10 חטיפי החלבון הטובים ביותר לירידה במשקל, על פי דיאטנים

זה יום שני בבוקר ואתה שוב מאחר לעבודה. אין זמן לבשל ארוחת בוקר (או אפילו לזרוק יחד א קערת דגנים לצורך העניין), אז אתה תופס חבטת חלבון. ארוז בטענות בריאות, אתה מניח שזו אופציה טובה שתחזיק אותך עד ארוחת הצהריים.

אך לא כל הסורגים נוצרים שווים. חטיפי חלבון יכול להיות חטיף נהדר , אבל חלקם עתירי סוכר ודלים בצפיפות התזונה, אומר מאשה דייויס, מ.פ.ח, ר.ד.נ. , דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה. לכן יכול להיות מסובך למצוא אחת שבודקת עבורך את כל התיבות.

איך לקנות חטיפי חלבון שהם בעצם בריאים

ראשית, בין אם המטרה שלך היא לבנות שרירים או להישאר מלאים, חפש בר עם בין 6 ל -12 גרם חלבון, אומרת קרן אנסל, מ.ס., ר.ד.נ., מחברת ריפוי מזונות על לאנטי אייג'ינג . היא גם מציעה לחפש לפחות 3 גרם של סִיב . זה לא רק הופך את הבר לשובע יותר, אלא גם יאט את שחרור הסוכר למערכת שלך.

כדי לעזור לך לעשות את הבחירות הבריאות ביותר, דייוויס מציע עוד כמה נקודות שכדאי לזכור:

• חפש סרגל חלבונים העשוי ממרכיבים שלמים, כמו אגוזים ופירות.
• היצמדו לסורגים שבין 180 ל -250 קלוריות.
• מכסים את כמות הסוכר הכוללת בכ -12 גרם, אך ככל שהנמוך יותר טוב יותר.
  

הקפד להקדיש תשומת לב רבה גם למרכיבים אם אתה נוטה לבעיות בבטן, מציע הת'ר מנג'רי, R.D.N., C.S.S.D . הסיבים אינם טעימים במיוחד, ולכן הטרנד כיום הוא להוסיף אלכוהול סוכר להוספת מתיקות, מבלי להגדיל את תכולת הפחמימות, היא אומרת. לא כולם סובלים אותו אלכוהול. אם אתה מבחין באי נוחות במערכת העיכול, כגון גַז ו נפיחות , לאחר אכילת הבר שלך, הם עשויים להיות האשם. (אלה הנפוצים לחיפוש כוללים סורביטול, קסיליטול, אריתריטול ומלטיטול.)

אפילו עם הנחיות בסיסיות אלה, יש מַכרִיעַ מספר חטיפי החלבון בשוק, לכן ביקשנו מהמקצוענים להמליץ ​​על המועדפים עליהם. להלן חטיפי החלבון הטובים ביותר שתוכל לנסות, מתי לאכול אותם ולמה תאהב אותם.

מתי לאכול אותו: אתה צריך משהו שיחזיק אותך עד ארוחת הערב.

למה הם מעולים: הסורגים האלה נוצרים למעשה על ידי דיאטנים, כלומר הם מלאים במרכיבים שלמים - כמו חמאת שקדים, שוקולד מריר , ופירות - ויש בהם הרבה חֶלְבּוֹן וסיבים, שיעזרו לכם להישאר מלאים בין הארוחות. בנוסף, הם נהדרים לנשנושים מכיוון שהם מגיעים בטעמים משביעים כמו מנטה שוקולד מריר ומוקה שוקולד, אומר דייויס.

טעם האהוב שלנו : מנטה שוקולד מריר (210 קלוריות, 13 גרם חלבון, 11 גרם שומן, 22 גרם פחמימות, 10 גרם סיבים, 7 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: זה עתה סיימת ריצה קשה או אימון.

למה הם מעולים: ברים חסונים אלה מכילים 20 גרם חלבון ו 23 עד 24 גרם פחמימות, תלוי בטעם. זה נשמע הרבה, אבל הם נועדו לסייע בתיקון השרירים שלך לאחר האימון. הבר הזה נהדר לספורטאי או לרץ, או אם אתה תמיד בדרכים, אומר קרולין סאוארס, R.D.N, מייסד התזונה שלי ואני . יש לו מרקם נהדר וללא טעם לוואי. היצמדו לגרסת חמאת השקדים, מכיוון שבר חלבון הגבינה המקורי מכיל כמות כפולה של סוכר.

טעם האהוב שלנו : בצק עוגיות שוקולד צ'יפס (220 קלוריות, 20 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 24 גרם פחמימות, 9 גרם סוכר)

מתי כדאי לנסות: אתה נוסע ורוצה להימנע מג'אנק פוד.

למה הם מעולים: בְּחִירָה חטיפים בריאים קשה כשאתה בדרכים, אבל לא משנה לאן תגיע, סביר להניח שתמצא בר KIND כאופציה. יש להם מרקם נהדר מכיוון שהם מיוצרים ברובם מאגוזים וזרעים, הרבה טעמים מתוקים ומלוחים ייחודיים, בסביבות 12 גרם חלבון ובדרך כלל פחות מ -10 גרם סוכר-מושלם לאיסוף.

טעם האהוב שלנו: שקדים קינמון שוקולד לבן (250 קלוריות, 12 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה משתוקק לקינוח.

למה הם מעולים: זה יכול להיות מאתגר למצוא חטיבת חלבון המספקת את השן המתוקה שלך ( ורעב ) ללא כמות מטורפת של תוספת סוכר וטעם לוואי גיר. זו הסיבה שבאר קווסט הם בחירה מצוינת: הם מגיעים בכמה טעמים מועדפים בילדות כמו עוגת יום הולדת, בצק עוגיות שוקולד צ'יפס ועוגיות ושמנת, ומסתכמים ב -1 עד 2 גרם מהחומרים המתוקים בלבד.

טעם האהוב שלנו: בצק עוגיות שוקולד צ'יפס. זרוק אותו למיקרוגל למשך 10 שניות כדי להפוך חלופה טובה יותר עבורך לדבר האמיתי, מציע מנג'רי. (200 קלוריות, 21 גרם חלבון, 8 גרם שומן, 21 גרם פחמימות, 14 גרם סיבים, 1 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה יוצא לטיול או רכיבה על אופניים.

למה הם מעולים: אמנם הסרגל הזה גבוה בהרבה בסוכר, אך הפחמימות הנוספות האלה חשובות להגברת האנרגיה המהירה אם אתה מתאמן למרחקים ארוכים, אומר מנג'רי. ובניגוד לבארים רבים אחרים, הם לא יהפכו לבלגן נמס שני קילומטרים בתוך הטרק המיוזע שלך (אלא אם כן אתה תופס את טעם השוקולד צ'יפס). בחר בבר אחר שהוא נמוך יותר בסוכר וקלוריות אם אתה מחפש חטיף עצלן. .

טעם האהוב שלנו: שוקולד מריר בננה חמאת בוטנים (260 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 41 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 21 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה עוקב אחר דיאטה ספציפית.

למה הם מעולים: פרימל מטבח מתגאה ביצירה ללא גלוטן , ללא לקטוז , ידידותי לפליאו ו אישור שלם חטיפי חלבון. כלומר הסורגים שלהם מסתמכים על מזון מלא, כמו ביצים, זרעי פשתן, אגוזים ושמן קוקוס, ותבלינים אמיתיים כדי להשרות טעם ממיס. עם שמונה עד תשעה גרם חלבון ורק שני גרם סוכר, הסורגים האלה הם בחירה טובה לכל דיאטה בחוץ, בין אם אתם הולכים דלות פחמימות אוֹ חלבון גבוה .

טעם האהוב שלנו: חמאת בוטנים (200 קלוריות, 9 גרם חלבון, 16 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה מחפש מרכיבים פשוטים.

למה הם מעולים: הטענה של RXBAR לתהילה היא ה- No B.S. שלהם רשימת מרכיבים. הוא מתאים לחזית האריזה של הבר מכיוון שהוא כל כך קצר. למרות שהם נוטים להיות קצת יותר גבוהים במחלקת הסוכר, הדברים המתוקים מגיעים רק מ- f00ds שלם, כמו תמרים ושוקולד מריר. לגבי חלבון? בר אופייני יציע יותר מ -10 גרם בצורה של חלבונים וביצים.

טעם האהוב שלנו: ברי מעורב (210 קלוריות, 12 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 25 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 14 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה רעב לאחר אימוני כוח.

למה הם מעולים: ל- ONE חטיפי חלבון יש 20 גרם חלבון עצומים וגרם אחד בלבד של סוכר למנה. ועם טעמים כמו סופגנייה מזוגגת מייפל ועוגת יום הולדת, מי יכול להתנגד לנגוס באחד החטיפים הטעימים האלה? הסורגים האלה ממותקים בסטיביה, כך שהם לא יזנקו את רמות הסוכר בדם, אך הם עמוסים בטעם המתוק המדהים שאליו אתם משתוקקים. עם מנה עתירה של המרכיב החזק לבניית השרירים, עדיף לאכול אחרי אימון קשה-איזה פרס!

טעם האהוב שלנו: סופגנייה מזוגגת מייפל (220 קלוריות, 20 גרם חלבון, 8 גרם שומן, 23 גרם פחמימות, 10 גרם סיבים, 1 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: לא הספקת לאכול ארוחת בוקר בבית.

למה הם מעולים: לוחם הבריאות ידוע בעיקר בזכות חטיפי הצ'יה שלהם, אך חטיפי גרעיני הדלעת הללו מכילים הרבה חלבון והם אופציה מצוינת לארוחת בוקר תוך כדי תנועה. מיוצר עם גרעיני דלעת אורגניים, דבש פרחי בר, ​​קינואה טחונה ו שמן קוקוס , הסורגים האלה טובים יותר מקערת חלב ודגנים בבית.

טעם האהוב שלנו: מלח ים דבש (170 קלוריות, 8 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר)

מתי לאכול אותו: אתה צריך דחיפה אנרגטית.

למה הם מעולים: ארוז עם חלבון סויה מבודד וחלבון מי גבינה, בר זה נהדר כאשר אתה צריך אנרגיה מתמשכת במהירות. זוהי גם אפשרות אידיאלית לאחר האימון מכיוון שהיא מכילה חלבון איכותי להגברת התאוששות השרירים. יש משהו לכולם - החל מנענע שוקולד ועד תענוג לימון ועד שקד מייפל.

טעם האהוב שלנו: שוקולד לבן (230 קלוריות, 20 גרם חלבון, 8 גרם שומן, 24 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר)