12 הויטמינים והתוספים הטובים ביותר שיעזרו לצמוח שיער, על פי רופאי עור

אז שמת לב שהשיער שלך יכול להשתמש בתוספת TLC נוספת. אולי החתך שלך דליל, נופל שטוח, או שלוקח לנצח לצמוח מהסגנון הנוכחי שלך. לא משנה מה הדאגה שלך, תוספי מזון המיועדים לרעמתך בראש עשויים להיות שימושיים יותר ממה שאתה חושב.

תוספי צמיחת שיער מועילים לכל מי שחווה איבוד שיער , שיער דליל , או למי שרק רוצה שיער עבה או ארוך יותר, אומר דנדי אנגלמן, M.D. , כירורג רופא עור מוסמך ברפואת עור וניתוחים קוסמטיים בניו יורק.

כאשר אתה לוקח תוסף בעל פה, הוא נספג בזרם הדם שבו הוא מזין את כל התאים, כולל זקיקי השיער שלך. השיער משגשג חֶלְבּוֹן , בַּרזֶל , אָבָץ , ו ויטמין B12 , התומכים במבנה השיער וצמיחתו ולחות הקרקפת, בין שאר הפונקציות. אם אינך מקבל מספיק חומרים מזינים מהתזונה שלך, תוספי מזון יכולים להעלות רמות נמוכות, אומר ד'ר אנגלמן. חומרים מזינים אחרים מהשורה הראשונה שיש לחפש כוללים ויטמין , ויטמינים מסוג B אחרים, שומני אומגה 3, סלניום, מגנזיום , ו ויטמין די. .

ובכל זאת, אם ניסית פעם לקנות תוסף לצמיחת שיער, אתה יודע שיש טונות של בקבוקים כדי לשכשך. לכן עדיף לקרוא תוויות ולבדוק אם יש לנו מרכיבים שאנחנו באמת רוצים, אומרת דברה ג'לימן, MD, רופאת עור מוסמכת בניו יורק ומחברת כללי עור .

תוספי התזונה אינם מוסדרים באופן זהה לתרופות על ידי מינהל המזון והתרופות, ולכן חשוב לסרוק את המרכיבים בזהירות. וכן, כדאי לך תמיד דבר עם הרופא שלך לפני לקחת אחת כדי להבטיח שהיא לא תתקשר עם כל התרופות שאתה לוקח.

עכשיו כשיש לך את היסודות, הנה הויטמינים והתוספים היעילים ביותר שיעזרו לך לצמוח שיער בריא ומבריק יותר - הם מספיק טובים לרופאי עור!

ד'ר אנגלמן מעדיף תוסף זה למטרת דילול. היא משתמשת בחומרים צמחיים מרוכזים במיוחד כדי לטפל בכל שלב של מחזור הצמיחה, היא אומרת, כגון ויטמין E, אשווגנדה (סוג של עשב), ביורקומין אנטי דלקתי ואחרים. יש לו מחקרים קליניים מצוינים התומכים ביעילותו. אני ממליץ על כך מדי יום למטופלים שלי.

מחקר אחד שנערך על ידי עמיתים (אשר מומן על ידי Nutrafol) פורסם ב כתב העת לתרופות בדרמטולוגיה , מצאתי את זה נשים שאמרו ששיערן דליל דיווחו על שיפור בצמיחה ועובי לאחר שנטלו אותו במשך שישה חודשים . החוקרים מצאו גם עלייה בצפיפות השיער לאחר שלושה חודשים.

ויטמין B זה הוא מרכיב בהרבה תוספי שיער שונים - מסיבה טובה. ביוטין הוא ויטמין מסיס במים תומך בצמיחת שיער, עור וציפורניים על ידי סיוע בפירוק שומנים ופחמימות, אומר ד'ר אנגלמן. רץ נמוך ואתה עשוי להבחין בשיערך חלש, או שאתה עלול להתחיל לאבד אותו.

אתה יכול לצפות שהוויטמין יגדיל את מהירות צמיחת השיער, אך הוא לא יגדיל את עובי, היא אומרת. עם זאת, הוא זול בהרבה מתוספים אחרים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה טובה. עבור תוסף ביוטין טוב אחד, ד'ר ג'אלימן ממליץ על ביוטין של Bounty Nature.

המכיל קומפלקס ימי, כמו גם ביוטין, אבץ, ויטמין סי , ברזל ותמצית זנב סוס, Viviscal משתמשת בוויטמינים להארכת שלב האנאגן (צמיחה) של מחזור צמיחת השיער, אומר ד'ר אנגלמן. במחקר משנת 2015 שפורסם ב- מחקר ועיסוק ברפואת עור גילה שאחרי 90 יום, לנשים בוגרות שלקחו את Viviscal עלה נפח השיער ואיבדו פחות שערות לאחר הכביסה בהשוואה לפלצבו.

בין אם אתה בהריון ובין אם לא (וגם אם אינך מתכוון להיות!), השיער שלך יכול להרוויח מלדת לפני הלידה, אומר סוזן פרידלר, MD, רופא עור מוסמך עם מחשב דרמטולוגיה מתקדם ומדריך קליני ברפואת עור במרכז הרפואי הר סיני בניו יורק. לוויטמין טרום לידתי יש את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לתמוך בצמיחת השיער בריכוזים גבוהים מספיק, היא אומרת. לידות מולדות ארוזות במיוחד בברזל. לרבים מהמטופלים שלי ששיערם דליל חסר ברזל, היא אומרת. היופי של One A Day זה שהוא מכיל ביוטין כמו גם ברזל - 28 מ'ג (156% מהצורך היומי שלך).

מועשר בביוטין, ויטמינים C ו- E, כמו גם חומרים מזינים אחרים שחייבים להכיל כמו אבץ ו חומצה פולית , מסטיקים אלה לא רק משפרים את מראה וצמיחת השיער, אלא שהמבקרים משתלבים בנושא הבדל ניכר שהוא עושה ציפורניים שבירות , גם.

חומר זה משפר את דפוס התלתלים שלי ומעצור את השבירה ואת הקצוות והקישורים המפוצלים, כתב מבקר שמח מאמזון. שמתי לב שגם השיער שלי עבה יותר וקצת יותר.

שפך טלוגן (TE) הוא המונח הרפואי כאשר אתה מוריד יותר שיער מהרגיל. לרוב הוא מופיע כמה חודשים לאחר אירוע מלחיץ, כמו לידה או לחץ פסיכולוגי משמעותי. זה המקום שבו ויטמין D נכנס. הוויטמין מספר אחד שאינו מכובד מספיק כגורם רציני לכך שהשיער לא צומח בחזרה ב- TE הוא מחסור בוויטמין D, אומר ספנה פאלפ, M.D. , מייסד דרמטולוגיה של ספרינג סטריט בניו יורק.

וִיטָמִין D מעורב בייצור זקיקי שיער חדשים , אז ד'ר פאלפ ממליץ ליטול ויטמין לצמיחת שיער (הבחירה שלה היא Nutrafol) ולאחר מכן להשלים עם ד 'נוסף מ- Thrive Market הוא צמחי, ללא גלוטן, טבעוני, צמחוני, וללא צבעים, תוספי צבע, וחומרים משמרים.

תוסף זה מכיל ashwagandha to עוזרים לשלוט בייצור הורמון הלחץ קורטיזול, גורם העלול לעודד נשירת שיער . ביוטין גם מאיץ את הצמיחה, בעוד שחומצות אמינו מספקות את אבני הבניין לייצור קראטין, חלבון המרכיב את עיקר שיערך. ויטמינים C ו- E פועלים גם על הגנות נוגדות חמצון כדי לעצור אובדן מוקדם.

ל מולטי ויטמין בסיסי טוב יכול לעבור דרך ארוכה בעידוד צמיחת שיער, אומר ד'ר פרידלר. זה בגלל multis מכילים את צרכי הרעמה שלך : ביוטין, ויטמינים C ו- D, אבץ וברזל. זה מ- Nature Made הוא במחיר טוב (רק 22 סנט ליום!), מאומת USP לבטיחות, והוא בצורת סופטגל, מה שמקל על הבליעה.

תוסף זה מכיל מגוון ויטמינים מסוג B המסייעים לגוף לפרק חומרים מזינים להזין את צמיחת השיער , בתוספת אבץ, כורכומינואידים נוגדי חמצון וחומצות אמינו כמו L-ציסטאין. ציסטין (שנוצר על ידי שתי מולקולות ציסטאין) היא חומצת אמינו, שהיא אבן בניין חלבונים המסייעת לשמור על מבנה החלבונים בגוף - והיא אחת מחומצות האמינו החשובות ביותר לצמיחת שיער , אומר ד'ר ג'אלימן.

תוסף זה זוכה בתערובת של ביוטין, ויטמינים C ו- E וחלבון קראטין. ביוטין מעודד צמיחת שיער, ואילו נוגד חמצון ויטמינים C ו- E מסייעים לתאים להילחם ברדיקלים חופשיים, המזיקים לזקיקי השיער , אומר ד'ר ג'אלימן. כאשר אתה משלב ויטמינים אלה עם אחרים כגון ביוטין, אתה נותן לגוף כמה מרכיבי התזונה הדרושים לו לשיער בריא, היא אומרת.

אנשים אוהבים את המולטי של ריטואל מכיוון שהוא טבעוני, ללא GMO, ומשאיר צבעים וחומרי מילוי. יתרה מכך, התכשיר הזה עמוס בתשעה חומרים מזינים שנבחרו במיוחד שנועדו למלא חסרים נפוצים מבלי לתת לך יותר ממה שאתה צריך.

והכי חשוב לשיער, הוא מכיל ויטמין D3 (2,000 IU) וברזל (8 מ'ג, שהם 44% מהצורך היומי שלך), שני החומרים המזינים שד'ר פרידלר מסמן כשניים מהאשמים היותר נפוצים של דילול. באופן נוח, ריטואל הוא א שירות ויטמין מנוי - כך שלעולם לא תצטרך לדאוג שייגמר (ואולי יש סיכוי גבוה יותר לקחת אותם).

תוסף זה משלב את המעשיות של מולטי ויטמין עם ויטמינים A, B, C, D, E ו- K, בנוסף לאשווגנדה וג'ינסנג, צמחי מרפא אדפטוגניים המסייעים לחסום את תגובת הלחץ של גופך . מאחר ומתח מעורב בדילול ושיער שיער, אלה עשויים לעזור לך לאחוז בחוטים שיש לך. משתמשים מאושרים אומרים שהם מבחינים שהם מאבדים פחות שיער במקלחת ונהנים מצמיחת שיער ניכרת.