מיץ 'מנדל קל כמו ביצים מקושקשות ונעים לקהל כמו פסטה, לפריטטה הבריאה הזו יש 23 גרם חלבון למנה. בונוס: השאריות נשמרות יפה לארוחת הבוקר של מחר.
זמן התכוננות:0שעה (ותעשריםדקות זמן כולל:0שעה (ותעשריםדקות רכיבים2 כפות.
שמן זית
2
בצל ירוק, פרוס דק
10 עוז.תרד תינוקות טרי (או 10 גרם ק'ג תרד קצוץ קפוא, מופשר וסחוט יבש)
3ביצים גדולות
5
חלבונים גדולים
1 ג.עגבניות ענבים או שרי
4
פרוסות מוצרלה טרייה
4פרוסות לחם מלא, קלוי
מודול קניות מרכיבים זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים באתר האינטרנט שלהם. הוראות הגעה- מחממים 1 כף מהשמן במחבת גדולה ללא תנור על אש בינונית. מבשלים בצל ירוק דקה אחת, תוך ערבוב, או עד לריכוך.
- מעבירים בצל ירוק לקערה גדולה. מוסיפים תרד, ביצים שלמות וחלבונים. מקציפים בעזרת מזלג עד לקבלת תערובת אחידה.
- מחממים כבש. מחממים את השמן הנותר במחבת על אש בינונית. יוצקים פנימה תערובת ביצים ומפזרים עגבניות מעל. מכסים את המחבת ומבשלים 4 דקות, או עד שהביצים מתייצבות מסביב לקצוות.
- מבשלים 5 'מהחום למשך 4 דקות, או עד שהפריטטה משחימה קלות והמרכז יציב. מעליו גבינה, מכסים ומניחים לעמוד דקה אחת להמיס גבינה. חותכים ל -4 טריזים ומגישים כל אחד עם פרוסת טוסט אחת.
תְזוּנָה (למנה) 280 קלוריות, 23 גרם חלבון, 15 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 3 גרם סוכרים, 17 גרם שומן, 5 גרם שומן, 260 מ'ג נתרן
