12 הרעידות הטובות ביותר להחלפת ארוחות לירידה במשקל בשנת 2021, על פי דיאטנים

כאשר אתה לחוץ לזמן אבל לא רוצה להיכנע לפיתוי של אוכל מהיר לארוחת ערב, הבלנדר שלך יכול להציל את היום על ידי כך שתאפשר לך להקציף א אָדָם חֲלַקְלַק עם כל החומרים המזינים של ארוחה מלאה. אפילו כמה שייקים שנרכשו בחנות יכולים לעזור לעשות את העבודה כשאתה זֶה מיהרתי.

גם אם אתה משתמש בשייקים ושייקים לירידה במשקל, דע כי הרבה משקאות שנרכשו בחנות ו שייקים תוצרת בית עתירי סוכר עם לא מספיק חלבון, שומן, סיבים ואפילו קלוריות כדי להוות ארוחה אמיתית - שלא לדבר על שמירה על תחושת שובע עד הארוחה הבאה שלכם. (אז אם אתה רַק יש לנער את החלפת הארוחה, סביר להניח שתאכל יותר מאוחר.) כך תוכל להפיק את המקסימום מהנערה להחלפת הארוחות ולהשיג את מטרות ההרזיה שלך.

אופן השימוש בשייקים להחלפת ארוחות

במציאות, החלפת ארוחה לבד אינה מספיקה. הדרך הטובה ביותר ליהנות משייק תחליף ארוחה היא לשדך אותו חטיפים בריאים שיכול לעזור לך להפוך אותו לארוחה מלאה. בדרך זו, אתה מאכיל את גופך בכל החומרים המזינים הדרושים לו בכדי שתזוז לאורך כל היום.

כדאי לשאוף לצרוך בערך 325 עד 400 קלוריות, 15 עד 25 גרם חלבון, 5 גרם סיבים ו -10 עד 13 גרם שומן בלתי רווי בריא. , אומרת וונדי בזזיליאן, DrPH, RD, מחברת דיאטת SuperfoodsRx . אחרת, אתה עלול להרגיש רעב לפני הארוחה הבאה שלך.

להלן 12 שייקים להחלפת ארוחות שנרכשו בחנות המצטברים מבחינה תזונתית. בנוסף, בדיוק עם מה אתה יכול לשייך אותם אם אתה צריך להפוך אותם למלאים יותר תוך כדי תנועה.

1. הכללי הטוב ביותר: שייקים להחלפת ארוחות חלבון פרמייר

4.6 מתוך 5 כוכבים
9,500+ סקירות של לקוחות אמזון

עם טעמים משגעים כמו קרמל, שוקולד, עוגיות ושמנת, וניל, יש משהו לכל שן מתוקה בחוץ. ובתור א מקבלת מדליית הזהב האמריקאית של הטעם האמריקאי לטעם מעולה, השייקים של Premier Protein חלקים וטעימים עד שבטח תטעה את המשקה שלך במילקשייק. מבקר אחד של אמזון אומר, 'אוהב את הרעידות האלה. אני עושה שומרי משקל ואלו היו כלי עצום לירידה במשקל שלי״.

הפוך את זה לארוחה: מכיוון שהשייקים האלה הם רק 160 קלוריות, אתה רוצה להצטייד בחטיף נוסף. שקול לאכול בננה (105 קלוריות) עם שתי כפות חמאת בוטנים טבעית (188 קלוריות).

מידע תזונתי: 160 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 5 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 210 מ'ג נתרן, 30 גרם חלבון

2. הערך הטוב ביותר: שייקים להחלפת ארוחות אנרגיה מתקדמות SlimFast

4.5 מתוך 5 כוכבים
1,700+ סקירות של לקוחות אמזון

שייקים להחלפת הארוחות של SlimFast ארוזים ב -20 גרם חלבון וחמישה גרם סיבים, המסייעים לך להישאר מלאים יותר. בנוסף, הם מציעים 24 ויטמינים ומינרלים חיוניים שונים, לְרַבּוֹת ויטמין די. , ברזל, סידן ו אָבָץ , לתדלק את גופך. תהנה מהם במגוון טעמים מפתים טעם, כמו שוקולד עשיר, קפוצ'ינו מוקה, וניל ולאטה בקרמל. המבקרים אוהבים במיוחד את טעם הקראמל לאטה: 'ניסיתי פחות או יותר את כל השייקים שלהם מהטלטולים הרגילים של החלפת ארוחות לשייקים החדשים של האנרגיה המקדימה שלהם, ותנו לי לומר לכם, טעם הקרמל לאטה - אלוהים אדירים - הוא הטוב ביותר מהטעמים האחרים ', אומר אחד הלקוחות של אמזון.

הפוך את זה לארוחה: שמור את המשקאות האלה כשתוכל לשייך אותם למשהו קטן - כמו 1/2 כוס 2% גבינת קוטג וכוס אחת של תותים פרוסים - כדי להפוך אותם לארוחה שלמה. בדרך זו, תוסיף כ -150 קלוריות נוספות, 13 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו -2.5 גרם שומן.

מידע תזונתי לשוקולד: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 6 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 210 מ'ג, 20 גרם חלבון

3. הזן שייקים להחלפת ארוחות אורגניות

4 מתוך 5 כוכבים
700+ ביקורות של לקוחות אמזון

אם אתם מחפשים שייק להחלפת ארוחות אורגנית, אל תחפשו יותר מ- Orgain. כל חמשת הטעמים - פאדג 'שוקולד מוקרם, פולי וניל מתוקים, תותים ושמנת, בננות ושמנת ומוקה של קפה קפה - לארוז 16 גרם אבקת חלבון מי גבינה המוזנת בדשא . ״אני אוהב את אורגיין. אני ממליץ על זה לכולם. אני משתמש בשייקים כתחליף לארוחות בימים עמוסים, ובמשקאות החלבון כתוספי תזונה כדי לשמור על רמות החלבון שלי. אבי המבוגר שגשג מאז אורגיין הפך לחלק מצרך של ארוחות הבוקר שלו ”, אומר אחד הלקוחות של אמזון.

הפוך את זה לארוחה: השלימו את המשקה המתוק הזה עם כ -1/2 כוס יוגורט יווני רגיל ומעליו 1/2 כוס פטל בתוספת 105 קלוריות, 10 גרם חלבון, 2 גרם שומן ו -4 גרם סיבים.

מידע תזונתי: 250 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 32 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 260 מ'ג נתרן, 16 גרם חלבון

4. הטוב ביותר על בסיס צמחי: שייקס החלפת ארוחה מוכנה לשתייה של חלבון וגה

4 מתוך 5 כוכבים
650 סקירות של לקוחות אמזון

הרעידות הצמחיות האלה מ וגה עמוסים בתזונה, הודות להם רשימה מרשימה של מרכיבים אמיתיים, כמו חלבון אפונה וקנבוס, זרעי פשתן, אבקת קקאו ותערובת של אבקות ירוקות (מצמחים כמו כרוב, תרד וספירולינה אורגנית). שייק אחד מכיל 20 גרם חלבון טבעוני וארבעה גרם סיבים.

״אני ספורטאי ותיק טבעוני. ניסיתי כל שייק חלבון נגיש בשוק, ואפילו הכנתי מתכונים משלי ובניתי. אבל החומר הזה מנצח. יש לו טעם נהדר והוא עמוס בחומרים צמחיים ירוקים, מרכיבים מינימליים, והוא עושה את העבודה בשביל סכום הכסף המינימלי ביותר ', כותב מבקר אמזון.

הפוך את זה לארוחה: בשילוב עם פרוסות קשות אחת ביצה (הכינו חבורה ביום ראשון ושמרו אותם במקרר לשבוע!) על חתיכת טוסט רב דגנים, תרדו עוד 147 קלוריות, 8 גרם חלבון, 5 גרם שומן ו -2 גרם סיבים. .

מידע תזונתי: 170 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 14 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 230 מ'ג נתרן, 20 גרם חלבון

5. הטובים ביותר בחלבון: שייקים להחלפת ארוחות חלבון מי גבינה מ- Labrada

4.4 מתוך 5 כוכבים
1,000+ ביקורות של לקוחות אמזון

בעוד שהנערה להחלפת הארוחה נמצאת בצד הנמוך מבחינה קלורית (280 קלוריות), היא מתהדרת גם ב -40 גרם חלבון וחמישה גרם סיבים, מה שהופך אותה אחת האפשרויות הממלאות ביותר ברשימה זו. יש בו גם אפס גרם סוכר והוא נטול לקטוז, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים רגישים לחלב. 'עם 40 גרם חלבון ואפס סוכר, לא ציפיתי לזה הרבה. וואי טעיתי! העוגיות והקרם טעימים! ' אומר לקוח אחד של אמזון.

הפוך את זה לארוחה: נשנוש כמה מקלות סלרי (30 קלוריות) עם כף חמאת שקדים (98 קלוריות).

מידע תזונתי: 280 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 9 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 600 מ'ג נתרן, 40 גרם חלבון

6. הטובים ביותר ללא לקטוז: שייקים להחלפת ארוחות אייקוניות המונחות דשא

4.4 מתוך 5 כוכבים
2,000+ ביקורות של לקוחות אמזון

עם 20 גרם חלבון חלב מאכל דשא, ארבעה גרם סיבים ושלושה גרם סוכר לבקבוק, שייקים אלה הם בחירה מצוינת בחיפזון . בזמן שהם ארוזים עם סִידָן , מגנזיום , ו ויטמין B12 , הם דלים בשומן ומציעים רק 130 קלוריות, כך שבהחלט תצטרכו לשלב משקה חלופי טעים זה (זמין בטעמים כמו שוקולד, קפה, פולי וניל, חלב מוזהב ואפילו קוקוס matcha ) עם משהו קטן כדי לשמור על ייסורי רעב. החדשות הטובות הן שהן עשויות מחלבון נטול לקטוז, כך שלא יפריעו לך בבטן אם אתה רגיש למוצרי חלב.

״המותג הזה הוא ללא ספק משקה החלבון הטוב ביותר שאי פעם אכלתי. ניסיתי כל כך הרבה אבקות חלבון מי גבינה ומשקאות מעורבים מראש, ולעולם לא אוכל להוריד יותר מכמה לגימות, אם זה. החלטתי לנסות את אלה ואני כל כך שמח שעשיתי ', אומר לקוח מרוצה.

הפוך את זה לארוחה: פשוט נשנוש גרם אחד של שקדים כדי להגביר את הקלוריות (164 יותר) ואת השומן הבריא (14 גרם יותר) מהמשקה הזה חסר.

מידע תזונתי: 130 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 8 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 220 מ'ג נתרן, 20 גרם חלבון

7. שייקים להחלפת ארוחות חלבון טהורות

3.9 מתוך 5 כוכבים
1,700+ סקירות של לקוחות אמזון

עם יותר מ -1,000 ביקורות באמזון, ברור שהרעידות האלה אהובות על הקהל. ומסיבה טובה: הבקבוק הטיפוסי מציע 35 גרם חלבון (יחד עם סִידָן , בַּרזֶל , ו ויטמינים A , C ו- D) עבור רק 150 קלוריות וגרם אחד של סוכר . עם זאת, המשקאות הללו דלים בסיבים ושומנים כאחד, כך שאולי תרצו ללגום על אחד עם חטיף בצד להחלפה מלאה של הארוחה. ובכל זאת, אם אתה משתוקק למשהו מתוק, הם מגיעים בטעמים משביעים כמו עוגיות ושמנת, אפרסקים ושמנת, שוקולד, וניל ועוד.

'אוהב את זה! כמות חלבון גדולה עם טעם טוב יותר מרוב האחרים. אני אוהב ש- Protein Protein מדויק למעשה עם עובדות התזונה שלהן בניגוד לחברות רבות אחרות. בנוסף אתה באמת לא יכול לנצח את המחיר הזה! ' כותב מבקר אמזון.

הפוך את זה לארוחה: אם אתם תופסים את השקשוקה הזו לארוחת הבוקר ויודעים שאתם צריכים לשמור על הרעב עד לארוחת הצהריים, שתו את השקשוקה הזו אחרי שתנשנבו על פרוסת לחם רב דגנים עם 1/4 אבוקדו. תוכלו להגביר את הארוחה ב -150 קלוריות, 6 גרם סיבי מילוי וכ -8 גרם שומנים בריאים.

מידע תזונתי: 150 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 150 מ'ג נתרן, 35 גרם חלבון

8. שייקים להחלפת חלב שריר

4.4 מתוך 5 כוכבים
400+ ביקורות של לקוחות אמזון

השם מדבר בעד עצמו: חבילת שייקים טעימה זו 3. 4 גרם חלבון לבניית שרירים לבקבוק, יחד עם שני גרם של סיבים שבעים. אתה בהחלט תמצא אחד שאתה אוהב, מכיוון שהם מגיעים במגוון טעמים טעימים כמו קרם בננה, שוקולד, עוגיות ושמנת, תותים ושמנת וניל - ברובם אין תוספת סוכר (טעם התות אכן מכיל גרם אחד). המבקרים אוהבים אותו בשל המרקם הקרמי שלו והטעם הנהדר שלו. לקוח אחד של אמזון אומר, 'הדברים האלה מבצעים את העבודה. מושלם כמרווה חלבון לאחר האימון! '

הפוך את זה לארוחה: בעוד שהחלבון והסיבים במשקה הזה מגיעים לרף, 160 קלוריות עדיין נמוכות למדי לארוחה. חבר את שייק החלפת הארוחה הזו עם בננה קטנה זרועה 1 כף חמאת בוטנים בתוספת 186 קלוריות, 4 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו -8 גרם שומן בריא.

מידע תזונתי: 320 קלוריות, 15 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 360 מ'ג נתרן, 34 גרם חלבון

9. שייקים להחלפת ארוחות חלבון מי גבינה מקוריות של MET-Rx

4.5 מתוך 5 כוכבים
970+ ביקורות של לקוחות אמזון

חובבי השוקולד יעריכו את טעם משחתי וקרמי של קקאו בנערה תחליף ארוחה זו, המתגאה ב -250 קלוריות ו -36 גרם חלבון. שייק מבוסס חלבון מי גבינה זה כולל גם קזאין - החלבון העיקרי בחלב - נספג לאט יותר מאשר מי גבינה. אבל כאשר קזאין משולב עם מי גבינה, כפי שהוא בנערה זו, הוא יכול לשפר את בניית השרירים. לקוח אחד בונה גוף אמזון אומר, 'אם אתם מחפשים תחליף ארוחה טעימה במיוחד, MET-Rx היא הטובה ביותר. אני משתמש בו כל יום כארוחת הצהריים שלי ולפעמים גם כארוחת הערב שלי. זו הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל או לרדת במשקל, תוך שמירה על מסת השריר. '

הפוך את זה לארוחה: תהנה מהשקשוקה הטעימה הזו עם תפוח אחד קטן בתוספת 77 קלוריות וארבעה גרם סיבים.

מידע תזונתי: 250 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 420 מ'ג נתרן, 36 גרם חלבון

10. שייקים להחלפת ארוחה טבעונית של אווין

4.2 מתוך 5 כוכבים
230+ ביקורות של לקוחות אמזון

שייקים להחלפת הארוחות של אווין, טבעוניים וללא גלוטן, מספקים 20 גרם חלבון צמחי, שהוא תערובת של חלבון אפונה, שמן זרעי פשתן אורגני, אבקת שיבולת שועל ואבקת זרעי דלעת אורגנית. הוא מציע גם 23 ויטמינים ומינרלים שונים ו מכיל אפס חומרי מילוי וממתיקים מלאכותיים. נסה את זה בשוקולד או בצ'אי. 'יש לי IBS קשה ומספר מצבים בריאותיים המקשים על אכילת מזון אמיתי. השייקים האלה עזרו לי באופן משמעותי, והם טעימים נהדר! ' אומר לקוח.

הפוך את זה לארוחה: התענגו על המשקה הקרמי הזה עם חטיף קטן, כמו 1/2 כוס תותים טריים וכוס יוגורט ללא חלב .

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 330 מ'ג נתרן, 20 גרם חלבון

11. שייק החלפת ארוחות Soylent ש

3.9 מתוך 5 כוכבים
2,000+ ביקורות של לקוחות אמזון

שייקים להחלפת ארוחות ידידותית לטבעונים של Soylent הם 400 קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה נוחה לארוחה מלאה כאשר אין לך זמן לאסוף ארוחת בוקר. לשייק אחד יש 20 גרם חלבון ושלושה גרם סיבים, יותר מינונים גבוהים של ויטמין D, ברזל, מגנזיום , וחומרים מזינים אחרים. 'סוילנט די טוב! אני אוהב צ'אי ולכן התרגשתי לנסות את הטעם הזה. אתה בהחלט יכול לטעום מהצ'אי וזה לא טועם יותר מדי ממשקה חלבון. אני נרגש לנסות את שאר הטעמים ואני אוהב שהוא שומר אותי שבע שעות ', כותב מבקר אמזון.

מידע תזונתי: 400 קלוריות, 21 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 36 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר, 9 גרם תוספת סוכר), 300 מ'ג נתרן, 20 גרם חלבון

12. שייקים להחלפת ארוחות טבעוניות

4.3 מתוך 5 כוכבים
70+ ביקורות של לקוחות אמזון

עם 14 גרם חלבון, שמן קוקוס מרגיע רעב ומי קוקוס לחים, זה משקה חלבון מהצומח הוא המשקה המושלם ללגימה תוך כדי תנועה. הודות לתערובת החלבונים הקניינית שלה של חלבון אפונה, צ'יה וקנבוס, שייק החלפת הארוחה הזה מספק גם פרופיל מלא של חומצת אמינו. 'יש לי שני ילדים מתחת לגיל שנתיים ועובדים בסטארט -אפ 24/7. פעמים רבות אני כל היום בפגישות גב אל גב ללא אפס זמן להכין ארוחת צהריים. אלה מצילים אותי. אני תופס אחד במהירות ויודע שאני מקבל את החומרים המזינים והחלבון שאני צריך במשקה מהיר אחד ', אומר לקוח מרוצה מאמזון.

הפוך את זה לארוחה: חבר את השייק הזה עם 6 גזרים (24 ​​קלוריות), 3 כפות חומוס (75 קלוריות) ו -11 צ'יפס פיתה מחיטה מלאה (כ -120 קלוריות).

מידע תזונתי: 180 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 400 מ'ג נתרן, 14 גרם חלבון

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.