אם אתה יודע כיצד לנהל את החרדה הנובעת ממצבים מסוג זה, היא גוזלת וזורמת מבלי לגרום לבעיה רבה מדי. אבל לפעמים, גורם לחץ יכול לעורר תחושה פתאומית ואינטנסיבית של חרדה מושבתת. זה ידוע בשם התקף חרדה, וזה יכול להיות מפחיד ביותר. כאשר יש לך התקף חרדה, גופך בעצם חווה תגובה אינטנסיבית של לחימה או בריחה שבמהלכה מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת ומעוררת שחרור עצום של אדרנלין. בתורו, זה יכול להשאיר אותך מפוחד, רועד, מיוזע וקוצר נשימה.
בנוסף ללחץ קיצוני בחייך, Chambless אומרת שהתקפי פאניקה יכולים להיגרם מאירועים חד פעמיים שלדעתך מפחידים במיוחד (כמו דיבור בפומבי), או על ידי דאגה מוגזמת מהבריאות שלך. למרבה האירוניה, דאגה להתקף חרדה יכולה גם לגרום להתקף חרדה.
עַל נאשוויל , ריינה (קוני בריטון) לקתה בהתקף חרדה כאשר מטוסה פגע בסערה מסוימת.
זיהוי תסמיני התקף חרדה
התסמינים המיוחדים להתקף חרדה ישתנו בהתאם לאדם - ולא כל התקף פאניקה מחקה את מה שאתה עשוי לראות בטלוויזיה או בסרטים. אך בדרך כלל, אומרת Chambless, בנוסף להתפרצות פתאומית של חרדה ופחד, התקף פאניקה מלווה בארבעה או יותר מהתסמינים הבאים, המתוארים בספר הדרכה מקצועי נפוץ. שליטה בחרדה ובבהלה שלך :
1. לב מרוץ או פועם
סימפטום זה (ורוב אחרים) הוא תוצאה ישירה של תגובת האבולוציה-מאמץ או בריחה שלנו. כאשר מערכת העצבים הסימפתטית שלך מופעלת, קצב הלב שלך וחוזק פעימות הלב שלך גדלים כדי לספק יותר חמצן לשרירים שלך, כך שתוכל להילחם בסכנה או לברוח ממנה.
2. צמרמורת או גלי חום
במהלך התקף פאניקה, הדם נלקח מאזורים שבהם אין בו צורך, כגון אצבעות, בהונות ועור, ונשלח לשרירים גדולים החשובים ללחימה ולבריחה. זה יכול לגרום לעור להיות חיוור וקר, במיוחד העור המכסה את הידיים והרגליים. גלי חום עלולים להתרחש גם כן, אך בדרך כלל למשך זמן קצר יותר בהתחלה הפתאומית וההתחלתית.
3. תחושת חולשה
כאשר אתה מתחיל להתקף חרדה, יש פחות דם בגפיים שלך. בתורו, חלק מהאנשים מרגישים חלשים יותר בידיים, ברגליים, בידיים וברגליים.
4. קהות או תחושות עקצוץ
כך גם לגבי הסימפטום הזה. כאשר יש פחות דם בידיים וברגליים, סביר יותר שתחווה את הסיכות והמחטים האלה.
5. קוצר נשימה
הנשימה גם נעשית מהירה יותר ויותר עמוקה במהלך התקף חרדה, כי הגוף שלך חושב שהוא צריך לשלוח יותר חמצן לשרירים שלך כדי להילחם או לברוח. אך לפעמים נשימה זו עלולה להיות לא מאוזנת, מה שמוביל לתחושות של חנק, חנק וקוצר נשימה.
6. תחושת סחרחורת או ניתוק מהמציאות
כאשר הנשימה הופכת לחוסר איזון, פחות חמצן עובר למוח. זה לא מזיק (כי התקפי פאניקה נמשכים רק כמה דקות), אבל זה יכול לגרום לסחרחורת, בלבול ותחושה שאתה במצב של חלום.
7. הזעה
אנשים רבים מזיעים במהלך התקף חרדה, או אפילו כאשר הם רק חווים חרדה כללית. זיעה מקררת את הגוף כדי לסייע במניעת התחממות יתר, שאילו היית רקדן פיזי היה מאפשר לך להילחם או לברוח.
8. בחילה או מצוקה בבטן
כל מערכת העיכול מאטה במהלך התקף חרדה. הסיבה לכך היא שהאנרגיה שפעם הייתה מנוצלת לעיכול מזון מופנית כעת לשרירים, כך שתוכל להילחם בסכנה הנתפסת. זה יכול לגרום לתחושת בחילה ותחושת כבדות בבטן. הגוף שלך עשוי גם לנסות להיפטר מעודף משקל שעלול להאט אותך, כך שגם אתה עלול לקבל שלשולים.
כדי לקצר את משך התקף הבהלה, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא להילחם בו.
9. כאבים בחזה
נשימה לא מאוזנת יכולה להוביל גם לתחושות של לחץ ואי נוחות בחזה, לכן הרבה אנשים שחווים התקף חרדה חושבים שהם סובלים מהתקף לב.
10. רעד או רעד
כל הגוף שלך יכול להימתח במהלך התקף חרדה. זה (ניחשתם נכון) מכין אתכם לקרב או לבריחה, אבל זה גם גורם לרעד או רעד, וכאבים כלליים בגוף.
11. פחד למות, או תחושות של אבדון מתקרב
במהלך התקף חרדה אתה מוצף במגוון תחושות פיזיות. תחושות אלו יכולות להיות מפחידות, ולעתים קרובות הפחד מהתסמינים הגופניים הללו הוא שמביא אנשים לחשוב שהם מתים או חווים משבר בריאותי קשה.
מה בדיוק לעשות אם יש לך התקף חרדה
בדרך כלל התקף חרדה נמשך רק כמה דקות, אבל הרגעים האלה יכולים להרגיש כמו נצח. כדי לקצר את משך הזמן, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא להילחם בו. קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? אבל זה חשוב. 'ככל שאתה מתקשה יותר לא להיכנס לפאניקה, כך אתה גורם לעצמך לחרדה יותר וככל שאתה מזין יותר אדרנלין לתוך המערכת שלך, מה שמרחיב את התקף הבהלה', אומר צ'מבלס.
במקום זאת, קח נשימות איטיות ומרגיעות ותגיד לעצמך שהכל יעבור תוך כמה רגעים. הרפיה מתקדמת של השרירים יכול גם לעזור, אומר אלן אלברטסון , דוקטורט, פסיכולוג בפרקטיקה פרטית. בעזרת טכניקה זו, אתה פועל מקבוצות שרירים מתיחות מכף רגל ועד ראש, כמו הצוואר והכתפיים שלך, ואז מרגיע את השרירים ומבחין כיצד זה גורם לך להרגיש.
התקפי פאניקה יכולים להיות דבר חד פעמי עבור אנשים מסוימים. אז למרות שהם די מפחידים, הם לא בהכרח סיבה לדאגה. לעתים קרובות הם יותר קריאת השכמה שאתה צריך כדי למזער את הלחץ בחייך. אבל אם אתה חווה התקפי חרדה לעיתים קרובות, האסטרטגיה הטובה ביותר לטווח הארוך שלך היא ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות הדאגה והפחד שלך באופן שאינו מאפשר להם להסלים. 'טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לזהות אילו מחשבות ורגשות חרדים לעיתים קרובות מעוררים התקף וכיצד לנהל אותם טוב יותר', אומר אלברטסון.
אם אינך יכול להגיע למטפל, גם ניהול יומן יכול לעזור. לאחר כל התקף חרדה, רשום מה קורה או על מה חשבת לפני הפיגוע. ואז, בפעם הבאה שמצבי המחשבה או המחשבות האלה מתעוררים, שקול לעשות אחת מהפעולות הבאות: משהו שמרגיע נשימה כזו עמוק או עושה כמה מתיחות (נסה את שלושת המתיחות המפחידות את המתח), הסר את עצמך מהסיטואציה (אם זה באמת רעיל אחד), או עיצוב מחדש של מחשבותיך. לגבי האחרון, אלברטסון אומר שזה יכול להיות מועיל לחזור על מנטרה שמדברת אליך, כמו 'אני יכול לעשות את זה', 'אני בטוח' או 'שרדתי 100% מכל הימים הגרועים ביותר שלי'.
Getty Images 
