אם אתה סובל לחץ וחרדה, אתה לא לבד: הפרעות חרדה משפיעות 40 מיליון מבוגרים בארה'ב, וכן כמחצית מבין האמריקאים אומרים שהם לחוצים. זה עניין גדול, בהתחשב בכך שרוב המבוגרים המתמודדים עם חרדה חווים בעיות שינה, כמו נדודי שינה .
אמנם יש הרבה תרופות טבעיות לחרדה , טיפול אחד נטול תרופות שזוכה להמון באז לאחרונה הוא שמיכות משוקללות. שמיכות הכבידה הללו ידועות גם בשמי הכבידה, וממולאות בחרוזי זכוכית כדי לייצר אפקט 'הארקה', מה שהופך אותן לכבדות מהממוצע שלך מַצָע . חובבי שמיכות משוקללות טוענים כי הקילוגרמים הנוספים עוזרים להם לישון ולהישאר לישון לאורך כל הלילה.
אבל האם שינה עם עודף משקל באמת תעשה את ההבדל? או שזו רק עוד גימיק לעזרה עצמית שתופס מומנטום קצר מועד? הקשנו על כמה מומחים כדי להסביר.
האם שמיכות משוקללות פועלות נגד חרדות ונדודי שינה?
כמה מומחים טענו כי הם עדים להטבות משוקללות משוקללות ממקור ראשון, כמו מטפל המבוסס על טנסי דונה דורהאם , MMFT, שהחלה להשתמש בהן עם לקוחותיה. (גילוי מלא, היא בסופו של דבר עיצבה ומכרה שמיכות משוקללות משלה .)
הם [הלקוחות שלה] יוכלו לעבור מבעיות בישיבה בשקט ועד 'היי, אכפת לך לכבות את האורות ולתת לי לשבת כאן כמה דקות?' היא אומרת. היו לי כמה לקוחות שבדיוק אז החלו לשלב את זה בלקוחות שלהם דאגה עצמית , למקום שבו תהיה שמיכה משוקללת במכוניתם, או בתיק מיוחד, כך שאם היה להם התקפי חרדה , הם ישתמשו בהם כדי להפריע למתקפות אלה.
עם זאת, המדע מוגבל בהוכחת שמיכות הכבידה יכולות להקל על החרדה. רק מחקר ראשוני מצביע על כך שטיפולי חושיות כמו שמיכות משוקללות מסייעות בניהול חרדות, מסביר סנדי קפלדי , PsyD, פסיכולוג קליני מורשה, ומנהל עמית עבור המרכז לטיפול ולימוד חרדה באוניברסיטת פנסילבניה. יש לבצע מחקרים נוספים עם גדלי מדגם גדולים כדי לקבוע באמת עד כמה הם יעילים, היא מוסיפה.
עם זאת, תוצאות המחקר הראשוני מבטיחות. מחקר קטן ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצאו כי הארקה של גוף האדם, או דחיפתו כלפי מטה במגע בלחץ עמוק (DPT) - בדומה לחוויה של שימוש בשמיכה משוקללת - מפחיתה את ייצור הקורטיזול, הורמון לחץ המביא לתסמינים הקשורים בדרך כלל לחרדה.
כמה כבדה שמיכה משוקללת צריכה להיות?
אין הרבה מחקר סביב כמה שמיכה כבדה צריכה להיות כבדה, אך בסופו של דבר, היא מבוססת על העדפתך האישית. רוב השמיכות המשוקללות נעות בדרך כלל בין 15 ל -30 פאונד, ויוצרי שמיכה הכבידה ממליצים להיצמד לאחת ששווה 10 אחוז ממשקל גופך. אז אם אתה שוקל 150 פאונד, היית משתמש בשמיכה של 15 קילו.
מחקר אחד קטן שפורסם בכתב העת ריפוי בעיסוק בבריאות הנפש עשוי להצביע על יתרונות של דגמים כבדים יותר: זה הגיע למסקנה ש -30 קילו יכולים לגרום לך להרגיש בנוח, שכן 63 אחוזים מתוך 32 המשתתפים דיווחו כי הם מרגישים פחות חרדים לאחר השינה עם אחד מהם. אבל שוב, עדיף לבחור משקל שמרגיש לך טוב.
האם שמיכות משוקללות בטוחות לילדים?
כהורה, יתכן וקשה לקבל מנוחת לילה מלאה, במיוחד עבור אלה עם תינוקות ותינוקות. למרות שזה עשוי להיות מפתה לעשות הכל כדי לעזור לילדכם לישון קצת, שמיכות משוקללות עשויות להוות סיכון לילדים צעירים ואף לילדים גדולים יותר עם הפרעות התפתחותיות.
ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ערך מחקר על ילדים הסובלים מאוטיזם וגילה ששמיכות משוקללות אינן יעילות לסייע להן להירדם מהר יותר, לישון יותר או להתעורר בלילה בתדירות נמוכה יותר. נכון לעכשיו, ה הנחיות השינה הבטוחות של AAP ממליצים להורים ולמטפלים לא להשתמש בשמיכות מכל סוג לתינוקות.
באשר למבוגרים עם חרדה, ייתכן שאתה מחפש לנסות את אחת השמיכות המשוקללות הללו. להלן השמיכות המשוקללות הטובות ביותר שיש לקחת בחשבון אם אתה מסתובב וכל הלילה.
אֲמָזוֹנָהשמיכה משוקללת למבוגרים 89.99 $79.99 $ (11% הנחה) קנה עכשיו1. הכי טוב בסך הכל: שמיכת משוקללת משוקללת Quility
4.8 מתוך 5 כוכבים
9,000+ ביקורות של לקוחות אמזון
השמיכה המשוקללת מעוצבת בשבע שכבות של נוחות ובעלת חיצוני לנשימה העשויה 100 % כותנה מרופדת בריפוד פוליאסטר. חרוזי זכוכית המיקרו עטופים בשתי שכבות פוליאסטר נוספות, המסייעות במניעת דליפה ובקרת טמפרטורה. כל שמיכה מגיעה גם עם כיסוי שמיכת שמינק לחום נוסף. בחר מתוך שמיכות שמשקלן 5 עד 30 פאונד ומגיעות בשישה שילובי צבעים שונים.
מבקר אחד באמזון משתולל, 'השמיכה הזו מדהימה! אני סובל מחרדות וזה מתלקח הרבה בלילה. קצת דאגתי לקנות את זה כי אני לא מעריץ של להחזיק חזק מדי או להיות מאופק, אבל אני חייב להודות שאני אוהב את זה! הכיסוי שמגיע עם השמיכה המשוקללת מושלם. יש לו שני צדדים: צד רך ונעים ובד מינק בצד השני, כך שתוכל להשתמש בכל צד שאתה מעדיף. '
אֲמָזוֹנָהשמיכה כבדה 39.99 $ קנה עכשיו
2. התמורה הטובה ביותר: שמיכה משוקללת של איימי גארדן
4.5 מתוך 5 כוכבים
1,000+ ביקורות של לקוחות אמזון
לשמיכה המשוקללת של איימי גארדן שבע שכבות של חמימות ונוחות: יש שלוש שכבות מכל צד סביב החרוזים. שתיים מהשכבות עשויות מחומר עבה אך נושם, בעוד השכבה השלישית היא סיבי מילוי רכים. מכיוון שהשכבות כה צפופות, לא תרגיש את החרוזים כלל. ט הוא תוספת משוקללת ו כיסוי שמיכת פוך נמכרים בנפרד, אך רכישת שניהם תקל על הניקיון - רק הקפד לבחור מידות תואמות! בחר מתוך 10 צבעים שונים וחמישה, 10-, 12-, 15- ו -20 פאונד מוסיפים. מבקר אחד של אמזון כתב: הייתי סקפטי לגבי רכישת המוצר הזה, אבל אני חייב לומר שזה באמת עוזר לחרדה שלי, ואכן עוזר לי להירדם, ולישון עמוק יותר בזה.
אֲמָזוֹנָהשמיכה משוקלת קירור 79.90 דולר קנה עכשיו
3. שמיכת הקירור המשוקללת הטובה ביותר: YnM קירור משוקלל
4.4 מתוך 5 כוכבים
500 סקירות של לקוחות אמזון
אופציה נהדרת לישנים חמים, השמיכה המשוקללת הזו מסתמך על ויסקוזה במבוק נושמת לחות ונושמת כדי לעזור לך הישאר קריר כשאתה נודניק . שתי שכבות בד הכותנה נושם בין הבמבוק למילוי הדק עוזרות להבטיח שחרוזי הזכוכית לא ידלפו לאחר מספר שטיפות. מבקר אחד באמזון כתב: קיבלתי אותו ליום ההולדת של בעלי, שסובל מדי פעם מחרדה קלה, ולעתים קרובות ישן עם כריות על גופו. התלבטתי זמן מה מכיוון שזה לא זול, אבל זה שווה את המחיר. תודה על השמיכה, המשקולות לא משתנות. זה מתאים באופן מושלם לגוף.
אֲמָזוֹנָהשמיכה משוקללת פרימיום קנה עכשיו
4. השמיכה המשוקללת הפיכה הטובה ביותר: שמיכת CALMFORTER
4.6 מתוך 5 כוכבים
800+ ביקורות של לקוחות אמזון
לשמיכה הפיכה המשוקללת הזו יש שימושים רב תכליתיים להקלה על חרדות. צד אחד של השמיכה כולל נקודות מרקם, אשר נועדו לסייע לשמור על רגוע של אנשים בעלי ידיים עצבניות , בעוד הצד השני חלק ויחמם אותך. הוא לא רק מגיע במגוון שילובי צבעים, אלא ניתן לרכוף את המכסה החיצוני כדי להקל על הכביסה והייבוש.
על פי אחת הסוקרות של אמזון המטפלת בבריאות הנפש, היא ממליצה על השמיכה המשוקללת הזו למטופלים שלו על ההשפעות שלה לאורך זמן. 'היו לי מטופלים רבים שרכשו שמיכות בעלות נמוכה באיכות ירודה שלא עמדו במבחן הזמן. השמיכה הזו משתמשת במשקולות זכוכית קטנות והחרוזים אינם זזים כך שתקבל משקל עקבי. '
קספרשמיכה משוקללת 179.00 $ קנה עכשיו
5. שמיכה משוקללת של קספר
ניתן להשיג בשמיכה של 10, 15 ו -20 פאונד, השמיכה המשוקללת הזו היא התוספת האחרונה בסדרת מצעי הפרימיום של קספר. מכיוון שהוא לא מגושם וקל מדי לקיפול, אתה יכול להכניס אותו לכריכת שמיכת פוך. הציפוי והמילוי עשויים 100% פוליאסטר עמיד, בעוד המעטפת החיצונית מעוצב עם 100% כותנה רכה ונושמת . המעטפת החיצונית מתהדרת גם בספירת חוטים של 205, כך שהיא לא תגרום לך להתחמם יתר על המידה בלילה. התרפק על השמיכה המשוקללת הזו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או קורא ספר כדי לעזור לך להקל על נדודי שינה ולחץ.
אֲמָזוֹנָהשמיכה משוקללת $ 59.99 קנה עכשיו
6. שמיכה משוקללת ZonLi
4.5 מתוך 5 כוכבים
2,000+ ביקורות של לקוחות אמזון
השמיכות המשוקללות של ZonLi עשויות שתי שכבות של 100 אחוז כותנה, קלות לניקוי ויתאימו לכל כיסוי פוך בקלות. לכל שמיכה שתי שכבות של מיקרופייבר המעניק לה מגע חלק ומקרר ומלאה בחרוזי זכוכית ללא ריח. למילוי יש גם ריפוד פוליאסטר היפואלרגני לשמירה על אבק, עובש ואלרגנים אחרים .
עם 12 צבעים ועיצובים לבחירה ושמיכות הנעים בין חמישה ל -30 פאונד, בטוח יהיה משהו שמתאים לאווירת השינה שלך ולצרכי השינה שלך. סוקר אמזון כותב, 'אני אוהב לישון עם משקל של מספר שמיכות ולכן חשבתי לנסות את השמיכה הזו. אני לגמרי אוהב את זה. קניתי במקור את השמיכה של 20 קילו אך מצאתי שהיא כבדה מדי בשבילי, אז החלפתי אותה בשמיכה של 15 קילו. אני ישן איתו הרבה יותר טוב שהבאתי אותו איתי לחופשה״.
אֲמָזוֹנָהשמיכת כבידה קנה עכשיו
7. שמיכת כבידה
3.9 מתוך 5 כוכבים
100+ ביקורות של לקוחות אמזון
Gravity Blanket הפכה לוויראלית לאחר שגייסה קרוב ל -5 מיליון דולר קיקסטארטר בשנת 2017, ויש לכך סיבה טובה. לשמיכת הכבידה יש חיצוני קטיפה מבד מיקרו ופנים מכותנה סופר רכה במילוי חרוזי זכוכית מעודנים. השמיכה מוחזקת במקומה על ידי קשרים ורצועות כפתורים אלסטיות בכריכת השמיכה, כך שהיא לעולם לא מחליקה. בנוסף, התפרים המחורצים במילוי מבטיחים שחרוזי הזכוכית יישארו מפוזרים באופן שווה. בחר בין 15, 20 ו -25 פאונד.
סוקרי אמזון מוחאים כפיים עד כמה השמיכה עוזרת להם לישון. ״אני מאוד אוהב את השמיכה הזו. אתה יכול להשתמש בו כל יום. בין אם אתה על הספה, יושב על כיסא או עומד להכות את החציר על מיטתך. זו השמיכה הטובה ביותר שנוצרה לשינה. זה כאילו מישהו רק מלטף את גופך. מחבק אותך ', כתב מבקר.
אֲמָזוֹנָהשמיכה משוקללת 169.00 $ קנה עכשיו
8. שמיכה משוקלת Baloo
4.7 מתוך 5 כוכבים
100+ ביקורות של לקוחות אמזון
מפגש עם תקן Oeko-Tex עבור מוצרי טקסטיל, השמיכה המשוקללת הזו של באלו נטולת כימיקלים מזיקים ורעלים. למרות ששמיכה זו משוקלת, שֶׁלָה עשוי כותנה נושמת שלא תגרום לך להתחמם יתר על המידה בלילה . זה זמין ב 12, 15, ו 20 פאונד. השמיכה של 12 קילו עושה זריקה נהדרת שתוכל להשתמש בה כדי להתכרבל על הספה בזמן נטפליקס, והשמיכות של 15 ו -20 קילו מושלמות לשיתוף במיטה. יש להם שישה ווים שאפשר להשתמש בהם גם כדי לחבר את השמיכה לשמיכה.
סוקרי אמזון משתוללים שהשמיכה בעצם עוזרת להם להירגע, כולל האמא הזו עם תינוק: 'בפעם הראשונה מזה חודשים, פשוט הלכתי לישון ונרדמתי. השמיכה המשוקללת מוסיפה שכבה של נוחות פיזית שלבסוף אפשרה לי להירגע. יש לי את השמיכה שלי קצת יותר משבוע והרגלי השינה שלי השתפרו באופן דרסטי״.
ליילהשמיכה משוקללת $ 129.00 קנה עכשיו
9. שמיכה משוקללת של ליילה
4.5 מתוך 5 כוכבים
200+ סקירות של לקוחות Layla
אֲמָזוֹנָהשמיכות משוקללות 132.99 $ קנה עכשיו
10. השמיכה המשוקללת של מליסה
4.3 מתוך 5 כוכבים
10+ ביקורות של לקוחות אמזון
שמיכת הצמר והפלנל הזו זכתה לכמעט חמישה כוכבי ביקורת מושלמים של לקוחות באמזון בזכות הבדים הנוחים והמרגיעים שלה. יש לו כיסים נסתרים המשוקלים בחרוזי זכוכית המופצים באופן שווה לאורך השמיכה. הוא גם כולל גימור חלק ואין לו שום תפירה או תפירה שיפגעו בתחושה הרכה שלו. בחר מתוך שמיכות בין חמישה ל -25 פאונד, אך אם אתה חדש בסוג המשוקלל, עדיף ללכת עם אחת כ -10 אחוזים ממשקלך. הוא מגיע ב -12 צבעים מדהימים, כך שתוכל למצוא בקלות אחד שמתאים לעיצוב שלך. 'זוהי שמיכה מדהימה. הוא עשוי מחומר איכותי שאינו מושך או מרגיש מחוספס על עור יבש.
כמו מה שקראת כרגע? אתה תאהב את המגזין שלנו! ללכת פה על מנת להירשם. אל תפספסו דבר על ידי הורדת חדשות Apple