כאשר הצטננות משתלטת על גופך, זה יכול להיראות כאילו אתה נתון לחסדיו של הנגיף בכל הנוגע לכמה זמן הוא יימשך. הצטננות היא זיהום ויראלי של הגרון והאף, הידוע גם בשם דרכי הנשימה העליונות. סוגים רבים של וירוסים יכולים לגרום ל הצטננות , אך האשם הנפוץ ביותר הוא נגיף ה rhinovirus, אומרת אדיבה חאן, רופאת משפחה בבית החולים יערות אגם Northwestern Medicine.
ל נזלת , כאב גרון , שיעול, גודש, כאבי גוף קלים וכאבי ראש, התעטשות, ודרגה נמוכה חום יכול לגרום לך להרגיש מותש לפני שהסימפטומים שלך מתחילים להתבהר. שלא לדבר, פחית קרהלהרגיש הרבה כמו COVID-19, מחלת הנשימה הנגרמת כתוצאה מנגיף הקורונה החדש.
אבל הצטננות אמיתית היא בדרך כלל לא מזיקה, למרות שלוקח עד שבועיים להתחיל להרגיש טוב יותר, מסביר דבורה ס. קלמנס, M.D. , רופא משפחה בבית החולים North Forestern Medicine Forest Forest.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש בריא במהלך החודשים הקרים? עצור מלכתחילה להשתלט על הגוף שלך. למעשה, ישנן מספר דרכים למניעת הצטננות ולקצר את אורכן. הנה בדיוק מה שאתה יכול לעשות כדי להילחם בהם כל העונה, כך שתוכל לשמור את ימי המחלה למשהו מהנה יותר.
1. הפעל את מכשיר האדים.
מכשיר אדים מסוג MistAire אולטרה סאונד מגניב 39.99 $ קנה עכשיו לחות נמוכה מייבשת את מעברי האף שלך, מה שמקשה על הלכידה והחיסול של החיידקים המשתקעים בסינוסים שלך, ובסופו של דבר מוביל לצינון. התיקון? השקיעו במכשיר אדים ולהשאיר אותו פועל כאשר האוויר מתחיל להרגיש יבש.
מכשיר אדים עשוי לסייע בשמירה על לחות הרירית. ריריות יבשות באף מעכבות את יכולתו של גופך ללכוד חיידקים כשהם נכנסים למערכת שלך, אומר ענבר טולי, M.D. , רופא רפואת משפחה במרפאת קליבלנד.
אבל וודא שאתה שמור על מכשיר אדים נקי , מכיוון שהסביבה הלחה והחמה יכולה להפוך לקרקע לעובש (שיכולה לגרום גם לתסמינים דמויי קור אם אתה אלרגי אליו ).
2. להעמיס על ויטמין D.
מחקר מראה ש אנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D. יש סיכוי גבוה יותר לסבול מזיהום בדרכי הנשימה העליונות - מה שגורם לשיעול, לגרון מגרד או לאף סתום - מאשר אלה שמעמיסים על ויטמין השמש, אולי בגלל שהתאים שלך תלויים ב- D כדי להפעיל את התגובות החיסוניות שלהם. כמה מחקרים הראו שתוספת של 400 יחידות ויטמין D בינלאומיות ליום עשויה למנוע זיהומים בדרכי הנשימה, אומר ד'ר חאן.
נכון לעכשיו, ה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים שרוב המבוגרים שואפים לפחות ל- 600 IU ליום, אך ארגונים מסוימים ממליצים על הרבה יותר מזה. מקבל מספיק ויטמין D באמצעות הדיאטה שלך בלבד הוא קשה (אתה יכול למצוא אותו במזונות כמו סלמון, בקר, חלמונים, חלב מועשר ומיץ תפוזים, גבינה ופטריות), אז אם אתה חושד שאתה נמוך, דבר עם הרופא שלך על מציאת תוסף שמתאים לך. והצרכים שלך.
3. שמור על הידיים נקיות - והרחק מהעיניים, האף או הפה.
גם אם אתה לא שם לב לזה, סביר להניח שאתה נוגע בפנים שלך הרבה . למעשה, 2008 אחד קטן לימוד גילו כי המשתתפים נגעו בפניהם בממוצע 16 פעמים בשעה. זהו נתון לא חשוב במהלך עונת הצטננות ושפעת: כאשר אתה בא במגע עם וירוס-דרך אדם אחר או משטח נגוע-הוא יכול להיכנס למערכת שלך אם הידיים שלך לא מנוקות כראוי, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). וירוסים מתפשטים גם במגע עור לעור, כגון לחיצת יד, אומר ד'ר קלמנטס.
לכן, שמור על מדיניות נטולת ידיים. זה מונע חיידקים על הידיים שלך מועברים לקרום הרירי שלך (אף ופה) ומחלים אותך, אומר ד'ר טולי.
בזמן שאתה בעניין, וודא שאתהלשטוף ידיים בדרך הנכונה. השתמש בסבון וקרצוף למשך 20 שניות לפחות (היכנס בין האצבעות ומתחת לציפורניים שלך!), אומר ה- CDC. לבחורמחטא ידיים(כמו זה בקבוקים בגודל נסיעות מבית Purell ) אם אתה בקמצוץ.
4. לחטא את הטלפון שלך.
חשוב על כל המקומות שבהם הנחת את הטלפון במהלך היום: דלפק המטבח, דוכן אמבטיה, שולחן המסעדה שלך-דבר על חגיגת חיידקים.
למעשה, 2012 מחקר של אוניברסיטת אריזונה מצא כי טלפונים סלולריים עשויים לשאת פי 10 מכמות החיידקים מאשר מושבי אסלה .
כדי לחטא את המכשירים שלך, אפל מציעה באמצעות מגבון חיטוי של ליסול או קלורוקס. רק הקפד לכבות את הטלפון שלך, לסחוט את כל הנוזלים העודפים (אתה לא רוצה בריכה של החומר שישב על המסך) ולייבש אותו בעזרת מטלית רכה ללא מוך. זכור כי בעוד אקונומיקה מצוינת לגירוש וירוסים, מוצרים המכילים את החומר עלולים לפגוע בטלפון שלך. אם אתה מתקשה למצוא מגבוני ניקוי בקרבתך, עקוב אחר זה מדריך כיצד לחטא את הטלפון שלך שימוש באלכוהול.
5. מצאו זמן להירגע.
מרגיש על הקצה? תחושת התמוטטות יכולה למעשה לסלול את הדרך להצטננות, מאחר ומתח גורם לגוף שלך לשאוב עודף קורטיזול, הורמון שיכול להחליש את יכולת המערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים, אומר ד'ר טולי,
אז קבע את הפירוק בעדיפות: קח יוגה, נסה מֶדִיטָצִיָה , לצאת לטיול יומיומי בטבע, או לתת עדיפות זמן מה אחרי העבודה להכין ארוחת ערב עם המשפחה שלך - כל דבר אחר עוזר לך להתנער מיום ארוך יעזור.
6. לישון בשפע.
נודניק טוב הוא המפתח בכל הנוגע למניעת הצטננות. באחד JAMA רפואה פנימית לימוד , חוקרים נתנו 153 גברים ונשים בריאים טיפות אף המכילות נגיף נגיף ועקבו אחר הרגלי השינה שלהם. הם גילו כי לאנשים שקיבלו פחות משבע שעות שינה היו בסיכון גבוה פי שלושה להצטנן לעומת אלה שישנו שמונה שעות או יותר בכל לילה. קרן השינה הלאומית ממליץ לכוון לפחות 7 עד 9 שעות בלילה. לא מצליחים לנמנם? בדוק את אלה 100 דרכים לישון טוב יותר מדי לילה .
7. להגיע לאבץ.
מחקרים מצביעים על כך אָבָץ יכול למעשה להקטין את צמיחת הנגיפים, אומר ד'ר קלמנס. בנוסף, נטילת אבץ (בדרך כלל בצורה שלכיסאות אבץאו תרסיסי אף של אבץ גלוקונאט) נראה מפחית את משך וחומרת הסימפטומים מיד לאחר הופעתם, על פי ה- NIH .
למרות שהמינון הנכון אינו ברור בשלב זה, מחקרים הראו יתרון רק במינונים יומיים העולים על 75 מיליגרם, אומר ד'ר קלמנס. ה- NIH מציע שרוב המבוגרים צריכים הרבה פחות מזה כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם, אז פשוט לך על מזון עשיר באבץ, ולא על תוסף (אלא אם תדבר עם הרופא שלך על זה קודם). בשר, טופו, צדפות ועדשים הם כולם מקורות מצוינים למינרל.
8. סמן את כוס השתייה שלך.
כאשר בן משפחה הצטנן, נסה להשתמש בכוסות חד פעמיות או כוסות תווית. זה יכול לסייע במניעת התפשטות הנגיף בשוגג, אומר ד'ר חאן. והיה זהיר במיוחד בכל הנוגע לשיתוף חפצים שעלולים להידבק על ידי בן משפחה חולה, במיוחד בקרב COVID-19, כגון טלפונים, מגבות או כלים.
9. הפעל עם פרוביוטיקה.
לא כל החיידקים רעים - סוג טוב של באגים במעיים שלך, הנמצאים ב מזון פרוביוטי כמו יוגורט, כרוב כבוש ו קומבוצ'ה , יכול לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך . אחרי הכל, חלק גדול ממערכת החיסון שלך ניתן למצוא ממש במערכת העיכול (GI) שלך.
2014 אחת לימוד פורסם ב כתב העת למדע ולרפואה בספורט למעשה גילו ששחקני רוגבי שלקחו תוסף פרוביוטי חוו הרבה פחות הצטננות וזיהומים במערכת העיכול מאשר אלו שגרמו לפלסבו.
יש לבצע מחקר נוסף כדי לאשר כי פרוביוטיקה יכולה בֶּאֱמֶת הרחיקו את הוירוסים, אך מחקרים מצביעים על כך שנראה כי באגים טובים מועילים כאשר הסימפטומים פוגעים. למשל, א לימוד פורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה , החוקרים גילו כי למרות שלסטודנטים שלקחו פרוביוטיקה או פלסבו הצטננו בקצב דומה, אלה שנטלו פרוביוטיקה חוו תסמינים פחות עזים (כמו אף סתום או כאב גרון) למשך זמן קצר יותר.
10. לבשו מסכת פנים.
אתה צריך לעשות זאת בכל מקרה, בהתאם להמלצות ה- CDC. עוטה מסיכת פנים היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת התפשטות COVID-19, כמו גם זיהומים בדרכי הנשימה אחרים כמו הצטננות. זה לא רק מגן על הסובבים אותך, אלא מחקר מראה כי מסכת פנים מסייעת להגן גם על הלובש.
וירוסים, כולל אלה הגורמים להצטננות, שפעת או COVID-19, בדרך כלל מתפשטים מאדם נגוע לאחרים דרך האוויר לאחר שיעול או עיטוש. כשכולם חובשים מסכה, אנו מגנים אחד על השני מפני טיפות הנשימה שעלולות להידבק.
יתרה מכך, מחקרים מראים שחומרי מסכת בד יכולים להפחית גם את חשיפת הלובשים לטיפות זיהומיות באמצעות סינון, כולל סינון של טיפות עדינות וחלקיקים הנמוכים מ -10 מיקרון, כתוב במחקר של ה- CDC, וציין כי שכבות בד רבות עם חוט גבוה יותר. ספירות הראו ביצועים מעולים בהשוואה לשכבות בד בודדות עם ספירת חוטים נמוכה יותר.
11. קבלו את החיסון נגד שפעת.
בעוד שהצטננות ושפעת נגרמות על ידי וירוסים שונים מאוד, הם יכולים להרגיש דומים מאוד בכל הנוגע לתסמינים . למרות זאת, שפעת רָצוֹן לפגוע בך יותר ויכולים לגרום לסיבוכים מסוכנים, במיוחד אם יש לך כבר מערכת חיסונית מוחלשת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך הוא לחלות בשפעת כל שנה , מכיוון שהנגיפים המסתובבים משתנים ללא הרף. ה- CDC ממליץ לקבל את זריקת השפעת (או תרסיס האף) ברגע שהחיסון זמין, באופן אידיאלי לפני אוקטובר.
השורה התחתונה: מניעה היא באמת התרופה הטובה ביותר.
אבל אל תיבהל אם אתה חולה - רוב המבוגרים סובלים לפחות מהצטננות אחת או שתיים מדי שנה. רק שימו לב כמה זמן זה נמשך: אם יש לכם חום גבוה או תסמינים מתמשכים, הקפידו לפנות לרופא כדי לוודא ששום דבר אחר לא קורה, אומר ד'ר קלמנס.
אחרי הכל, זה חשוב מתמידלהיבדק לגבי COVID-19אם אתה חושב שאולי נחשפת לנגיף. אם במקרה יש לך מקרה מאושר של נגיף הקורונה ולא הצטננות, הרופא שלך ינחה אותך בצעדים הטובים ביותר הבאים בהתאםחומרת הסימפטומים שלך.
עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית לכל גישה), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.
