אין דבר גרוע יותר מהייסורים של כאבי בטן. נפיחות בבטן, שלשולים, התכווצויות ו בחילה הם סימפטומים מוכרים מדי של כאבי בטן שיכולים להרגיש כל כך מייסרים, שאי אפשר להתעלם מהם. אנשים יכולים לחוות כאבי בטן מכמה סיבות אינסופיות, מסבירה קרי גלסמן MS, RDN ומייסדת חיים מזינים . זה יכול להיות מלחץ, א מחלה הנגרמת על ידי מזון אוכל מלא, או שאתה מרגיש גזי מאכילת יותר מדי ירקות. לא תמיד קל לזהות בדיוק מה הוביל לצרות הבטן שלך, אבל החדשות הטובות הן שההקלה אינה קשה מדי.
עם זאת, אם הסימפטומים שלך מחמירים, זה יכול להיות סימן לבעיה גדולה יותר. אם אתה מקיא דם, חווה כאבי בטן חמורים או חום, או מעביר דם בצואה שלך, שיכול לפעמים להפוך לצבע שחור, פנה לטיפול רפואי מיידי. סע לרופא או פנה למרכז טיפול דחוף, האיגוד האמריקאי לגסטרואנטרולוגי דובר וגסטרואנטרולוג טוזף עלי, MD , אומר. כוס תה ג'ינג'ר לא תפתור את הסימפטומים האלה. אבל בפעם הבאה שהבטן שלך פשוט לא מרגישה נכון, שקול להוסיף מזון זה לתזונה לצורך הקלה.
מאיה 23KGetty Images
מחקרים הראו כי ג'ינג'ר יכול למעשה לעזור להקל על כאבי בטן ובחילות . הכינו תה ג'ינג'ר טרי על ידי חיתוך שורש הג'ינג'ר והניחו לו לספוג בכוס מים חמים, ממליץ גלסמן. אתה יכול להוסיף קצת לימון או דבש כדי לשפר את הטעם. יותר מדי ג'ינג'ר עם זאת יכול לגרום לאי נוחות בקיבה, לכן שמור על צריכתך לכוס או שתיים של תה ג'ינג'ר ביום.
bhofack2Getty Imagesבשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, במיוחד הסיבים המעבים, הפקטין, בננות הם בחירה מצוינת עזרה בשלשול . הם גם קלים לעיכול ומסייעים לספיגת מים מהמעי, המסייעים בכריכת צואה רופפת. הבננות עשירות גם בחומרים מזינים שיכולים להמריץ אתכם לאחר התקף שלשול מתיש.
bhofack2Getty Imagesתה זרעי קצח יכול לעזור לעצירות, מסביר ד'ר עלי. מרתיחים זרעי שומר מיובשים במים להכנת תה, השתמשו בשמן קצח בבישול שלכם, או ערבבו אבקת שומר עם מים. אתה יכול גם לצרוך את הזרעים כדי להקל על עצירות כואבת.
אמפוטורהGetty Images
רוב תה הצמחים מועיל בהפחתת מצוקות במערכת העיכול, אך התכונות האנטי דלקתיות של הקמומיל הופכות אותו לבחירה חכמה להרגעת בטן כואבת. אותם מנגנונים בתה המסייעים להרגעת ושינה פועלים גם להקלת בעיות קיבה, מסביר גלסמן. כוס תה קמומיל טובה למערכת העיכול שלך.
bhofack2Getty Imagesלתפוחים ולרסק תפוחים יש תכולת פקטין גבוהה. פקטין הוא תרכובת המצויה בפירות רבים, כמו בננות, שהגוף משתמש בהן כחומר עיבוי. אם אתה סובל מצואה או הקאה רופפת, מזון המכיל פקטין יכול לסייע לחיזוק הקרביים שלך.
טאשקה 2000Getty Images
אם אתה חווה כאבי בטן מתמידים ואינך יכול לאתר אותו למשהו ספציפי, זה יכול להיות שאתה מפסיד פרוביוטיקה , aka חיידקים טובים, במעיים שלך. פרוביוטיקה יכולה לעזור לצמיחת יתר של חיידקים, מסביר ד'ר עלי. צמיחת יתר של חיידקים, או שיש יותר מדי חיידקים רעים במעי, נחשבת כאחת הסיבות העיקריות ל תסמונת מעי רגיז . אכילת יוגורט עשיר בפרוביוטיקה מדי יום תעזור לשמור על מעיים מאוזנים.
pinkomeletGetty Imagesהיתרונות של הישארות לחות הם אינסופיים, ואתה יכול להוסיף הקלה בעצירות לרשימה. עצירות בעצם מתרחשת כאשר המעי הגס שלך מתייבש. הצואה המאוחסנת במעי הגס שלך בסופו של דבר מתקשה, מה שמקשה על התנועה בגוף. אם אתה נוטה לקבל עצירות, שתה הרבה מים לאורך כל היום.
וולטאן 1Getty Imagesאם הבעיה היא לשמור על אוכל נמוך, הישאר עם מזון פשוט ותפל, כמו תפוחי אדמה. הסיבה שמאכלים אלה עוזרים היא לא מדעית, כך משתפת גלסמן. הם פשוט פחמימות פשוטות שקל לעכל ויתנו לגוף שלך קצת דלק. אורז, טוסט ותפוחי אדמה רגילים יכולים לסייע בתסמיני שלשולים על ידי ספיגת עודפי מים בגוף.
bhofack2Getty Imagesפירות, באופן כללי, מצוינים לאכילה כאשר אתה חווה עצירות. תכולת הסיבים הגבוהה והמים שלהם מסייעים לייבש מחדש את הגוף ולרכך את הצואה. תמרים, ענבים ופפאיה מועילים במיוחד בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. המשמעות היא שהסיבים שבפירות אלה אינם מתמוססים במים, מה שעוזר לספק נפח ולחות לצואה מוקשה שנתקע במעי הגס.
margouillatphotosGetty Imagesמרק אדים יעזור לצבוע את הבטן אם אינך יכול לאכול, אומר גלסמן. מרק בשר הוא גם מעניק לחות, כך שאם שום דבר אחר, הגוף שלך מקבל כמה כמויות של נוזלים. רק הקפד לשמור על המרק בהיר, הימנע מטעמים חריפים או ממאכלים שעלולים לגרום לאי נוחות רבה יותר כמו שעועית או ירקות.