16 פתרונות מיגרנה יעילים ביותר

צווארון, טקסטיל, סגול, כיסויי ראש, אביזר תלבושות, סגול, אביזר לשיער, צמר, חוט, כפתור,

מהן מיגרנות?
כאב ראש פועם שחוזר על עצמו, לעתים קרובות בצד אחד של הראש, מלווה לעתים קרובות בבחילות, הקאות ורגישות קיצונית לאור ולצליל. מיגרנות עשויות לכלול שלב הנקרא הילה, אשר מסומן על ידי הפרעות ראייה (הבזקים, כתמים, זיגזגים או אורות צבעוניים מנצנצים המקיפים נקודה עיוורת).

למה קורים מיגרנות
'מיגרנה היא הפרעה נוירוביולוגית הכוללת שינויים נוירולוגיים וכלי דם במוח במהלך התקף', אומרת סוזן ברונר, מנהלת רפואית במרכז כאבי הראש במנהטן בניו יורק. 'לאנשים עם נטייה גנטית יש סף מופחת להפעלת' מרכזי הכאב 'במוח והופכים לרגישים יתר לגירויים הגורמים לכאב. אלה מפעילים גל של פעילות תאי עצב ושחרור נוירוטרנסמיטר המפעיל דלקת בכלי הדם, ומאכיל מבני כאב עמוק במוח״. (גלה כיצד לרפא 95+ מצבי בריאות באופן טבעי בעזרת רודייל לאכול בשביל בריאות וריפוי יוצא דופן . )



כיצד לפתור מיגריות:



ניהול טריגר: אם אתה נוטה למיגרנות, גירויים מסוימים עשויים לגרום להן. עקוב אחר כאבי הראש שלך בלוח שנה כדי לחפש דפוסים וזרזים פוטנציאליים כגון:

הורדת רמות האסטרוגן: 'לפני המחזור החודשי, לנשים יש ירידה תלולה באסטרוגן שנראה כי היא מעוררת מיגרנות', אומר אנדרו מייקל בלומנפלד, מנהל מרכז כאבי ראש בדרום קליפורניה. אמצעי מניעה לאסטרוגן במינון נמוך עשויים לעזור.



כּוֹהֶל: אם אתה מקבל 'הנגאובר' לאחר משקה אחד, ייתכן שאתה חווה מיגרנה. הימנע מאלכוהול שעושה לך כאב ראש תוך 8 שעות מהצריכה. 'החדשות הטובות הן שהסיבה הזו נוטה להיות ספציפית מאוד', אומר ד'ר בלומנפלד. 'אנשים עשויים להסתדר עם וודקה יותר מאשר בירה, למשל.'

ארוחות שהוחמצו: תנודות ברמת הסוכר בדם עלולות לגרום למפל של כאבים מתגברים שמגבירים את תגובת המיגרנה שלך, לכן אל תלך יותר מ -3 שעות ללא אוכל. כלול חלבון רזה בכל פעם שאתה אוכל כדי לסייע בשמירה על יציבות רמות הגלוקוז, אומר ד'ר ברונר.



קָפֵאִין: אם אתם צורכים באופן קבוע כמויות גדולות של קפאין, אתם מסדרים לעצמכם כאבי ראש נסיגה, שיכולים לעורר את מרכז המיגרנות של המוח ולהפוך למיגרנות. הגבל את הצריכה ל 200 מ'ג ביום-זו כוס קפה אחת בערך 8 גרם.

הפרעות שינה: מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי חולדות חסרות שינה חוו שינויים בחלבונים העיקריים הקשורים למיגרנה. שחק את זה בבטחה על ידי עקביות כאשר אתה הולך לישון וקם.

כיצד לפתור מיגריות: תרופות טבעיות

חבילות קרח: תמיד בוחרים בקור ולא בחום כדי לעצור את כאבי המיגרנה. 'קרח הוא אנטי דלקתי', אומרת קרולין ברנשטיין, MD, מנהלת קלינית במרכז לרפואת הפקולטה לרפואה של אוניברסיטת הרווארד במרכז הרפואי דיקנס בית ישראל.

תוספי תזונה: במחקר שנערך לאחרונה, חולים שנטלו 400 מ'ג ריבופלבין (ויטמין B2) מדי יום חוו פחות מיגרנות לאחר 3 חודשים. CoQ10, תוסף נוסף, הוכח כיעיל גם במניעת מיגרנות במחקר קליני.

טכניקות הרפיה: עיסוי יכול להקל על התכווצויות הצוואר והכתפיים, בעוד שהטאי צ'י מגביר את מודעות הגוף, ומקל על זיהוי וטיפול בכאבי ראש מתקרבים. יוגה המתמקדת במיינדפולנס, כגון האטה ויוגה משקמת, עשויה גם היא לעזור. (התחל עם 10 תנוחות היוגה האלה לבריאות רגשית.)

עשבי תיבול: המלצות חדשות מהאקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה מאשרות כי עשב העשב יכול למנוע מיגרנות, אולי מכיוון שהוא תומך בזרימת דם בריאה למוח. כמוסות עלים יבשים של קדחת עלולים גם להפחית את תדירות המיגרנות, אם כי הראיות הקליניות עדיין אינן חד משמעיות.

אַקוּפּוּנקטוּרָה: מספר מחקרים מצאו כי הוא מספק חלק מאותן תוצאות ארוכות טווח של תרופות אך ללא תופעות לוואי. למרות שיעילות זו עשויה להיגרם בחלקה מאפקט הפלצבו, הטיפול עדיין יכול לספק הקלה של ממש. (רוצה מידע נוסף? ראה 6 יתרונות מבוססי מדע של דיקור סיני).

כיצד לפתור מיגריות: טיפולים רפואיים

טריפנים: תרופות מרשם אלה (הכוללות את Axert, Relpax ו- Imitrex), שהוצגו בשנת 1991, נועדו לעצור מיגרנות. הם משפיעים כמעט על כל מנגנון הגורם למיגרנה, אך לעיתים הם עלולים לגרום לכאבי ראש ריבאונד.

חוסמי בטא/תרופות נגד יתר לחץ דם: תרופות אלו, הכוללות propranolol, metoprolol ו- timolol, משמשות לטיפול בלחץ דם גבוה, תעוקת לב ופעימות לב מהירות, משמשות גם למניעת מיגרנות מכיוון שהן נחשבות כמשפיעות על כלי הדם הרלוונטיים. יש להם מעט תופעות לוואי אך לעיתים עלולות לגרום לירידות קצב לב מסוכנות.

תרופות נגד מחלות: עבור חלק מהסובלים ממיגרנה, תרופות מרשם להפסקת התקפים (כגון טופירמאט וחומצה ולפורית) מפחיתות גם את תדירות המיגרנה ב -50%לפחות, יתכן כי הן מעכבות כמה נוירוטרנסמיטורים. אבל הם יכולים לגרום לתופעות לוואי שליליות, כמו בלבול ונמנום.

תרופות נוגדות דיכאון: הוכח כי תרופתים ותרופות SSRI יעילים בטיפול במיגרנות. חוקרים טוענים כי הסיבה לכך היא שחלק מהתקפי המיגרנה מאופיינים ברמות חריגות של סרוטונין, שהתרופות פועלות לאיזוןן. אבל בדרך כלל לא מייעצים להם אם אינך זקוק לטיפול בדיכאון.

בוטוקס: אישור ה- FDA בשנת 2010, זריקות בוטוקס לטיפול במיגרנות כרוניות הן מניעה מוכחת קלינית. טיפול כולל כ -31 זריקות, הניתנות בערך כל 12 שבועות. תופעות לוואי נדירות.