12 אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל בשנת 2020, על פי דיאטנים

גלה את מספר המלאך שלך

אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל באדיבות המותגים

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבקת חלבון צריכה להיות מצרך בסיסי במטבח שלך. אחרי הכל, התזונה החיונית עוזרת לשמור על שביעות רצון ושבע רצון למשך פרק זמן ארוך יותר, כך שרמת הסוכר בדם לא תטבול ענק בין הארוחות. בנוסף, בעל חטיף עשיר בחלבון אחרי אימון קשה עוזר לך לבנות שרירים רזים - כלומר בסופו של דבר תשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה.



היופי של אבקת חלבון הוא שהוא רב תכליתי להפליא. ישנן צורות חלבון שונות לכולם ליהנות, וניתן לשלב בקלות אבקה במגוון מזונות, כמו שייקים , כדורי חלבון , ו שיבולת שועל לילה , להגביר את התזונה של הארוחה או החטיף שלך.



כיצד לבחור ולהשתמש באבקת החלבון הטובה ביותר לירידה במשקל

קרא את התווית: הגוף שלך יכול לספוג עד 30 גרם חלבון בכל פעם, אומרת שרה מירקין, R.D.N, מחברת מלאו את הצלחת, תרדו במשקל , תוכנית לירידה במשקל של 21 יום לנשים מעל גיל 40. חפשו אבקות עם 20 עד 30 גרם חלבון בכף של 120 קלוריות. באופן אידיאלי, זה צריך להיות חלבון טהור ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים. אני ממליץ לצמצם או להימנע מסטיביה, אומר מירקין, מכיוון שהוא יכול להגביר את התשוקה למתוק. ככל שתווית החומרים קצרה יותר, כך ייטב.

ניסוי עם תערובת: אבקה המכילה תערובת של חלבונים באיכות גבוהה, כגון מי גבינה, ביצה וסויה, תעניק לכם חלבון מלא , כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מסביר מארי ספנו, R.D., C.S.C.S. אם תבחר א חלבון צמחי , חפשו שילוב של חלבונים מול מקור אחד, היא אומרת.

התרחק מהזבל: ספנו אומר להימנע מאבקות חלבון הממולאות תוספים אחרים. חלבון באיכות גבוהה אינו מכיל תוספת של טאורין, קריאטין, BCAA, בטא אלנין, גליצין-אלה חומצות אמינו בעלות חנקן גבוה שהופכות את אבקת החלבון לבדיקה מלאכותית של יותר חלבון ממה שהיא מכילה בפועל, היא אומרת. אם אתה רוצה חלבון, קנה חלבון וללא 'תוספות'.



מעבר לשייקים: חשוב לציין זאת שייקים ושייק חלבון אינו נחשב למילוי ארוחות. מירקין אומר שאנשים מרוצים יותר כאשר הם אוכלים (ולא שותים) את האוכל שלהם כי פעולת הלעיסה מסייעת לעיכול וזה מסמן למוח להדביק את הבטן. לכן היא ממליצה להכין שייק סמיך יותר או להוסיף את אבקת החלבון שלכם לארוחות מוצקות, כמו שיבולת שועל או לביבות בריאות.

עכשיו כשיש לך את היסודות, ריכזנו את אבקות החלבון הטובות ביותר שיסייעו ליעדי ההרזיה שלך - כולם מאושרים בסטנדרטים של הדיאטנים שלנו.



אם אתה מודאג לגבי רכישת אבקות חלבון עמוסות תוספים, השימוש בחלבון מי גבינה טהור של Naked Whey בשיעור 100%. שיטת עיבוד קר לסילוק חומרי ניקוי כימיים, תוספים סינתטיים או מתכות כבדות מהאבקות שלו. ועם אפס תוספים, ממתיקים מלאכותיים או צבעים, האבקה הזו היא הטהורה ביותר שתוכלו להשיג.

כל כף מספקת 25 גרם חלבון לבניית שרירים עם 3 גרם פחמימות ו -2 גרם סוכר בלבד. חלבון מי גבינה מכיל גם הכי הרבה לאוצין, חומצת אמינו חיונית המסייעת בבניית שרירים, ולכן עדיף לצרוך אותו מיד לאחר אימון.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 120 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 45 מ'ג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 25 גרם חלבון

2בעל הערך הטוב ביותר100% אבקת חלבון מי גבינה אֲמָזוֹנָה תזונה רמות amazon.com59.95 $ קנה עכשיו

Levels Nutrition מעמיד את אבקות החלבון שלהם בתקנים מחמירים, ומבטיח שתקבלו את המוצר האיכותי ביותר. אבקות חלבון מי הגבינה שלהן הן נטול אנטיביוטיקה, ללא RGBST (ההורמון שהחקלאים מזריקים לפרות כדי להגביר את ייצור החלב) , ואינם מכילים סוכר או טעמים מלאכותיים. הוסף אותו לשיבולת שועל הבוקר שלך, לביבות וחטיפי גרנולה תוצרת בית כדי להגביר את חומרי בניית השרירים. אתה מקבל גם את האמבט הענק הזה של חמישה פאונד תמורת 60 דולר-גניבה לחלבון מי גבינה המוזן בדשא.

מידע תזונתי לסקופ: 130 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 70 מ'ג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 25 גרם חלבון

3סקירות RAVEאבקת חלבון צמחית לא אורגנית אֲמָזוֹנָה איברים amazon.com 31.98 $$ 28.16 (12% הנחה) קנה עכשיו

תערובות אבקת חלבון צמחי הן דרך מצוינת לקבל את הטוב ביותר של חלבון טבעוני בנוסף לחומרים מזינים אחרים. אבקה זו מ- Orgain כוללת חלבון אפונה, אורז חום ו זרעי צ'יה , הגדלת תכולת הסיבים ל -5 גרם לכף. בנוסף, הסוקרים מציינים כי הוא משתלב היטב, טעמו נהדר ואינו גורם כאב או נפיחות לבעלי קיבה רגישה.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 150 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 180 מ'ג נתרן, 8 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 21 גרם חלבון

4 100% אבקת חלבון קזאין אֲמָזוֹנָה תזונה ProMix amazon.com קנה עכשיו

תחשוב על קזאין כ בן דוד מתעכל לאט של חלבון מי גבינה , המספק זרימה קבועה של חומצות אמינו. למרות שזה לא יעיל בבניית שרירים כמו מי גבינה, זה עדיין שומר אותך מלא יותר לאורך זמן. לאבקה דלת קלוריות זו יש 25 גרם חלבון קזאין ו 0 גרם סוכר. ProMix תזונה מבטיחה גם שהם עובדים עם רפתות במערב התיכון המספקות חלב ללא הורמונים ואנטיביוטיקה לחלבון באיכות גבוהה יותר.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 105 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 45 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבון

5 תערובת אבקת חלבון רב תכליתית וולמארט תזונה קווסט walmart.com19.27 דולר קנה עכשיו

אבקת חלבון רב תכליתית זו מכילה תערובת של מי גבינה וקזאין, שילוב נהדר לבניית שרירים. ואפילו ללא כל סוכר במוצר, הסוקרים מתלהבים מהטעם והרבגוניות של אבקה זו. הוסיפו אותו לשייקים, לביבות, יוגורט, תן שם - האבקה הזו תשתלב בקלות ותגביר את התזונה של החטיף או הארוחה שלך.

מידע תזונתי למנה: 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 115 מ'ג נתרן,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 אבקת חלבון טהורה של אפונה אֲמָזוֹנָה תוספות בתפזורת amazon.com21.96 דולר קנה עכשיו

אבקת חלבון אפונה היא אופציה פופולרית עבור טבעונים או כאלה שיש להם סלידה מי גבינה, כי זה א חלבון צמחי הניתן לעיכול בקלות . החיסרון היחיד הוא שזה לא א חלבון מלא . לאבקת חלבון אפונה זו מ- BulkSupplements יש 24 גרם של חומרי התזונה הבונים בשריר בכף אחת ויש לה גרם אחד בלבד של פחמימות. הוא גם ללא סויה, סוכר וגלוטן.

מידע תזונתי לכל 30 גרם: 110 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 450 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 24 גרם חלבון

7 אבקת חלבון קנבוס אורגנית אֲמָזוֹנָה קציר מניטובה amazon.com$ 25.89 קנה עכשיו

חלבון קנבוס היא בחירה מזינה כאשר אתה מחפש למלא את הכוס שלך עם מנה טובה של סיבים ושומני אומגה 3 בריאים ללב . לאבקת קנבוס זו מ- Manitoba Harvest יש 20 גרם חלבון בכף אחת, יחד עם 3 גרם סיבים 5 גרם שומנים רב-בלתי-רוויים. יש לו טעם מתון, כך שהוא מתערבב היטב בשייקים, מרקים , ורטבים.

מידע תזונתי לסקופ: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 15 מ'ג נתרן, 2 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 20 גרם חלבון

8 אבקת בידוד חלבון סויה אֲמָזוֹנָה עכשיו ספורט amazon.com $ 27.99$ 24.99 (11% הנחה) קנה עכשיו

סויה היא חלבון צמחי מלא, המספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. זה גם נחשב החלבון הטוב ביותר מהצומח לבניית שרירים . אבקה זו מ- NOW Sports מארז 22 גרם של בידוד חלבון סויה טהור ובלתי מזוהה, תוך שמירה על מספר הקלוריות הנמוך על 90. מוצרי NOW נבדקו גם לגבי חומרים אסורים על ידי LGC, תוכנית אבטחה עולמית נגד סמים במוצרי תזונה לספורט. .

מידע תזונתי למנה של 1/3 כוסות: 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מ'ג נתרן,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 אבקת חלבון אפונה פרימיום מבודדת אֲמָזוֹנָה NorCal אורגני amazon.com34.99 $ קנה עכשיו

אבקת חלבון ידידותית טבעונית זו עשויה עם אפונה צהובה אורגנית ממשקים קנדיים. מה שמייחד את אבקת חלבון האפונה הזה מאחרים היא שיטת NorCal להוסיף חנקן וביומסה בחזרה לאדמה בחוותיהם, ובכך הפחתת מזיקים והפקת יבולים מזינים יותר . האבקה נטולת תוספות, סוכרים וצבעים, כך שתקבל את העסקה האמיתית.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 100 קלוריות 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 90 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סיבים), 22 גרם חלבון

10 אבקת חלבון לבן אֲמָזוֹנָה תזונה עירומה amazon.com קנה עכשיו

אבקת חלבון ביצה פשוט מגיעה מחלבונים מיובשים. סוג זה של חלבון הוא עיכול איטי אבל עובד מהר יותר מקזאין, מה שהופך אותו לעוד אופציה טובה לשייק לאחר האימון . לאבקה הספציפית הזו יש רק שני מרכיבים: חלבון לבן ביצה ולציטין חמניות. הוא מכיל אפס ממתיקים, טעמים וצבעים מלאכותיים. הודות ל -25 גרם החלבון שלו במנה אחת, הטעם שלו קצת יותר מתוק מאשר מתוק.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 110 קלוריות, 380 מ'ג נתרן, 2 גרם פחמימות (פחות מ -1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבון

אחת עשרה אבקת חלבון טבעונית כל כך רזה ונקייה אֲמָזוֹנָה עכשיו אורגני amazon.com34.99 $ קנה עכשיו

אבקת החלבון של אורה אורגני כוללת כרוב, אסאי, אוכמניות, אורז, חלבון אפונה, קנבוס, פשתן, קינואה, ספירולינה , שנותן לך דחיפה תזונתית גדולה בכל מנה-כלומר היא בחירה מצוינת למי שמעדיף להפוך את השייק שלו לחטיף מאוזן היטב. הבסיס הוא חלבון אפונה ואורז, המתמזגים לאחידות חלקה שלעולם לא מרגישה גרגירית או גיר.

מידע תזונתי למנת 2 כפות: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 390 מ'ג נתרן, 5 גרם פחמימות (1.8 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 22 גרם חלבון

12 אבקת חלבון מלאה מהצומח אֲמָזוֹנָה PlantFusion amazon.com39.99 $ קנה עכשיו

עשוי מ אפונה, ארטישוק, אצות וקינואה מונבטת, ואמרנט , אבקה ידידותית לטבעונים זו דרך מצוינת להתגנב למעצמות צמחיות יותר בשייק או בחטיף שלכם. החשוב מכל הוא שהוא אינו GMO וללא גלוטן. אם אתה עוקב אחר א דיאטה דלת פחמימות , אבקת חלבון זו היא אופציה מצוינת ותאפשר לך לאכול יותר מהחומר המזין בארוחות שלך בפועל.

מידע תזונתי לסקופ: 120 קלוריות, 3 גרם שומן, 390 מ'ג נתרן, 2 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein