כל הזכויות שמורות @ טיילור טאנג/Getty Images אתה סובל מפרידות. אתה סובל דרך סטילטו. אתה סובל מפגישות שעווה. אתה אפילו סובל עקרות בית אמיתיות מרתונים. אבל אתה לא צריך לסבול באמצעות PMS. למרות העובדה כי התכווצויות משתקות, התקפי בכי לא הגיוניים והתנפחות בטן מכה 85% מאיתנו, יש הרבה חטיפים שיכולים להשתיק את תסמיני ה- PMS. אז הניח את ליטר זה של בן וג'רי - זה לא עושה לך מצב רוח משתנה - ותאסוף את לוחמי ה- PMS המוכחים האלה.
באדיבות לונדברג עוגת אורז תירס קרמל אורגנית של לונדברג
אם הופכים את כל קרואלה דה ויל פעם בחודש, פנקני הקרמל האלו עשויים אורז חום מלא (הם אורגניים ולא GMO!) יכולים לעזור. פחמימות מורכבות מגבירות את הסרוטונין להפחתת מצבי רוח PMS ואכילת יתר ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images גואקמולה שנבנתה
שומן בריא הוא חבר ה- PMS שלך! מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת בריאות הרבייה גילו שנשים שקיבלו גלולה המכילות תערובת של חומצות שומן חיוניות, כולל חומצה אולאית וויטמין E המצוי באבוקדו, הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני ה- PMS.
הפוך את זה: למעלה חצי אבוקדו עם סחיטה של מיץ לימון טרי ומפזרים מלח ואבקת צ'ילי. לחפור פנימה!
באדיבות קינד בר KIND Plus, קשיו שקדים עם פשתן ואומגה 3
לתרופות אלו תוך כדי תנועה יש 500 מ'ג של חומצות שומן אומגה 3 לכל בר, חומר מזין שעשוי להפחית נפיחות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי מחזור ושינויים במצב הרוח הקשורים ל- PMS. בנוסף, הם טבעוניים וללא גלוטן! ( kindsnacks.com )
AWEvans/Getty Images שיבולת שועל עם סוכר חום ופשתן
שיבולת שועל היא מקור מצוין לויטמינים מסוג B ומגנזיום, שני לוחמי PMS מוכחים. בנוסף זרעי פשתן, המכילים ליגנים באיזון הורמונלי ואומגה 3 אנטי דלקתית, יכולים להפחית את רגישות השד ולעזור לייצב הורמונים לא מוצקים.
הפוך את זה: מבשלים שיבולת שועל לפי הוראות האריזה, מעל כל מנה 1 כף סוכר חום ו -2 כפיות זרעי פשתן טחונים.
אלכסנדרל 1977/Getty Images בצק עוגיות במינון יחיד
תעבור, פילסברי. בצק העוגיות ללא אשמה עמוס בוויטמין E, מגנזיום וויטמיני B למאבק בהתכווצויות, רגישות בחזה ונפיחות. וגודל המנה היחידה מונע ממך לאכול יותר מדי.
הפוך את זה: בקערה קטנה משלבים 2 כפות חמאת שקדים, 1 כף קמח, 1 כף נבט חיטה, 2 כפית סירופ מייפל, 1 כף שוקולד צ'יפס, וקורט מלח. מערבבים ואוכלים!
svariophoto/Getty Images בייגל עם סלמון מעושן וגבינת שמנת
הצמד הדינאמי הזה של ויטמין D וסידן הוכח כמצמצם את תסמיני ה- PMS בעד 40%.
הפוך את זה: מעל חצי בייגל עם 1 כף גבינת שמנת ו -2 פרוסות סלמון מעושן. מסיימים עם קורט מלח.
pavelgr/Getty Images שייק תפוז-ג'ינג'ר
בקרם זה בכוס יש מנה כפולה של לוחמי PMS: סידן הוכח כמשפר שינויים במצבי הרוח, נפיחות, התכווצויות ותשוקות מזון בקרב נשים עם PMS; בעוד שג'ינג'ר יכול גם לצנן את מצב הרוח שלך ולהפחית נפיחות.
הפוך את זה: שלב 1 כוס מיץ תפוזים, & frac12; כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן, 1 כפית תמצית וניל, 2 כפיות ג'ינג'ר מגורד טרי, וחופן קרח בבלנדר. לפרוס עד לקבלת מרקם חלק.
באדיבות Kathie's Kitchen, LLC זרעי דלעת גורמה מתובלים במידה מסוימת של SuperSeedz
רק & frac14; כוס הזרעים החריפים מספקת ברזל נלחם בעייפות, אבץ מחזק חיסוני ו -40% מצריכת המגנזיום היומית המומלצת שלך. מגנזיום נוסף עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית נפיחות ולייצב את רמת הסוכר בדם כדי לסייע בשליטה על התשוקה המונעת על ידי PMS ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images עוגת ספל זנגוויל למיקרוגל
נשים עם דיאטות עשירות בברזל נמצאות בסיכון של 30 עד 40% פחות לסבול מ- PMS מאשר אלו שמקמצנות על המינרל, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה -ובזכות מולסה עשירה בברזל, העוגה הקלה הזו מספקת מנה מתוקה.
הפוך את זה: בכוס הניתנת למיקרוגל, טורפים 3 כפות קמח שקדים, 1 כף מולסה, 1 כף סוכר, 2 כפות חלב, 1 כפית שמן קוקוס (או שמן קנולה או זרעי ענבים), 1 ביצה ו -1 כף שוקולד צ'יפס או צימוקים (לא חובה ). מיקרוגל גבוה למשך 2-3 דקות.
באדיבות CalNaturale שייק חלבון שוקולד CalNaturale Svelte
משתוקקים לשוקולד? משקה אורגני זה מבוסס סויה עמוס במניעי PMS כגון סידן, ויטמין D, ברזל וויטמינים מקבוצת B. בונוס: יש רק 6 גרם סוכר! לשתות כמות שהיא, או לזרוק לבלנדר עם קצת קרח ל'מילקשייק 'בריא ( drinksvelte.com ).
באדיבות פסיפיק פודס מאורגון, בע'מ חומוס קלאסי אורגני של פסיפיק פודס עם מקלות גזר
כל כך הרבה עצבנות ורגישות בחזה! נשים שאוכלות תזונה עשירה בוויטמינים מקבוצת B (חומוס שלום) נמצאות בסיכון נמוך ב -25% לחוות תסמיני PMS, כך עולה ממחקר שנערך ב- כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית ( pacificfoods.com ).
