15 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים בשנת 2021, על פי רופאי מומחים

בין אם אתה מרתון ותיק או טירון 5K, בחירת נעלי הריצה הטובות ביותר היא הדבר החשוב הבא לבחירת תוכנית האימונים הנכונה. כספורטאי, אתה יודע שלציוד שלך יש השפעה רבה על הביצועים שלך כמו על התזונה והתרגול שלך - אבל בחירת זוג נעליים יכולה להיות קשה יותר מהאימון בפועל.

בטח, אתה יכול לרוץ עם כל נעלי ההתעמלות הישנות, אבל נעלי ריצה בנויות במיוחד כדי להגן על הרגליים ולשמור על נוחותך, לא משנה מה המרחק. נעלי הריצה הטובות ביותר כוללות לעתים קרובות את התכונות המשודרגות הבאות:

• ריפוד תומך בקשתות ובעקבים
• ארגזי אצבע רחבים ועגולים
• עליונות רשת נושמות וגמישות
• כוסות עקב עמוק ליציבות
• מדרסים נשלפים

ישנם גם שיקולים מיוחדים שנשים צריכות לקחת בחשבון בעת ​​רכישת נעלי ריצה, שהן לרוב רק גרסאות קטנות של נעלי גברים. נעלי נשים בדרך כלל רחבות יותר בכף הרגל ובאצבע ובהן צרות יותר לעבר העקב. נעלי גברים גדולות יותר, באופן כללי, מסבירה רבקה פרוטי, D.P.M. , מנתח פודיאטרי ובעלים של טיפוח כף הרגל של מנהטן .

בגלל זה, נשים צריכות נעלי ריצה עם יותר ריפוד זעזועים. נשים, בממוצע, שוקלות פחות מגברים בגובה דומה ובגודל נעליים. לכן, אמצע הסף הנעליים של אישה נועד לסבול פחות השפעה כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, אומר ד'ר פרוטי. נעלי ריצה לנשים מכילות בדרך כלל גם אמצע אמצע קלילה ורכה יותר מגרסת הגברים.

כיצד לבחור את נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים

ישנן אפשרויות נעליים אינסופיות לכאורה, מה שמקשה על אפילו הרצים המנוסים ביותר לצמצם את בחירותיהם. התאמה נכונה חשובה ביותר, אומרת ד'ר פרוטי. נעליים צריכות להיות מרווחות עם רוחב שטח של אצבע אחת לפחות או 1 אינץ 'מהבוהן הארוכה ביותר. זכור גם טיפים אלה.

✔️ להבין איך אתה רץ. האם אתה מגלגל את כפות הרגליים פנימה (a.k.a. pronate), רץ בעמדה נייטרלית או מכה עם העקבים? אם אתה נכנס לקטגוריה האחרונה, ד'ר פרוטי ממליץ לחפש נקודת משען קדימה, או נעליים עם תמיכה בכף רגל ועקב גבוה יותר, המאפשרות לך לעבור מהשביתה לאצבעות הרגליים.

✔️ קנה את הרגליים. נשים עם רגליים שטוחות צריך לחפש נעלי ריצה עם קופסת אצבע רחבה, קשתות מרופדות היטב ותמיכה בעקב כדי לספק יציבות ולהחזיק את כף הרגל במקומה. מצד שני, נשים שסובלות plantar fasciitis זקוקים לתמיכה מספקת בקשת ועקב, בנוסף לסוליה גמישה להפצת משקל מחדש, מסביר ד'ר פרוטי. אנשים עם לחמניות צריך גם קופסת אצבע רחבה.

✔️ שקול להשתמש במדרסים. מדרסים או אורתטיקה מותאמת אישית מסייעת בהפחתת הלחץ על הקשתות והקלה על הלחץ אצל אנשים הסובלים מפאטשי פאשיטיס. על ידי הסרת המדרס בסניקר והחלפתו במכשיר ללא מרשם, ייתכן שתוכל להשיג תמיכה מספקת ולהפחית את הפרונציה, אומר ד'ר פרוטי. הפחתת הפרונציה מסייעת גם בהפחתת הלחץ על הלחמניות וכן בתמיכה בכף הרגל כולה.

✔️ התייעץ עם מומחה. בין אם יש לך א בעיה בכף הרגל או שלא, עדיף לקבל הערכת נעליים מקצועית אצל רופא רגל או מאמן ריצה בכדי להגיע להתאמה נכונה לפני שאתה מוציא הון על זוג לא נכון. רופא רגליים יכול לדעת אם תזדקק לתמיכה נוספת בקשתות או בעקב, ויוכל להמליץ ​​על נעל המתאימה ביותר לצרכיך. (טיפ מקצוען: נסה נעליים בסוף היום כאשר שלך רגליים וכפות רגליים נפוחות .)

בחירת נעלי הריצה הטובות ביותר דורשת ניסוי וטעייה, ולכן חשוב לנסות זוג נעלי ספורט ולראות איך אתה מרגיש בהן בזמן הריצה לפני שמחליטים לקנות אותן. לא בטוח מאיפה להתחיל? קדימה, אנו מפרקים את נעלי הריצה האהובות עלינו לנשים, כולן מאושרות על ידי רופאים.

כל קילומטר מרגיש חסר משקל עם זוג נעלי ריצה תומכות אלה. Brooks Levitate 4 היא אופציה טובה לנשים הסובלות מפאשיטיס פלנטרית מכיוון שיש להן סוליה בינונית ומרופדת, כלומר הם ממש מקפיצים אנרגיה לכל צעד, ועוזרים לך לרוץ מהר יותר ללא כאבים . הם מציעים גם עליון וצווארון רכים וגמישים ליציבות ותמיכה נוספת.

סולית הביניים המרופדת יכולה לסייע גם לאנשים עם רגליים שטוחות, מכיוון שהיא תעזור לכאבי הקשת שהם עלולים לחוות, אומר ג'יי בהוטה, D.P.M. , מומחה לכירורגיה פודיאטרית אצל רופאי הקרסול והרגל בניו ג'רזי.

זהו זוג הברוקס הראשון שלי המומלץ על ידי הרופא שלי, אומר מבקר אמזון אחד. נעלי ספורט אלה נוחות וקלילות אך גם תומכות. השתמשתי בהם כבר כמה שבועות והם מחליפים משחקים.

עם עליון נושם, מיטת רגליים מרופדת, ואיזון ברמת גולדילוקס בין תמיכה וגמישות , נעלי הספורט של Under Armour הן בחירה מצוינת לכלל הרצים-במיוחד במחיר המציאה שלהם. החיסרון הגדול ביותר הוא המדרסים המודבקים שלהם, המונעים ממך להוסיף אורתטיקה משלך.

כרגע סבלתי מכאבי קרסול עד שהנעלתי נעליים ומיד נעלם, אומר אחד הסוקרים באמזון, שנאבק בכאבי ברכיים וקרסול מלהיות שטוח. בנוסף, הם נהדרים ללבוש גם מחוץ לריצות.

מעוצב עם קצף ג'ל סופג זעזועים ברגל האחורית, האיטרציה האחרונה של נעלי הריצה הנמכרות ביותר של ASICS מונעת כאבים שעוברים מהעקבים אל השוקיים והברכיים. הם גם בנויים במיוחד בשביל לשפר את ההליכה הטבעית של כף הרגל שלך מפגיעה בעקב ועד כף רגל , מה שהופך אותך ליעיל יותר, או שאנו מעזים לומר, מהר יותר רָץ.

לנעל הריצה הזו יש שתי שכבות קצף מתחת לעקב והאמצע, מסביר ד'ר פרוטי. מכיוון שהוא מספק יותר ריפוד עקב, הוא למעשה עוזר להפחית את הלחץ על אכילס. זוהי יותר נעל ריצה ברמה גבוהה יותר המיועדת לאנשים שיש להם נטייה להגיב יתר על המידה.

בנוסף, אם אתה חווה קהות או שיש לך התמוטטות שרירים בעקב, תפיק תועלת מג'ל כף הרגל האחורית, מכיוון שהוא יספק ריפוד ויפחית את הלם והלחץ על עצם העקב, הוא מוסיף.

נעלי ריצה אלו עשויות להיראות גדולות בגלל קופסת הבוהן הרחבה שלהן, אך הן קלות במיוחד ובעלות מדרס מרופד EVA לתמוך בקשתות ובעקבים שלך. בנוסף, הם מעוצב עם עליון רשת ארוג פתוח המאפשר זרימת אוויר תקינה . בין אם אתה רץ 5K או חצי מרתון, נעלי ההתעמלות האלה נהדרות למגוון מרחקים.

לנעליים אלה יש תמיכה מצוינת בעקב והן אידיאליות לחולים הסובלים מפארטיס פשיטיס. בתוך הנעל ישנו נדנדה טובה גם לחולים עם דלקת פרקים באמצע כף הרגל, אומר ד'ר בהוטה.

מותג ריצת הביצועים השוויצרי On מפורסם בזכות הסוליות המוגדשות שלו - ואלה שבבעיטות אלה עשויות להיות הטובות שבחבורה. של Cloudflow סוליה חיצונית גמישה במיוחד, כוללת 18 תרמילים שהופכים את ההשפעה להאצה , מניעה אותך קדימה בהתנגדות וכאב מינימליים. בנוסף, הנעליים הללו מציעות אחיזה מצוינת בכבישים רטובים.

הנעליים האלה כל כך קלות ונוחות שמרגישות שאני רק מגבירה את המהירות בכל פעם שאני יוצאת לריצה, מסביר מבקר זאפוס אחד. המטרה שלי הייתה ברוקס, אבל לאורך השנים לא הייתי מרוצה מהאופן שבו הם החזיקו מעמד. רציתי רוחב צר יותר עם ירידת עקב תחתונה ותמיכה ניטראלית. הנעליים האלה בדקו את כל הקופסאות.

אם אתה מתאמן למרוצים למרחקים ארוכים, נעלי הריצה האלה מתאימות בצורה מושלמת, ומאפשרות לך לצבור את הקילומטרים ללא כאבים. עליון רשת קליל אינו מגביל את התנועה, בעוד סוליה מרופדת בדיוק שומרת אותך בצורה אופטימלית, מגיבה בתמיכה ובהיענות.

רוחות רפאים הן המסלול שלי לריצות סיבולת ארוכות, מהללות סוקרת זאפוס אחת, שקוראת לבעיטות אלה הקלות ביותר שניסתה אי פעם. הן נעל הריצה האהובה עלי ביותר, וניסיתי רבות במהלך 20 שנות הריצה שלי! יש להם תמיכת קשת מדהימה וריפוד נחמד לכדורי הרגליים , צמצום ההשפעה השלילית של המדרכה.

בין אם אתה מפעיל fartleks כמו אוסיין בולט על המסלול או שאתה עושה עבודת מהירות, נעלי הספורט הנחמדות האלה של נייקי מחוללות פלאים כשזה מגיע לשים כוח מאחורי כל צעד.

נעל זו מועילה לרצים שמתקשים לרוץ בנעליים כבדות עבורם מכיוון שהנעל הזו היא קלה במיוחד, אומר ד'ר בהוטה. העליון עוטף את כף הרגל כמו גרב להתאמה טבעית , ואילו סוליית הקצף הקפיצית מספקת פיפ ואנרגיה בכל צעד . המדרסים הנשלפים מקלים גם על החלפה באורתטיקה משלך, וכוס העקב העמוקה מקדמת יציבות.

הטכנולוגיה המשמשת בנעל זו אינה דומה לשום דבר אחר בשוק, כותב מבקר אחד של Nordstrom. חשבתי לנסות משהו חדש ואני שמח שזה קרה. אני רץ לשעבר למרחקים ארוכים שהחליט לחזור לריצה והנעליים האלה הפכו את התהליך כמעט ללא מאמץ.

בין אם אתה מטייל או רץ שבילים, נעלי הריצה האלה הן מעוצב עם אחיזה מעולה וסוליה עמידה בפני עמידות בכל סוגי השטח . יש להם גם מערכת ריפוד ג'ל המסייעת לספוג זעזועים בזמן פגיעה, חובה על שטח סלעי או לא אחיד.

הייתי עם כאבי ברכיים תוך כדי ריצה והיה צורך להשיג זוג שתומך טוב יותר בהפרשנות שלי, אומר מבקר אחד, שרץ עד 10 מייל לפחות חמישה ימים בשבוע. אלה היו מושלמים, ומאז לא סבלתי מכאבים.

קופסת הבוהן הרחבה במיוחד בנעלי ההתעמלות האלה מאפשרת לרגליים להתפשט באופן טבעי, מה שהופך אותן זוג אידיאלי לנשים עם בונס . תכונות נהדרות אחרות כוללות סוליית ביניים מרופדת לחלוטין ועקב פלטפורמה המסייע לגוף שלכם להתיישר, ולהפחית את ההשפעה בעת הנחיתה. בנוסף, הם מתאימים במיוחד לרגליים של נשים, תומכים בעקב צר יותר ובצעד גבוה יותר.

למעשה יש לי רגליים צרות וחשבתי שאלו יהיו רחבות מדי בשבילי, אבל הנעל עצמה מרגישה כל כך נוחה וקופסת הבוהן הרחבה אכן עוזרת מאוד, כותב מבקר אחד. היו לי הרבה פחות כאבים והרבה יותר קל להתאושש. סוף סוף אני רואה מה אנשים אמרו לי על הנעל הנכונה שעושה הבדל עצום.

שנים ספורות בלבד לאחר ההשקה, Allbirds הפכו לחביבים מהירים בזכות המדרסים החיצוניים התומכים שלהם, העליונים הנמתחים והיכולת להישטף במכונה. אבל נקודת המכירה המרשימה ביותר היא ייחוסם בר קיימא: נבנה עם חומרים מתחדשים על ידי תאגיד B מוסמך , Tree Dashers לא תשאיר אותך מרגיש אשם על בחירתך בהנעלה.

אלה נעלי הריצה הטובות ביותר שהיו לי אי פעם, מבקר אחד משתבח. הרכישה הכי טובה שעשיתי. הנעליים האלה ממש מרגישות כאילו הן נועדו לביצועים ותמיכה שאתה צריך לעשות כמו נעלי ריצה.

נעלי ריצה מרופדות במיוחד הן הטובות ביותר לימי החלמה, כאשר הנוחות היא הגבוהה ביותר ברשימת העדיפויות שלך. בעיטות Saucony האלה - הזוג הכי מפנק של המותג - מושלמות לאותם ימים. אתה תרגיש שאתה רץ באוויר, הודות ל סוליה קפיצית, התאמה צמודה ובנייה קלה להפתיע .

אם אתה נשען או שיש לך קשתות גבוהות כמוני, עליך לנסות את אלה, מציין מבקר אמזון אחד. הקשת מושלמת לכפות הרגליים שלי. העקב באמת מרופד. בכף הרגל הקדמית יכול להיות יותר ריפוד, אבל זו עדיין הנעל הטובה ביותר שהייתה לי מזה זמן רב.

תעבור את קו הסיום מבלי להרגיש שמץ של כאב כשאתה מחליק על נעלי הריצה המרופדות במיוחד. נעלי ספורט קלות אלה מציעות אחלה תמיכה ברצים ניטרליים או באלה הסופייניים כי הם בנויים עם קצף בינונית המסייעת בקידום צעדים טבעיים יותר.

רצים עם רגליים מיוזעות יעריכו גם שיש להם עליון רשת נושם ששומר על רגליים מאובטחות אך לא מוגבלות. באופן כללי, אני מאוד אוהב נעלי ספורט של ניו באלאנס. הם נהדרים מכיוון שיש להם ארגז אצבעות רחב וסוליות בינוניות עבות עם ריפוד המאפשר ייצוב בכף הרגל, אומר ד'ר פרוטי.

נעליים אלה נבנות עם עקב עגול יותר ומעוצבות מתוך מחשבה על רגל אישה. הם תומכים ו נהדר לריצה פנימית וחיצונית כאחד מכיוון שיש להם סוליית קצף המסייעת לספוג זעזועים תוך מתן הקפצה מגיבה. הם גם עוזרים לשפר את אופן הריצה שלך באופן טבעי, הודות למדרסים מרופדים ולמעלה סינטטית רכה.

אלה מתאימים כמו כפפה ליד, מסביר מבקר אחד. כנראה נעלי הטניס המתאימות והנוחות ביותר שקניתי.

נעלי ריצה מיזונו אלה קלות ונושמות יש מערכת אוורור קירור כי מפחית באופן טבעי הצטברות חום ולחות בתוך הנעל שלך . הם כוללים גם לשון מרופדת קלות וחלק עליון רשת גמיש המאפשר לך לנוע בחופשיות עם תמיכה.

בסוליה החיצונית של הנעל יש גומי פחמן המאפשר קשיחות מסוימת בנעל. זה מועיל לרצים עם דלקת מפרקים באמצע כף הרגל, כמו גם לדלקת פרקים בבוהן הגדולה, מוסיף ד'ר בהוטה. בנוסף, אתה יכול להוסיף תוספות משלך מכיוון שיש לו מדרס נשלף, המספק ריפוד למדרס הביניים והרגליים.

נעלי ההתעמלות החדשות של Flow Velocity Wind של Under Armour עושות גלים בגלל ריפוד החזק והמחיצות האולטרה אחיזות, אבל אנחנו אוהבים אותן במיוחד בזכות יכולתן להתחבר לאפליקציית MapMyRun של המותג. זה נכון: הנעליים שלך עצמן יעקבו אחר הריצה שלך וינתחו עבורך את המדדים שלך .

הלוואי והייתי מוצא את נעלי הריצה של Under Armour Flow לפני שנים, כותב מבקר אחד. יש להם תמיכה רבה בקשתות שלי. אני נוטה לסבול מכאבי ברכיים לאחר ריצות ארוכות או ספרינטים. לא היו לי כאבי ברכיים לאחר השימוש בהם.