13 אישורים חיוביים כאשר החיים הופכים ליותר מדי

גלה את מספר המלאך שלך

טיול מעל אגם ירדן סימןGetty Images

כוחם של אישורים חיוביים אינו דבר חדש - עתיק מנטרות סנסקריט שימשו את היוגים במשך מאות שנים להרהר ולהשיג התעלות - אפילו הרפואה המודרנית מסכימה. מחקרים מראים שאישור עצמי מפעיל מסלולי תגמול עצביים במוח (מה שגורם לנו להרגיש טוב). מטפלים, מאמני חיים ואפילו מנהלי עסקים פונים לתרגול זה עם תוצאות יוצאות דופן.



אישורים חיוביים הם בעלי עוצמה רבה מכיוון שהם מאפשרים לך לקחת בחזרה את הכוח האישי שלך, אומר קייטי זיסקינד , מטפלת מורשה לנישואין ומשפחות הממוקמת בניאנטיק, קונטיקט. במקום להיתקע ממתח ומה שאתה לא יכול לשנות, התמקד בחיובי עם השלמה מרגיעה לעצמך.



מה שעושה מנטרות נהדרות הוא שיש אינסוף אפשרויות. יש אחד לכל מצב, עונת חיים וסוג אישיות.

כאן, 13 מומחים מציעים את האישורים החיוביים שאליהם הם פונים בחיי היומיום שלהם. חזור עליהם בקול רם, בראש שלך, רשום אותם ביומן או מסגר אותם במשרד שלך. אתה יכול גם לקחת את הציטוטים האלה כהשראה ליצירת אישור חיובי משלך.

הצג גלריה 13תמונות ציטוט מעורר השראה של קלרה ריי אמילי שיף-סלייטר 1מתוך 13היום אני נותן לעצמי רשות לבחור בי.

לפעמים התחושה היא שהחיים עמוסים עד כדי כך שאנחנו לא יכולים לעצור רגע. המנטרה הזו היא תזכורת לעשות זאת. מתן רשות לבחור לעצמנו הוא המפתח להכרה בכך שאנחנו חשובים. זה נותן לנו אישור לחזור לסוכנות משלנו בכך שהוא מראה לנו שרווחתנו בידינו וכי זה בסדר לעסוק באהבה עצמית בריאה, מסביר. קלרה ריי , מאמן ריפוי לאנשים החיים עם כאבים כרוניים.



השתמשתי בזה מניסיוני עם כאבים וריפוי כרוניים, שבהם הרגשתי לעתים קרובות שאיבדתי את הסוכנות לטיפולים רפואיים, למשפחה, לחברים וכו '... אי אפשר לתת על כוס ריקה.

ציטוט מעורר השראה של מרגרט אדמס אמילי שיף-סלייטר 2מתוך 13הכל טוב והחיים מתפתחים כפי שהם צריכים.

מאמנת חיוביות לנשים מרגרט אדמס אומר שהמנטרה הזו נותנת לך רשות להרפות מעט, מה שיכול להביא תחושת שלווה. המשפט הזה מזכיר לי שיש אנרגיה אוניברסלית בעבודה, וזה לא התפקיד שלי בחיים לגרום לכל לקרות, אומר אדמס.



הידיעה שאני לא צריך לגרום לכל לקרות ולכפות דברים להתרחש מאפשרת לי להישאר רגועה ומרוכזת ונותנת לי את האנרגיה ליצור במקום בהלה ודאגה.

ציטוט השראה של תרזה קיי-אבא קנדי אמילי שיף-סלייטר 3מתוך 13אני פוטנציאל טהור. המחשבות שלי יוצרות את המציאות שלי.

כולנו יכולים להשתמש בתזכורת מדי פעם שאנחנו במושב הנהג של חיינו, והמנטרה הזו משרתת מטרה זו. במרכז זה האמונה שאני יוצר משותף עם היקום ויכול לבטא את מה שאני רוצה באמצעות כוונה ברורה ופעולה ממוקדת, אומרת תרזה קיי-אבא קנדי , מאמנת הצלחה ורווחה ומחברת הבטחת הכוח לחיות: אישור לחיים ייעודיים ורב עוצמה .

ציטוט השראה של שרון פודובניק אמילי שיף-סלייטר 4מתוך 13זה בטוח להופיע ולהיראות.

שרון פודובניק פיטרסון, מייסדת קופסת מנויים לטיפול עצמי לך לאהוב את עצמך !, אומרת שהיא מחליפה את האישור שלה כל חודשיים עד שלושה חודשים. כשהרעיון שוקע בתת המודע שלי, הוא הופך לאמת שלי ואני מסוגל להמשיך הלאה, היא אומרת. היא הסתמכה על מנטרה זו באופן קבוע כשהתחילה את עסקיה. מבחינתה, האישור כי בטוח להופיע ולהיראות היה תזכורת יומית שאנשים מעריכים אותך על מי שאתה ומה שאתה מוסיף לשיחה.

ציטוט השראה של קייטי זיסקינד אמילי שיף-סלייטר 5מתוך 13אני רגוע ובשלווה.

לוקח רגע להגיד את המנטרה הזו באמת יכול להביא תחושה של רוגע ושלווה, אומר המטפל המשפחתי קייטי זיסקינד . היא מנצלת את המנטרה הזו כשהיא מרגישה לחוץ או מיהר. כמטפלת משפחתית, הלקוחות שלי יכולים לחוש את החרדה שלי, כך שגם אם אני מאחרת אני מקפידה להשתמש בחיוב מרגיע ומרגיע, היא אומרת. אם אתה מרגיש שאין לך זמן פנוי, חשוב אף יותר להשהות כמה שניות כדי לנשום ולחזור על המשפט הזה.

ציטוט מעורר השראה של קייטי לייקאם אמילי שיף-סלייטר 6מתוך 13אתה יכול לעשות את זה.

זה אולי נראה פשוט, אבל לפעמים ההצהרות הפשוטות ביותר יכולות להיות החזקות ביותר. קייטי לייקאם , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, אומר, אני חי לפי האישור הזה כי לפעמים אני מטיל ספק בעצמי וצריך להזכיר לי שיש לי שליטה על הדברים. אני מסוגל ויש לי את היכולת להשיג את מה שאני צריך לעשות בפועל '.

לייקאם אומרת שהיא חוזרת על המנטרה הזו לפני שהיא נכנסת להמון אנשים ולפני שהיא מקבלת החלטה קשה. 'זה ממש מזכיר לי שאני אישה חזקה ומסוגלת להרבה יותר ממה שחשבתי, היא אומרת.

ציטוט מעורר השראה של טישה רו אמילי שיף-סלייטר 7מתוך 13התקדמות לא שלמות.

כשיש לנו מטרה גדולה קל להתגבר או להרגיש כאילו לא השגנו כלום עד שזה מושלם. אבל זה בלתי ניתן להשגה, וזו דרך בטוחה להגדיר את עצמך לכישלון. במקום זאת, טישה רו , MD, MBA, רופא משפחה ומייסד ומנכ'ל רשת Rowe, אומר ששינוי הלך הרוח שלך להתמקד בניצחונות קטנים יכול לעשות הבדל גדול. הייתי בגודל 2-12, היא אומרת. לא הייתי הכי מאושר בשני קצוות הספקטרום, אבל למדתי למצוא שמחה בכל שלב של המסע על ידי התמקדות בצעדים מצטברים קטנים לעומת הטווח הארוך.

ציטוט מעורר השראה של בקה אנדרסון אמילי שיף-סלייטר 8מתוך 13אני נלחם על האמונות שלי.

לפעמים אתה רק צריך לחזור על האמת לעצמך כדי להזכיר לעצמך מהי אמת, אומר בקה אנדרסון , מחברם של מספר ספרי עזרה עצמית כולל הצהרות Badass: השכל והחכמה של נשים פראיות . לעתים קרובות היא פונה למנטרה זו, כמו גם שיש לי מסירות בלתי מעורערת למטרותי כשהיא זקוקה לתמיכה נוספת.

בכל פעם שאני מרגיש לעצמי, או כל פעם שאני מתקשה להיות מי שאני רוצה להיות, אני משתמש בהצהרות אלה כמנטרות כדי למקד מחדש את המרכז שלי. גם אם אני לא מרגיש שיש לי מסירות בלתי מעורערת ממש בשנייה זו, למשל, חזרה על המנטרה שאומרת שאני עושה תדריך אותי לקראת הפיכת המסירות שלי לאמיתית שוב.

ציטוט מעורר השראה של דיוויד בנט אמילי שיף-סלייטר 9מתוך 13עשה את הטוב ביותר עכשיו.

כשחיים בחברה ממוקדת מטרות, זה יכול להיות קשה לשים לב לעכשיו מכיוון שאנו מסתכלים לעתים קרובות קדימה. אם אתה יודע שמשהו הוא הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות, אז אין סיבה לדחות אותו, אומר דיוויד בנט , יועץ מוסמך ומחבר משותף לשבעה ספרי עזרה עצמית כולל אמור את זה כמו שאתה מתכוון לזה: כיצד להשתמש בהצהרות ובהצהרות כדי ליצור את החיים שאתה רוצה . קל לדחות את המיטב לזמן עתידי כמו למשל לומר 'אהיה נדיב כשאקבל העלאה' או 'אשמח כשיגמר יום העבודה'. במקום זאת, אני מזכיר לעצמי לעשות הכי טוב עכשיו!

ציטוט השראה של טרייסי סטוקר אמילי שיף-סלייטר 10מתוך 13נשימה רגועה - נשוף מתח ומתח.

נשימה ממוקדת יכול להיות כלי רב עוצמה, וזה מה שעוסק במנטרה הזו. זה עובד בשבילי כי אני מזכיר לעצמי שעל ידי התרחבות בנשימה אני מאפשר לשקט להיכנס למוחי ולשחרר את הלחץ, מסביר טרייסי סטוקר , PhD, LCMFT, המפרסם באופן קבוע מנטרה להיום באינסטגרם. חיבור האישור להתנהגות פיזית עוזר לעגן אותו. כשאני נושם עמוק, הלא מודע שלי זוכר את המנטרה ומשחרר לחץ על הנשיפה.

ציטוט מעורר השראה של דיאנה פלטשר אמילי שיף-סלייטר אחת עשרהמתוך 13אני מסוגל להתמודד עם כל דבר שיבוא לידי.

ספק עצמי יכול להוות טריגר עז עבור לחץ וחרדה, ולכן חשוב להזכיר לעצמך שאתה מסוגל. כשהתבגרתי, תמיד הרגשתי שאני לא מספיק בדרך אחת, ויותר מדי בדרך אחרת, אומר מאמן החיים דיאנה פלטשר . אני מזכיר לעצמי שאני אוהב את עצמי ופוגע בעצמי רק כשאני כועס או מתרעם. אני צריך את התזכורות האלה כל הזמן אז אני אומר אותן בקול כשאני לבד, בראש שלי בפעמים אחרות, ואפילו כותב אותן שוב ושוב לפעמים.

ציטוט מעורר השראה של ג'נאי רוז אמילי שיף-סלייטר 12מתוך 13תודה לך היקום שאריזה מחדש את הפחד שלי לאהבה.

לפעמים כל מה שצריך הוא שינוי חשיבה כדי להפוך משהו לא נוח כמו פחד למשהו יפה כמו אהבה (בין אם זו אהבה לעצמך, לדבר שחששת ממנו או לאחרים). מאמן חיים ודוגלת מיינדפולנס ג'נאי רוז אומרת שהיא משתמשת במנטרות כאלה בעבודת הריפוי שלה מכיוון שהן מעניקות ללקוחות שלי תחושה מעצימה של שליטה יצירתית בריפוי האישי ובחיי היומיום שלהם, וזה עצום כשאתה עובד על בניית הערכה עצמית או שינוי הרגלי החשיבה שלך.

ציטוט השראה של BJ Gallagher אמילי שיף-סלייטר 13מתוך 13החיים אינם בטוחים. תאכל קודם כל קינוח.

זה עשוי לקרוא יותר כאמירה עילגת שאתה עשוי למצוא על ספל מאשר על מנטרה, אבל בשביל בי ג'יי גלאגר , מחבר ספרי עזרה עצמית כגון כוחה של עשייה חיובית ו ללמוד לרקוד בגשם , אמירה זו הייתה תזכורת חיובית מתמדת בחייה לחיות כל יום כאילו זה האחרון שלך. זה מזכיר לי לנצל את הרגע - לקחת את הקפיצה כשההזדמנות מציגה את עצמה - וליהנות מהנאות פשוטות כמו חתיכת שוקולד, תנומה ספונטנית, כוס קפה עם חבר שקופץ במפתיע, או לקחת הפסקה. מהעבודה שלי כשהכלב שלי בבירור רוצה קצת תשומת לב, היא אומרת. חשוב לא להתמקד באובססיביות בעתיד ולא לפספס את השמחה וההנאה של היום.

הַבָּא29 פוביות מוזרות שבאמת קיימות