אני מבאס ממדיטציה. אם נתת את זה כסיבה שאתה פשוט לא בעניין, הנה כמה חדשות חדשות: להיות גרוע במדיטציה זה לא דבר.
מדיטציה היא תרגול של להיות מודע, או לאמן את עצמך לשים לב לרגע הנוכחי. המוח שלך רָצוֹן לנסוע, לחשוב על הכביסה שלך או לתהות אם הצליל הזה אומר שאתה צריך להחליף את הסוללה בגלאי העשן - אתה בעצם מתקדם כשאתה מבחין שזה קורה ואז חוזר בעדינות להווה. במילים אחרות, זה לא שהנודד שלך משוטט גורם לך למצוץ מדיטציה - זה מה שהמוחות עושים; העובדה שאתה שם לב וחוזרת עד שזה קורה שוב (מה שזה יקרה!) פירושה שאתה עושה את זה נכון.
אבל זה יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתה עובר הרבה (ומי לא?) אלישע גולדשטיין, דוקטורנט, פסיכולוג ויוצר של קולקטיב Mindful Living , משווה את לימוד המדיטציה לרכיבה על אופניים. כשאתה מתאמן לאורך זמן, זה נהיה קל יותר, הוא אומר. בדיוק כפי שהיית הבעלים של השכונה שלך ברגע שקיבלת את העניין של דיווש, מדיטציה מאפשרת לך לצבור יותר ביטחון סביב ניהול הלחץ והרגשות שלך לאורך זמן, אומר גולדשטיין.
מדיטציה היא לֹא נועד לגרום לך לנקות את המוח שלך לגמרי. הרעיון שנוכל לעצור את המחשבות שלנו באופן קסום אינו מציאותי, אומרת ג'וזפין אטלורי, א מדריך מדיטציה מוסמך . במקום זאת, הכירו במחשבה, שחררו אותה וחזרו לנשימתכם. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אטלורי אומר שזה יביא אותך לאחור לרגע הנוכחי, שהופך בסופו של דבר לטבע שני כשאתה בחוץ בעולם. זה משאיר אותך רגוע יותר ופחות תגובתי, לא משנה איזה טירוף מתרסק סביבך.
מה היתרונות של מדיטציה?
מחקרים מראים מדיטציה יכולה לעזור להקל על הבריאות השפעות של מתח על גופך. בעוד הלימודים נמשכים, שונים סוגי מדיטציה יכול לעזור להפחית כאבים, להוריד לחץ דם ולהפחית חרדה ודיכאון מכונים לאומיים לבריאות . וגם הרווארד לימוד גילה שאנשים שעשו מדיטציה בסביבות 20 דקות הראו תוצאות משמעותיות ומועילות תוך שמונה שבועות בלבד, אומר ג'וש קורדה, מדריך מדיטציה, פודקאסטים , ומחבר של בטל את המנוי . אפילו חמש דקות של נשימה מבוקרת יכולות להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר בתורו מפחיתה את תסמיני הלחץ ורמות הקורטיזול בסרום, מרימה את מצב הרוח שלנו ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו, הוא אומר.
ועכשיו, בעיצומה של מגפה מלחיצה ומצב פוליטי וכלכלי בלתי צפוי, מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה ומיינדפולנס הם פרקטיקות שיכולות לתמוך באנשי בריאות, מטופלים, מטפלים והציבור הרחב, כתב חוקר בשנה שעברה כתב העת האירי לרפואה פסיכולוגית .
איך מתחילים יכולים ללמוד מדיטציה?
אפליקציות מדיטציה עם תרגולים מודרכים או מוזיקה שלווה הן מקום מצוין להתחיל בו. אני ממליץ בחום לאנשים שמתחילים לתרגל להקשיב למדיטציות מודרכות ולא לתרגל בשתיקה, אומר קורדה. זה תמיד גורם לשיטוט במוח ולהגברת המתח, במקום להפחית אותו.
להלן ריכזנו רשימה של אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר עבור כל סוג מתחיל.
טיימר תובנה כל מומחה שאיתו שוחחנו נתן לאגודל הזה אגודל גדול. כשאני מציע זאת ללקוחות, העובדה שזה בחינם היא הטבה ממש טובה למי שרק מתחיל ואינו רוצה לחתום על שום קו מנוקד, מסביר אנדראה ווכטר , מטפלת מורשית ומחברת מספר ספרים.
המורה למדיטציה לודרו רינצלר, מחברת אהבה כואבת: עצה בודהיסטית לשבורי לב , מוסיף שזה מטפח תחושת קהילה.
אכן, אתה יכול לשלוח הודעות למשתמשים אחרים ולקרוא ביקורות על 15,000 מדיטציות מכל הסגנונות. אם זה נשמע מהמם, זה לא, אומר ווכטר. Insight Timer מציעה דרכים ממש ידידותיות למשתמש לחפש הקלטות המבוססות על אורך ונושאים מעניינים, היא אומרת. ישנם גם שיחות וקורסים, חלקם בחינם.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם, או שדרג עבור $ 9.99 לחודש, $ 59.99 לשנה, או $ 4.99 להורדת קורס בודד.
מרחב ראש ממולא במדיטציות מרגיעות ומודרכות - מתרגילי נשימה ועד סריקות גוף - Headspace הופך את החיים לנגישים במיוחד, במיוחד אם אתה מנסה את זה בפעם הראשונה. יש בו אפילו קורסים ללמד אותך מה זה בעצם מדיטציה תרגילים בסיסיים שרצים במשך 3-5 דקות (אתה יכול לבחור כמה זמן אתה רוצה להישאר).
אטלורי מספרת שהניסיון הראשון שלה במדיטציה היה באפליקציית Headspace. אני אוהבת כמה היא ידידותית למשתמש, היא אומרת. כאשר יש לך משהו מסודר בצורה כל כך יפה, זה הופך את זה הרבה יותר קל לנסות את זה. לאפליקציה יש גם גרפיקה מהנה ואסתטיקה נקייה שהופכת אותה לייחודית באמת מהמתחרים.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם עד שבועיים, או שדרוג תמורת 12.99 $ לחודש או 95 $ לשנה
סטודיו מדיטציה רינצלר אוהב גם את אפליקציית המדיטציה הזו מכיוון שהם באמת ריכזו במורים את המורים שלהם, הוא אומר. יש 50 מדריכים ותיקים בעלי רקע שונה (תוכלו למצוא נזירים זן בודהיסטים לצד פסיכולוגים של ילדים ומומחי התאוששות להתמכרות), כך שתוכלו לבחור את הקול המדבר אליכם בצורה הטובה ביותר, או לערבב אותו.
מניסיוני, מדיטציה הופכת לתרגול יומיומי כשהיא מרגישה רלוונטית לחיינו, אומר כריסי קרטר , מדריך יוגה ומדיטציה, שהוא (יחד עם רינצלר וגולדשטיין) אחד המורים. עם קבוצות נושאים (מדיטציות למעברי חיים, למשל, או חמלה) וקבוצות ספציפיות (ותיקים וילדים, כדי להזכיר שניים), אתה יכול לתרגל בצורה שתפגוש אותך היכן שאתה נמצא, היא אומרת.
אתה יכול גם להשתמש בתכונת הטיימר ולהאזין למוסיקה אינסטרומנטלית או לצלילי טבע, ולשמור את המדיטציות שאתה אוהב במיוחד לחזור בכל פעם שאתה צריך.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם עבור 10 המפגשים הראשונים, או שדרג עבור $ 7.99 לחודש או $ 49.99 לשנה
מתעורר התעוררות היא אפליקציית מדיטציה אידיאלית למתחילים, מכיוון שהיא נפתחת עם קורס מבוא ומציגה לאט לאט למשתמשים מדיטציות מעמיקות ויומיומיות יותר ככל שהם מתקדמים. וכל מי שמתעניין במיינדפולנס צריך להוריד גם את האפליקציה הזו: תקבל גישה לשיעורים בפילוסופיה, מדע ורווחה , בתוספת הרצאות ושיחות של מורים וחוקרים.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת: בחינם או שדרג עבור $ 14.99 לחודש או $ 99.99 לשנה
עשרה אחוזים יותר מאושרים הסימון של אפליקציה זו הוא Meditation for Sceptics Fidgety. אתה יודע מי אתה! מה שרינצלר אוהב באפליקציה הזו הוא הקורסים המלאים שלה, כך שתוכל לצאת למסע עם מורה מסוים, אם תמצא אחד שאתה אוהב.
נוצר על ידי כותב הפסיכולוגיה החיובית הנמכר ביותר דן האריס , לאפליקציה הזו יש אווירה בעולם האמיתי, לא וו-וו . יש להם גם פונקציית 'מאמן' שבה אתה יכול לשאול אדם חי כל שאלה שעולה במהלך מסלול המדיטציה שלך, אומר רינצלר.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת: בחינם במשך 7 הימים הראשונים, או שדרג עבור $ 9.99 לחודש או $ 99.99 לשנה
הרגל פשוט בין אם אתם סקרנים לגבי מדיטציה ובין אם אתם מחפשים אפליקציה חדשה לנסות, הרגל פשוט הוא בחירה נפלאה שנראה שאנו חוזרים אליה שוב ושוב. האפליקציה הופכת את המדיטציה להתאמה אישית רבה, ומעניקה לך מפגשי מדיטציה המותאמים לתחומי העניין שלך, עם תוכניות המתמקדות בניהול מתח, חֲרָדָה , שינה, חיוביות ואפילו אכילה.
אחת התכונות האהובות עלינו היא ה- מפגשי מדיטציה תוך כדי תנועה, המאפשר לך לקבל קצת שקט תוך הפסקה בעבודה, במהלך הנסיעות שלך, או ממש לפני השינה. זה גם מחזיק ידיים עם Apple Health.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם, או שדרג תמורת 11.99 $ לחודש או 89.99 $ לשנה, או 299.99 $ לגישה לכל החיים.
לְהַרְגִיעַ יכול להיות שניסית רגוע אם טסת על אמריקן לאחרונה-הם מציעים לאפליקציה להלחיץ את הנוסעים לאחר שהם עוברים את הכאוס של שדה התעופה. ברגע שאתה פותח את האפליקציה הזו, קולות הטבע המרגיעים מחבקים אותך, כך גם אתה כִּמעַט תשכח מהיום המלחיץ שעבר עליך זה עתה.
אפליקציית המדיטציה המובילה הזו נגישה למתחילים, מלמדת אותך איך לנשום ולהישאר ברגע הנוכחי. יש לו גם א מבחר רחב של מוזיקה שלווה ואפילו סיפורים לפני השינה, שמדברים מניסיון באמת מרדימים אותך.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם, או שדרג עבור $ 14.99 לחודש או $ 69.99 לשנה
החיים שלי אחד המוקדים הגדולים ביותר של MyLife? ההכרה במחשבותיך וברגשותיך ברגע הנוכחי. בעזרת האפליקציה הזו אתה יכול בחר מפגש המבוסס על מצב הרוח שלך . השלם סקר שאלות קצר המבוסס על הרגשתך פיזית, נפשית ורגשית לפני שתקבל מספר תרגילים מומלצים לנסות. אם אתה מוגבל בזמן, אין מה לדאוג: המפגשים האלה אורכים רק כמה דקות, אך עדיין יתנו לך תחושת שלווה ברגע שאתה מוכן לחזור לשגרה.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם, או שדרג עד $ 4.91 לחודש.
נתק Unplug Meditation התחיל כשיעורי סטודיו נפרדים לפני שהתרחב לאפליקציה שכל אחד יכול להוריד ולהנות ממנה. שלא כמו חלק מהאחרים, Unplug משתמש בוידאו, לא רק באודיו, כדי לגרום לך להרגיש מחובר יותר למדריכים.
אטלורי, שהתאמנה באולפן Unplug כדי לקבל את תעודת המדיטציה שלה, אומרת שהיא אוהבת את האפליקציה הזו בגלל שלה ספרייה שאוצרה ומבחר רחב של מורים . יש כל כך הרבה מדריכים שונים באפליקציה, כך שתוכל להרגיש סגנונות אחרים, אומר אטלורי ולמצוא מה שמתאים לך.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : בחינם למשך 7 ימים, או שדרג תמורת $ 12.99 לחודש או $ 69.99 לשנה
MNDFL MNDFL שואפת להביא אליכם את קהילת המדיטציה - והם מציעים מגוון רחב של מפגשים. יש לנו סרטוני תיקון מהיר של דקה אחת עד 30 דקות ישיבה מלאה, אומרת אלי בורוז גלוק, מורה למדיטציה ומייסדת MNDFL (רינצלר, גם היא מייסדת, נמצאת בהרבה מהסרטונים). מורים ב- MNDFL מגיעים מרקעים משתנים, כגון בודהיסט טיבטי ושמבאלה, כך שתוכל לנסות את כולם ולראות אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לסגנון המתאים לך.
הורד אותו עבור: אייפון
עֲלוּת: בחינם, אם כי סרטון MNDFL האפליקציה עולה 9.99 $ לחודש או 79.99 $ לשנה עבור גישה בלתי מוגבלת.
קן מדיטציה אם אתה מקווה להשתמש במדיטציה לשיפור עצמי, Meditation Nest הוא מקום טוב להתחיל בו. עם עשרות תוכניות מודרכות, כולל תוכניות המתמקדות בהליכה, מודעות עצמית ומיינדפולנס, תוכלו למצוא את הסט המתאים לכם. האפליקציה מציעה גם קורס למתחילים וסיפורי שינה נועד לעזור לך להיסחף לתוך שינה עמוקה .
הורד אותו עבור: אייפון
עֲלוּת: בחינם, או שדרג עבור $ 69.99 לשנה
פשוט להיות כמה מומחים מאמינים שעדיף לעשות מדיטציה לקול אנונימי ולא למדריך ידוע. אם זה נשמע לך נכון, פשוט הוויה היא מושלמת. קול נשי מרגיע ידבר אותך באמצעות מדיטציה מרגיעה המעודדת אותך להיות פשוט. אתה יכול להתאים אישית את ההפעלה שלך בין 5-30 דקות ולהוסיף מוסיקה או צלילי סביבה. שֶׁלָה טוב במיוחד עבור טיפוסי הלואו-טק שנלחצים מרוב פעמונים ושריקות, או שאינם רוצים לשלם דמי מנוי.
הורד אותו עבור: אייפון ו דְמוּי אָדָם
עֲלוּת : 1.99 $
