13 גורמי בריאות שיכולים להשפיע על הסיכון לדמנציה שלך, על פי מחקר

גלה את מספר המלאך שלך

זוג בגיל העמידה רוכב על אופני וינטאג 'על החוף בשעת שקיעה Getty Images

בריאות המוח היא אחת הסוגיות הדחופות ביותר העומדות בפני אמריקאים מבוגרים כיום; אחד מכל חמישה למבוגרים בני 65 ומעלה יש ליקוי קוגניטיבי קל (MCI), מצב בו אנשים מתחילים להראות ירידה קוגניטיבית מתוחכמת אך ניתנת למדידה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית.



אחד מכל שבעה אובחן כסובל מדמנציה, מה שעלול להוביל לירידה קוגניטיבית מספיק חמורה כדי להשפיע על יכולתו של אדם לבצע פעולות יומיומיות, בהתאם למרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ( CDC ).



ועד שנת 2050, מספר האמריקאים הלוקים בדמנציה צפוי לשלש, לפי א אמירה מדעית פורסם בכתב העת שבץ על ידי איגוד השבץ האמריקאי ואיגוד הלב האמריקאי (AHA).

אבל לא כולן חדשות רעות. בהתבסס על מטה-אנליזה של שנים של מחקר, מחברי ההצהרות גילו כי ישנם 13 צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך ולשמור על בריאות המוח שלך לאורך כל תהליך ההזדקנות. אפילו יותר טוב, פעולות אלה גם מקדמות בריאות לב וכלי דם, ומפחיתות את הסיכון ל שבץ , לחץ דם גבוה, וכן סכרת סוג 2 .

מהם גורמי הסיכון לדמנציה?



מחלת אלצהיימר , הגורם לבעיות בזיכרון, חשיבה, שפה והתנהגות, היא הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה. כדי להפחית את הסיכון שלך, מחברי ההצהרות ממליצים להקפיד על 13 גורמי סיכון המשפיעים על הסיכון שלך לירידה קוגניטיבית.

שבעת הגורמים הראשונים (המכונה החיים פשוטים 7 על ידי AHA) מתמקדים בבריאות הלב, בעוד שש השישה האחרונות מתייחסות יותר לבריאות המוח - וניתן לנהל את כולן באמצעות שינויים באורח החיים. הנה מה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להגן על המוח שלך בשנים הבאות:



✔️ ניהול לחץ דם. לַחַץ יֶתֶר הוא גורם סיכון ידוע לדמנציה וסקולרית, או ליקוי קוגניטיבי הנגרם כתוצאה מפגיעה בזרימת הדם למוח.

✔️ לשלוט בכולסטרול. כולסטרול גבוה יכול להוביל לעורקים סתומים ולשבץ, והסיכום המדעי אומר שזה קשור לסיכון מוגבר למחלת אלצהיימר בשלב מאוחר יותר בחיים.

✔️ להפחית את רמת הסוכר בדם. סוכרת מסוג 1 וסוג 2 נקשרו ל- MCI המוביל לדמנציה, אם כי לא ברור אם טיפול בסוכרת יכול להוריד את הסיכון.

✔️ הישאר פעיל ככל האפשר. קבלת פעילות גופנית יומית קשורה בסיכון כולל נמוך יותר לפתח דמנציה ומחלות לב וכלי דם.

✔️ לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים. תוכניות אכילה מאוזנות , כולל ה לזנק , יָם תִיכוֹנִי , ו אכפת דיאטות, קשורות בשיעורים נמוכים יותר של ירידה קוגניטיבית החל בגיל העמידה.

✔️ לרדת במשקל, במידת הצורך. השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון השכיחים ביותר למחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה, על פי המחקר.

✔️ להפסיק לעשן. למעשנים יש סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה, אך המחקר מצא כי הפסקת הפעילות הפחיתה את הסיכון כמעט לרמות שאינן מעשנות.

✔️ שתו אלכוהול באחריות. קליל ומתון צריכת אלכוהול הוא מעט מגן מפני MCI, אך שימוש מופרז או ארוך טווח יכול להיות בעל השפעה הפוכה.

✔️ לטפל בהפרעות שינה. מצבים כמו נדודי שינה ו דום נשימה בשינה נראה שתורם לירידה קוגניטיבית, ולכן ייתכן שיהיה צורך בהתערבות מקצועית.

✔️ הישאר חברתי. בידוד חברתי ו בְּדִידוּת נקשרו לאחרונה ל- MCI ולדמנציה, אם כי הקשר המדויק בין השניים עדיין אינו ברור.

✔️ להילחם באובדן שמיעה. מדענים מאמינים שמחסור חושי באמצעות אובדן שמיעה עלול להוביל לירידה קוגניטיבית, ומכשירי שמיעה עשויים לשפר את הזיכרון.

✔️ חפשו עזרה בדיכאון. דִכָּאוֹן מאוחר יותר בחיים הוא גורם סיכון לדמנציה, ולהיפך. יש צורך במחקר נוסף, אך טיפול נכון עשוי לשבור את הקשר.

✔️ המשך ללמוד. השכלה מגדילה את העתודה הקוגניטיבית, וככל שמתחילים מוקדם יותר, כך ייטב. (גישה לחינוך מעידה גם על גישה לטיפול טוב יותר ויקר יותר).

      המוח והגוף אינם שתי מערכות נפרדות; הם מחוברים ישירות ומשפיעים זה על זה בדרכים שהמדענים רק מתחילים להבין.

      אנשים רבים חושבים שלחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 וגורמי סיכון אחרים כמשפיעים רק על בריאות הלב, אך גורמי סיכון אלה ממש משפיעים על בריאות המוח שלנו, רונלד מ. לזר, Ph.D., FAHA, אחד ממחברי ההצהרה. ומנהלת מכון המוח של אוולין פ. מק'קנייט באוניברסיטת אלבמה בבית הספר לרפואה של ברמינגהאם, אמר בהודעה לעיתונות. סביר להניח שחולים ישימו לב לחשיבות הטיפול בגורמי סיכון הניתנים לשינוי אם יבינו את הקשרים.

      מתי כדאי להתחיל להתמקד בבריאות המוח?

      חשוב להגן על המוח שלך בכל גיל, אך למבוגרים צעירים ולמתקרבים לגיל העמידה יש ​​הרבה מה להרוויח מהמלצות אלה. תשומת לב מוקדמת לכל אחד מגורמי הסיכון הללו יכולה לשלם דיבידנד שנים או עשרות שנים לאחר מכן.

      מדענים לומדים יותר כיצד למנוע ירידה קוגניטיבית לפני שהתחילו שינויים במוח, אמר לזר. מניעה אינה מתחילה בגיל מבוגר; הוא קיים לאורך רצף הבריאות החל מרפואת ילדים ועד לבגרות.

      ראשית, שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאות דחופות. לאחר מכן, התחל בכל אחת מ -13 ההמלצות של AHA למניעת MCI ודמנציה. גם אם אתה מעל גיל 65, עדיין כדאי לכלול התנהגויות בשגרת היום שלך שיכולות לסייע בניהול גורמי הסיכון לדמנציה - כי הזמן הטוב ביותר להתחיל להגן על המוח שלך הוא כרגע.


      עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית הגישה הכוללת), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.