אדמהGetty Images רוצה לחיות עד גיל 100? הסיכויים שלך טובים משאתה חושב. למעשה, יותר ויותר אנשים ברחבי העולם הופכים להיות בני מאה: על פי מרכז המחקר פיו , מספר בני 100 ומעלה צפוי לגדול פי שמונה עד שנת 2050.
אבל לכבות 100 נרות ביום ההולדת שלך זה לא רק עניין של זכייה בלוטו גנטי. כשני שלישים מאריכות הימים שלך נמצאים בשליטתך, אומר סוזן פרידמן , MD, MPH, רופא גריאטרי ופרופסור חבר במרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק. הכל עניין של יצירה אורח חיים בריא שינויים, שלא רק עושים את ההבדל מבחינת אריכות ימים אלא גם מבחינת המצב התפקודי, אומר פרידמן. במילים אחרות, תוכל לעקוף (ולהרגיש טוב יותר!) ככל שאתה מזדקן.
אמנם אין מדריך הוראות שיבטיח לך לחיות ולראות ספרות משולשות, אך ישנם הרגלים בריאים שתוכל לאמץ כעת שעשויים להגדיל את הסיכויים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד את השיטות שאושרו על ידי הרופאים שבני המאה נשבעים על מנת שתוכל לגנוב אותם בעצמך!
PeopleImagesGetty Images למתוח אותו בגיל 100, טאו פורצ'ון-לינץ ' הוא מדריך היוגה הוותיק בעולם. לימדו אותה יוֹגָה ברחבי העולם במשך יותר מ -45 שנים ומתרגלת למעלה מ -70 שנה. הסוד לאריכות ימים שלה עשוי להיות כל המתיחות. לרוב המבוגרים בהם אני מטפל יש שגרת פעילות גופנית שהם פועלים באופן דתי, ומתיחות הן לעתים קרובות חלק מרכזי בה, אומר תשאל את גור , MD, רופא פנימי מהמרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. מתיחה תורמת ליכולת ניידות טובה ומפחיתה את הסיכון לנפילה.
תמונות גיבורGetty Images צא החוצה זה יכול להיות מפתה להפוך לבני בית ככל שאתה מזדקן, אך הישארות פעילה חברתית ופיזית יכולה לשפר את אורך החיים שלך, על פי מחקר לשנת 2017 מ ה כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה . חוקרים בדקו באיזו תדירות אנשים בגילאים 70 עד 90 עוזבים את הבית וכמה זמן הם חיים וגילו שמי שיצא החוצה מדי יום חי יותר מאלה שלא. יציאה מהבית באופן קבוע עשויה לספק למבוגרים הזדמנויות רבות יותר לעסוק בפעילות חברתית, תרבותית ופיזית, דבר אשר בתורו מגביר את בריאותם ואריכות ימים. רוצה לקחת את האימון שלך בחוץ? בדוק את הטיפים האלה להליכת כוח.
כדור הארץGetty Images אל תעשן אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשפר את הסיכויים שלך לחיות זמן רב יותר? אל תעשן. אתה לא פוגש יותר מדי ילדים בני 90 ו -100 שמעשנים, אומר ד'ר גור. למעשה, על פי ה משרד המנתח הכללי האמריקאי , מעשנים, בממוצע, מתים 10 שנים קודם לכן בהשוואה לא-מעשנים וחווים יותר בעיות בריאות ומוגבלות.
הַרמוֹנִיָהGetty Images תאכל יותר ירקות לסי בראון , אישה מאוהיו שחיה כבת 114, התקרבה על א בטטה ביום - הרגל שמשפחתה מייחסת לאריכות ימים. ובן 101 כריסטינה קיסלק וואלה של קאבוט, פנסילבניה מזכה דיאטה מלאה בירקות טריים ופירות יער במשך חייה הארוכים. ד'ר פרידמן אינו מופתע מהצלחתם. אנשים שחיים בה אזורים כחולים - קהילות שבהן אנשים חיים הכי הרבה זמן והכי בריאים - מקבלים לפחות 80 אחוז מהתזונה מצמחים, היא מציינת. תזונה צמחית דלה באופן טבעי כולסטרול ומספק מנה דקה של סיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים ששומרים על שלך מערכת החיסון מזמזם ובריא הגוף.
PeopleImagesGetty Images תאמין דורנורד וילארד מספרינג ואלי, ניו יורק, שחי עד גיל 111, סיפר לא כַתָב ביום הולדתו ה -108 שאמונתו באלוהים היא שאפשרה לו לחיות חיים ארוכים ובריאים. ואולי הוא ממשיך במשהו. א מחקר ינואר 2018 פורסם ב פסיכוגריאטריה בינלאומית שהסתכל על האיטלקים בגילאי 90 עד 101 גילו שלרובם יש קשר הדוק לדתם הקתולית, דבר המצביע על כך שאמונה עשויה לשחק תפקיד באריכות ימים. ד'ר פרידמן אומר שלרוחניות ולתחושה שאתה חלק מתמונה גדולה יותר יכולה להיות השפעה עצומה על האופן שבו מבוגרים משגשגים.
Caiaimage/מרטין בארוGetty Images תהיה חברתי לימודים הראו שלאנשים עם רשתות חברתיות גדולות ומגוונות יש סיכון נמוך יותר לתמותה בהשוואה לאנשים עם רשתות חברתיות קטנות ומגוונות פחות. ד'ר פרידמן מציינת שבני אדם הם יצורים חברתיים: אנחנו באמת צריכים לתקשר עם אנשים אחרים ', היא אומרת. 'כשלא נעשה זאת, זו יכולה להיות בעיה.'
בנוסף למתן תמיכה רגשית, משפחה וחברים יכולים לראות אם אתה חולה ואם עליך ללכת לרופא ', אומר פרידמן. 'בנוסף, אתה נוטה להיות פעיל יותר מבחינה גופנית אם אתה גם בקשר הדוק עם חברים וקרובי משפחה'.
אנדריי גורולקוGetty Images לאכול שעועית אם יש מצרך אחד לכלול בתזונה שלך, זה שעועית, שעשירה בסיבים תזונתיים, חלבונים ופחמימות מורכבות. שעועית היא מאכל קסום, אומר ד'ר פרידמן. למעשה, הם עשויים להיות הסוד לאריכות ימים. לדברי ד'ר פרידמן, כל אחד מה'אזורים הכחולים 'המקוריים כולל שעועית, כגון פולי פאווה, עדשים, שעועית שחורה ופולי סויה, כחלק חשוב בתזונתם.
טים רוברטסGetty Images תישאר חיובי ל מחקר 2012 מ הְזדַקְנוּת שבדק את תכונות האישיות של היהודים האשכנזים בין הגילאים 95 ל -107 מצא שרובם נוטים להיות בעלי גישה חיובית וחוש הומור, דבר המצביע על כך שתכונות אלה יכולות למלא תפקיד בחיי חיים ארוכים יותר. אותו הדבר נכון לגבי קשישים תושבי איטליה הכפרית בין הגילאים 90 ל -101.
חוקרים מצאו כי תושבי הכפר המבוגרים ביותר הציגו שילוב ייחודי של חוסן, חצץ ואופטימיות שאפשרו להם להתמודד עם עליות ומורדות של החיים.
Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images היו יוזמים ד'ר גור אומרת שהחוט המשותף לה היא מבחינה בקרב המטופלים המבוגרים ביותר שלה הוא שהם יוזמים לשמירה על בריאותם.
הם פוגשים באופן קבוע את נותני שירותי הבריאות שלהם הערכות שגרתיות , חיסונים וניהול מצבים כרוניים, היא אומרת, מה שאומר שהם יכולים לזהות בעיות בריאות מוקדם. אבל זה לא רק שמבוגרים מבצעים (ושומרים) על פגישותיהם. יש להם גם יחסים טובים עם הרופאים שלהם. אנו דנים כיצד ניתן להתחשב יותר ביצירת תוכניות טיפול אינדיבידואליות לעמידה ביעדי המטופל תוך שמירה על איכות חיים טובה יותר, היא אומרת.
DragonImagesGetty Images המשיכו לזוז כשהיה בן 111 דאונינג קיי כשהיתה ילדה, היא רקדה ברחבי הבית עם אחיה. עכשיו, בתור א סופר־מנרית , היא עדיין לומדת שיעור זומבה שבועי.
אנשים שעושים את הטוב ביותר הם מתאמנים לכל החיים, אומר ד'ר פרידמן. הרבה מהבעיות שלנו מתעוררות כי אנחנו לשבת הרבה וזה מעמיד אותנו בסיכון למחלות כרוניות. פעילות גופנית מסייעת במניעת גורמי סיכון לבעיות בריאות כמו מחלות לב וכלי דם, והוכח כי היא גם מגבירה את מצב הרוח.
ל מחקר לשנת 2017 של יותר מ -130,000 איש אִזְמֵל מצא כי קבלת 30 דקות הפעילות הגופנית המומלצת ביום, או 150 דקות בשבוע, הפחיתה את הסיכון למוות ב -28 אחוזים. אבל אתה לא צריך לבלות זמן בחדר כושר כדי לקצור את היתרונות. שילוב תנועה, כמו הליכה, גינון וטיולים בחיי היומיום שלך יכול לעשות את כל ההבדל.
סטיב דבנפורטGetty Images תחזיר לדברי ד'ר פרידמן, התנדבות יכולה לסייע למבוגרים לשגשג. יש להם כישורים, ידע וחוכמה לכל החיים, ומציאת דרך להשתמש בכישורים שלהם יכולה להיות מועילה באמת - לכולם, היא אומרת.
ההתנדבות מזינה קשרים חברתיים, במיוחד קשרים בין דורות ותיקים וצעירים. יחסים בין -דוריים חשובים ביותר לשמירה על חיוניות, אומר ד'ר גור. תוכניות כמו חיל ניסיון להעסיק מבוגרים כמתנדבים בבתי הספר. הם יוצרים הזדמנות נפלאה לאינטראקציה, שעוזרת להוות את הבמה להזדקנות בריאה על ידי שמירה על מבוגרים מעורבים נפשית ומחוברים חברתית, היא אומרת.
פרמיודה יוספיםGetty Images נוש על אגוזים לומה לינדה, קליפורניה היא אחת ממוקדי אריכות הימים בעולם בהם התושבים חיים, בממוצע, 10 שנים יותר מצפון אמריקאים אחרים. הם לא רק ממלאים את צלחותיהם בשפע של מאכלים שלמים, אלא הם אוכלים גם הרבה אגוזים.
ל מחקר 2001 בתוך ה כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי גילו ששילוב אגוזים בתזונה הרגילה שלכם עשוי להגביר את תוחלת החיים שלכם ב -1.5 עד 2.5 שנים. מחקר עולה גם שתזונה ים תיכונית בתוספת אגוזים הפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב -28 אחוזים. אגוזים מכילים שומנים בלתי רוויים בריאים ללב, המסייעים בהעלאת הכולסטרול 'הטוב' תוך הורדת רמות הכולסטרול 'הרע'.
האקינמןGetty Images יש תחושת מטרה עבור אוקינאוואנים, זה נקרא איקיגאי. עבור קוסטה ריקה, זה נקרא תוכנית חיים . עבור קהילה של קשישים המתגוררים באיטליה הכפרית, העבודה בבתיהם ובאדמותיהם היא זו שנתנה להם תחושת ייעוד ועזרה להם לחיות זמן רב יותר, על פי חוקרים .
דבר אחד שהוא חוט משותף [בקרב מבוגרים] הוא הבנה של מעגל החיים ובעלות מודעות מסוימת למה המשמעות של חייהם. והם מעריכים את זה, אומר ד'ר גור. תחושת מטרה לא רק נותנת לך סיבה לצאת מהדלת בבוקר - זה עשוי לגרום לך להיות יותר עמיד גם כן. כאשר אתה מאבד בן זוג, או ילד, יש רמה מסוימת של חוזק להמשיך הלאה. במקום לבודד את עצמם, הם מתחברים לחברים, למשפחה ולאהובים, היא אומרת.
ווסטנד 61Getty Images אל תלחץ לחץ דאגה ומתח לא רק מעוררים קמטים וקמטוטים - הם יכולים להשפיע לרעה גם על בריאותך. רמות מתח גבוהות מחלישות את המערכת החיסונית ופותחות את ההזדמנות להתפשטות מחלות בגוף, אומר כריסטופר סאלם , DO, רופא גריאטרי בבית החולים האזורי ובמרכז הרפואי בפונטיין ואלי, קליפורניה.
מתח יכול גם לעורר דלקת, התורמת למחלות כרוניות כמו מחלת לב , סוכרת , ויתר לחץ דם. רוב האנשים שחיים עד 100 למדו ללכת עם הזרם, ולחסל את גורמי הלחץ של החיים היכן ומתי הם יכולים, הוא אומר. למרות שאין מתכון קסם להפעלת מתחים, רופאים וחוקרים ממליצים למצוא דרך לנוח, להירגע ולהטעין באופן קבוע.
שמותGetty Images הימנע מדילוג על ארוחת בוקר עם גיל 110, ארנה זאהן מניו אולם, מינסוטה, אמרה לעיתונאים שהיא אוכלת ארוחת בוקר מדי יום. ארוחת הבוקר שלך לא רק מספקת אנרגיה להתחיל את היום, היא עשויה לעזור לך לשמור על משקל תקין. חוקרים מצאו כי דילוג על ארוחת בוקר עשוי להיות קשור ל- BMI גבוה יותר ולהיקף מותניים, שהם גורמי סיכון לתסמונת מטבולית, מחלות לב, סוכרת ומצבים אחרים העלולים לקצר את תוחלת החיים שלך.
הַבָּא38 טריקים פשוטים לחידוד הזיכרון
