14 מותגי היוגורט הטובים ביותר להצטיידות, על פי דיאטנים

פנו למחלקת החלב בסופרמרקט המקומי ותמצאו מאות מותגי יוגורט לבחירה. מ יוגורטים ללא חלב ו יוגורט יווני , לזנים בטעם פירות שטעמם של קינוח, האפשרויות הן אינסופיות למדי.

בין אם אתה מערבב יוגורט רגיל לתוך מטבל תרד ויוגורט טעים או מעל קערה מלאה בפירות יער וגרנולה תוצרת בית, יוגורט הוא מאכל סופר תכליתי, אומר אבי לאנגר ר.ד. הבעלים של אבי לאנגר תזונה ומחבר אוכל טוב, דיאטה גרועה . הסיבה לכך היא שהוא עשיר בחלבון ועשיר בו פרוביוטיקה , החרקים הטובים החיוניים לבריאות המעיים.

ככל שאנו לומדים יותר ויותר, אנו רואים שכל כך הרבה מהבריאות שלנו קשורה לבריאות המעיים שלנו, אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., ר.ד.נ. , סופר של מועדון ארוחת הבוקר ארוז החלבונים . ביוגורט, כמזון מותסס, יש תרבויות חיות בתוכו לאכלס את החיידקים הבריאים במעיים שלנו.

כבונוס, רוב היוגורטים הם גם מקור מצוין סִידָן ו ויטמין די. , שיכול להיות מסובך למצוא באופן טבעי במזונות, מוסיפה האריס-פינקוס.

כיצד לבחור את מותג היוגורט הבריא ביותר

✔️ שימו לב למרכיבים: רשימה זו צריכה להיות קצרה. זה באמת צריך להיות החלב, התרבויות הפעילות, ולפעמים יש ויטמינים נוספים בהתאם למה שהמותג בוחר לעשות, אומרת האריס-פינקוס.

✔️ מכסים את הסוכר: האריס-פינקוס מציין כי איגוד הלב האמריקאי ממליצה להגביל את הסוכר היומי ל -24 גרם לנשים ו -36 גרם לגברים. יוגורטים רבים יכולים לעלות על 20 גרם למנה, היא מזהירה. (הבחירות שלנו למטה מרחפות סביב 10 גרם סוכר או פחות.)

✔️ תראו את השומן: האריס-פינקוס נהנית מזני יוגורט ללא שומן ומוסיפה תערובת משלה של תוספות משביעות, כמו פירות עשירים בסיבים, כמו גם זרעים ואגוזים לחיזוק תכולת השומן הבריאה. בינתיים לנגר בוחרת ביוגורט שומן חלב של 2 עד 4%, כיוון שהיא מעדיפה את הקרם והשובע שיוגורט עתיר שומן מציע. האפשרות שתבחר תלויה באמת במה שאתה מחפש עקביות, טעם ותזונה.

✔️ לשאוב את החלבון: עבור יוגורט חלב פרה, לנגר מציע לכוון למינימום 5 גרם חלבון למנה. אבל גם לנגר וגם האריס-פינקוס מסכימים שבחירת מותג יוגורט מאומץ, כמו יוגורט יווני, יכולה להגביר את המספר הזה משמעותית-מה שבסופו של דבר יכול לעזור לך להישאר מלא יותר לאורך זמן.

מוכנים למצוא את מותג היוגורט החדש האהוב עליכם? קדימה, ריכזנו את הבחירות הבריאות ביותר, מיוגורט יווני רגיל ועד זנים מתוקים יותר דמויי קינוח.

האריס-פינקוס אוהבת את המרכיבים הפשוטים, את המרקם הסופר-חלק והרבגוניות של היוגורט הזה. הוא גם אורז תרבויות פעילות חיות לאגרוף פרוביוטי.

תזונה למנה: 90 קלוריות, 16 גרם פרו, 6 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 4 גרם סוכרים (0 גרם סוכרים מוספים), 0 גרם שומן (0 גרם שומן שומן), 65 מ'ג נתרן

זה 100% יוגורט נהדר, אומר לנגר. היא אוהבת במיוחד את הטעם של יוגורט רגיל, מכיוון שהוא בכלל לא גיר. עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, מהווה חטיף מושלם של צהריים.

תזונה למנה: 120 ק'ג, 17 גרם פרו, 5 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 3.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן), 55 מ'ג סודי א

היוגורטים של סיגי הם סוג של איסלנדית skyr, כלומר הם מתוחים במיוחד, וכתוצאה מכך כף עבה מאוד ופחמימה, אומר האריס-פינקוס. הגע לאחד הזה אם יש לך מצב רוח למשהו קרמי.

תזונה למנה: 120 ק'ג, 23 גרם פרו, 8 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 6 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 90 מ'ג נתרן

כל מנה מכילה רק 2 גרם סוכר טבעי עם סטיביה להוספת מתיקות. זהו מוצר די טוב אם אתם מחפשים לשמור על הפחמימות והתוספות הסוכריות נמוכות, כי יש לו מתיקות, אבל זה לא מתוק סירופי כמו שיש הרבה יוגורטים, אומר האריס-פינקוס.

תזונה למנה: 80 ק'ג, 12 גרם פרו, 3 גרם פחמימה, 0 גרם סיבים, 2 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 2 גרם שומן (1 גרם שומן), 35 מ'ג נתרן

אם אתה כל הזמן נכנס דרך אמבטיה אחר אמבט, היוגורט של מותג קירקלנד של קוסטקו הוא הגשמת חלום. האריס-פינקוס אוהבת שהוא עומד במותגי שמות, אך הוא עולה מחיר חסכוני יותר עבור כמעט 50 גרם באמבטיה.

תזונה למנה: 100 ק'ג, 18 גרם פרו, 7 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 3 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 0 גרם שומן (0 גרם שומן שומן), 60 מ'ג נתרן

ממותק עם אלולוז, סוכר טבעי עם ספירת פחמימות נמוכה, לאפשרות חדשה יותר זו לשוק יש פחות קלוריות בהשוואה למתחרים. בנוסף, הוא מאוזן עם סטיביה ונזיר כדי לשמור על פחמימות נמוכות ללא מרירות, אומרת האריס-פינקוס.

תזונה למנה: 60 ק'ג, 11 גרם פרו, 5 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 0 גרם סוכרים (0 גרם סוכרים מוספים), 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 60 מ'ג נתרן

אלה הם כנראה מותג יוגורט הסוכר הפחות הוסיף מאלה שהוסיפו בו סוכר, אומרת האריס-פינקוס. זה יכול להיות מעט חמצמץ למי שרגיל ליוגורטים מתוקים, מוסיף לנגר, אבל זה בחירה מצוינת למישהו שמתחשק יוגורט בטעם עם פחות סוכר.

תזונה למנה: 130 ק'ג, 14 גרם פרו, 10 גרם פחמימה, 0 גרם סיבים, 8 גרם סוכרים (6 גרם תוספת סוכרים), 4 גרם שומן (3 גרם שומן שומן), 30 מ'ג נתרן

במקום להסתפק ביוגורטים עתירי סוכר ופירות על התחתית, לנגר אוהב את היוגורט היווני היווני יוגורט Fage Total Split Cup לפינוק פירותי ששומר על הסוכר. אנחנו אוהבים את טעם הדובדבן, אבל אתה יכול לבחור אחד שאתה אוהב, מתות ועד אפרסק.

תזונה למנה: 120 ק'ג, 12 גרם פרו, 13 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 11 גרם סוכרים (6 גרם תוספת סוכרים), 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן שומן), 40 מ'ג נתרן

היוגורט העבה והקרמי הזה בסגנון איסלנדי הוא מבחינה טכנית גבינה מסוננת המתהדרת בפרופיל תזונה עשיר בחלבונים. אנחנו אוהבים את האפשרות קינמון תפוחים עם שקדים, שיש לה טעם של סתיו בכוס.

תזונה למנה: 170 ק'ג, 11 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 9 גרם סוכרים (6 גרם סוכרים מוספים), 8 גרם שומן (5 גרם שומן), 40 מ'ג נתרן

לנשיכה יוקרתית יותר לבוקר שלך, הבחירה הטעימה הזו מציעה תמצית קפה אמיתית בכל כפית ליתרונות המעיים של היוגורט וההטבות של כוס הג'ו שלך. רק שימו לב שהאפשרות הזו קצת יותר גבוהה בסוכר.

תזונה למנה: 150 ק'ג, 7 גרם פרו, 17 גרם פחמימה, 0 גרם סיבים, 15 גרם סוכרים, 7 גרם שומן (5 גרם שומן), 75 מ'ג נתרן

לנגר תומך בבחירה הזו מכיוון שהיא דלה בסוכר, עשירה בחלבון, ואינה טעמה מלאכותי - פשוט טעים. עשיר בפרוביוטיקה, לכו על הווניל לבחירה מתוקה מעט המתאימה לפרפאות.

תזונה למנה: 130 ק'ג, 14 גרם פרו, 11 גרם פחמימות,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

יוגורטים צמחיים משתמשים במקורות שאינם חלביים (כמו שקדים, סויה, אגוזי קוקוס וקשיו) כדי להביא לכם את כל הטעימות של החטיף האהוב עליכם, ללא שימוש בחלב פרה. בנוסף, הבחירה הזו עדיין מכילה פרוביוטיקה וטעם מנגו שקשה לנצח אותו.

תזונה למנה: 160 ק'ג, 1 גרם חלבון, 14 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים (3 גרם תוספת סוכרים), 11 גרם שומן (11 גרם שומן), 55 מ'ג נתרן

יוגורט חלב מלא זה מספק במרקם קרמי ומשביע. זה לא טארט מדי, אבל לא מתוק, מה שהופך אותו לבסיס האידיאלי לשייקים, פרפאים ואפילו רוטבים - בנוסף תקבלו 15 גרם חלבון למנה.

תזונה למנה: 160 קילו, 15 גרם פרו, 8 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים (0 גרם סוכרים מוספים), 8 גרם שומן (5 גרם שומן שומן), 60 מ'ג נתרן

למי שרוצה את הטבות הבריאות העמוסות בחלבון של יוגורט יווני, אבל משתוקק למרקם דק יותר, האריס-פינקוס מציע לתפוס את המותג של טריידר ג'ו.

תזונה למנה: 110 ק'ג, 17 גרם פרו, 7 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 75 מ'ג נתרן

4.99 $, 32 עוז.