PeopleImagesGetty Images מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי כריסטינה ג'טר, רופאה, מומחית לטיפול בכאבים וחברת מועצת העריכה הרפואית למניעה, ב -9 בספטמבר 2019.
בין אם זה הובא על ידי דַלֶקֶת פּרָקִים , נזק לעצבים כיפוף בדרך הלא נכונה או הרמת משהו קצת כבד מדי, כאבי גב תחתון יכולים להיות מתסכלים להתמודד איתם.
אבל אם אתה מתקשה, דע שרוב האנשים חווים כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם, וזו אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים מזמינים תורים לרופא ומתקשרים לעבודה. למעשה, זהו אחד הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם, על פי ה- ארגון הבריאות העולמי (WHO) .
.תוכנית המתיחות האולטימטיבית להקל על הכאב, להגביר את האנרגיה ולהרגיש מדהים קנה עכשיו הטיפולים להקלה על כאבי גב תחתון נעים בין פשוטים למורכבים, והדרך הנכונה עבורך תלויה בכמה זמן אתה כואב, בחומרת הכאב שלך, במיקום הכאב שלך, והאם הכאב שלך מבני או שרירי.
אם כאבי הגב שלך רק החלו, שקול להירגע, רק הפעם. ברוב המקרים, כאבי הגב חולפים תוך שבוע עד שבועיים ג'סטין ג'יי פארק, MD , מנתח עמוד שדרה אורטופדי מוסמך עם מרכז עמוד השדרה מרילנד במרכז הרפואי מרסי בבולטימור. עם זאת, גורמים אחרים, כמו גילך ורמת הפעילות שלך, עלולים לגרום לכאבי גב להימשך עד שישה שבועות, הוא אומר. לאנשים שאינם עוסקים בטיפול קיצוני נוטים להיות פחות סיבוכים מאלו שבסופו של דבר ממהרים לטיפולים פולשניים לפני שזה באמת נחוץ.
אך כמובן שהמחשבה על בזבוז של למעלה מחודש כדי שהכאב שלך ייעלם עשויה להרגיש בלתי נסבלת. כאן, התרופות הטובות ביותר לכאבי גב תחתון כדי למצוא הקלה מהירה.
1. להגיע לתרופות נוגדות דלקת.
אפילו כאשר אתה נוהג בסבלנות, תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID), כגון איבופרופן ( מוטרין , אדוויל ) או נפרוקסן ( Aleve ) יכול לעזור להפחית את כאבי הגב שאתה דוחף. המחקר שעומד מאחורי הנחיות תרופות לכאבי גב תחתון מגלה כי אלה עשויים לתת הקלה מעט טובה יותר מאשר אצטמינופן (טיילנול).
רוב הזמן כשיש לך כאבי גב, זהו מתיחה של שרירים או רצועות ודלקת שעוזרת על ידי אנטי דלקתית, אומר ד'ר פארק. לאורך תקופות ארוכות, NSAIDs יכולים לגרום לבעיות במערכת העיכול, ולכן ד'ר פארק ממליץ לא ליטול אותן יותר מעשרה ימים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
2. מצאו הקלה באמצעות קרח וחום.
פרץ את שקית האפונה הקפואה (או חפיסת קר, אם אתה רוצה להתגאות) במשך 48 השעות הראשונות לאחר שהכאבים נכנסים והשתמש בה למשך 20 דקות בפגישה, מספר פגישות ביום. לאחר שהיומיים האלה מאחוריך, עברו למרווחים של 20 דקות בעזרת כרית חימום.
קירור מקומי מכבה נימים ומפחית את זרימת הדם לאזור, מה שעוזר להקל על הנפיחות ליסה דה סטפנו, DO , פרופסור חבר במכללה לרפואה אוסטאופתית באוניברסיטת מישיגן סטייט באיסט לאנסינג. קור גם מסכל את עצביך ביכולת להוביל אותות כאב. חום, לעומת זאת, משחרר שרירים הדוקים ומגביר את זרימת הדם, ומביא עוד חמצן להצלה.
3. נעל נעליים תומכות.
כמה בעיות גב מתחילות מהיסוד. נעילת עקבים יכולה להיות קשה לגב שלך, וזה נכון במיוחד אם אתה נוטה לנעול עקבים במשך שעות בכל פעם, אומר ד'ר פארק. זה גורם לך לקשת יותר את הגב, הוא מסביר.
אם אינך רוצה לוותר על העקבים שלך, ד'ר פארק ממליץ ללבוש דירות או נעלי ספורט כשאתה במסע ולהשאיר את העקבים בעבודה או לשאת אותם בתיק שלך. וכאשר אתה יכול, זרוק כמה דירות לסיבוב ההנעלה הרגיל שלך במקום עקבים. בדוק כמה מהנעליים האהובות עלינו על ידי רופא הפודיאטרים להלן:
נעלי ספורט אקטיבית Vionic Satima קנה עכשיו 
נעלי ספורט פלטפורמה Abbot Luxe של ד'ר שול80.99 $ קנה עכשיו הנעליים הטובות ביותר לבוניונים
נעלי ספורט Naturalizer Marianne Slip-On69.99 $ קנה עכשיו הנעליים הטובות ביותר לעמידה כל היום
ספיר נמל פני לאפר74.96 דולר קנה עכשיו הנעליים הטובות ביותר עבור פלנטר FASCIITIS
4. בדוק כיצד לקבל מזרון חדש.
בן כמה המיטה שלך? אתה עשוי להיות מופתע לגלות שתוחלת החיים הממוצעת של מזרן היא פחות מעשר שנים. אין חוק קשה ומהיר, אומר שון מקי, MD, PhD , ראש חטיבת רפואת הכאבים באוניברסיטת סטנפורד, אבל אם המזרן שלך נפול באופן משמעותי או בן יותר משש עד שמונה, הייתי חושב על קניית חדש.
עוד משהו שצריך לקחת בחשבון: מזרן יציב לא יכול לעשות לגבך טובה, אומר כרמן ר גרין, MD , רופא במרכז לגב וכאבים מאוניברסיטת מישיגן. מספר מחקרים לאורך השנים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון שישנים על מזרנים בינוניים מוצלחים יותר מאלה עם מיטות מוצקות, היא אומרת.
5. עשו מתיחות עדינות.
מתיחות עדינות , הליכה , ומדי פעם לקום ליד שולחן העבודה שלך יכול לעזור לייצב את עמוד השדרה ולמנוע חוסר איזון בשרירים. ולמרות כמה שזה קשה לדמיין לעשות כלב הפונה כלפי מטה עם גב גרוע, גם יוגה יכולה לעבוד לטובתך. ניל אנאנד, MD , פרופסור לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה במרכז עמוד השדרה סידרס-סיני בלוס אנג'לס.
הוא לא רק שההשפעה כמעט אפסית, אלא שהתנוחות והמתיחות המתבצעות ביוגה יכולות להיות טיפוליות מאוד, הוא אומר. ד'ר אנאנד ממליץ על מתיחות כמו פרה של חתול, ועל תנוחת הילד לכלב הפונה כלפי מעלה עד לכלב הפונה כלפי מטה. חזור על אותן חמש פעמים או יותר ביום, וייתכן שתבחין בשינויים חיוביים בעמוד השדרה, ביציבה וברווחתך הכללית, אומר ד'ר אנאנד.
6. שאל לגבי תרופות מרשם.
אם כאבי הגב שלך לא נפתרו תוך ארבעה עד שישה שבועות, קבע פגישה עם הרופא שלך, שיבדוק את הגב שלך ויבקש ממך לשבת, לעמוד, להתכופף, ללכת ולהרים את הרגליים כדי לראות כיצד הכאב שלך משפיע. הניידות שלך. סביר להניח שתתבקש לדרג את הכאב שלך בסולם של 1 עד 10, והם עשויים לבצע בדיקות הדמיה, כמו צילום רנטגן או MRI. לאחר מכן, הוא או היא עשויים להמליץ על אחת מהטיפולים שנקבעו להלן:
- מרגיעי שרירים: תרופות כמו cyclobenzaprine או baclofen יכולות לסייע בהקלה על עוויתות גב כואבות. אם אתה הולך בדרך זו, דע רק שתופעות לוואי יכולות לכלול עייפות וסחרחורת.
- תרופות מקומיות לכאבים: הקרמים והמשחות האלה, כמו ג'ל וולטרן, אמורים להישפשף ישירות לאזור שכואב לך.
- יריות קורטיזון: אם אמצעי טיפול אחרים נכשלים, הרופא שלך עשוי להמליץ על הזרקה של קורטיזון, נוגד דלקת חזק. ישנם סיכונים, כולל דילול העצם הסמוכה, וההקלה נמשכת בדרך כלל מספר חודשים בלבד.
7. שקול פיזיותרפיה.
פיזיותרפיסט ילמד אותך מתיחות לנהל את כאבי הגב שלך, כמו גם תרגילים לתיקון כל חוסר איזון שעלול היה לגרום לכאבים מלכתחילה. בהתאם לסיבות וחומרת כאבי הגב שלך, ה- PT שלך עשוי גם להשתמש בטכניקות טיפול אחרות, כגון אולטרסאונד, גירוי חשמלי וטיפול בשחרור פעיל. פיזיותרפיה היא הטובה ביותר לכאבי גב כאשר לאנשים יש פרק פעם או פעמיים בשנה, אומר ד'ר פארק. זה עוזר לחיזוק שרירי הליבה ושרירי הארכת הגב.
8. ניסוי בדיקור.
אַקוּפּוּנקטוּרָה על פי אחד, עשוי לספק הקלה רבה יותר ממשככי כאבים סקירת מחקר 2013 . ב -11 מחקרים שנערכו על יותר מ -1,100 אנשים, מרכיב מצרך זה ברפואה סינית שיפר טוב יותר את הסימפטומים של כאבי גב תחתון מאשר טיפולים מדומים ובמקרים מסוימים גם NSAIDs. נראה שהמחטים משנות את האופן שבו עצביך מגיבים ועשויות להפחית את הדלקת סביב המפרקים, אומר ד'ר דה סטפנו.
9. הזמינו עיסוי.
יש יתרון לאי -הנוחות שלך: זה תירוץ לגיטימי לקבל שבועון לְעַסוֹת . אחד לימוד גילו כי לאנשים שכן היו פחות כאבי גב תחתון ומוגבלות לאחר 10 שבועות בהשוואה לאנשים שקיבלו טיפול רפואי סטנדרטי - והרפות כלליות של הרפיה עבדו בדיוק כמו עיסוי מבני המיועד לחלקים מסוימים של הגוף. ובכל זאת, לאחר שנה, כל המשתתפים ראו שיפורים דומים. העצה שלי למטופלים היא שאם אתה מקבל עיסוי וזה עוזר, זה נהדר, אומר ד'ר פארק. כל כך הרבה כאבי גב נובעים ממתח שרירים.
10. נסה להגביר את מצב הרוח שלך.
לא, כאבי הגב התחתון אינם בראש שלך, אך אובססיה לגבי זה עלולה להחמיר את המצב. פחד, חרדה והרס יכול להגביר את הכאב, אומר ד'ר מקי. מכיוון שמעגלי מוח המעבדים כאב חופפים באופן דרמטי למעגלים המעורבים ברגשות, פאניקה יכולה להתבטא בכאב של ממש. התחל בקבלה שיש לך כאב, אומר ד'ר מאקי. אז תגיד לעצמך, זה ישתפר. אם אתה נאבק ברווחה הנפשית הכללית - תגיד, יש לך חֲרָדָה אוֹ דִכָּאוֹן - בנוסף לכאבים הגופניים שלך, כדאי יהיה לפנות למטפל כדי לנהל תהליכי חשיבה שליליים תוך בחינת טיפולים אחרים לכאבי גב תחתון.
כנראה טיפול אחד בכאבי גב אל תעשה צוֹרֶך
כאבי גב יכולים להיות מתסכלים להפליא, והיכנס מתחת לסכין עשוי להיראות כתיקון המהיר והקל ביותר להביא להקלה. אבל האמת היא שאנשים רבים אינם זקוקים לניתוח לטיפול בכאבי גב תחתון, אומר ד'ר פארק.
אם כאבי הגב שלך הם שריר -שלד, לא תצטרך ניתוח, אבל אם זה עצב צבט הנובע מפריצת דיסק או משהו אחר, ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח, הוא אומר. אבל אפילו באותם אנשים, כאשר אתה עובר קורס של שישה עד שמונה שבועות הכולל פיזיותרפיה ושינוי פעילות, 85 עד 90 אחוז מהזמן, הם לא יזדקקו לניתוח.
עם זאת, אם אתה מנסה את הטיפולים לעיל ואינך רואה שיפור או עדיין מרגיש כאב, שוחח עם הרופא שלך על הפניה למומחה לטיפול בכאבים, שכן בדיקות או טיפולים ספציפיים יותר עשויים להידרש כדי להגיע לתחתית מה קורה. עַל.
הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .
