10 סימנים להתייבשות שאסור להתעלם מהם, לדברי רופא

גלה את מספר המלאך שלך

אישה שותה מבקבוק מים RICOWdeGetty Images

בעולם מושלם, כולנו נזכור לשתות את הכמות הנכונה של מים כל יום. אבל בואו נודה בזה: רוב האנשים לא כוללים שתיית מים ברשימות המטלות שלהם-זה כל כך מפתה להעמיס קפה במהלך ארוחת הבוקר וכוס פינו מרגיעה במהלך ארוחת הערב.



עם זאת, כאשר אתה לא מצליח לשתות מספיק כדי לחדש את הנוזלים שאבדו באמצעות מתן שתן, הזעה ואפילו נשימה, אתה מתחיל להיכנס למצב של התייבשות. להיות מיובש לא רק גורם לך להרגיש צמא - זה יכול גם להיות בעל השפעה רבה על התפקוד של כל הגוף שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת.



כמה מים כדאי לשתות ביום?

בטח שמעתם את כלל האצבע שצריך לשתות שמונה כוסות מים ביום, אך מסתבר שכמות המים שכל אדם צריך לשתות משתנה.

ילדים ומבוגרים נוטים להזדקק ליותר מים כדי להישאר עם לחות, אומר סת 'סמית', פרופסור קליני במחלקה לאורטופדיה ושיקום באוניברסיטת פלורידה. לאנשים הנוטלים תרופות מסוימות יש היסטוריה של מחלת לב וכלי דם או שחלו לאחרונה במחלה ויראלית צריך לשתות יותר. אם אתה באקלים חם ולח או שאתה מתעמל (ומזיע) אתה גם רגיש יותר להתייבשות.

לאדם שמשקלו כ -150 פאונד יש כחמישה ליטרים של סך כל מי הגוף, אומר ד'ר סמית. זה לא יוצא דופן שאדם פעיל מאוד מאבד עד שניים מהליטרים האלה באמצעות זיעה במהלך אימון. כדי למנוע התייבשות, יש לחדש את הנוזלים שאבדו.



הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקשיב לגוף שלך ולשתות מים כאשר אתה מרגיש צמא. כמו כן, עליך לשתות מים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. בנוסף לקבלת מספיק מים, שמירה על תזונה מלאה במזונות לחים כמו פירות וירקות היא דרך נוספת לחדש את הנוזלים שאבדו.

מהם התסמינים של התייבשות?

כשאין מספיק מים בגוף, התייבשות תבוא בעקבותיו. היזהר מסימנים אחרים:



1. צמא

    בְּדֶרֶך כְּלַל כאשר צמא מתרחש , האדם מיובש בכ -2%, אומר ד'ר סמית. זה אומר שאתה לא צריך לרוץ מיד למזרקת המים, אבל אתה צריך לתפוס כוס מים בקרוב. אם אינך מקשיב לאותות גופך, לאט לאט תתייבש יותר, במיוחד אם אתה עוסק בפעילות גופנית.

    2. יובש בפה

    יובש בפה הוא דרך נוספת שהגוף שלך אומר לך שהוא צריך יותר מים בגוף. הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק רוק אם אין לו מספיק נוזלים. היזהר מפני ריח רע מפה , גם, אשר יכול להיגרם על ידי יובש בפה. קח בקבוק מים לפני חתיכת מסטיק, כיוון שהאשם הוא לעתים קרובות התייבשות קלה.

    3. שתן כהה או בצבע תה

    ככל שיש לך יותר מים בגוף, השתן שלך יהיה בהיר יותר. אם זה צבע כהה יותר , זה אומר שהוא יותר מרוכז, וזה סימן שכדאי לך לשתות יותר מים.

    4. ירידה במתן שתן

    מים עוזרים לכליות שלך להסיר פסולת מהדם בצורה של שתן. אם הכליות שלך אינן מקבלות מספיק מים בכדי להעביר פסולת מגופך, פשוט לא תטיל שתן בתדירות גבוהה. במקום זאת, אתה תשמור את הפסולת הזו בגוף שלך, ואם אתה מתייבש באופן כרוני, זה יכול לגרום לבעיות חמורות יותר לאורך זמן. כאשר השתן מרוכז מדי, מינרלים פסולת נדבקים יחד ליצירתם אבנים בכליות .

    זכור: לא רק מערכת הכליות שלך תלויה במים כדי לתפקד כראוי - כמעט כל מערכת מרכזית בגוף שלך, כולל הלב, המוח והריאות שלך, אומר ד'ר סמית.

    5. עור יבש

    העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר של גופך, ובדיוק כמו כל איבר אחר, הוא צריך כמות מספקת של דם כדי לתפקד. אם אתה מבחין כי שלך העור יבש מהרגיל , לא סתם להושיט יד לקרם לחות (למרות שזה יכול לעזור, כמובן). זה יכול להיות סימן לכך שאין לך מספיק מים בגוף הכולל, ועליך להוסיף יותר מהם לתזונה.

    6. לחץ דם נמוך

    יותר ממחצית מהדם בגוף הוא פלזמה, החלק הנוזלי של הדם. הפלזמה מורכבת ממים, חלבון ומלח. ללא מספיק H2O בפלזמה, הדם שלך יהיה מרוכז יותר, ויהיה לו הרבה יותר קשה לזרום דרך הגוף אל האיברים הזקוקים לו.

    7. התכווצויות שרירים

    כאשר אתה מיובש, הדם שלך מתרכז יותר, ולכן נפח הדם שלך (נפח הדם הכולל בגופך) יורד. אז כשאתם לא מרטיבים כראוי, הגוף שלכם עובר תהליך מחשבה: אילו חלקים בגוף זקוקים ביותר לדם? הלב עומד לנצח את השרירים, אומר ד'ר סמית ', וזרימת דם לא מספקת לשרירים גורמת לאלה התכווצות שרירים .

    8. עצירות

    בדומה למערכת הכליות, מערכת העיכול זקוקה להרבה מים כדי לפעול בצורה חלקה. מים מאפשרים לאוכל שלך לנוע דרך המעיים שלך, וזה גם שומר על המעיים שלך בריאים ויעילים. עצירות יכול להיות סימן לכך שאין מספיק נוזלים להובלת פסולת דרך הגוף ומחוצה לו.

    9. עייפות

    תמיד עייף ? כל דבר, החל מנפילה באמצע אחר הצהריים ועד עייפות מוחצת יכול להיגרם מהתייבשות. כאשר אין לך מספיק מים בגוף, לחץ הדם שלך יורד, זרימת הדם למוח שלך מאטה וקצב הלב שלך עולה - כל אלה יכולים לגרום לך להרגיש מחוסל.

    10. כאבי ראש

    אם המוח שלך לא מקבל מספיק נוזלים לתפקוד תקין, יגיעו מגוון תסמינים. כאבי ראש הם השכיחים ביותר, והתייבשות היא גם תופעה שכיחה גורם למיגרנה . דוהה ויוצאת מהתודעה, מרגיש סחרחורת וסחרחורת והתעלפות הם כמה מהסימנים הקיצוניים ביותר שאדם צריך להתייבש מיד.

    כיצד לטפל בהתייבשות

    בקבוק מים מנירוסטה S'wellamazon.com33.18 דולר קנה עכשיו

    הטיפול בהתייבשות - מתון עד בינוני - תלוי בהחלפת הנוזלים שגופך איבד. לסימפטומים קלים, שתו מים ונשנוש משהו עם נתרן, שלדברי ד'ר סמית 'עוזר לגוף לשמור על נוזלים. קח לגימות מים קטנות במקום לגימות גדולות, שכן יותר מדי מים עלולים להעמיס על הבטן ולגרום לך בחילה.

    אם מים וחטיפים מלוחים אינם מספיקים כדי לעזור לך להתאושש, או שאתה חווה תסמינים מתונים יותר, עליך לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם מינרלים בנוזלי הגוף, ואם יש לך זיעה רבה, ייתכן שתצטרך לחדש אותם כמו גם את כל מי גופך.

    ד'ר סמית אומר שהגיע הזמן לפנות לטיפול רפואי כאשר מישהו מתקשה להתייבש בכוחות עצמו. הקאות קשות, שינויים במצב הנפשי והתעלפות הם סימנים בטוחים שהגיע הזמן לקרוא לעזרה.


    עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית לכל גישה), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.

    עקוב אחר המניעה ב- INSTAGRAM