לא מתוארGetty Images אם ינואר יבש מרגיש קיצוני מדי, או שאתה לא מעוניין לוותר על כוס היין הלילית שלך, קדימה ותהנה, אומר מריסה מור, ר.ד.נ. , דיאטנית תזונאית רשומה באטלנטה, ג'ורג'יה. היא מאמינה כי מתינות יכולה להיות גישה טובה - וניתנת לניהול - להטמעה. 'במקום לבזבז יותר מדי אנרגיה בניסיון להפוך את המשקאות ל'בריאים' או להתעסק בהקפדה על תוכנית שתייה מגבילה, אני בדרך כלל מעודד מתינות - שזה עד משקה אחד ליום לנשים ', אומר מור. אך אל תשכח: אלכוהול צפוף קלוריות למדי, ולכן לא יכול להזיק לעיין בכמה סוגים של משוגעים שעשויים להטות מעט את הצד ה'טוב עבורך '.
קָשׁוּר: איך הבחור הזה ויתר והשתלב בצורה הטובה ביותר בחייו בגיל 46
קלוריות באלכוהול: הם מסתכמים במהירות
מנה אחת של אלכוהול - משקאות חריפים, יין, בירה - היא בערך 100 קלוריות, תן או קח. אבל מה שבאמת מעלה את מספר הקלוריות של משקאות רבים הוא הסירופים הפשוטים ותערובות המשקאות הממותקים, כמו מיץ חמוציות וסודה, שמעלים את תכולת הסוכר של הקוקטייל. הגדולים שכדאי להימנע מהם כאשר מכינים או מזמינים משקאות מעורבים:
- סירופ פשוט וסוכר
- מיצי פירות ותערובות שתייה מוכנות מראש, כמו אלה למרגריטות, דאיקוויס ופינה קולדות
- מלח
- בייקון
- דובדבנים ממראצ'ינו ופירות אחרים שצורכים או משומרים שטופים בסירופ
כיצד להכין משקאות אלכוהוליים דלי קלוריות
אם אתם מחפשים להבהיר את הלגימות המשוגעות האהובות עליכם, נסו כמה מהעצות הטעימות של מור, הן בבית והן בבר:
התמקד בטעם: השתמש בפירות עונתיים כדי להוסיף מתיקות וצבע למשקאות, או לשלב טעם נועז כמו ג'ינג'ר או אפילו קצת תבלין. 'ג'ינג'ר ומנטה הן שתי הדרכים האהובות עלי להשיג טעם גדול בכל ימות השנה, אבל רוזמרין בחורף ובזיליקום בקיץ נהדרות גם להקנות אווירה עונתית', אומר מור.
נסה פירות קפואים: זה מוסיף טעם וצבע, בתוספת מעט תזונה. זרוק אוכמניות קפואות, אוכמניות, פטל, ענבים או קוביות מלון למשקה שלך לקבלת תערובת קוביות קרח מתפוצצות.
להוסיף קצת נצנוץ: שימוש במים טוניק או מבעבעים נותן התפרצות קלה כדי לשמור על משקאות מעניינים וחגיגיים, אומר מור.
ושימו לב למנות סטנדרטיות: מנה אחת של בירה היא 12 גרם, יין הוא 5 אונקיות, ומשקאות חריפים הם 1.5 גרם (כוס זריקה).
עם כל זה בחשבון, ביקשנו דיאטנים רשומים לקבל עצות כיצד לבחור את המשקאות האלכוהוליים הבריאים ביותר, וסיכמנו כמה מותגים גדולים לנסות בעצמך.
מלינקפוטוGetty Images ספירת קלוריות: פחות מ 200
מרגריטה יכולה להכיל בין 160 ל -400 קלוריות תלוי אם היא עשויה עם מיץ טרי או סירופ מוכן מראש-רוב תערובות המרגריטה עשירות בסוכרים וקלוריות, אומר יאסי אנסארי , M.S., R.D.N., דיאטנית הממוקמת בלוס אנג'לס, קליפורניה.
קָשׁוּר: איך זה באמת להיות סקרן
לקבלת מנת קלוריות נמוכה יותר מהקוקטייל בהשראת מקסיקו, אנסארי ממליץ לשתות טקילה עם סחיטה של מיץ ליים טרי (האופציה הנמוכה ביותר בקלוריות) או פלומה. 'היא מתמזגת במיץ ולא בסירופ, ושומרת על קלוריות מתחת ל -200, היא אומרת.
שאף להגיע ל 100% טקילה אגבה, כלומר היא תוססת מצמח האגבה בלבד ואינה מכילה מקורות מתוקים נוספים שעשויים להעלות את תכולת הסוכר. לְנַסוֹת: קוד 1530 , תמיד טקילה , או אלטרנטיבה לטקילה הוכחה אפסית .
שמותGetty Images ספירת קלוריות: 96
לגימה על משקה מבוסס משקאות חריפים יכולה לעזור לך לצרוך פחות באופן כללי, כי קצת עובר דרך ארוכה, אומרים ונסה ריסטו, מ.ס., ר.ד., דיאטנית רשומה ומייסדת קולינה בריאות . 'קל לשתות שלוש כוסות יין, אבל אם מישהו שופך לך וודקה עם לימון טרי, תוכל ללגום לאט ולשתות פחות', היא אומרת.
קשורים: 8 דברים שקורים כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול
מכיוון שאלכוהול נוטה לייבש אותך, שימוש במי סודה הוא בונוס. הדבר הגדול ביותר במי סודה חוץ מזה שהוא לא מוסיף קלוריות הוא שהוא שומר על לחותך, מוסיף אנסארי.
לְנַסוֹת: וודקה הומבולדט , רוח אורגנית נטולת ממתיקים ותוספים אחרים; פלומה ועלי כותרת , וודקה ABV נמוכה בוטנית עם 30% פחות קלוריות מכוס יין לבן; אוֹ סודה וודקה קנטינה , משקאות מוגזים של וודקה עם אפס גרם סוכר ו -99 קלוריות לפחית.
ילנה ימצ'וקGetty Images ספירת קלוריות: פחות מ -100
מוג'יטוס מכילים בדרך כלל כ -168 קלוריות, אך אנסארי אומר שעיזור הסירופ הפשוט יכול לחסוך לך בין 40 ל -70 קלוריות לקוקטייל. אתה יכול להכין את המשקה הזה פחות מ -100 קלוריות על ידי הכנתו עם רום בהיר, וכפית סוכר (או תחליף סוכר ללא קלוריות כמו סטיביה) ', מסביר אנסארי. הוספת טונה של נענע, הגדלת מי הסודה ואריזת מיץ ליים טרי גם משפרים את הטעם מבלי להגדיל את הקלוריות. בבר, פשוט בקשו מהברמן לדלג על הסירופ ולהוסיף במקום עוד נענע ומיץ ליים.
Getty Images ספירת קלוריות: פחות מ -100
לקבלת קוקטיילי הבראנץ 'הנמוכים ביותר, יש להימנע מכד המימוזה, שיכול להיות עתיר בסוכר, בגלל מיצי הפירות. מרי מדממת היא אופציה בריאה יותר, אך כדי לשמור על הקלוריות נמוכות, אנסארי מציע לערבב זאת בעצמך. גרסאות מעורבות או ארוזות יכולות לנוע בין 200 ל -400 קלוריות.
שלבו גרם אחד של וודקה עם מנה קטנה יותר של מיץ עגבניות טרי, והוסיפו רק קורטוב של רטבי ווסטרשייר וטבסקו ', היא אומרת. זה שומר על נתרן נמוך תוך הלוואת טעם. אל תפחד להשתמש גם בתבלינים להזרמת חום - קצת עובר דרך ארוכה.
הנה פריצה מגניבה שחוסכת זמן ועוזרת לך להימנע מתערובות ארוזות: נסה להשתמש רוטב חריף אורגני של אוטמות , שתעניק לך את העקיצות ואת הטוב העגבניות שאתה מחפש, עם פחות נתרן ומנה ערמומית של ירקות נוספים.
GivagaGetty Images ספירת קלוריות: 103
לא הכל בירה ייתן לך בטן. בירות קלות נוטות להיות בסביבות 50 קלוריות פחות מבשלות רגילות. למרות שזה אולי לא נשמע משמעותי, זה כשאתה מזווג כוס בירה לארוחת ערב, אומר אנסארי. הוספת קלוריות מיותרות מנוזלים יכולה למנוע ממך לעמוד ביעדי הבריאות הרצויים שלך.
באופן כללי, ככל שהבירה בהירה יותר, כך ייטב ליסה מוסקוביץ , R.D., C.D.N., דיאטנית הממוקמת בעיר ניו יורק. בדרך כלל, ככל שהבירה כהה יותר, כך היא מכילה יותר קלוריות, היא מסבירה. במילים אחרות, הישאר עם סייסון, חיטה וחמצמצות על סטאוטים כשאתה יכול.
קָשׁוּר: הבירות הדלות בקלוריות הטובות ביותר לשתייה
pinepixGetty Images ספירת קלוריות: 120
כוס רוזה יכולה להיות אחד המשקאות הקלים ביותר בדלי קלוריות להזמנה-כל עוד היא לא מתוקה מדי, אומר מוסקוביץ. התרחקו מרוזות קינוח, שיכולות להיות עתירות סוכר. כלל אצבע: ככל שאחוז האלכוהול גבוה יותר, כך הקלוריות גבוהות יותר בכל בקבוק נתון, לכן חפשו תוויות עם אלכוהול נמוך יותר בנפח (ABV) כדי לשמור על תכולת הקלוריות נמוכה ככל האפשר.
לְנַסוֹת: Avaline , יין אורגני ללא תוספים ותוספות סוכרים; או, אם אתה סופרפאן רוזה, קבל בקבוקים משלוח ישירות מ יינות חווה יבשה , ספקי יינות טבעיים ללא סוכר.
מַחסָןGetty Images ספירת קלוריות: 90-96 קלוריות
ברוט או שמפניה אכזרית במיוחד פירושה 'יבש', כך שבאופן טבעי יש בהם פחות סוכר. יינות מבעבעים הם בדרך כלל חומציים מאוד, כך שהתווסף להם מעט סוכר כדי לאזן את הטעמים. באופן כללי, לשמפניה במיוחד אכזרית יש 0.6 אחוז סוכר שיורי לליטר בהשוואה לדמי שניות, שיש לה 3.3 עד 5 אחוזים. אז אם אתם רוצים להזמין משהו נוצץ ומעט מתוק ללגום ממנו, חליל של שמפניה אכזרית במיוחד היא הדרך ללכת.
לְנַסוֹת: סנטה מרגריטה פרוסקו או ורד נוצץ, או להשפריץ קא דל בוסקו , שמפניה איטלקית מסורתית באיכות גבוהה
פצ'וליקGetty Images ספירת קלוריות: 120
אם אינך יכול להיפרד ממים טוניק, שמור על קלוריות נמוכות על ידי בחירת תזונה. טוניק רגיל עשיר בסוכר וקלוריות, אך ניתן לצמצם לפחות 60 קלוריות על ידי בחירת טוניק דיאטה והתזה של טוניק רגיל, אומר אנסרי. אתה יכול גם להחליף אותו במים נוצצים. הפוך יצירתי עם הקישוטים שלך על ידי ציפוי ענף רוזמרין טרי או פרוסת אשכולית כדי להעניק לו טעם רב יותר. המצגת והטעם ישארו אותך מרוצה.
לְנַסוֹת: ג'ין לוויתן אפור , מזוקק מחומרים צמחיים אורגניים בקליפורניה כמו ערער ומנטה, או אלטרנטיבה ג'ין הוכחה לטקס .
קָשׁוּר: 7 המים הנוצצים הטובים ביותר לנסות
mactrunkGetty Images ספירת קלוריות: 121
יין לבן יכול להיות לגימה דלת קלוריות קלה, כל עוד אתה מתרחק מזנים מתוקים יותר כמו ריזלינג או פרוסקו. יינות לבנים יבשים כמו פינו בלאן, שרדונה, פינו גריגיו וסוביניון בלאן הם גרסאות דלות קלוריות טובות יותר ', אומר אנסרי. היא מספקת בדיוק כמו משקאות אלכוהוליים אחרים המכילים יותר קלוריות, היא מוסיפה.
לְנַסוֹת: Avaline תערובת לבנה אורגנית, או אם אינך בטוח איזה סוג לבן אתה אוהב, תוכל לבצע חידון טעימות מרתפים מוארים , שירות משלוחי יין, כדי למצוא את הלגימה המושלמת שלך.
קָשׁוּר: איך זה באמת לוותר על אלכוהול
GMVozdGetty Images קלוריות: 90
קומבוצ'ה הפך למשקה בריאות מותסס פופולרי, הודות לתכולתו הפרוביוטית הגבוהה. קומבוצ'ה בדרך כלל מכינים עם תה ומומתיקים בסוכר, אותו אוכלים ה- SCOBY, חיידק המתנע. מכיוון שזה משקה בטעם תוסס המתגאה בכמה יתרונות מעיים, הוא יוצר מיקסר נהדר עם גרם של וודקה. רק שימו לב לסוכר בקומבוצ'ה והיצמדו לזנים דלי סוכר.
שמור על עצמך צעד אחד: נסה בבעלות נשים חברת Luna Bay Booch Co. קומבוצ'ה קשה, זמין בטעמים טעימים כמו אוכמניות פאלו סנטו, לימון ג'ינג'ר, והיביסקוס לבנדר.
debyahoGetty Images ספירת קלוריות: 125
אותם כללים חלים על יין אדום - חפש גרסאות מייבש עם ABV נמוך יותר כדי לשמור על קלוריות נמוכות. מזיפי אדום בריאים כוללים פינו נואר, קברנה סוביניון וסירה.
לְנַסוֹת: ג'וש מרתפים , חברת יין ידועה בקליפורניה, או גפן חיים יינות, יוצרי אפס סוכר ומזנים דלי פחמימות.
קָשׁוּר: 10 דרכים טבעיות להיפטר מריח רע מהפה
ויננטהGetty Images ספירת קלוריות: פחות מ -150
לקבלת קוקטייל חורפי לבבי יותר, אנסרי ממליצה על פעוטות חמים, המיוצרים עם סקוטש או בורבון, מים חמים, דבש, לימון וקורט קינמון. צמצם את הקלוריות על ידי הוספת יותר מים חמים ופחות וויסקי או הוסף רק נגיעת דבש ומעמיסים על מיץ הלימון והקינמון.
לְנַסוֹת: ארבעה ורדים , באפלו טרייס , שמורת וודפורד , או אלטרנטיבה לוויסקי הוכחה לטקס .
מיינדסטיילGetty Images ספירת קלוריות: ~ 165
אם יש לך מצב רוח למשקה פירותי, לך על הגרסה המוארת הזו של בריז ים. בוני טאוב-דיקס, R.D.N, יוצרת BetterThanDieting.com ומחברת קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו , אוהב לערבב וודקה עם מעט מיץ אשכוליות ושפריץ מיץ חמוציות. 'אני אוהבת במיוחד להכין את המשקה הזה עם מיץ אשכולית ורוד, שהוא בערך 45 קלוריות לחצי כוס, נתז של מיץ חמוציות, שמוסיף עוד 20 קלוריות וודקה, שזה בערך 100 קלוריות לכל 1.5 גרם', היא אומרת. .
מקור תמונהGetty Images ספירת קלוריות: ~ 128
כשרוצים קוקטייל פשוט דל קלוריות אי אפשר לטעות עם מרטיני קלאסי. כדי לחסוך קלוריות, קרי גאנס , מ.ס., ר.ד.נ., מחבר דיאטת השינוי הקטן , משמיטה את השימוש בוורמוט ושותה אותו ישר עם זיתים - והיא נדבקת לכוס אחת בלבד.
'וודקה היא בסביבות 64 קלוריות לכל זריקה, ולרוב המרטינים יש שתיים עד שלוש זריקות, תלוי בגודל הכוס. בבית, אני מוודא שהכוס שלי קטנה יותר. כמו כן הזיתים עשירים בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, שצריכים להסביר משהו! ', היא מוסיפה.
