anyaberkutGetty Images אם אתה או מישהו שאתה מכיר זקוקים לעזרה בהתעללות רגשית או פיזית, אנא התקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון.1-800-799-בטוח(7233) או בקר www.thehotline.org .
טעות נפוצה שרבים מאיתנו עושים היא לתת לאנשים להישאר הרבה יותר זמן ממה שמגיע להם. אנשים רעילים מעדיפים להפסיק לדבר איתך מאשר להתנצל כשהם טועים. הם לא מודים לך, מחמיאים לך, לא מקשיבים לך או נותנים לך קרדיט. אם אחבר, בן זוג, עמית או בן משפחה, אנשים רעילים מרגישים שהם זכאים לחוסר כבוד.
ישנם סוגים רבים של מערכות יחסים רעילות כגון שליטה או מניפולטיביות, שליליות, מרוכזות בעצמן או נרקיסיסטיות, לא ישרות, חסרות ביטחון, פוגעות, מאשימות או תובעניות ותחרותיות וסודיות ודרמטיות, אומרת קתרין ג'קסון, פסיכולוגית קלינית ונוירותרפיסטית. מבוסס בשיקגו. הבנה באיזה סוג של מערכת יחסים רעילה אתה יכול לעזור לך לסיים את זה בצורה הטובה ביותר.
1. הכירו בכך שאתם במערכת יחסים רעילה.
פראן וולפיש, PsyD, פסיכותרפיסטית הממוקמת בבוורלי הילס, מציעה את תשעת הסימנים העדינים הבאים של מערכת יחסים רעילה:
- הם מפגינים התנהגות מקסימה ומחמירה מדי.
- הם משתמשים בטיפול השקט כאמצעי שליטה.
- הם מכריחים אותך לקרוא מחשבות ולנחש, ואז מתנהגים נקמניים כשאתה טועה.
- הם משתמשים במשלחת רעל (מבקשים ממך לעשות משהו בשבילם, אומרים שהם לא יכולים לעשות את זה בשביל עצמם, אבל כל מה שאתה עושה זוכה לביקורת קשה).
- הם כל הזמן מתקנים אותך.
- הם משקרים לך.
- הם משתמשים בזיהוי השלכתי (המתעלל מתייחס אליך כאילו עשית משהו לא נכון, ואם אתה מכחיש זאת, הם מאשרים את התנהגותך כהצדקה להאשמה).
- הם משתמשים במניפולציה מינית.
- הם משתמשים בהכחשה כדי לשכנע אותך שפעולותיהם נועדו לעזור לך להפוך לאדם טוב יותר.
מקובל להיות במערכת יחסים רעילה אפילו בלי להיות מודעים לכך שהקשר הוא רעיל. בנישואין רעילים או במערכת יחסים רומנטית, לעתים קרובות אומרים לאנשים שהסיבה לכך שבן הזוג כל כך כועס, מוטרד, לא אוהב או מתעלל כלפיהם היא בגלל משהו שהם עשו כדי לגרום לזה, אומרת ליסה מארי בובי, דוקטורנטית, פסיכולוגית המבוססת על דנבר. זה דומה בתוך סביבת עבודה רעילה, שבה הבוס שלך ירמז או יציין באופן ישיר, הסיבה שאנו מתייחסים אליך כך היא כי אינך עושה עבודה מספיק טובה. לגבי מערכות יחסים רומנטיות רעילות, אינדיקטור מרכזי הוא ההבדל הבולט בין האופן שבו בן זוגך מדבר אליך בפומבי מול פרטי.
2. חפשו דוגמאות מהילדות.
סוג מערכת היחסים הרעילה שהכי נוגעת לקריסה קולסטון, דוקטורנטית, פסיכולוגית מאוניברסיטת סידני, היא הקשר ההורי מילדות שחוזר על עצמו בבגרות. ההשפעות של גידול ילדותך נמשכות במערכות יחסים של מבוגרים, שם אתה מוצא מאהבים שממלאים את החלל שהוריך יצרו ', היא אומרת. 'אולי, כמו ההורים שלך, הם אף פעם לא מעמידים אותך בראש סדר העדיפויות, או תמיד משאירים אותך בתחושה שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לקבל אישור'. אבל, אין צורך לחזור להוריך לאישור או פיוס. על ידי שחרור העבר, תוכל לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על שותפים פוטנציאליים באופן שיאפשר לך להשיג הצלחה רומנטית עם אדם המעצים אותך, אומר ד'ר קולסטון.
3. הכינו את הכספים שלכם.
מערכות יחסים רעילות רבות, כולל עם המשפחה, נותרו רעילות בגלל השליטה הכלכלית, אומרת מרי ג'וי, LMHC, פסיכותרפיסטית ויועצת הממוקמת בפלורידה. לבני המשפחה פחות שליטה על בעלי העצמאות שלהם מבחינה כלכלית ובכל ההיבטים של חייהם״. אם זה אומר שאתה צריך להשקיע כמה חודשים או אפילו שנה בכדי לקבל את הכספים שלך בכושר לפני ניתוק הקשר, הקדש את האנרגיה הראשונית שלך להשגת מטרה זו.
4. חפשו עזרה מבחוץ.
לעתים קרובות נדרשת נקודת מבט חיצונית של מטפל, מאמן או חבר בעל תובנה כדי לעזור למישהו להבין שהוא לא אשם בעצם ', אומר ד'ר בובי. אם אתה חושד שאתה במערכת יחסים רעילה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא מערכות יחסים בריאות ותומכות עם אנשים אחרים שיעזרו לחזק אותך, להתרחק מהאשמת עצמך ולעזור לך להתחיל לתכנן את אסטרטגיית הבריחה שלך. ' הנחה זו מתחזקת על ידי ד'ר קולסטון, המדגיש כי איש מקצוע מתאים, כגון פסיכולוג קליני, יכול לעזור לך ללמוד כיצד לאתגר ולעצב מחדש את אמונות הליבה הלא בריאות שלך.
5. דבר בעצמך.
רבים מאיתנו מתעלמים מהתנהגויות שליליות פשוט כדי להימנע מעימותים, או משום ששימוש בהגיון ורציונל עם מישהו לא רציונלי יכול להוכיח תועלת. דבר בביטחון ואמר כי אינך מתייחס לחוסר הכבוד המופנה כלפיך - במיוחד במקרים של התעללות מילולית או התעללות פיזית. במצבים כאלה, קרלה מארי מנלי, דוקטורנטית, פסיכולוגית וסופרת קלינית שבקליפורניה, ממליצה להשתמש בהערה מהירה ויציאה מהסיטואציה כגון: אני מרגיש כואב כשאתה נשבע עלי. אני עוזב את המסיבה עכשיו ומקווה שבפעם הבאה תדבר איתי בחביבות. ד'ר מנלי מוסיף, אנחנו לא יכולים לשנות את האנשים הרעילים לאנשים לא רעילים, אבל אנחנו יכולים לעבוד על להיות פחות תגובתי.
6. צור גבולות, והיצמד אליהם.
הצבת גבולות אינה גסה-זוהי אקט של טיפול עצמי. רוב האנשים הרעילים שואבים את השפעתם מכיוון שהם טורפים את הקושי שיש לאנשים אדיבים בהצבת גבולות, אומר פורסט טלי, דוקטורנט, ב- Invictus Services Psychological. ראשית, שריאנה בויל, MEd CAGS, מרצה לפסיכולוגיה במכללת קהילת קייפ קוד, ממליצה לשים גבולות מילוליים. לדוגמה, במקום לאפשר לאדם לאוורר בהרחבה את הבעיות או הדעות שלו בזמן שאתה מנסה לעבוד, יידע אותו שאתה לא זמין כרגע. ולא, משפחה אינה יוצאת דופן. לעולם אל תניח שרק בגלל שמישהו הוא משפחה הוא רשאי להתייחס אליך ', אומרת קארין ר. לוסון PsyD, פסיכולוגית שבמיאמי. 'כל מערכות היחסים זקוקות לגבולות, שזהו הגבול שאתה צריך לשים בו כל אחד מערכת יחסים שיש לך. '
7. עשו גמילה דיגיטלית.
תצטרך לנהל גם את מערכת היחסים שלך ברשתות החברתיות עם האדם. לעתים קרובות אנו חוששים מחוסר ידידות או חסימה של אנשים רעילים ברשתות החברתיות בגלל תגובת תגובה אפשרית. אבל לפעמים, זה מה שצריך. ייתכן שתרצה לעשות הפסקה נקייה על ידי הצהרה מהירה שהדברים נגמרו והסרתם מהמדיה החברתית שלך ואין לך שום קשר עימם יותר, אומר ד'ר ג'קסון. אם אינך מוכן להסיר מישהו לחלוטין מהמדיה החברתית, עדיין יש לך אפשרויות פרטיות כגון ביטול מעקב או השתקה, והן לעולם אינן צריכות לדעת.
הצבת גבולות אינה גסה. זה מעשה של טיפול עצמי.
8. התכוננו למתקפת הנגד.
כאשר לאדם רעיל ברור שאתה מתרחק מהם או מנתק את מערכת היחסים, הם עשויים לנסות להעניש אותך בהימנעות, או שהם יכפילו את מאמציהם לשמור על הדינמיקה. אבל אתה צריך לדבוק ברובים שלך. אם אתה חורג מתפקיד זה של המטופל, חסר גבולות שהנושא הרעיל צריך שיהיו לך (כלומר, יש לך צרכים, זכויות, רגשות, גבולות או דעות שאינן מספקות את האדם הרעיל) אתה נענש, אומר ד'ר בובי. הישאר נחוש בתוכניות לחלץ את עצמך.
9. אם אינך יכול לנתק קשר, הגבל את הקשר.
ישנן נסיבות המחייבות אנשים להישאר מחוברים לאדם רעיל, כמו עמיתים לעבודה רעים, בוס נרקיסיסטי או שיתוף במשמורת על ילדים עם אקס רעיל. לחלופין, הם עשויים לבחור להישאר נשואים לבן זוג רעיל על מנת להגן על ילדיהם מפני הצורך לסבול את מערכת היחסים הרעילה לבדם אם יחלקו את המשמורת, אומר ד'ר בובי. במקרים כאלה, עדיף למזער את הגישה של האדם הרעיל אליך ואת יכולתו להשפיע עליך. היא מוסיפה כי ההבנה שלעולם לא תרגיש אהובה או נתמכת על ידם וכי הם לא אנשים בטוחים רגשית (ולעולם לא יהיו) יכולה להיות משחררת בכך שאתה מפסיק להרגיש עצבני או כואב כשהם מתנהגים כפי שהם מתנהגים.
10. נסה את שיטת הסלע האפור.
אם אתה צריך להיות ליד המתעלל, נסה להישאר ניטרלי וחסר רגש, אומרת כריסטין סקוט-הדסון, MA, LMFT, מטפלת זוגית ומשפחתית בקליפורניה. מתעללים משגשגים בעוצמה, ולכן הפיכת עצמך למשעמם וחסר עניין ככל האפשר יכולה להוות אמצעי הגנה. נדן ואן דר לינדן, פסיכולוגית קלינית שבסיסה באוסטרליה, מכנה תגובה זו שיטת הסלע האפור. הרעיון הוא שתשאיר את הראש למטה ותשתלב עם ההגדרות שלך - כמו סלע אפור. האדם הרעיל יעבור למישהו אחר כדי לקבל את מה שהוא צריך במקום זאת.
הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .
