Getty Images כשאתה מדמיין אדם בדיכאון, כנראה שזה מישהו שמתנהג כל כך עצוב וחסר תקווה. העניין הוא שתסמיני הדיכאון יכולים להיות הרבה יותר עדינים מזה, המתבטאים לא רק בסימנים רגשיים, אלא גם בסימפטומים פיזיים.
'דיכאון לא תמיד נראה כמו עצב מתיש', אומר ריצ'רד קרביץ, MD, MSPH, פרופסור לרפואה פנימית באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, ומומחה בזיהוי דיכאון במסגרות טיפול ראשוני. 'החולים אינם ששים להתייחס לדיכאון כגורם לסימפטומים שלהם - בין היתר מכיוון שהם עשויים להשוות אותו לחולשה, אך גם באופן חלקי כי הם פשוט אינם מקשרים את הסימפטומים הללו לדיכאון.'
הזיהוי המדויק של הבעיה הוא המפתח, הוא מוסיף, מכיוון שככל שתקבל טיפול מוקדם יותר, יהיה לך קל יותר להחזיר את האני המאושר והבריא שלך. להלן סימני האזהרה המפתיעים שאתה לא רוצה לפספס.
1. אתה כואב.
דיכאון וכאב חולקים כמה מאותם מסלולים ביולוגיים ומעבירים עצביים. כ -75% מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים מכאבים חוזרים או כרוניים, כך עולה ממחקר. במחקר קנדי שפורסם בכתב העת כְּאֵב , אנשים הסובלים מדיכאון היו בסיכון גבוה פי ארבעה לסבול מכאבי צוואר וגב תחתון עזים או מושבתים מאלו שלא היו בדיכאון. 'כאשר אתה במצב שלילי, אתה מסוגל להתכוונן לגוף שלך בזהירות רבה יותר, ולכן מרגיש אי נוחות חריפה יותר', מסביר קרביץ. אתה עשוי להבחין גם בכאבי בטן וכאבי ראש, או פשוט לחוות רגישות רבה יותר לכאבים באופן כללי. מחקר משנת 2008 ב ארכיון הפסיכיאטריה הכללית גילה שכאשר אנשים הסובלים מדיכאון צופים כאב, פעילות המוח שלהם מצביעה על יותר רגש ופחות התמודדות, כך שהם פחות מסוגלים להתמודד עם הפגיעה.
2. עלית במשקל.
מאיפה הגיע הגליל הנוסף הזה? אולי מכל הגלידה המאוחרת ששאפת? או מהארוחות הקפואות שאכלת כי לא בא לך לקנות או לבשל? למרות שמאכל הנוחות יכול להעלות את רמות הסרוטונין הכימי המחזק את מצב הרוח, עם הזמן אכילה רגשית יכולה להוביל לעלייה במשקל ולתחושות אשמה ובושה, ובנוסף היא לא עושה דבר לטיפול בסיבות הבסיסיות לדיכאון. מחקר חדש בכתב העת הַשׁמָנָה מאשר שרמות גבוהות של מתח ודיכאון מקשות על הורדת קילוגרמים והקפדה על אסטרטגיות יעילות לירידה במשקל. מצד שני, אנשים מסוימים עלולים לרדת במשקל, מכיוון שהדיכאון מוריד את התיאבון.
3. יש לך נתיך קצר.
אם התקלה הזעירה ביותר שולחת אותך לזעם, או שהרגיל החדש שלך רגוע, אתה עלול להיות בדיכאון. במחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה של JAMA , 54% מהאנשים הסובלים מדיכאון דיווחו על תחושת עוינות, זועפות, ויכוחים, מזג אוויר או כעס. 'ברגע שאתה בצד השלילי של הבית, אתה נגיש יותר לחדרים שבהם מסתובבים מצבי רוח שליליים אחרים - עצבנות, תסכול וכעס', אומר סיימון רגו, PsyD, פרופסור לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות ב מכללת הרפואה של אלברט איינשטיין ומנהלת הכשרה לפסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי. 'אתה לא שם ישירות, אבל זה הליכה קצרה.'
כ -16.2 מיליון מבוגרים אמריקאים חוו לפחות אפיזודה דיכאונית אחת. (NIMH)
4. אינך מרגיש דבר.
מרגיש בלה? ניטראלי? חסר תחושה? 'לרובנו יש מוטיבציות שמוציאות אותנו מהמיטה בבוקר, בין אם זה עבודה, פעילות גופנית, התרועעות או הכנת ארוחת בוקר', אומר רגו. 'אבל עבור אנשים בדיכאון, המשיכות האלה מתייבשות.' ודברים שפעם הביאו דמעות או חיוכים כעת בקושי נרשמים. סוג זה של התנהגות זומבים מהווה סימן היכר לדיכאון, והוא יכול לגרום לך להיראות קר, מרוחק או מרוחק, ולהרחיק את האנשים שאחרת היו נותנים לך אהבה ותמיכה.
5. קוקטייל הערב שלך הוא כעת שלושה.
אם אתה שותה כמה כוסות אלכוהול מדי לילה, זה כנראה יותר מיום קשה בעבודה. כמעט שליש מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים גם מבעיית אלכוהול, כך עולה ממחקר. ולמרות שמשקה אחד יכול להוריד את היתרון, שנייה או שלישית יכולים להעצים רגשות שליליים - כעס, תוקפנות, חֲרָדָה , ודיכאון גדול יותר. חשוב לציין: לא צריך להיות אלכוהוליסט משתולל כדי להתעלל באלכוהול. המגבלה הבריאה, על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב, היא משקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ליום לגברים. (האם אתה מגזים? בדוק את אלה 6 סימנים ערמומיים שאתה שותה יותר מדי .)
6. אתה דבוק לפייסבוק
או הימורים או קניות ... בעצם לעשות כל דבר מוגזם, במיוחד באינטרנט. מספר מחקרים מאשרים שאנשים שעוברים מקוון בכפייה ויש להם יותר אינטראקציות חברתיות וירטואליות מאשר אמיתיות עלולים להיות בדיכאון. הם עשויים להרגיש שמחסור להם חברות אנושית אמיתית ו/או שהם משתמשים בעולם המקוון כדי לברוח מהמחשבות והרגשות שלהם. התמכרות לאינטרנט ודיכאון הן אבחנות נפרדות, אך לעתים קרובות הן חופפות. 'החיפוש אחר דחיפה לטווח קצר הוא מנגנון התמודדות נפוץ', אומר רגו.
7. הראש שלך בעננים.
בהקיץ הרבה בזמן האחרון? על להפוך לכוכב קולנוע, להתאהב בטירוף, איך הילד של החבר שלך חכם יותר משלך, או שהבוס עושה את זה בשבילך? פסיכולוגים מאוניברסיטת הרווארד הראו שאנו מאושרים ביותר כאשר המוח שלנו מושרש היטב ברגע הנוכחי, וכאשר המוח שלנו משוטט, זה יכול לגרום לנו להיות עצבניים, חרדים וחסרי אושר. חלימה בהקיץ יכולה לעזור למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות, אך לעתים קרובות היא קשורה למצב רוח ירוד. (הנה איך להיות יותר מודע - לא משנה כמה מטורף לוח הזמנים שלך.)
8. אינך יכול להחליט.
אנו מקבלים יותר מ -70 החלטות מודעות מדי יום, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת קולומביה, ורובן אינן בעלות שכל. לנמנם או להתעורר? להתלבש או להישאר בפיג'מה? אוכלים שיבולת שועל או ביצים? לקרוא או לראות טלוויזיה? 'כשאנחנו בדיכאון, התהליכים הקוגניטיביים האלה מקבלים מכה גדולה', אומר רגו. 'דברים קטנים שבדרך כלל אנחנו לא חושבים עליהם פעמיים הופכים פתאום להחלטות כבדות משקל'.
9. הפסקת לסרק את השיער או לצחצח שיניים.
גם אם שגרת הטיפוח שלך הייתה צנועה מלכתחילה, היא עלולה להיעלם כאשר אתה בדיכאון. בסקר שנערך בשנת 2014 בקרב יותר מ -10,000 איש, 61% מהבעלי בריאות הפה ירדו דיווחו על דיכאון. וככל שהיו להם יותר בעיות שיניים, כך הדיכאון היה חמור יותר. 'זה ספקטרום,' אומר רגו. 'הזנחת רווחתך והמראה הגופני היא בעייתית רק כאשר היא עוברת למצוקה או לתפקוד לקוי.' בסופו של דבר, לא אכפת לך איך אתה נראה מבחוץ הוא סימן חזק לבעיות שקורות מבפנים.
10. לא נראה שאתה עומד בלוח זמנים של שינה.
דיכאון יכול להתעסק בשינה במספר דרכים. אנשים רבים נאבקים בנדודי שינה, או מתקשים להירדם או להישאר ישנים כל הלילה. אבל גם לדיכאון יכולה להיות השפעה הפוכה, כאשר חלקם ישנים יתר על המידה - כל הלילה, ולאחר מכן גם חלק ניכר מהיום.
אם אתה מודאג אתה עלול להיות בדיכאון, קח את החידון המהיר שלנו למידע נוסף , ושתף את ספק שירותי הבריאות שלך, כך שתוכל לקבל את העזרה הדרושה לך כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
