12 עיסויי הגב הטובים ביותר לשיכוך כאבים מיידיים, על פי פיזיותרפיסטים

Who לא אוהב שפשוף טוב בגב? מתוך התנתקות כתפיים מוטות להקלות שרירים תפוסים וכואבים , עיסוי גב הוא פתרון מושלם לכאבים הטכניים והמתחיים שלנו. לרוע המזל, עיסוי נהדר לא תמיד נמצא בכרטיסים, במיוחד אם אין לך זמן פנוי או כסף לבזבז בספא (או שותף מוכן לתת לך יד).

אך למעשה אינך צריך לסמוך על מישהו אחר לצורך עיסוי גב איכותי. עם הכלי או שניים הנכונים, אתה יכול להרגיע את הגב ושרירי כתף תוך זמן קצר.

ראשית, מהם היתרונות של עיסוי גב?

אתה כנראה מרגיש הקלה מיידית של שפשוף מהיר בגב, אבל הרבה מדע מגבה את השיקום כוח העיסוי . אחד מחקר בעולם האמיתי משנת 2017, למשל, גילו כי עיסוי רגיל שיפר ביעילות כאבי גב כרוניים בעשרות מטופלים.

יש המון אפשרויות בחוץ, החל ממכשירים חשמליים ועד כדורים ועד גלגלי יוגה, וכל אחד מפעיל את הקסם שלו בצורה ייחודית. שימוש בגלילי קצף עם שטח פנים גדול (הארוך והצנום שכנראה ראיתם בחדר הכושר) הוא אידיאלי למיקוד אטימות בשפתיים או לשרירים המסייעים לתמוך בעמוד השדרה שלך, אומר דיוויד ריבי, פ.ט., או.סי. , פיזיותרפיסט ומייסד להגיב פיזיותרפיה בשיקגו.

צורות וגדלים אחרים אידיאליים לאזורים אחרים. גלגל היוגה הוא נהדר לעזרה מחדש את עמוד השדרה שלך עקב כל הכיפוף קדימה שרובנו עושים במהלך היום, מסביר רייבי. הוא פחות כלי עיסוי ויותר עזר למתיחות, הוא מציין, אך הישענות לאחור לאורך עקומת ההגה תעזור לפתוח את שרירי החזה שלך ולתת למתחים בגב להשתחרר בכל זאת.

אפשרויות אחרות, כולל אפשרויות עם חום, רטט וגלגלים מסתובבים, יכולות להציע הקלה עמוקה וממוקדת יותר לכאבים וכאבים כרוניים, אם אתה מוכן להשקיע בהן.

כיצד לבחור את המעסה האחורי הטוב ביותר

בחר את היעד הרצוי. מציאת עיסוי הגב הימני עבורך תלוי במידה רבה ברמת המוצקות המועדפת עליך וכמה עמוק אתה רוצה לחפור ברקמות השריר. אם אתה רוצה להקל על ההידוק בגב העליון, גליל קצף עשוי להיות הדרך הטובה ביותר; אם יש לך כאבים בכתפיים, כדור או עיסוי כף יד הם בחירה טובה יותר. הקפד לדבר עם פיזיותרפיסט או מאמן לקבלת המלצה אישית.

שקול לקפוץ לרטט. אני אוהב גלילי קצף רוטטים לשרירים שקשה להגיע אליהם בעצמך, כמו בין השכמות, אומרת סולין סילבר, מאמנת אישית ומעסיסת מעסיקה בניו יורק. הרטט עוזר להרפות את השרירים, בעוד הגליל מפעיל לחץ ומעט שחרור מיופסיאלי. רק היזהר בעת תחילת הדרך והימנע משימוש בו על הגב התחתון.

בחר את העוצמה הנכונה. לא כולם יזדקקו לעיסוי גב עמוק וממוקד-גלילי קצף נהדרים לאסוף נמוך. מעסים גב חשמלי, בינתיים, מציעים הקלה הרבה יותר אינטנסיבית על ידי חפירה בשרירים שלך. אם אתה משתוקק למדיום שמח, שקול ללכת עם כדור. כדורים מספקים שחרור מדויק יותר בקבוצות שרירים הדוקות בגלל שטח הפנים הקטן יותר, מסביר אלן סן-דיק , מאמן אישי מוסמך הממוקם בניו יורק. זה פנטסטי לאנשים שעשויים להיות רגישים לרטט ומעדיפים כלי יעיל אך מעט פחות דינאמי.

עכשיו שאתה יודע בדיוק מה לחפש במעסה גב, להלן כמה מהמכשירים הטובים ביותר בסביבה, על פי פיזיותרפיסטים, מאמנים ומעסים.

אם אתם מחפשים עיסוי מרגיע במינימום מאמץ, מכשיר הצוואר והגב האלחוטי הזה הוא אידיאלי. יש לי קשרים כרוניים בשכמות ובגב, וזהו הדבר היחיד שהוא חזק מספיק כדי לתת לי הקלה , אומר מבקר אמזון אחד. זיליון באמת עלתה על כל הציפיות שלי.

עיסוי הגב המחומם הזה לא מגיע עם כל הפעמונים והשריקות של דגמים אחרים, אבל הוא דגם סולידי במיוחד למחירו, וזוכה לביקורות נלהבות מצד קונים אמזון. פעולת העיסוי היא חזק אבל לא אינטנסיבי מדי , אחד אומר. קל לאחוז בבטן, בגב, בזרועות, מה שזה לא גורם לך אי נוחות.

כדורי עיסוי הקצף של TriggerPoint מגיעים בשני גדלים וצפיפות שונים, המאפשרים לך לבחור עד כמה עמוק אתה רוצה ללכת. הכדור הגדול הרבה יותר טוב לגלגול על משטחי שרירים גדולים יותר, ואילו האפשרויות הקטנות יותר להיכנס עמוק יותר לרקמת השריר באזורים רכים . שלא כמו גליל קצף, הוא מסוגל למקד לאזורים ספציפיים ויכול לאתר את האזורים הבעייתיים, מציין מבקר אחד.

ההיפרוולט מתגאה שלוש רמות עוצמה וארבעה ראשים להחלפה , המעניק לך עיסוי מותאם אישית. סן-דיק משתמש במכשיר זה כדי לסייע בשחרור נוקשות בגב התחתון של לקוחותיו. הוא ממליץ להשתמש בו גם על הגב העליון והכתפיים שלך כדי לסייע בהקלה על המתח המתחזק באזורים אלה.

מרגיש שאתה יושב (ליד שולחן, על הספה) 24/7? הכירו את החבר הטוב החדש של גבכם. ריבי ממליץ על גלגל היוגה הזה למתיחות פתח את החזה ושחרר המון מתח בגב . נהניתי מאוד מהמתח שהוא מאפשר לגב שלי, למרות שאני עדיין נתמך, כותב מבקר אחד.

גלילי קצף חלקים נהדרים להירגע בעדינות, אך הם לא בדיוק משכפלים את התחושה של שפשוף של מטפל בעיסוי. הרשת של גליל הקצף המדורג ביותר (ו -2021 מְנִיעָה זוכה פרסי כושר) מ- TriggerPoint מחקה את אצבעותיו של מעסה ויכולה לעמוד בלחץ של עד 500 קילו. זה לא רק הקלה בכאב שטחי, מסביר אחד הקונים באמזון.

סביר להניח שראיתם את גלילי הקצף הכחולים והמחמימים האלה בחדר הכושר, ומסיבה טובה: הקצף הלא צפוף שלהם נותן מגע עדין להקלה על שרירים קלה, והם מקום נהדר להתחיל בו אם אתה רק עוסק בעיסוי עצמי . הסוקרים מציינים גם כי רולר זה משתלב היטב עם מערכת לטיפול בכאב שיטת MELT .

להקלת שרירים עמוקה יותר, חפש גליל קצף צפוף יותר - בדומה לאפשרות הזולה הזו של אמזון שתחזיק עד אינספור שעות של הקלה בגב. בשימוש הראשון שלי זה כאב כמו מטורף, מסביר קונה אחד. החלק הטוב ביותר היה שהכאב נעלם, וזה נראה לטווח הארוך. אני יכול לשבת על כיסא המשרד שלי בלי לקבל את הכאב המתמשך.

גליל קצף רוטט עשוי להיות הדרך ללכת אם אתה מקווה לעיסוי עמוק יותר, אומר סילבר. לאפשרות רבי מכר זו יש סוללה נטענת שמחזיקה ארבע שעות כלומר שזה לא יצטרך לחיות על המטען. אני לא יכול לדמיין הרבה מקום לשיפור כאן, אומר מבקר אמזון. מבנה יציב, תחושה נהדרת, חיי סוללה ארוכים.

עיסוי הגב המוכשר הזה הוא אחת האפשרויות הקלות ביותר לשימוש , מגיע עם תיק נשיאה, וכולל חימום. בונוס: זה לא ירגיז את הצוואר או אזורים אחרים בגוף שלך שרגישים, כמו מעסים אחרים הצווארים שמשתמשים ברשת מגרדת מוזרה, מציין מבקר אמזון אחד.

מעסה כף היד המוביל של Theragun מגיע עם מגוון קבצים מצורפים עם רמות מוצקות שונות, ומאפשר לך להתאים את העיסוי שלך לצרכים הנוכחיים שלך. הזרוע המתכווננת גם כן מכוון לאזורים שקשה להגיע אליהם ומפעיל פחות לחץ על פרקי הידיים והמפרקים . כלי שקט אך רב עוצמה זה מושלם להפגת כאבים, והוא גם חובה לספורטאים ולכל מי שמחפש הקלה רצינית.

עם חמישה תוספות ראש להחלפה ועיצוב ארגונומי , עיסוי גב אלחוטי זה נוח ויעיל כאחד. הוא די יציב, אך עדיין לא כבד מדי, אומר אחד המבקרים. בונוס: אתה יכול להשתמש בו מעבר לגב העליון שלך כדי למקד למלכודות הדוקות, לגלוטס, לשרירי הירך ועוד עם המעסה הרב תכליתי הזה.