11 סיבות שהרגליים שלך כואבות כל כך, לדברי רופאים

הליכה זוכה לשבחים כאחת מצורות הפעילות הגופנית הקלה, היעילה והנגישה ביותר, וזה נכון - כל עוד אתה לא מתמודד עם כאבים בכף הרגל שגורמים לכל צעד לייסור. על פי האיגוד הרפואי הפודיאטרי האמריקאי , 77 אחוזים מהמבוגרים בארה'ב חוו בעיות בכף הרגל, מה שאומר שרובנו הגדול לצאת לטיול עשוי להיות הרבה פחות מושך מאשר לשבת על הספה.

לכף הרגל יש עצמות רבות כמו היד והפרק, כך שמדובר בנדל'ן מסובך, אומר ריק אולדרמן, MSPT , פיזיותרפיסט אורטופדי בדנוור, ומחבר מתקן אותך: כאבי רגליים וקרסוליים . עם זאת, אנו לא מקפידים על רגלינו עד שיש בעיות.

אצל נשים, זה עשוי להיות נכון במיוחד, סביר להניח כי נשים רבות נעל נעליים קטנות מדי לרגליהם. התוצאה? מצבים כמו בונס, חמירות או עיוותים כואבים בכף הרגל - כל אלה יכולים להוציא את המעיין מהצעד שלך.

אז מה לעשות הליכון, במיוחד אם במקרה אתה חובב עקב גבוה ללא בושה? הצעד הראשון לתיקון כאבים כרוניים בכף הרגל הוא להבין מדוע אתה סובל מכך, אומר אולדרמן. כאן, הנושאים הנפוצים ביותר שעשויים למנוע ממך להכות במדרכה, ומה לעשות לרגליים מאושרות שוב.

1. Plantar fasciitis

זוהי ללא ספק הבעיה הנפוצה ביותר שאני רואה בקרב מטופלי בגיל העמידה, אומר ג'פרי א 'אוסטר, DPM , פודיאטר בניוארק, אוהיו. Plantar fasciitis היא תסמונת שימוש יתר הגורמת לדלקת כואבת ברצועת הרקמה הסיבית שעוברת לאורך תחתית כף הרגל שלך (הנקראת plantar fascia).

אינך מוצא פלסטי פאשיטיס אצל ילדים - הם נרפאים מהר מדי. ואתה לא מוצא את זה אצל אנשים מבוגרים כי הם לא עושים שם פעילויות שיתרמו לזה, אומר ד'ר אוסטר. אבל אם אתה איפשהו בטווח גילאי 40 עד 65, סביר יותר שתחווה כאבים בעקב, במיוחד אם אתה סוחב קילוגרמים מיותרים.

הכוח על כפות הרגליים שלך הוא כ -120 אחוזים ממשקלך, אומר ד'ר אוסטר. עם הזמן, הדבר גורם לרקמה בכף הרגל להיות פחות גמישה, מה שמוביל לכאבים.

תיקון כף הרגל: לעסות ולמתוח את כפות הרגליים והעגלים.

לא רק זה יכול לעזור להקל על הדלקת על ידי דרישה לאספקה ​​חדשה של דם מחומצן להזרים לאזור, אלא שעיסוי ומתיחה עשויים גם להאריך את שרירי הכופף הצמחיים, לסייע להם לנוע בחופשיות ובפחות כאבים, אומרת רייצ'ל סקוט, עיסוי רפואי. מטפלת בלינווד, וושינגטון.

אנשים נוטים להתמקד אך ורק בחלק התחתון של כף הרגל ולשכוח ש- plantar fascia הוא חלק ממערכת המתחילה בשרירי השוקיים וממשיכה דרך גיד אכילס, אומר סקוט. ( נסה את העיסוי הזה של plantar fasciitis. )

ובזמן להחליף את ההנעלה אוֹ מנסה מדרסים חדשים רָגִיל ריפוי שלך plantar fasciitis, זה בהחלט יכול לעזור להפוך את הדברים לנוחים יותר. נסה את האפשרויות המאושרות על ידי רופא-רופא-כולן בעלות תמיכה מספקת בקשתות, מדרס ביניים מוצקה אך גמישה וריפוד קדמי-להלן:

2. כפתורים

עם כפתורים מתפתחת בליטה מוצקה וכואבת בבסיס הבוהן הגדולה, ולפעמים גורמת לבוהן זו לסטות באלכסון לכיוון הבוהן השנייה. בונס יכול להחמיר אם אתה לובש בעקביות נעליים צמודות מדי, אומר סוזן סי פוקס, DPM , מומחה לפודיאטר הוליסטי ומומחה לכושר בניו הייד פארק, ניו יורק. מפרקים אלה בדרך כלל הופכים לכואבים כאשר נעליים מתחככות נגדם וגורמות לדלקת, נפיחות ואדמומיות, היא אומרת.

תיקון כף הרגל: בחר את הנעליים הנכונות.

כדי לסייע במניעת כפתורים מלכתחילה, וודא שאתה נועל נעליים עם קופסת אצבע רחבה יותר, אומר ד'ר פוקס. צריך להיות מרווח של כחצי סנטימטר בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקצה הנעל. ( בדוק את הנעליים האהובות עלינו לפראג'ונים כאן. ) הנעליים שלך לא אמורות לגרום ללחץ רב מדי על כפות הרגליים והרגליים או לגרום להן להתקלקל, היא אומרת.

אתה יכול גם להוסיף ריפוד ספציפי שיעזור להקל על יבלות (הנגרמות כאשר מפרקי הבוהן המוגדלים האלה מתחככים בנעליים שלך) או לדבר עם הרופא שלך על הוספת אורתטיקה לנעליים שלך, אומר ד'ר פוקס. התוספות שנקבעו יכולות לשפר את הביומכניקה של כף הרגל, לסייע באיזון השרירים והגידים ולעצור את הירידה של בולשים וחמורות, היא מסבירה.

3. המרטו

ל המרטו הוא עיוות בכף הרגל בו ישנה עיקול חריג במפרק האמצעי של הבוהן. חבטות מתרחשות כאשר יש חוסר איזון בשרירי כף הרגל שלך.

יש לך שרירים בחלק העליון והתחתון של הרגליים. אם אחת מקבוצות השרירים חזקה יותר מהשנייה, היא עלולה לגרום להמרה, מסביר ז'קלין סוטרה, DPM , מנתח פודיאטרי ב City Podiatry בניו יורק. הבוהן נעשית עקומה מכיוון שאחד משרירי הבוהן הופך לחלש, מה שמפעיל לחץ על הגידים והמפרקים באצבע אחת או יותר. זה גורם לבוהן להידבק במפרק.

ד'ר סוטרה אומר כי נעליים מעוצבות בצורה גרועה שאינן מתאימות לכפות הרגליים שלך, פציעה כגון עקצוץ הבוהן והיסטוריה משפחתית של האמטרו הן סיבות שכיחות. אנשים עם המרטו נוטים גם הם פיתוח תירס ויעלים, היא מוסיפה.

תיקון כף הרגל: השתמש בכריות תירס ללא תרופות.

אני ממליץ למטופלים שלי להשתמש כריות תירס ללא תרופות מכיוון שהם מספקים תמיכה וכרית תוך עזרה בהקלה על הכאבים ומניעת חיכוך, אומרת ד'ר סוטרה.

במקרה זה יש להימנע מכריות תירס תרופתיות מכיוון שהחומצה שבתרופה עלולה להיגמל מהעור שלך ולגרום להיווצרות חיידקים, מה שמוביל לזיהום, היא אומרת.

ד'ר סוטרה ממליצה גם להשתמש בנעליים בגודל המתאים ומיועדות לפעילות שאתה עושה. הימנע מללבוש את אותו סוג נעל לאורך כל היום. נעל נעליים לעבודה בדרך לעבודה, אבל אל תנעל את העקבים הגבוהים שלך כל היום, היא אומרת. אם הבעיה מחמירה ואתה חווה אי נוחות רבה, ד'ר סוטרה אומר לשקול ניתוח. זה לוקח 15 דקות, אתה בהרדמה מקומית, וזה מכוסה על ידי ביטוח, היא אומרת.

4. רגליים שטוחות

Flatfeet מתרחשת כאשר כף הרגל חסרה לחלוטין קשת, כלומר כף הרגל כולה נוגעת ברצפה בעמידה. זה נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב: אודות 18 מיליון אמריקאים להתמודד עם המצב הלא נוח.

אנשים רבים נולדים עם כפות רגליים, אבל אתה יכול גם לפתח אותו מאוחר יותר בחיים עקב טראומה ישירה ל גיד הטיביאלי האחורי , שהוא הגיד שמחבר את שרירי השוקיים שלך אל עצמות בחלק הפנימי של כפות הרגליים שלך . אם אתה עושה ספורט בעצימות גבוהה או מתאמן, גיד הטיביאלי האחורי יכול להיות בשימוש יתר ולדלקת. אתה יכול לפתח רגל שטוחה בגלל זה, אומר ד'ר סוטרה. היא גם אומרת שאנשים הסובלים מכפות רגליים נוטות לפתח דלקת צמחית ופקעות.

תיקון כף הרגל: ללבוש אורתטיקה.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנעול נעליים ואורטוטיקה מתאימות, מה שמאלץ את כף הרגל שלך ללכת עם קשת, אומר ד'ר סוטרה. אורתוטים יסייעו גם לספוג הלם מהליכה או ריצה ויסייעו במניעת כאבים בקרסוליים, ברכיים וגב, הנגועים בכפות רגליים שטוחות.

5. יבלות

בעוד שרובנו חושבים על אזורים אלה של עור עבה כסתם מכוערים, יבלות הן כתמי לחץ שיכולים להיות כואבים כאשר אתה הולך, אומר ד'ר אוסטר. מעניין שהם למעשה הדרך של הגוף למנוע התפתחות שלפוחיות כואבות. ללא יבלות, הלחץ והחיכוך היו מגרים את העור שלך עד כדי יצירת הבועות הכואבות והמלאות הנוזלים שאתה מכיר כשלפוחיות.

עם זאת, זה לא עוזר אם היבלות שלך - לעתים על הכף של כף הרגל, העקב או החלק העליון של הפקקיות או המרטו - מונעות ממך ללכת או להתרוצץ בנוחות.

תיקון כף הרגל: משרים ואז מתרככים.

כדי לטפל ביעלים בבית, יש להשרות את כפות הרגליים במים חמים ולאחר מכן למרוח קרם לחות העמוס בחומצה גליקולית, חומצה לקטית או אוריאה (כמו קרם כפות רגליים לתיקון Eucerin ). מרכיבים אלה יכולים לעזור לרכך את העור ולמזער את היבלות. אם היבלות שלך גדולות או כואבות במיוחד, קבע פגישה עם רופא רגל או רופא עור שיוכל להסיר אותו בעזרת להב כירורגי או לתת לך זריקת קורטיזון אם הכאבים שלך קשים במיוחד.

6. דשא

אצבע טורף היא נקע של המפרק הראשי של הבוהן הגדולה, על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים (AAOS). זה יכול לקרות כאשר הבוהן כפופה בכפייה, כמו כאשר אתה דוחף לספרינט והבוהן נתקעת על הקרקע, אומר מיגל קונהה, DPM, רופא רגל ומייסד גות'אם רגליים .

זה יכול לקרות לכל אצבע, אבל 90 אחוז מהמקרים היא הגדולה, מסבירה מליסה לוקווד, DPM, פודיאטרית ב חברת Heartland Foot and Ankle Associates בבלומינגטון, אילינוי, ודיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואה פודיאטרית . זה קורה בדרך כלל כאשר אתה מנסה לדחוק את הבוהן וכוח נוסף - אדם שנתקל בך, תאונת דרכים, רוכב על סוס - דוחף אותך כלפי מטה. זה גורם למתיחות הרצועות סביב המפרק ולפעמים להישבר. זה מאוד כואב.

הפציעה למעשה קיבלה את השם כף רגל מכיוון שהיא הפכה נפוצה יותר בקרב שחקני כדורגל לאחר שהמגרש המלאכותי הפך לפופולרי במגרשי משחקים, אומר ה- AAOS. (דשא מלאכותי הוא משטח קשה יותר מדשא ואין לו הרבה נתינה כמו משטחים אחרים.) הבוהן הדשא יכולה לגרום לכאבים, נפיחות ונוקשות בבסיס הבוהן הגדולה. זה מתפתח לאט ומתקדם עם הזמן, אומר ד'ר קונהה.

תיקון כף הרגל: לנוח, להקרח, לדחוס ולהרים את הבוהן.

זה ראשי תיבות המכונים RICE. אתה רוצה לוודא שהפציעה שלך תקבל את המנוחה לה, וגם היא יכולה להגן עליה מפני פגיעה נוספת, אומר ד'ר קונהה. הוא יכול להקטין את הנפיחות ולהקל על הכאב שלך, הוא אומר.

לבסוף, אתה רוצה להרים את כף הרגל (נניח, על גבי כרית) כדי להקל על הלחץ. מכיוון שכפות הרגליים שלך מגיעות ללחץ שאתה אפילו לא מבין, אתה רוצה לשים לב היטב לוודא שאתה לא פוגע בעצמך עוד יותר, אומר ד'ר קונהה.

7. דלקת בגיד אכילס

גיד אכילס שלך, המתחבר לעצם העקב שלך בחלק האחורי של כף הרגל שלך, יכול להיות מגורה ודלקתי כאשר הוא משתמש יותר מדי, אומר ד'ר פוקס. התוצאה היא דלקת בגיד, ורצים רגישים במיוחד, היא אומרת, וכך גם אלה הנועלים עקבים גבוהים באופן קבוע. גורמים פוטנציאליים אחרים, אם כי אינם שכיחים, כוללים מחלות דלקתיות כגון דלקת מפרקים שגרונית אוֹ שִׁגָדוֹן .

תיקון כף הרגל: מנוחה, קרח, חזור.

ככל שתקדם את הבעיה הזו בניצן, כך ייטב ד'ר פוקס, ולכן היא ממליצה להימנע מכל פעילות שמחמירה את הכאב שלך במשך שבוע עד חודש. כאשר אתה מרגיש אפילו צביטה קטנה, הקרח את האזור בהקדם האפשרי. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לקחת נוגד דלקת לא סטרואידי (כמו מוטרין אוֹ אדוויל ) כדי להקל על אי הנוחות שלך ולהשתיק את הדלקת.

8. מטטרסלגיה

זוהי הפרעה נפוצה בכף הרגל שיכולה להשפיע על העצמות והמפרקים בכדור הרגל, אומר ד'ר קונהה.

רוב הנושאים המטטרסליים קורים כאשר משהו משתנה באופן כף הרגל שלך בדרך כלל, ומשפיע על אופן חלוקת המשקל שלך, אומר ד'ר קונהה. זה יכול להפעיל לחץ נוסף על כדור כף הרגל שלנו, מה שמוביל לדלקת וכאבים.

לפעמים דבר אחד יכול לגרום למטטרסלגיה, אך בדרך כלל מספר גורמים משחקים תפקיד, כמו אימון אינטנסיבי. רצים נמצאים בסיכון למטטרסלגיה, בעיקר מכיוון שחזית כף הרגל שלך סופגת כוח משמעותי כאשר אתה רץ, אומר ד'ר קונהה. מצב זה מתרחש בדרך כלל בעת ביצוע פעילויות בעלות השפעה רבה, במיוחד אם הנעליים שלך לא מתאימות או שחוקות.

תיקון כף הרגל: קנה נעליים חדשות, שקול אורתטיקה, ותנוח.

סביר להניח שהרופא שלך ירצה קודם כל לבצע צילום רנטגן כדי לוודא שהעצמות שלך המפרקים נראים בסדר וכי אינך מתמודד עם שבר מאמץ, אומר ד'ר קונהה.

אם הנעליים שלך שחוקות, עדיף לקנות זוג חדש. הנעלה המעוצבת עם קופסת אצבע גבוהה ורחבה וסולית נדנדה אידיאלית לטיפול במטטרסלגיה, אומר ד'ר קוניה. קופסת הבוהן הגבוהה והרחבה מאפשרת לכף הרגל להתפשט בעוד סולית הנדנדה מפחיתה את הלחץ על כדור כף הרגל. אורתוטים שנועדו להפחית כאבים בכדור כף הרגל שלך יכולים גם לעזור, הוא אומר.

מלבד זאת, מנוחה, ציפוי ושימוש נגד דלקות אוראליות ואקטואליות יכולים לעזור, אומר ד'ר קונהה. אם אתה עושה את כל זה ואתה עדיין כואב, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח. (עם זאת, נדיר שזה נחוץ, אומר ד'ר קונהה).

9. תסמונת מנהרת טארסל

תסמונת מנהרת טארסל דומה למעשה לתסמונת התעלה הקרפלית - רק בכפות הרגליים. בדומה למנהרת קרפל, היא נגרמת על ידי מכניקה ש'צבטת 'את העצב, אומר ד'ר לוקווד.

זה יכול לגרום לכאב, קהות, עקצוצים, לעתים קרובות עקב קודמת פציעה בקרסול או שיש לה רגליים שטוחות. אנשים עם רגל שטוחה רגישים יותר לתסמונת המנהרה הטארסלית מכיוון שהטיה כלפי חוץ של העקב המתרחשת עם קשתות שנפלו מייצרת עומס ומתח על העצב, אומר ד'ר קונהה.

תיקון כף הרגל: לנוח, להקרח ולקחת אנטי דלקות.

RICE הוא פתרון טוב, אומר ד'ר קונהה, ומוסיף שניתן לקחת תרופות אנטי דלקתיות להפחתת הדלקת. פיזיותרפיה עשויה גם לעזור להפחית את הכאבים שלך, וגם לא מזיק לקבל אורתטיקה שיכולה לתמוך בקשת כף הרגל ולהסיר את הלחץ של עצב הטיביאלי שלך (עצב מרכזי בפלג הגוף התחתון שלך), אומר ד'ר קונהה.

10. הנוירומה של מורטון

מצב זה גורם לכאבים בכדור כף הרגל שלך המקרינים בדרך כלל לעבר הבהונות השלישית והרביעית שלך, אומר ד'ר פוקס. זה יכול להרגיש כאילו אתה עומד על חלוק נחל שתקוע בנעלך, היא אומרת.

ד'ר סוטרה אומרת כי הנוירומה של מורטון היא לעתים קרובות תוצאה של נשים הלובשות נעלי עקב או נעליים צרות ומחודדות. המטטרסלס שלך, שהן העצמות בכפות הרגליים שלך, נדחסות כשאתה נועל נעליים צמודות. הם שמו לחץ על העצבים מסביבם וגורם לכאב חד ודוקר, היא מסבירה.

ספורט בעל השפעה רבה כמו טניס וריצה יכול גם לגרום לנוירומה של מורטון. החבטות החוזרות ונשנות על משטחים קשים עלולות לגרום לטראומה לעצבים המובילים לאצבעות הרגליים. אנשים הסובלים מחממות, חבטות, קשתות גבוהות או רגליים שטוחות נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר לנוירומה של מורטון.

תיקון כף הרגל: נסה נעליים חדשות, אורתטיקה מותאמת אישית ואולי זריקות קורטיזון.

דבר אחד שאתה יכול לעשות להקלה מהירה הוא לעסות את החלל בין המטטרסאלים, אומרת ד'ר סוטרה. קח את האגודלים והשתמש בהם כדי לעסות את החלק העליון של כף הרגל שלך ולהשתמש באצבעות אחרות כדי להפעיל לחץ בתחתית. לעסות רווחים בין האצבעות בהן חיים העצבים, היא אומרת.

קבע פגישה עם הרופא שלך לצורך צילום רנטגן כדי לשלול בעיות אחרות, ועקוב אחר אולטרסאונד או MRI, שהם כלי אבחון טובים יותר לגילוי הפרעות ברקמות רכות. לאחר מכן, אתה עשוי לצאת למסע קניות בנעליים חדשות, שכן נעליים לא מתאימות תורמות לבעיה שלך ומחמירות את הכאב, אומר ד'ר פוקס.

ייתכן שתוכל לנסות תומכי קשתות, כריות רגליים או אורתטיקה מותאמת אישית, שיסייעו למתאר ולרפד את כף הרגל שלך בזמן שאתה הולך, היא אומרת. ד'ר סוטרה ממליצה גם לנעול מגוון נעליים ולהעיף נעליים עם סוליות לא אחידות או פגומות. אם הטקטיקות השמרניות יותר אינן פועלות, זריקות קורטיזון או אפילו ניתוח להקלת הדחיסה על העצב יכולות להיות אופציות.

11. דלקת פרקים

דלקת פרקים מתרחשת כאשר הסחוס במפרקים שלך מתחיל להישחק ולגרום לדלקת. כשזה מגיע לכפות הרגליים, זה בדרך כלל משפיע על מפרק הבוהן, אבל זה יכול לצוץ גם במפרקים אחרים, אומר ד'ר קונהה.

בדרך כלל ניתן לייחס את דלקת פרקים לפציעות וטראומות לשעבר כמו עצמות שבורות ונקעים, אך אחד הגורמים הגדולים ביותר הוא הגיל, מכיוון שהסחוס שלך נשחק עם הזמן, הוא מסביר.

התסמינים כוללים בדרך כלל רגישות וכאבים, מפרקים נוקשים ונפוחים, וקשיים בהליכה או בנשיאת משקל.

תיקון כף הרגל: קח נוגדי דלקת, השתמש באורתטיקה ועבר פיזיותרפיה.

ישנן מספר אפשרויות טיפול שונות בכל הנוגע לדלקת פרקים, וד'ר קונהה אומר שהרבה תלוי במיקום הדלקת פרקים ובחומרתה. להלן רק כמה לשקול:

• תרופות אנטי דלקתיות או מקלות כאבים אקטואליות ואקטואליות
• זריקות סטרואידים
• אורתטיקה מעוצבת בהתאמה אישית
• סוג של סד הנקרא אורתזיס בקרסול-רגל
• פיזיותרפיה
• שמירה על משקל תקין

אם יש לך דלקת פרקים וזה לא משתפר עם טיפולים שמרניים יותר, ד'ר קונהה אומר שהרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח.

Hen מתי עלי לפנות לרופא בכאבי רגליים?

בסך הכל, אם יש לך כאבי רגליים שנמשכים וזה מפריע לך, ד'ר קונהה אומר שאתה צריך לפחות לדבר עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד אם זה משפיע על איכות החיים שלך, ונראה שלא משתפר. יש לנו הרבה דרכים שמרניות ולא כירורגיות לטפל בכל הבעיות האלה, מוסיף ד'ר לוקווד.