Getty Images אתה עשוי להשקיע הרבה מהחיים שלך בהימנעות מחיידקים, אבל הבטן שלך משתוקקת לזה. פרוביוטיקה חיה (כן, חַי !) חיידקים שאתם בולעים כדי להדוף את החיידקים המזיקים בגופכם. הם הטובים, אומרת ג'ניפר מסר, ר'ד, דיאטנית בניו המפשייר. ישנם הרבה מקומות בהם תוכל למצוא פרוביוטיקה, כולל תוספי תזונה ו מזון מותסס או שתייה כמו קומבוצ'ה , אבל אולי אין דרך קלה וטעימה יותר להכניס פרוביוטיקה לשגרת היום שלך מאשר להפוך את היוגורט לנשנש שלך.
היתרונות של פרוביוטיקה לכל הגוף שלך
המעיים שלנו מורכבים מטריליוני חיידקים המכונים מיקרוביום המעיים, ומה שאנו אוכלים ושותים יכול להשפיע על איזון מיקרוביום המעיים שלנו, אומר קרוליין סוזי, ר.ד.נ. , תזונאי רשום בדיאטנית בדאלאס.
כאשר פרוביוטיקה נכנסת למערכת העיכול שלך, הם מאזנים ונלחמים בחיידקים מזיקים, שומרים על המעי הגס חזק ועוזרים לך להימנע מזיהומים. הם חשובים לניהול סימפטומים הקשורים אליהם תסמונת מעי רגיז , שלשולים, עצירות , אי סבילות ללקטוז וקוליטיס כיבית, מכיוון שהם מפרקים מזון סיבי כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
סוג הפרוביוטיקה שאתה צפוי להיתקל בו נקרא לקטובצילוס אסידופילוס , ומומחים אומרים שזה הכי מועיל. הוא תומך בעיכול הכללי, מקדם סוכר בריא בדם ועוזר לגוף להתנגד זיהומים פטרייתיים . זה גם בדרך כלל מזווג עם Cal'dophilus רגיל ו לקטובצילוס קייסי, שני חיידקים פרוביוטיים נוספים שגם הם משתפרים בריאות המעיים.
L. אסידופילוס ניתן למצוא כרוב כבוש, מיסו, טמפה וגבינה, אך רוב הדיאטנים ממליצים על יוגורט מכיוון שהוא זול, נגיש וקל להכניס לתזונה.
כיצד לבחור את היוגורט הפרוביוטי הטוב ביותר
המום במעבר היוגורט? על תווית יש לחפש שני דברים עיקריים. ראשית, וודא שכתוב מכיל תרבויות חיות ופעילות, אומר דנה אשלמן, ר.ד.נ. , דיאטנית ומייסדת קורטוב של אימון תזונה לדנה . לאחר מכן, שימו לב ל ש תוכן אוגר - כמה יוגורטים יכולים להכיל יותר סוכר מקערת גלידה! (האפשרויות המפורטות להלן כוללות 10 גרם סוכר או פחות.)
החיידקים הרעים במעיים שלך משגשגים על סוכר, מסביר אשלמן. אם כן, הגזמה על סוכר עלולה לגרום לחיידקים הרעים לעלות על מספר הטוב, ולהוביל לדלקות ואף למחלות כרוניות. בטח, הפרוביוטיקה עוזרת, אבל למה לגרום לזה לעבוד קשה יותר? מומחים מסכימים כי לא כל היוגורטים הם מקורות פרוביוטיים טובים, ולכן ריכזנו את אלה שאפשר לסמוך עליהם כדי לשמור על בריאות המעיים (ולטעם טעים!).
אני אוהב שכמה שנים אחורה, סטוניפילד התחייבה לצמצם את הסוכר המיותר במוצרים שלהם, והם עדיין טעימים בהחלט, אומר מסר.
תזונה למנה אחת: 150 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן שומן), 65 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
$ 2.29 קנה עכשיוסיג'י הוא מועדף R.D. מסיבה מסוימת. זה בעצם skyr, סוג של יוגורט איסלנדי שהוא שמנת ועבה. בונוס: הוא מכיל 40% פחות סוכר ויותר חלבון מאשר מותגי יוגורט יוונים רבים.
תזונה למנה : 130 קלוריות, 4.5 גרם שומן (3 גרם שומן שומן), 60 מ'ג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
30.00 $ קנה עכשיוזהו יוגורט גולמי, טבעוני ומוצרי חלב שהוא עשיר, חמצמץ וחמצמץ אך טעמו בניגוד ליוגורטים אחרים שניסיתי, אומר מסר. היוגורט הגולמי של GT מיוצר על ידי תסיסה של קוקוס צעיר להעלאה פרוביוטית.
תזונה למנה : 110 קלוריות, 6 גרם שומן (6 גרם שומן), 20 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
היוגורט הטוב ביותר בחלבון Instacart $ 500.00 קנה עכשיוהחברה המשפחתית מייצרת יוגורט עשיר ושמני העשוי מחלב מפרות שאינן ניזונות מ- GMO. היא גם עשירה במיוחד בחלבון, מה שיעזור לך להיות שבע יותר זמן, אומרת סוזי.
תזונה למנה: 140 קלוריות, 4 גרם שומן (2.5 גרם שומן), 65 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
Instacart $ 1.67 קנה עכשיוליין היוגורט Less Sugar של Chobani הינו מוסמך בכשרות, ללא גלוטן וידידותי לצמחונים. בנוסף לאוכמניות הפופולריות ביותר, הוא זמין בטעמים רבים, כולל מנגו אלפונסו (טעם טרופי מתוק) ופינו לימון (טעם לימון חד ומתקתק).
תזונה למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן שומן), 70 מ'ג נתרן, 11 גרם פחמימות (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein
Instacart $ 0.89 קנה עכשיויוגורט יווני אולי פופולרי, אבל זה לא מתאים לכולם: אם אתם מעדיפים שהיוגורט שלכם פחות סמיך, ל- Yoplait Light יש את הפרוביוטיקה הדרושה לכם והוא גם מקור טוב ויטמין די. .
תזונה למנה: 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 75 מ'ג נתרן, 17 גרם פחמימות (10 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
$ 5.69 קנה עכשיוננסי מתגאה בלמעלה מ -41 מיליארד תרבויות פרוביוטיות חיות - לא רק לקטובצילוס אסידופילוס אבל גם מועילים אחרים. והם מומחים: החברה מכינה את היוגורט העשיר בפרוביוטיקה שלהם במשך יותר מ -50 שנה.
תזונה למנה: 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 115 מ'ג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
2.59 דולר קנה עכשיוהמותג האוסטרלי הזה מכין יוגורט מתוק, עשיר ושמנתי, ללא תוספת סוכר ומעט יותר חלבון מאשר מותגים רבים.
תזונה למנה: 120 קלוריות, 5 גרם שומן (3.5 גרם שומן שומן), 50 מ'ג נתרן, 8 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
שׁוּק $ 2.49 קנה עכשיואפשרות זו הידידותית לטבעונים אורזת יותר מ -10 מיליארד פרוביוטיקה חיה ופעילה לכל כוס, מה שהופך אותה לאחת החלופות הטובות ביותר של יוגורט צמחי בשוק, אומרים דיאטנים. היוגורט סמיך וקרמי ומגיע במגוון טעמים.
תזונה למנה: 180 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן שומן), 170 מ'ג נתרן, 18 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
Instacart $ 5.49 קנה עכשיוהיוגורט של מייפל היל מיוצר באמצעות חלב של 100% פרות המונעות דשא. למעשה, למותג יש כיום למעלה מ -150 חוות אורגניות המוזנות בדשא במדינת ניו יורק-ואת המוצר השמני קשה לנצח.
תזונה למנה: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (7 גרם שומן), 110 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
$ 0.99 קנה עכשיוליוגורט הפשוט המקורי של Brown Brown Cow Top יש שכבה עליונה ייחודית ועשירה. מערבבים אותו או אוכלים אותו ישר - ישנם חמישה זנים שונים של פרוביוטיקה בכל מקרה.
תזונה למנה: 110 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן שומן), 80 מ'ג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
Instacart 4.99 $ קנה עכשיועבור יוגורט תוך כדי תנועה, אקטיביה יורדת בקלות ומספקת את אותו אגרוף פרוביוטי חזק שתקבל מהזנים הניתנים בכף שלהם.
תזונה למנה: 70 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן שומן), 50 מ'ג נתרן, 11 גרם פחמימות (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein
4.99 $ קנה עכשיוהיוגורט של האלים היוונים הוא משיי סופר, ובעל טעם מפתיע וטעים ללא טאנג. זהו מקור נהדר לפרוביוטיקה ואין לו טעמים מלאכותיים.
תזונה למנה: 140 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן), 110 מ'ג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
Instacart 4.99 $ קנה עכשיוזוהי עוד חלופת יוגורט טבעונית מצוינת. המותג משתמש באגוזי קשיו כמרכיב הליבה שלו, מה שהופך את מרקם היוגורט לחלק וקרמי. הוא גם דל מאוד בסוכר.
תזונה למנה: 110 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן שומן), 5 מ'ג נתרן, 9 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
שׁוּק $ 2.99 קנה עכשיויוגורט מבוסס קוקוס זה המכיל 50 מיליארד פרוביוטיקה בכל מנה. יש גם קורטוב של מלח ההימלאיה ושורש קסאווה בכל כוס שמאזן את טעמו ומרקמו הקרמי.
הגשת תזונה: 140 קלוריות, 11 גרם שומן (7 גרם שומן), 65 מ'ג נתרן, 9 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
