רוב האנשים יודעים עד עכשיו שאתה יכול להתקדם הרבה לקראת מטרות ההרזיה שלך על ידי השמטת סודה. (וגם מכירות הסודה צונחות משנה לשנה, אז אנחנו הולכים להיות די טובים בזה!) בעוד משקאות ממותקים בסוכר (SSB) כמו קולה, מיצי פירות ומשקאות ספורט יכולים להוסיף מאות קלוריות מיותרות לתזונה שלך ( לפי למרכז לבקרת מחלות ומניעתן), ולהוביל לעלייה במשקל, משקאות דלי קלוריות מסוימים יכולים לעזור לך לעשות את ההיפך: כמו הגברת חילוף החומרים, ייצוב סוכרי הדם ושליטה בחשק. כעת, הכיבוד הזה אינו מהווה בשום אופן מבשל פלא שיאיץ את ההתקדמות שלכם בין לילה. אבל אם אתה מתכנן לרדת במשקל גם באמצעות שינויים אחרים באורח החיים, 15 משקאות בריאים אלה עשויים לתת לך דחיפה למסע שלך.
קָשׁוּר: להירשם פרימיום למניעה כדי לקבל מבט ראשון על מתכונים עונתיים ובריאים מהמגזין.
pinkomeletGetty Images
אתה עשוי לחשוב שמים הם דבר לא פשוט כיוון, אין להם קלוריות! אבל ל- H2O יש עוד יותר תכונות שהופכות אותו לשימושי במיוחד לירידה במשקל. לחוקרים יש מצאתי כי הוצאת האנרגיה שלך במנוחה (או כמות הקלוריות שנשרפות בזמן שאתה בשקט) יכולה להגדיל עד 24-30% תוך 10 דקות מרגע השתייה. זה גם עוזר לכליות ולכבד לעשות את שלהם , והישארות לחות עוזרת גם להשביע את התיאבון. למעשה, הרבה אנשים לבלבל רעב לצמא. בפעם הבאה אתה לַחשׁוֹב אתה צריך לקחת חטיף, נסה להוריד כוס מים קודם כל ולראות איך אתה מרגיש.
קזוקה 30Getty Imagesלתה ירוק שני מרכיבים עיקריים המסייעים בשחרור המשקל: קפאין ונוגדי חמצון. קפאין הוא חומר מעורר הידוע להגדיל את ההוצאה הקלורית ולשיפור הביצועים במהלך האימון. כוס תה ירוק מכילה 24-40 מ'ג קפאין. תה ירוק מכיל גם נוגד חמצון רב עוצמה בשם epigallocatechin gallate (EGCG) - מאיץ חילוף חומרים נוסף - שיכול לעזור התקלקל עודף שומן בגוף.
קָשׁוּר: בדיוק איך תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל
AlexPro9500Getty Images
למי לימון יש לא הוכח להגברת חילוף החומרים או ניקוי הרעלים. אבל הורדת מיץ לימון במים שלך היא אופציה מצוינת דלת קלוריות לטעום-מה שרבים מחשיבים כמשקה משעמם. אז אם אתה מתקשה להוריד מספיק מים במהלך היום, נסה לסחוט את הפרי הזה למשקה שלך. מיץ לימון עמוס גם בוויטמין C שיכול לשפר את חסינותך, להגביר את ספיגת הברזל ולעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן מסוים.
נטשאםGetty Imagesתפקיד השורש החזק הזה בירידה במשקל קשור יותר לתסמיני היפוך שלעתים קרובות מעכבים אנשים לרדת במשקל. לדוגמה, לג'ינג'ר יש נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות שיכולים לעזור למנוע נזקים קרדיווסקולריים וגורמי לחץ אחרים. הודות לתרכובת הנקראת ג'ינג'רול, לג'ינג'ר יש פוטנציאל לשפר את רמת הסוכר בדם רמות ו להפחית כולסטרול 'רע' . קצת מחקר גם מציע שתיית מי ג'ינג'ר לפני הארוחות יכולה לעזור לבטן שלך להרגיש שבע.
קָשׁוּר: 8 התהיות הטובות ביותר לירידה במשקל ולהגברת חילוף החומרים שלך
SabinoparenteGetty Imagesמי השומר מצמדים כי זה עוזר להפחית את בעיות העיכול , אשר במקרים מסוימים יכול לתרום לעלייה במשקל. התכונות האנטי בקטריאליות בזרעי השומר יעזרו לשמור על מעיים בריאים ויאפשרו לכם לעבד מזון ביתר קלות. למרות מה שאומרים כמה גורואים בריאות, מדענים עדיין בוחנים אם השומר מעורר תיאבון טוב או לא. בלי קשר, אם אתם אוהבים את הטעם של שוש, תה שומר עשוי להיות לגימה נחמדה, מתוקה, דלת קלוריות.
Alter_photoGetty Imagesהמרכיב העיקרי בהרזיה בחומץ תפוחים הוא חומצה אצטית. חומצה אצטית יכולה גם לשפר את חילוף החומרים, להוריד את רמות האינסולין , ולבלום את התשוקה. אחד לימוד שנערכו על אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 גילו כי חומץ תפוחים מאט את הקצב שבו האוכל מתרוקן מהקיבה. המשמעות היא שהוספת כמה כפיות מהמשקאות שלך יכולה לעזור לך להרגיש מלאות וארוכות יותר. אבל רק אזהרה: צריכת משקאות עתירי חומצה עלולה לשחוק את שלך שיניים ולהחמיר את הצרבת.
קָשׁוּר: בדיוק איך חומץ תפוחים יכול לעזור לך לרדת במשקל
grafvisionGetty Imagesכמו תה ירוק, תה שחור מכיל קפאין (כ -47 מ'ג), חומר ממריץ המאיץ את חילוף החומרים. אבל תה שחור הוא ייחודי מכיוון שהוא מכיל שפע של פוליפנולים . לתרכובות אלו יש את היכולת להפחית את צריכת הקלוריות, להגדיל חיידקים בריאים במעיים, ולקדם פירוק שומן.
mirzamlkGetty Imagesבשיטות איורוודיות, זרעי אג'וויין או כרום שימשו לטיפול כיבים ובעיות עיכול , שיכול לתרום לעלייה במשקל ולנפיחות. אומרים שלזרעי קרום יש פטריות ו תכונות אנטיבקטריאליות שיכול להרוג כל הבאגים במעיים שלך. בכל הנוגע להשפעה הישירה שלו על ירידה במשקל, יש לערוך מחקרים נוספים, אך תה כלשהו עשוי להשפיע באופן כללי על בריאות מערכת העיכול.
JANIFESTGetty Imagesאם אתה באמת רוצה להרגיש שבע, נסה לזרוק קצת אבקת חלבון בשייקי הבוקר שלך. חלבון הוא תוסף מאקרו שומר על הבטן שלך מרגישה מרוצה . הוא מפעיל הורמונים כמו GLP-1, המפחיתים תחושות רעב, ומפחית גרלין, הורמון השולט בתיאבון שלך. אז בין אם זה מי גבינה, אפונה, קנבוס או חלבון אורז, בחרו מה שמתאים לצרכי העיכול שלכם. אך הקפד לקרוא את התוויות ולכן אל תצרכו מוצר שיש בו יותר מדי סוכר או מרכיבים מזיקים.
קָשׁוּר: 31 אבקות החלבון הטובות ביותר לכל מטרה בריאותית
RoNeDyaGetty Imagesמיץ פירות עשוי להיות בעל סוכר גבוה, אך מיץ ירקות טרי הוא משקה דל פחמימות נהדר. אנשים רבים יודעים שמיץ ירקות עמוס בוויטמינים וחומרים מזינים החיוניים לבריאות הכללית. אבל חוקרים מצאו גם שאנשים ששותים הרבה מיץ ירקות בסופו של דבר להגדיל את צריכת הירקות שלהם . זה יכול לעזור לאדם לרדת במשקל - במיוחד בהתחשב בעובדה שירקות מכילים הרבה סיבים, שיכולים להדוף ייסורי רעב.
קָשׁוּר: 32 שייקים הכי בריאים לשנת 2020
RawpixelGetty Imagesלכמון - התבלין שעושה קארי טעים - יש נוגד חמצון ואנטי דלקתי תכונות הודות לחומר פעיל הנקרא תימוקינון. אז אם אתה מרגיש כבד ונפוח, תה כמון יכול לחולל פלאים. כמון יכול גם נמוך יותר רמת הסוכר בדם ורמות הכולסטרול LDL, שעשויות להשפיע על יכולתו של אדם להתאמן בבטחה. בעוד שמחקרים מסוימים תומכים בכמון כתוסף הגון לירידה במשקל, יש לבצע מחקר נוסף כדי לאשר את יעילותו הישירה.
רייאן ג'לייןGetty Imagesבהשוואה לתה שחור וירוק, בקפה יש הכי הרבה קפאין עם כ -95 מ'ג לכוס. כפי שצוין קודם לכן, קפאין הוא ממריץ שיכול להעלות את כמות הקלוריות שאתה שורף. קפה מכיל גם תיאוברומין, תאופילין וחומצה כלורוגנית, שלוש תרכובות שידוע כי הן משפיעות על חילוף החומרים. לרוע המזל, איכויות שריפת הקלוריות בקפה אינן נמשכות לנצח. שותי קפה בעצם להיות סובלני להשפעות אלה לאורך זמן. אז כשזה מגיע לירידה במשקל בטווח הארוך, אין בהחלט להסתמך על הקפה.
חִידוֹן: כמה אתה באמת יודע על קפה?
בורקו אטלאי טנקוטGetty Imagesאחרי אימון סולידי, כמעט שום דבר לא טעים יותר מבקבוק גבוה של משהו קר ומרענן. משקאות ספורט רבים מנוסחות ל לתדלק את המשתתפים באימון בעצימות גבוהה הנמשכת שעה או יותר. זה בדרך כלל אומר שיש להם כמות עודפת של סוכר שאינה נחוצה למבוגר המתאמן הממוצע שרק מנסה לרדת במשקל. אז אם אתה לא מתאמן למרתון ניו יורק או משהו שדורש פעילות גופנית קפדנית, נסה מי קוקוס. מי קוקוס טהורים מכילים פחות סוכר ויש להם חמישה אלקטרוליטים מרכזיים: נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום וזרחן.
פינטרסטכשאתה מכניס את הסיב המסיס הזה למים הוא הופך לג'ל נוזלי -י שאתה יכול להוסיף לשייקים שלך או לרסק אותו לבד. סיבים, באופן כללי, מועילים להפליא כאשר אתה רוצה להישאר שבע ולהפחית את כמות האכילה שלך. אבל אחד מחקר 2016 גילה שקליפת פסיליום טובה במיוחד בשמירה על תחושת סיפוק של אנשים בין הארוחות. אם הרופא שלך מאפשר, קח מעט ג'ל קליפת פסיליום לפני שתשתכנע ותראה כמה זמן אתה נשאר מלא אחר כך.
נְדָבָהGetty Imagesתזדיין, כולכם. משקה חמוץ זה עשוי לארוז 25 גרם סוכר למנה של 8 גרם, אך זריקה זו יכולה לעזור להפחית דלקות וכאבי שרירים לאחר האימון. זה יכול להיות שימושי אם אתה מגביר את האימונים שלך כך שיתאים ליעדי ההרזיה שלך, מכיוון שהגוף נוטה לעתים קרובות להיות כואב בזמן שהוא מסתגל לשגרה חדשה. אם זה עובד בשבילך, אולי תוכל לנשק את שלום בנגאי שלך. הנה כדי לא להריח כמו מנטה אנושית!