פיוז/Getty Images כאב בוער בכל פעם שאתה הולך לשירותים, מרגיש שאתה צריך להשתין כל הזמן, כאבים בגב התחתון, בחילות, הקאות, סחרחורת - אלה רק חלק מהתסמינים הקשורים לדלקת בדרכי השתן. ולמרות שחלק מהנשים תמיד יהיו חשופות יותר ל- UTI (כמו נשים חולות סוכרת ואלו שעבר גיל המעבר), יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להימנע מזיהומים עתידיים, לא משנה רמת הסיכון שלך.
הכי חשוב
UTI קורה באחת משתי דרכים: כאשר חיידקים מבחוץ נדחקים לשופכה, או כאשר חיידקים שכבר בשלפוחית השתן מתרבים לרמות לא בריאות. רוב UTIs נגרמות על ידי חיידקים שכבר נמצאים בשלפוחית השתן, ולכן שטיפתו היא הדרך החשובה ביותר להדוף זיהום. כך תעשה:
שתו מספיק נוזלים
משמעות הדבר היא שתצטרך להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר ולכן תשטוף את שלפוחית השתן מעת לעת. 'נוזל עוזר להעביר דברים דרך דרכי השתן, אך הוא גם מדלל את השתן כך שחיידקים לא יכולים לצמוח', אומרת קימברלי קופר, רופאת אורולוגים בבית החולים ניו יורק-פרסביטריאן/במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. הרופאים ממליצים על 6 עד 8 כוסות ביום. (משועמם במים? נסה את אלה 25 מתכוני מים סאסיים להרזיה .)
רוקן את שלפוחית השתן לאחר יחסי מין
לדברי סנדיפ וזוואדה, מנהלת אורולוגית במרכז לרפואת אגן נשית וניתוחים משחזרים במכון האורולוגי של גליקמן, קליבלנד קליניק, סקס יכול להעביר חיידקים מהנרתיק לשופכה. מתן שתן לאחר יחסי מין שוטף את כל החיידקים שיכולים להעביר לשלפוחית השתן במהלך יחסי מין. 'אבל מה אם אני לא אצטרך ללכת?' רוב הסיכויים שכן. קופר אומר שלרוב האנשים יש שלפוחית שתן מלאה יחסית גם כשהם לא מרגישים אותה. היא ממליצה להשתין גם לפני סקס וגם אחריו.
אל תחזיק אותו
תנו לנו לצייר לכם תמונה: 'כמו השתן יושב בשלפוחית השתן שלך הוא מתחיל להיות כמו מי בריכה דפוקים - הם פשוט נשארים שם וקופאים. ונוזל קיפאון הוא סביבה אידיאלית להתפתחות זיהום ', אומר וסוואדה. הוא ממליץ לך להשתמש בשירותים לפחות אחת ל -4 עד 6 שעות, ולעתים קרובות יותר (בערך כל 3 שעות) אם אתה נוטה ל- UTI.
יותר: 7 דברים שהשתן שלך אומר עליך
חשוב למדי
למרות שחיידקים חיצוניים הנודדים לשלפוחית השתן יכולים לגרום גם ל- UTI, זה פחות נפוץ. ובכל זאת, טוב לתרגל התנהגויות אלה כדי להימנע מחדרת חיידקים נוספים בדרכי השתן שלך:
נגב מלפנים לאחור
חיידקים שמוצאים את דרכם אל השופכה מגיעים משני מקומות: הנרתיק והרקטום שלך. וניגוב מלפנים, במיוחד לאחר תנועת מעיים, היא הסיבה העיקרית לכך שחיידקי פי הטבעת נכנסים לנרתיק ולשופכה.
אל תתקלח
אתה כבר יודע ששיטוף זה רע. אבל למקרה שאתה קצת מטושטש מדוע, הנה רענון. Douching שולח זרם של מים, או מים מעורבבים עם חיטוי כמו חומץ, לתוך הנרתיק שלך כדי לשטוף חיידקים נרתיקים עם ריח רע. אבל זה גם שוטף חיידקים טובים, משבש את האיזון הטבעי בנרתיק ומאפשר לצמוח יותר חיידקים רעים. 'הלקטובציליוס (חיידקים טובים) בנרתיק הורגים חיידקים שעלולים לגרום לשתן UTI. ומכיוון שהנרתיק והשופכה יושבים זה ליד זה, אתה רוצה שלקטובצילי שם ישלט על צמיחת החיידקים הרעים ', אומר תומאס ל.גריבל, MD, MPH, פרופסור וסגן יו'ר המחלקה לאורולוגיה באוניברסיטת קנזס. .
קח תוספי חמוציות
פאולה תומאס/Getty Images כן, יש כמה נתונים מדעיים שיגבו את כל תיאוריית החמוציות, אבל זה לא תרופת קסם. 'החמוציות מכילות פרואנטוציאנידינים, הנחשבים כמניעת חיידקים להידבק לשלפוחית השתן, ואני מאמין שהם עובדים', אומר קופר. הבעיה היא שמוצרי החמוציות אינם מבוקרים ולא כולם מכילים אותה כמות של פרואנטוציאנידינים. (אחד שקופר כן ממליץ עליו אלורה .) אך היזהרו לא לקחת יותר מההמלצה היומית, מכיוון שמחקרים אחדים הצביעו על קשר בין שימוש יתר בתוספי חמוציות ואבנים בכליות.
בחרו באמצעי מניעה בתבונה
אם אתה נוטה ל- UTI, ייתכן שתרצה להימנע מקוטלי זרע וסרעפים. קוטלי זרעים יכולים לא רק להכניס חיידקים לנרתיק שלך, אלא הם גם משנים את ה- pH בנרתיק שלך, מה שיכול לעודד צמיחת יתר של חיידקים, אומר קופר. דיאפרגמות מזיקות פחות, אך עלולות לגרום לבעיות אם הן מעכבות את יכולתך לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין. ואז תחזור למצב 'מי הבריכה העכורים'.
הוסף קצת אסטרוגן
סיבה נוספת לגיל המעבר מבאסת: ירידת האסטרוגן שמגיעה איתה משאירה את דרכי השתן שלך חשופות לחיידקים הגורמים לזיהומים. אסטרוגן שומר על איזון של חיידקים טובים בנרתיק שלך, כלומר רמות נמוכות של ההורמון מאפשרות להתרבות של חיידקים רעים. אבלות ממליצה לנשים לאחר גיל המעבר שאין להן היסטוריה אישית של סרטן השד או הרחם להשתמש בכמות קטנה של קרם אסטרוגן בנרתיק 2 עד 3 פעמים בשבוע.
יותר: 9 דברים שהנרתיק שלך מנסה להגיד לך
סוג של חשוב
אלא אם כן אתה נוטה במיוחד ל- UTIs, כנראה שהטיפים הבאים לא ישנו את ההבדל עבורך. אבל אם אתה מוצא את עצמך חולה בזיהום לאחר ההדבקה, הם בהחלט שווים ניסיון:
הימנע ממרחצאות
כוריאוגרף/Getty Images הישאר במקלחות אם אתה נוטה במיוחד לקבל UTI. 'נשים רבות מתרחצות ואין להן בעיות', אומרת וסוואדה. 'אבל אחרים אפילו לא יכולים להסתכל באמבטיה', מכיוון שהמים עלולים לאסוף חיידקים מהעור שלך או מכל מוצרי אמבטיה שבהם אתה משתמש ולהציג אותם לנרתיק שלך.
לבשו תחתונים נושמים
בד הדוק יכול ליצור אזור לח המוליד חיידקים, לכן כנראה שכדאי לבחור תחתוני כותנה. אבל לדברי גריבל, 'יש מעט מאוד מדע לתמוך בכך'. אז זה תלוי בך. אם לעתים קרובות אתה מקבל UTI וחושב שלבגדים שלך יש קשר לזה, נסה ללכת על 100% כותנה.
לאכול פרוביוטיקה
הארי בישופ / Getty Images משקאות מותססים כמו קומבוצ'ה ויוגורטים כבדי פרוביוטיקה כמו קפיר עשויים לעזור יותר מעיכולכם. מחקרים ראשוניים טוענים כי נטילת תוספי פרוביוטיקה או אכילת מזון פרוביוטי יכולה לסייע לאכלוס חיידקים טובים בנרתיק. אך רוב הרופאים עדיין חוששים משימוש בפרוביוטיקה למניעת UTI. 'אין בזה ממש נזק אבל אני לא יודע כמה תועלת תהיה,' אומר גריבל.
החלף מבגדי אימון מיוזעים ובגדי ים רטובים בהקדם האפשרי
אלא אם כן אתה מקבל UTI בגלימת כובע, לשבת בבגד ים רטוב כמה שעות לא יזיק לך. אבל אם יש לך UTI תכופים לא יזיק להחליף במהירות לבגדים יבשים, מה שיבטל את הסיכון להתרבות חיידקים ולהיגר לתוך השופכה שלך.
