12 סוגי יוגה פופולריים שכל מתחילים צריכים להכיר

מדריכה נקבה עם שיעור יוגה בחדר הכושר אלווארזGetty Images

פענוח והבנה של סוגי היוגה השונים המוצעים בסטודיו היוגה שלך יכולים להיות כמו לימוד שפה אחרת. ויניאסה, קונדאליני, קטונה? האם יוגה אינה רק יוגה? בדיוק כמו שישנם סגנונות ריקוד שונים - בלט, טאפ ומרנגו, רק כמה שם - יש גם מגוון סוגי יוגה. זה בגלל שלכולם יש צרכים מובחנים והיוגה אינה 'מידה אחת מתאימה לכולם'. מורה אחד ליוגה וסגנון יוגה אחד לא יכולים להיות הכל עבור כולם, אומר סטף קראטורו, מדריך יוגה מוסמך ומייסד שותף של יוגה גרועה בברוקלין, ניו יורק.

12 סוגי יוגה עיקריים

מציאת שיעור היוגה והמורה הנכונים יכולה להרגיש קצת כמו דייטים, אומר קריאצרו. אמנם קל לבחור את שיעור היוגה שלך בהתאם למה שנוח ללוח הזמנים שלך, אך כדאי להקדיש את הזמן (וקצת ניסוי וטעייה) כדי להבין מה עובד עבורך. Creaturo ממליץ לשאול את עצמך כמה שאלות: מהן שתי הסיבות העיקריות שאתה מתעניין ביוגה? איזה לומד אתה - מילולי או חזותי? 'שאל גם את חבריך וסטודיו היוגה המקומי.' כדי לתת לך יתרון, להלן פירוט של סוגי היוגה הפופולריים ביותר. (גילוי מלא: אנו קשורים ל- Backslash Fit.)




מחצלות היוגה הטובות ביותר למתחילים

שטיח חוזר  מתאים חכםהטוב ביותר עבור work-outs בבית חרטה חזרה fit חכם 89.99 $ קנה עכשיו

מחצלת זו מתקפלת מעצמה, יש לה חלקה חלקה לאחיזה טובה יותר, ננעלת למקומה, ויש לה שכבה תחתונה ללא החלקה, כך שתוכל כלפי מטה וכלב וצ'טורנגה כלפי מטה בקלות.



מחצלת הפיכה Lululemonמזרן הפיכה הטוב ביותר בסך הכל לולולמון 88.00 $ קנה עכשיו

שטיח זה הפיך כך שניתן להשתמש בו לסוגים שונים של יוגה. הצד בעל המרקם אידיאלי ליוגה חמה, והצד החלק והחלקלק יותר פועל היטב עבור יוגה משקמת או עדינה.

מחצלת יוגה מנדוקה eKO Liteמחצלת היוגה הטובה ביותר מנדוקה eKO לייט קנה עכשיו

מחצלת סופר אחיזה במחיר טוב היא רק 4 פאונד, מה שהופך אותה לקלה להובלה.



מזרן יוגה פרימיום הדפס גיעםBEST BUDGET BUY מזרן יוגה בהדפס פריעם פריעם 27.66 $ קנה עכשיו

אם אתה חדש ביוגה, תרגל רק לפעמים, או שאתה פשוט לא רוצה להוציא הרבה, זו אופציה מצוינת. הוא קל משקל, עמיד ועבה ומתפקד היטב במסגרות יוגה שונות.


ויניאסה יוגה

ויניאסה היא סוג של יוגה דינאמית ותמיד זורמת. זה ממש מרגשמֶדִיטָצִיָה. המדריכים כוריאוגרפים רצף תנוחות יוגה שבהן כל תנועה מקושרת לנשימה ולרשימת השמעה שואבת, שמעלה את קצב הלב שלך. זהו נוהג טוב לאנשים שאוהבים לזוז, אומר קריאטורו. אבל Creaturo מייעץ שגם לך תהיה קצת ניסיון ביוגה. מכיוון שאתה לא מתעכב בכל תנוחה במהלך ויניאסה, זה יכול להיות מכריע אם אינך מכיר את היסודות. אנשים יכולים לקפוץ לקצה העמוק עם שיעורים מהירים יותר ושם יכולות לקרות פציעות יוגה, היא אומרת.




יוגה משקמת

אם אתה חי במשך 15 הדקות האחרונות של שיעור יוגה או שאתה חולם על סבאסאנה כל היום, Creaturo אומר שתאהב שיעור יוגה משקם. היא נמצאת בקטגוריית היוגה האטה, היא אומרת והמטרה היא הרפיה עמוקה. כדי להשיג זאת, תשתמש בכל מיני אביזרים כגון חיזוקים, שמיכות וכו ' בלוקים לתמוך בגוף שלך בתנוחות שונות בזמן שאתה מחזיק אותן במשך חמש עד עשר דקות בכל פעם. הגישה הזו אמורה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, המכונה מערכת מנוחה ועיכול של הגוף.

בלוקים קצף EVA בצפיפות גבוההבלוקים קצף EVA בצפיפות גבוההREEHUT amazon.com7.99 $ קנה עכשיו בולסטר יוגהבולסטר יוגהמושב נשמתך amazon.com קנה עכשיו שמיכת יוגהשמיכת יוגהאל פאסו עיצובים amazon.com13.99 $ קנה עכשיו רצועת יוגה 8 רגלרצועת יוגה 8 רגליוגה חכמה amazon.com10.99 $ קנה עכשיו

איינגאר יוגה

היו מוכנים לקחת המון מידע בשיעור יוגה של איינגאר. שלא כמו שיעורים אחרים, סוג זה של יוגה אינו זורם מתנוחה לשנייה. במקום זאת, תוכלו לצלול לעומק הפרטים של כל תנוחת יוגה באמצעות אביזרים כמו בלוקים, רצועות, שמיכות, כסאות ואפילו קיר חבלים כדי להבין את המבנה והיישור. זוהי גישה טובה במיוחד אם אתה עובד עם כאבים (במיוחד כאבי גב) או בעיות רפואיות אחרות, אומר Creaturo. זוהי גם היכרות נחמדה עם תנוחות יוגה אינדיבידואליות לאנשים חדשים בתרגול או שלא היו פעילים זמן מה.


עקוב אחר רצף היוגה הזה כדי להקל על הלחץ לאחר יום ארוך:


האטה יוגה

האתא יוגה היא על כל היסודות והקדמה טובה לצד האיטי יותר של היוגה, על פי Creaturo. זה כמו מרק העוף של היוגה, היא אומרת. זה שילוב של קצת מכל דבר. זה יותר קריר מויניאסה אבל לא צונן כמו מעיד. תעברו ברצף תנוחות ותחזיקו כל אחת כמה נשימות. קראטורו אומר שיוגה מסוג זה טובה גם לאנשים שלא היו פעילים זמן מה או שהתחילו להכות את המחצלת.


ביקראם/יוגה חמה

אם אתה אוהב לדעת למה לצפות בכל שיעור יוגה, ביקראם עשוי להיות בשבילך. בכל שיעור תעברו רצף בן 26 תנוחות ושני תרגילי נשימה, שנוצרו על ידי ביקראם צ'אודהורי. כל סטודיו מחומם ל 105 מעלות ול 40 אחוז לחות, לכן היו מוכנים להזיע - הרבה. מכיוון שכל אולפני ביקראם עוקבים אחר אותה סדרת רצפים, קל להיכנס לקורס אם אתה נוסע.

שיעורי יוגה חמים, לעומת זאת, מעט שונים. הם עוקבים אחר מגוון אחר של רצפי יוגה. באולפנים כמו y7, למשל, השיעור מתקיים בחדר המחומם בסאונות אינפרא אדומות, אך המורים אינם עוקבים אחר רצף 26 התנוחות של ביקראם. במקום זאת, המדריך מלווה אותך בשלושה זרימות יוגה, שאת כולן אתה מתרגל בכמה סיבובים לבד. יש לך את האפשרות לשנות או לשנות את התנוחות.

אם אתה חדש בתחום ביקראם או יוגה לוהטת, תרגע כי השילוב של חום ותרגול מאומץ יכול לגרום לשיעור להרגיש קשה במיוחד. החום הנוסף עשוי לגרום לך להרגיש גמישה יותר, אך קל מאוד להגזים ולחרוג מהגבולות שלך.


יין יוגה

אם אתם מחפשים סוג של יוגה המקבילה להתכרבל מתחת לשמיכה ליד מדורה, הירשם לשיעור יין יוגה. זה ממש טוב בגישה לאגף ההירגעות של מערכת העצבים שלך. אם אתה כל הזמן בראש ומפוזר, זוהי דרך להכיר את עצמך מחדש עם כל מה שמתחת למוח שלך, אומר קריאטורו. מחלקות אלה הן ההפך מזרימות ויניאסה בתנועה מהירה יותר. מכיוון שאתה מחזיק תנוחות במשך מספר דקות, זהו תרגול מדיטטיבי יותר שנועד למקד לא רק את השרירים שלך, אלא גם את רקמות החיבור העמוקות והפאסיה.


אשטנגה יוגה

אשטנגה מיועד לשומר הכללים שרוצה תרגול דינאמי וספורטיבי. זהו סגנון קלאסי ורצף קבוע. זה טוב לאנשים שאוהבים לעשות את אותו הדבר שוב ושוב, אומר Creaturo. כמו ויניאסה, תסנכרן את התנועה עם הנשימה שלך בזמן שאתה זורם מתנוחה לפוזה כדי לבנות חום פנימי. ישנם שני סוגים של שיעורי אשטנגה: בשיעורי לד, מורה מנחה את התלמידים ברצף ומציע הדרכה. בשיעורי מייסור אתה עובר את הרצף בכוחות עצמך כדרך לבנות את התרגול האישי שלך. אבל אל תתבאס אם אתה לא יודע מה אתה עושה! עדיין יש מורים בחדר שיעזרו לך אם אתה צריך את זה.


קונדליני יוגה

רוצה לנצל את הצד האנרגטי והרוחני של היוגה? קונדליני אולי בשבילך. למרות שיש בו את כל התכונות של שיעור יוגה טיפוסי, המטרה של קונדליני היא אחרת. השילוב של תנוחות יוגה, מזמורים, שירה, מדיטציה ועבודת נשימה נועד לרתום את האנרגיה היצירתית שבתוכך ולהעביר אותה למעלה באמצעות מרכזי האנרגיה לאורך עמוד השדרה שלך כדי להגיע למצב של מודעות עצמית. זה מיועד לאנשים שמחפשים רמה פנימית של תרגול, אומר Creaturo. היתרונות נפלאים, אך עליך להיות פתוח לחוויה מסוג אחר.


יוגה טרום לידתית

כפי שהשם מרמז, סוג זה של יוגה מיועד להורים מצפים, אך הוא יותר מסתם יוגה לנשים בהריון. שיעורים אלה מציעים רצף תנוחות עדין שנועד לקדם טווח תנועה ולסייע בהפחתת כאבים באזורים בעייתיים כמו הגב והירכיים. המדריכות, שקיבלו הסמכה נוספת לפני הלידה, מציעות שינויים ספציפיים לכל שלב בהריון. באולפנים רבים, נשים חולקות את האתגרים והחששות שלהן בתחילת השיעור, מה שהופך את השיעורים לקהילת תמיכה מרכזית.


קטונה יוגה

קטונה יוגה היא כוכבת עולה בעולם היוגה. השיעורים מרגישים יותר כמו סדנה מאשר השיעורים הטיפוסיים שלך. המדריכים ישתמשו בשפע אביזרים והתאמות מעשיות על מנת ללמד אותך תנוחות שונות. הם רוצים שתבין את המבנה והיישור של העצמות והמפרקים שלך בכל יציבה וכיצד הוא מתאים לגוף שלך. הפרקטיקה משלבת גם אלמנטים של טאואיזם ורפואה סינית.


יוגה אווירית

שיעורי יוגה אווירית כוללים ביצוע זרימה של תנוחות יוגה באמצעות ערסל משי במקום מחצלת. סוג זה של יוגה נועד לעזור לך לבנות כוח ולשפר את הגמישות שלך על ידי הפחתת הלחץ על הכתפיים, עמוד השדרה או הראש. אתה יכול לצפות לעשות וריאציות של סקוואט, זינוק, חתול, פרה, גמל ורצפי הלוחמים, באמצעות ערסל משי. וכן, אתה תהיה הפוך לחלק מהתנוחות, אך אל תתני לזה להניא אותך מלהגיע לשיעור. יוגה אווירית מאלצת אותך לגייס יותר פלג הגוף העליון והליבה לביצוע התנוחות, כך שאם זה משהו שאתה רוצה לפתח, סוג זה של יוגה מושלם עבורך.


יוגה זוגית

רוצה להעמיק את מערכת היחסים שלך עם ה- S.O. שלך? שקול להירשם לשיעורי יוגה זוגיים. סוג זה של יוגה מאפשר לך לעבוד עם בן זוגך לביצוע רצף תנוחות. יוגה זוגית היא לא רק דרך מצוינת לבנות אינטימיות ואמון, אלא גם לעשות אימון קשה שמעודד אותך ואת בן / בת זוגך להסתמך על כוח וגמישות זה של זה. שלא לדבר, יוגה זוגית עוזרת לכם לתרגל סבלנות ולהיכנס למתיחה טובה מכיוון שיש לכם עזרה של מערך ידיים נוספת.

.DVD היוגה הטובה ביותר למניעה: גוון, מותח, נושם, נרגע.prevention.com19.95 $ קנה עכשיו