12 הפיצוחים הבריאים הטובים ביותר לקניית חטיפים, על פי דיאטנים

גלה את מספר המלאך שלך

תווית, מְנִיעָה

אם היית יכול לראות את הפירורים במקלדות שלנו, היית יודע ש מְנִיעָה צוות לא יכול לתפקד בלי הרבה נשנוש . אז כשהגיע הזמן לטעום קרקרים בריאים לבדיקה, לא הייתה שום בעיה למצוא מתנדבים. 'אני צריך להיפצע' זה משהו שאני שומע לעתים קרובות למדי, אומרת לורן סלייטון, מ.ס., ר.ד, מייסדת FoodTrainers בעיר ניו יורק. זה הגיוני - קרינה היא משחרר מתח וקצת פעילות. הפסקת דחיינות משרדית מושלמת!



מה כשיר כפריך בריא, אתם שואלים? התשובות נמצאות ממש על הקופסה-לא בחזית, עם הטענות המבלבלות, כמו טבעיות (שפירושן דברים שונים לאנשים שונים) או עשויות עם כתוב בסוג עכבר, ולאחר מכן, בגופן גדול יותר, צמחים אמיתיים. במקום זאת, בדוק את הלוח הצדדי לקבלת העסקה האמיתית.



כשזה מגיע לבחירת קרקר בריא, המקום החשוב ביותר לחפש בו הוא תווית המרכיבים, אומרת סטפני סאסוס, מ.ס., ר.ד.נ., הדיאטנית הרשומה של מכון משק הבית. באופן אידיאלי, אתה רוצה כמה שפחות מרכיבים וללא גרגרים מעודנים. לאחר מכן עיין בנתוני התזונה. נסה לבחור אפשרות שהיא עשיר בסיבים (3 גרם או יותר למנה הוא אידיאלי) אבל דלת נתרן (140 מיליגרם או פחות למנה) וסוכר מינימלי עד ללא תוספת.

אתה גם רוצה לוודא שבקרקר שמרוויח מקום בפה שלך יש מעט חלבון, מוסיף Slayton, שיעזור לך להישאר שבע. ועשי כמיטב יכולתך כדי להימנע משמנים מזוקקים, כגון קנולה, שמן סויה ותירס. אלה מופשטים מהחומרים המזינים שלהם, אומר סלייטון.

למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות לפצפצים בריאים שעונים על רוב הקריטריונים לעיל, אם לא כולם. אני למעשה מופתע מהעובדות שלהם, אמרה בודקת אחת, שחזרה לשולחן שלה ופירורים נגררים כמו הנסל וגרטל, למרות שלא היה סיכון לאבד את דרכה. מכיוון שטעמיהם של אנשים כה סובייקטיביים - כמות המלח של אדם אחד היא כמות המלח המיוחדת של אדם אחר! - אנו כוללים את אלה שעליהם התייחסו רוב האנשים לטובה ושאיש לא חשב כי טעמו, כפי שבוחן אחד העיר על מדגם אחד. , כמו קרטון גלי. (כולם מבקרים.)



בדוק את התוצאות של הפסטיבל הבריא שלנו, ללא סדר מסוים-כל אלה מנצחים.

לפעמים אתה רק רוצה ביס נעים ומלוח בלי שום טעמים חזקים אחרים. קראנץ 'טוב - לבבי יותר מלוחים, אבל באזור הזה, אמר אחד הטועם. סלייטון אוהב את זה אלה עשויים מקמח שקדים מכיוון שזה מעלה את תכולת החלבון . המותגים שאני מציע מקבלים ציון של חמישה ומעלה אם מוסיפים סיבים וחלבון, וגרם אחד או פחות סוכר. בנוסף, הם מיוצרים עם שמן חמניות ומגיעים בשקיות חד פעמיות לזרוק בארנק שלך.



2הקרקר הקלאסי הטוב ביותרפריכיות חיטה מקוריות מחיטה מלאה וולמארט walmart.com3.36 $ קנה עכשיו

הקלאסיקות האלה הן לבבי ומלוח, ואתה עלול לראות אותם בכל מסיבה בה אתה משתתף. הם אולי לא הבחירה המזינה ביותר בהחלט, אבל אתה גם לא צריך להתרחק. פריכיות אינן בחירה רעה, מכיוון שהמרכיב הראשון הוא חיטה מלאה, וזה מה שאתה רוצה לחפש, אומר סאסוס. אבל זו לא מציאה קלורית, אז שימו לב לכמה אתם אוכלים. גודל ההגשה די ענוג, בשישה קרקרים בלבד ל -120 קלוריות.

3קרקר החלבון הטוב ביותרפיצוחי עדשים עם מלח ים זעפרן Instacart instacart.com$ 2.10 קנה עכשיו

בחירה נוספת ללא גלוטן, פצפושי העדשים של כביש זעפרן אינם מכבידים ולבבים. הריבועים החסונים האלה יכולים להתמודד עם כל גבינה ואפילו ישרדו את המרק שלכם. המרכיב הראשון הוא קמח עדשים, והפצפצים האלה אורזים 5 גרם חלבון למנה, שהוא יותר מכל שאר הפצחים המפורטים כאן, אומר סאסוס. בונוס: הם גם חלאל.

4קרקר ההפתעה הטוב ביותרפריכיות אוכמניות לימון אנג'לי בית מלאכי אנג'לי angelicbakehouse.com$ 5.99 קנה עכשיו

רובנו לא עוברים חיים במחשבה, ג'י, אני מקווה שהקרקר שלי יפתיע אותי היום. אבל זה עשה זאת, בצורה טובה. זה קצת מתוק, וזה מוזר, אבל זה כל כך טוב, אמר חטיף אחד. אני אובססיבית, העיר אחרת. שליש הציע חמאת בוטנים כתוספת לסיבובים הקטנים האלה. הפצחים הפאנקייים האלה הם למעשה פריכיות מלאים מונבטים ומכילים כמות טובה של סיבים וחלבון, ויש להם 11 גרם דגנים מלאים , אומר סאסו.

5קרקר הדגנים האלטרנטיבי הטוב ביותרRW Garcia Crackers, עדשים עם כורכום Instacart instacart.com4.89 $ קנה עכשיו

אלה היו כל כך טובים ... היה להם טעם של אוכל הודי, הגיב מנצ'ר אחד וחזר עוד. של החברה פצפוצי כרוב קיבלו גם ציונים, אפילו מאנשים שאמרו שהם לא תומכים בירוק הטרנדי מתוך עיקרון. הם אורגניים של USDA וכולם ללא גלוטן, ובנוסף כולם דלת נתרן וללא כולסטרול, סאסוס אומר על כל זני RW גרסיה. השינוי היחיד שאשמח לראות הוא המרכיב המודגש (כלומר: עדשים, בטטה, סלק מתוק או חומוס) מספר אחד ברשימת המרכיבים, שכן בכל זן מופיע תירס לבן טחון אורגני כמרכיב הראשון.

6קרקר האורז הטוב ביותרפריכיות אורז שחור ומלח ים של LAIKI, 8 אריזות אֲמָזוֹנָה זְמַן amazon.com$ 28.14 קנה עכשיו

הפצפצים האלה ללא גלוטן נקיים משמונה האלרגנים המובילים, אומר סאסוס. הם דלים בנתרן ואין בהם תוספת סוכר, בנוסף אפשר 21 קרקרים ל -130 קלוריות בלבד . ארבעה גרם חלבון למנה די טובים גם לקרקרים. הטועמים אהבו את המרקם הבהיר והפופקורני, ואחד הציע שיצליח להם במרח עגבניות.

7שבב האורז הטוב ביותרצ'יפס שומשום קלוי אורז תאילנדי אֲמָזוֹנָה thrivemarket.com3.29 $ קנה עכשיו

כדי להכין את הצ'יפס האגוזים האלה, אורז דביק ספוג חלב קוקוס ומיץ אבטיח, ואז מיובש למרקם הפריך האולטימטיבי . עם מרכיבים טבעוניים, טונות של סידן ואשלגן, ומנת הגשה של 25, לא תצטערו על הצטיידות בצ'יפס הקלויים של דאנג. תחשוב על אלה כפצפוצי האורז האהובים עליך, משופצים.

8קרקר מבוסס זרעים הטוב ביותראגוזי זרעי פשתן כחול יהלומים, 12 אריזות אֲמָזוֹנָה amazon.com33.12 דולר קנה עכשיו

למען ההגינות, הבוחנים אהבו את כל דלילי האגוזים, כולל צ'דר ומקור (אנחנו שומרים על זה-אין שיתוף! הצהיר עורך אחד שהכניס את השאריות למגירה) אבל הפשתן בהחלט היה להיט. הם עשויים מאורז וקמח שקדים, ואין להם טעם של אגוזים ויש להם מרקם נחמד, אמר אוכל אחד. אגוזים דלילים נבדלים משאר הקרקרים מכיוון שהם מכילים 400 מיליגרם של אומגה 3 מסוג ALA למנה , 'אומר סאסוס. 'המרכיבים פשוטים, הם אינם מכילים סוכר, והם דלים בנתרן וזה ניצחון'.

9הטוב ביותר לילדיםמפצחי סקווש באטוטים מהקרקע, 6 חבילות אֲמָזוֹנָה amazon.com$ 24.99 קנה עכשיו

הפריכיות האלה קלות וחמודות (הן בערך בגודל של ניפ צ'יז) והמרכיב הראשון שלהן הוא בעצם דלעת חמאת בוטנים. איזו דרך מצוינת להתגנב לכמה ירקות תוך ללעוס על קרקרים, אומר סאסוס. גודל ההגשה על אלה הוא מדהים - אתה יכול לקבל 44 קרקרים ל -100 קלוריות בלבד . בנוסף, יש להם טעם גביני אבל הם עשויים עם מרכיבים טבעוניים. הבקר היחיד שלה הוא שהנתרן אמנם מעט גבוה יותר מהמתמודדים האחרים ברשימה זו.

10הקראקרים הטובים ביותרקרקרים מפסילי צ'ילה מפסילי צ'ילה אֲמָזוֹנָה amazon.com קנה עכשיו

שוב, כמה טעמים של אלה היו אהובים (הירק של הגינה והמקור קיבלו צעקות) אבל הפצף החם והחריף הזה היה להיט למי שמחפש חטיף נועז. יש להם טעם של דוריטו בריא, סיכם חטיף אחד. ישתלב נהדר עם גבינת צ'דר, דעה אחרת. סאסוס מסכים: Crunchmaster הוא מרכיב עיקרי בביתנו כי אתה יכול למצוא אותם כמעט בכל מקום ויש להם כל כך הרבה זנים. אני אוהב את הקרקרים מרובי הזרעים מכיוון שיש להם קראנץ 'נחמד והם 100% דגנים מלאים. הם דלים בנתרן ואינם מכילים סוכר. יש להם קראנץ 'נהדר ומשתלבים היטב עם סלסה או חומוס!

אחת עשרהקרקר עשבי תיבול הטוב ביותרפצפוצי קרח של מרי עברו Instacart instacart.com$ 5.79 קנה עכשיו

שלא כמו כמה בחירות בטעמים, אלה עדינים ללא טעם לוואי מוזר, אומר אחד הטועמים. בנוסף, הם עבים, כך שהם יהיו טובים עם מטבל או חומוס, אמר אחר. קרקרים של מרי הם 100% USDA אורגני והם אחד האהובים עלי, 'אומר סאסוס. ״הם ארוזים בכל סוגי הזרעים השונים ויש להם 5 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים במגוון המקורי - משביע מאוד, לדעתי.

12הטוב ביותר לתוספותווסה פריך דגנים, 8 אריזות אֲמָזוֹנָה amazon.com39.54 דולר קנה עכשיו

האם זה קרקר? האם זה לחם שטוח? התעלומה נמשכת, אבל הקראנץ 'אומר קרקר - ואתה יכול לשים אותם עם אותם דברים שהיית מכניס לסנדוויץ', יתרון אם אתה עובר מעבר לחטיף בלבד. שֶׁלָה מילוי וארוז עם כל סוגי הדגנים השונים, סאסוס אומר. בנוסף, פרוסה אחת היא 35 קלוריות בלבד ומכילה 3 גרם סיבים. (קראנו גם את המותג לחם פריך שוודי עבה ב מְנִיעָה פרסי חטיפים בריאים לשנת 2020).