנים והריון.



לגבי גושים וחבטות? אתה כבר יודע שזה יכול להיות סימן למשהו יותר מרושע:סרטן השד. חוץ מ סרטן העור סרטן השד הוא הסרטן השכיח ביותר בקרב נשים בארה'ב, כאשר 1 מתוך 8 נשים מושפעות מהמחלה האגודה האמריקאית לסרטן (ACS).

קצת חדשות טובות: פחות נשים חולות ומתות מסרטן השד מאי פעם. סרטן אינו בלתי נמנע. לנשים יש שליטה רבה יותר על המחלה ממה שהן חושבות, אומרת מרגרט א. קואומו, מחברת עולם ללא סרטן . כל מה שאנחנו עושים מרגע שאנו מתעוררים - ממה שאנו אוכלים ושותים וכלה בפעילות גופנית ונמנעת מ- BPA, פרבנים וכימיקלים מסרטנים אחרים - הוא גורם שיכול להפעיל או לכבות את המתגים הגנטיים בגופנו, כולל אלה שיכול לגרום לסרטן. הסיכון לחלות בסוגי סרטן רבים, כוללסרטן השד, ניתן להפחית באופן משמעותי על ידי אורח חיים בריא.

לרוע המזל, הסיכון הגדול ביותר לסרטן השד הוא פשוט להיות אישה - אך נקיטת אמצעים מסוימים יכולה להפחית את הסיכוי לחלות במחלה. כאן מאיפה להתחיל.



סיכון לסרטן השד הצפוף Getty Images

למה זה חשוב: ללמוד אם יש לך שדיים צפופים היא אחת הדרכים החדשות ביותר להגן על עצמך. כאשר יש לך יותר רקמות משומן בשדיים - דבר הנפוץ בקרב נשים צעירות יותר - זה מקשה על הסרטן בממוגרפיה: גידולים ורקמות שד מופיעים בלבן, בעוד ששומן נראה כהה.

עוד יותר חשוב, שיש שדיים צפופים גורמים לך פי 6 לפתח סרטן . מומחים אינם בטוחים מדוע, אך אפשרות אחת היא העובדה שאין סטנדרטיזציה למדידת צפיפות השד, כך שציוני הרופאים הם סובייקטיביים.



רוב המדינות חוקקו הצעות חוק המחייבות את הרופא שלך לספק מידע על צפיפות השד שלך בדוח הממוגרפיה שלך. כמה מדינות אחרות מתעוררות או הציגו לפחות הצעות חוק דומות. ( גלה היכן עומדת המדינה שלך כאן .)

לפעול: גם אם צפיפות השד שלך נמוכה, עדיין יש צורך בבדיקות סדירות. אם הוא גבוה, אין מה שאתה יכול לעשות כדי להוריד אותו (אם כי צפיפות השד נוטה לרדת עם הגיל), אך תוכל להגן על עצמך על ידי כך שתשאל את הרופא לגבי הוספת MRI או אולטרסאונד למשטר הסינון שלך. ניתן גם לעבור ממומוגרפיה מסורתית לדיגיטלית. מכיוון שהוא גבוה יותר בניגוד, לרופאים קל יותר לראות הפרעות ברקמת השד הצפופה.

2 תתחיל לזוז לממש סרטן השד Getty Images

למה זה חשוב: נראה כי פעילות גופנית מגנה מפני סרטן השד בכמה אופנים. ראשית, זה עוזר לשלוט במשקל. ACS לימוד גילו שנשים שעלו בין 21 ל -30 פאונד מאז גיל 18 היו בסיכון גבוה ב -40 % לחלות בסרטן השד מאלו שלא עלו יותר מ -5 קילו.

להאשים אותו באסטרוגן, שיכול לעורר צמיחת יתר של התאים, ובכך לסרטן השד. לפני גיל המעבר, רוב האסטרוגן שלך מיוצר על ידי השחלות שלך. אך לאחר גיל המעבר השחלות שלך מפסיקות לשאוב את ההורמון ורובו הופך לרקמת שומן. ככל שיש יותר שומן בגוף האישה, כך יש יותר אסטרוגן.

שנית, פעילות גופנית משנה את חילוף החומרים באסטרוגן, על פי א לימוד פורסם בכתב העת אפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה . תרגום: לנשים שהתעמלו באופן קבוע, היחס בין אסטרוגנים 'טובים' לאסטרוגנים הפוגעים ב- DNA השתפר בכ -25 %. מחקרים קודמים הראו שככל שהיחס הזה גדול יותר, כך הסיכון לסרטן השד של האישה נמוך יותר. בקרב נשים שאינן מתעמלות, היחס לא זז, אומר מחבר המחקר מינדי קורצר, דוקטורט , פרופסור לרפואה באוניברסיטת מינסוטה.

לפעול: זה לא אומר שאתה צריך להתחיל להתאמן לאיירונמן. למעשה, יוזמת בריאות האישה מצאה כי לנשים שהלכו בזריזות במשך שעה ו -25 דקות עד 2.5 שעות היו בסיכון נמוך ב -18 % לחלות בסרטן השד מאשר בנשים שלא היו פעילות. כדי להגן על עצמך מפני סרטן השד - וכל סוגי הסרטן - ACS ממליצה מכוון ל -150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע, המתפרקת ל -30 דקות 5 ימים בשבוע.

3 דע את ההיסטוריה של סרטן המשפחה שלך - אפילו של אביך היסטוריה משפחתית של סרטן השד גן BRCA Getty Images

למה זה חשוב: על אודות 5 עד 10 אחוזים מכלל סוגי הסרטן , כולל סרטן השד , הם תורשתיים, עוברים מדור לדור באמצעות מגוון גנים מוטציות. משפחת אביך נחשבת לא פחות משל אמו.

תסתכל גם על ההיסטוריה של משפחתך בסוגי סרטן אחרים. גברים יכולים לשאת כמה מאותם גנים חריגים, כגון BRCA1 ו- 2, שמעלים את הסיכון לא רק לסרטן השד, אלא גם סרטן שחלות אצל נשים, סרטן הלבלב אצל גברים ונשים, ובשלב מוקדם בלוטת הערמונית וסרטן האשכים אצל גברים. מחקרים מראים שכ -72 % מהנשים שירשו מוטציה של BRCA1 ו -69 % שמקבלות מוטציה של BRCA 2 יפתחו סרטן השד עד שיגיעו ל -80, המכון הלאומי לסרטן אומר.

אבחונים מרובים משני צדי המשפחה שלך יכולים להיות רמז לקשר תורשתי, לכן הקפד להסתכל גם על קרובי משפחה מדרגה שנייה ושלישית (כלומר, הדודות שלך, הדודים, בני הדודים ועוד).

לפעול: אם ההיסטוריה המשפחתית שלך מדאיגה אותך, נעזר במומחה לגנטיקה. לאחר שמדריכת המחול סוזן סיטר, מ Lighthouse Point, פלורידה, בחנה את ההיסטוריה המשפחתית שלה (אמה נפטרה צעירה מסרטן השד, בעוד סבה וסבתה מצד אמה, יחד עם שניים מאחיו של אמה מתו כולם מסרטן שונה), היא התקשרה לגנטית. יועץ, שהמליץ ​​על בדיקה. סיטר גילתה שהיא אכן נושאת מוטציה BRCA2 וקיבלה את ההחלטה הקשה לבצע כריתת שד כפולה מונעת.

גנטיקה היא נושא מאוד מסובך, ויועצים גנטיים יכולים לא רק לספק לך את המידע המדויק והעדכני ביותר בנוגע לסיכון שלך, אלא גם לעזור לך להחליט האם בדיקה גנטית מתאימה לך או לא, אומרת סו פרידמן, מייסדת ומנהל של כּוֹחַ , רשת תמיכה לאומית לאנשים בסיכון גבוה לחלות בסרטן השד והשחלות. ואז, אם כן, הם יכולים גם לעזור לך להבין באמת את תוצאות הבדיקה שלך ואת האפשרויות שלך המבוססות עליהן. (צור קשר עם החברה הלאומית ליועצים גנטיים כדי למצוא מומחה באזור שלך.)

4 הימנע מבדיקות מיון מיותרות בדיקות סינון קרינה לסיכון לסרטן השד Getty Images

למה זה חשוב: זה אירוני. ממוגרפיה הם מרכיב עיקרי במעקב אחר סרטן השד, אך קרינה מייננת-מהסוג שבבדיקות סקר הייטק רבות-מהווה גורם סיכון למחלה, מכיוון שהיא עלולה לגרום למוטציות DNA בתאים.

זה לאזה לא אומר שאתה צריך לבטל את הממוגרפיה שלך. ממוגרפיה מספקת מינונים קטנים מאוד של קרינה, ואם תעקוב אחר הנחיות כלליות, זה לא יהווה בעיה, אומר רוברט נ 'הובר, MD, ScD , מנהל התכנית לאפידמיולוגיה וביו -סטטיסטיקה במכון הלאומי לסרטן. כך גם לגבי צילומי רנטגן שנתיים ושירותי אבטחה בשדה התעופה, ואם הרופא שלך אומר שאתה צריך צילום אבחון מכל סיבה שהיא, הסיכון לחשיפה מינימלית לקרינה עולה על האפשרות לאבחן בעיה רפואית אפשרית.

עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל. לנשים שעברו טיפול קרינתי באזור החזה בשל סוגי סרטן קודמים כגון מחלת הודג'קין ולימפומה שאינה הודג'קין, יש סיכויים גבוהים יותר לפתח סרטן שד. (ככל שהמינון גבוה יותר והגיל מוקדם יותר בטיפול, כך הסיכון גבוה יותר).

לפעול: באופן כללי, ה כך מסר מינהל המזון והתרופות כי יש לבצע צילומי רנטגן רק כאשר הרופא המפנה שופט אותם כנדרש כדי לענות על שאלה קלינית או להנחות את הטיפול במחלה. אם הרופא שלך אומר לך שאתה צריך צילום רנטגן, וודא שאתה מבין את הסיבה לכך; אם אתה עדיין לא בטוח שאתה צריך אחת, קבל חוות דעת שנייה.

5 הגבל טיפול תחליפי הורמונים סיכון לטיפול בסרטן השד בהורמונים Getty Images

למה זה חשוב: יוזמת בריאות האישה מצאה כי שימוש ממושך באסטרוגן משולב בתוספת טיפול בפרוגסטין-למשל, לניהול תסמיני גיל המעבר- מגביר את הסיכון לאישה לחלות בסרטן השד ב -24 % .

האישה הממוצעת הנוטלת טיפול הורמונאלי (HT) צריכה לשקול את הסיכון המוגבר לסרטן השד לעומת מרכיב איכות החיים ולהגביל את משך השימוש, אומרת מרי ל. Gemignani, MD , מנתח שד במרכז הסרטן ממוריאל סלואן-קטרינג בניו יורק. עם זאת, נשים עם סיכון גבוה באופן משמעותי לסרטן השד צריכות להימנע מלקחת אותו אם בכלל אפשרי, אלא אם כן היו להן השחלות הוסרו ועוברים את גיל המעבר הניתוחי.

לפעול: אלא אם כן הסיכון שלך משמעותי (נניח שיש לך היסטוריה משפחתית חזקה של סרטן השד), אתה עדיין יכול לדבר עם הרופא שלך על השימוש בטיפול הורמונלי לניהול התסמינים הלא נעימים של גיל המעבר, כגון: גלי חום . פשוט קבע את המינון הקטן ביותר שיעזור, וקח אותו לזמן הקצר ביותר האפשרי.

אם תבחר ב- HT, המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ לך והרופא שלך להעריך מחדש את ההחלטה כל 3 עד 6 חודשים. אם אתה בוחר לא לקחת את זה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות לניהול הסימפטומים.

6 שקול הנקה סרטן השד הנקה Getty Images

למה זה חשוב: נשים שנניקות באופן עקבי במשך 6 החודשים הראשונים יש סיכון מופחת של 10 אחוזים למוות ממחלת הסרטן בהשוואה לאלו שלא, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . סיבה אחת: מכיוון שאישה לא עוברת מחזור בזמן הנקה, היא מגבילה את מספר המחזורים שיש לה לאורך כל החיים, מה שמוריד את כמות האסטרוגן שגופה נחשף אליה.

לפעול: ישנם נתונים משמעותיים המצביעים על כך שהנקה מורידה את הסיכון אוטיס בראולי, MD , קצין רפואה ראשי ב- ACS. אם אמא יכולה לעשות את זה, שווה לנסות. במילים אחרות, שמעתם מומחים אומרים שהשד הכי טוב לתינוקות, ועכשיו יש הוכחה נוספת שזה הכי טוב גם לאמהות.

7 אכלו את המאכלים הנכונים כל יום סרטן השד דיאטה ירקות פירות Getty Images

למה זה חשוב: מחקרים ממשיכים לייצר הוכחות מבטיחות לכך שהתזונה שלכם יכולה להשפיע על הסיכון לסרטן. לדוגמה, חוקרי הרווארד גילו לאחרונה שנשים עם רמות הקרוטנואידים הגבוהות ביותר בדם-כולל ליקופן ובטא קרוטן-היו בסיכון נמוך ב -19 אחוזים לסרטן השד בהשוואה לאלה עם הרמות הנמוכות ביותר. קרוטנואידים - פיגמנטים תוססים הפועלים כנוגדי חמצון - נמצאים בפירות וירקות כמו עלים ירוקים, גזר, בטטה, עגבניות ופלפלים אדומים. נשים שצרכו יותר קרוטנואידים היו בסיכון נמוך עוד יותר לפתח סרטן שד שלילי של אסטרוגן-קולטן (שהוא לרוב אגרסיבי יותר).

פיטונוטריינטים אחרים, כולל סולפורפן (שנמצא בירקות מצליבים כמו ברוקולי) עשוי להגן גם מפני סרטן השד, כך עולה ממחקר.

לפעול: ה ACS ממליצה לאכול לפחות 2.5 כוסות פירות וירקות ביום, הגבלת בשר מעובד ואדום, ובחירת דגנים מלאים כדי לסייע בהפחתת הסיכונים לכל סוגי הסרטן.

לבסוף, הגבל את האלכוהול לא יותר ממשקה אחד ליום, המוגדר כ- 12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם של משקאות חריפים. בערך שלושה משקאות ביום מגביר את הסיכון לסרטן השד שלך עד פי 1.5 של מישהו שלא שותה בכלל.

8 לזהות את זה מוקדם זיהוי ממוגרפיה של סרטן השד Getty Images

למה זה חשוב: כאשר סרטן השד נתפס מוקדם, הפרוגנוזה לרוב מצוינת. שיעור ההישרדות לחמש שנים לסרטן השד שנמצא מוקדם ומוגבל לשד הוא 99 אחוזים, אומר ה- ACS .

לפעול:

  • אם אתה בסיכון ממוצע (ללא היסטוריה משפחתית), צוות המשימה לשירותי מניעה בארה'ב ממליץ שעושה ממוגרפיהובדיקת שד קלינית כל שנה עד שנתיים החל מגיל 50. מומחים וארגונים אחרים כולל ACS ממליץ להתחיל ממוגרפיה בתחילת שנות ה -40 לחייך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
  • הכירו כיצד השדיים שלכם מרגישים כרגיל, כך שתוכלו לדווח לרופא על כל שינוי במראה או במרקם. כמו כן, הודע תמיד לרופא אם אתה מבחין בדימום או בקרום פטמות ואם אתה חווה כאב כלשהו.
  • נשים בסיכון גבוה יותר אולי ירצו להתחיל בדיקות כאלה הרבה יותר מוקדם ובתדירות גבוהה יותר, ואולי גם הן ישקלו בדיקת MRI.
9 בצע צעדים נוספים אם אתה בסיכון גבוה יותר בדיקה עצמית של סרטן השד Getty Images

למה זה חשוב: אולי שמעת על המילה previvor כאשר אנג'לינה ג'ולי הודיעה כי עברה כריתת שד מונעת לאחר שנודע לה כי יש לה מוטציה של BRCA. עם זאת, אינך זקוק לגן פגום כדי לשמש: הוא מתייחס לכל מי שלא חלה בסרטן אך נמצא בסיכון גבוה. ובעוד כריתת שד מונעת יכולה להפחית באופן דרסטי את הסיכון, אך זו אינה האפשרות היחידה שלך.

לפעול: לאחר שנודע לה שהיא נשאה את אותה מוטציה BRCA כמו קרובי משפחתה הקרובים עם סרטן השד, ג'יל אמאיה מקליטון, NC, החלה להסתובב בין MRI שד לממוגרפיה מדי 6 חודשים. המעקב הזה גורם לי להרגיש בטוח יותר שאם משהו יתגלה, הוא יתפס מוקדם, היא אומרת.

חלק מהנשים בוחרות גם בתרופות כימותרפיות כגון טמוקסיפן, המפחיתות את הסיכון, יחד עם מעקב צמוד ושינויים באורח החיים. (וודא שאתה נותן לעצמךבדיקה עצמית של השד. למד כיצד לעשות אחת כאן .) כדי ליצור קשר עם גורמים אחרים, בקר כּוֹחַ ו ורוד בהיר .

10 תוכנית קרב לניצולים תוכנית לניצול סרטן השד Getty Images

לאכול נכון, להתעמל, לשמור על משקל תקין ולהיות ערניים לגבי סינון יכול לעזור לך למנוע הישנות. עליך גם לדבר עם הרופא שלך על בדיקות נוספות - ייתכן שתרצה להוסיף אולטרסאונד או MRI למשטר שלך.

אם אתה לוקח טמוקסיפן לטיפול בסרטן השד, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להישאר בו זמן רב יותר. מחקר שהוצג לאחרונה בשנתון האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית הכנס מצא כי לנשים שנטלו את התרופה במשך 10 שנים במקום 5 היו ירידה משמעותית בסיכון להישנות.

שקול לקבוע פגישה עם יועץ גנטי , אם עדיין לא עשית זאת. אם יתברר שסרטן השד שלך קשור למוטציה, קרובייך עלולים גם הם להסתכן בסרטן השד, כמו גם סרטן השחלות וסוגי סרטן אחרים.

סוף כל סוף, אל תתנו לשאר הבריאות שלכם ליפול בצד. זה נורמלי שנשים מתמקדות בסרטן השד לאחר שאובחנו, אומר ד'ר ג'מיניאני, אך כשהן עוברות להישרדות, חשוב לזכור מרכיבים אחרים של בריאות, כגון ביקורים גניקולוגיים ודרמטולוגיים קבועים והקפדה על שיגרה אחרת. הקרנות.