ראשית, החדשות הטובות: סביר להניח שלא תחלה בסרטן.
כלומר, אם יש לך אורח חיים בריא. 'עד 70% מהסיבות הידועות לסרטן ניתנות להימנע וקשורות לאורח חיים', אומר תומאס א. סלרס, דוקטורנט, מנהל שותף למניעת סרטן ובקרתו במרכז סרטן מופיט בטמפה. דיאטה, פעילות גופנית והימנעות ממוצרי טבק הם כמובן קו ההגנה הראשון שלך, אך מחקר שנערך לאחרונה גילה דרכים קטנות ומפתיעות רבות בהן תוכל לשזור עוד יותר מניעת מחלות בחיי היומיום שלך.
נסה את האסטרטגיות החדשות האלה והסיכון שלך לסרטן עלול לרדת עוד יותר.
1. סנן את מי הברז שלך
תקטין את החשיפה שלך לחומרים מסרטנים ידועים או חשודים ולכימיקלים המפריעים להורמונים. דו'ח של הלשכה למלחמה בסרטן של הנשיא אודות אופן הפחתת החשיפה לחומרים מסרטנים עולה כי מי ברז שמסננים בבית הם הימור בטוח יותר מאשר בקבוקי מים, שלרוב איכותם אינה גבוהה יותר-ובמקרים מסוימים גם גרועה יותר-מאשר של מקורות עירוניים. למחקר של קבוצת העבודה סביבתית. ( דוחות צרכנים בחירות מובילות עבור מסננים המותקנים בברזים: Culligan, Pur Vertical ובריטה OPFF-100.) אחסן מים בנירוסטה או בזכוכית כדי להימנע ממזהמים כימיים כגון BPA שיכולים להיגרף מבקבוקי פלסטיק.
2. הפסק לעטוף את הטנק שלך
כך אומרים ב- EPA ולוח הסרטן של הנשיא: שאיבת זריקת גז אחרונה למכוניתכם לאחר נקיעת הפייה יכולה לשפוך דלק ולסכל את מערכת התאוששות אדי המשאבה, שנועדה להרחיק כימיקלים רעילים כמו בנזן הגורם לסרטן מהאוויר. , שם הם יכולים לבוא במגע עם העור שלך או להיכנס לריאות שלך.
3. תחילה משרים בשר
בשר מעובד, חרוך ועשוי היטב יכול להכיל אמינים הטרוציקליים הגורמים לסרטן, הנוצרים כאשר בשר נצרב בטמפרטורות גבוהות, ופחמימנים ארומטיים פוליציקליים, הנכנסים למזון כשהוא פחם. 'ההמלצה לצמצם בשר בגריל יש הוכחות מדעיות מוצקות באמת מאחוריה', אומרת שריל לין ווקר, דוקטורנט, פרופסור לקרצינוגנזה במרכז לסרטן באוניברסיטת טקסס MD Anderson Cancer Center. אם אתם עושים גריל, מוסיפים רוזמרין וטימין למרינדה האהובה עליכם ומשרים בשר לפחות שעה לפני הבישול. התבלינים העשירים בנוגדי חמצון יכולים לחתוך HCAs בכ -87%, על פי מחקר באוניברסיטת קנזס סטייט.
4. קפאין כל יום
לאוהבי ג'אווה ששתו 5 או יותר כוסות קפה קפאין ביום הייתה ירידה של 40% בסיכון לסרטן המוח, בהשוואה לאנשים ששתו הכי פחות, במחקר בריטי שנערך בשנת 2010. הרגל קפה של 5 כוסות ביום מפחית כמעט באותה מידה את הסיכון לסרטן הפה והגרון. חוקרים מזכירים את הקפאין: לחמץ לא הייתה השפעה דומה. אבל הקפה היה מגן חזק יותר נגד סוגי סרטן אלה מאשר תה, שלדברי החוקרים הבריטים הציע גם הגנה מפני סרטן המוח.
5. השקו את הסיכון שלכם
שתייה מרובה של מים ונוזלים אחרים עשויה להפחית את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן על ידי דילול ריכוז החומרים הגורמים לסרטן בשתן ומסייעת להשטפתם מהר יותר בשלפוחית השתן. שתו לפחות 8 כוסות נוזלים ביום, מציע האגודה האמריקאית לסרטן.
6. להעמיס על ירקות ירוקים
בפעם הבאה שאתה בוחר תיקוני סלט, אל תחפש את הזנים הכהים ביותר. הכלורופיל שנותן להם את צבעם עמוס במגנזיום, שחלק מהמחקרים הגדולים מצאו שמוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס בקרב נשים. 'מגנזיום משפיע על האיתות בתאים, וללא הכמות הנכונה, תאים עשויים לעשות דברים כמו להתחלק ולשכפל כשהם לא צריכים', אומר ווקר. רק 1/2 כוס תרד מבושל מספק 75 מ'ג מגנזיום, 20% מהערך היומי.
7. חטיף אגוזי ברזיל
הם מהווים מקור כוכבי לסלניום, נוגד חמצון המוריד את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן בקרב נשים, על פי מחקר מבית הספר לרפואה בדרטמות '. מחקרים אחרים מצאו כי לאנשים עם רמות גבוהות של סלניום בדם יש שיעור נמוך יותר של מות מסרטן ריאות וסרטן המעי הגס. חוקרים חושבים שהסלניום לא רק מגן על התאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים, אלא גם עשוי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ולדכא היווצרות כלי דם המזינים גידולים.
8. לשרוף את הסיכון שלך
פעילות גופנית מתונה כגון הליכה מהירה שעתיים בשבוע מפחיתה 18%את הסיכון לסרטן השד. אימונים סדירים עשויים להוריד את הסיכונים שלך על ידי סיוע לשריפת שומן, אשר אחרת מייצר אסטרוגן משלו, תורם ידוע לסרטן השד. (נסה את 14 האימונים ההלכתיים המפיצים שומן.)
9. דלגו על הניקוי היבש
ממס המכונה perc (קיצור של פרכלוראתילן ) המשמשת לניקוי יבש מסורתי עלולה לגרום לסרטן הכבד והכליות ולוקמיה, על פי ממצא EPA שנתמך בתחילת 2010 על ידי האקדמיות הלאומיות למדע. הסכנות העיקריות הן לעובדים המטפלים בכימיקלים או בבגדים המטופלים באמצעות מכונות ישנות יותר, אם כי מומחים לא הגיעו למסקנה כי גם הצרכנים נמצאים בסיכון מוגבר לסרטן. חלופות פחות רעילות: לשטוף את הבגדים ביד עם סבון עדין ולייבש אותם באוויר, לנקות במקום במידת הצורך עם חומץ לבן.
10. שאל על צפיפות השד
נשים שהממוגרפיה שלהן חשפה קריאות צפיפות השד של 75% ומעלה נמצאות בסיכון לסרטן השד פי 4 עד 5 מזה של נשים עם ציוני צפיפות נמוכים, על פי מחקר שנערך לאחרונה. אחת התיאוריות היא ששדיים צפופים יותר נובעים מרמות גבוהות יותר של אסטרוגן - מה שהופך את הפעילות הגופנית לחשובה במיוחד (ראה מס '8). 'כיווץ השומן בגוף גם משנה את גורמי הגדילה, ומסמן חלבונים כגון אדיפוקינים והורמונים כמו אינסולין בדרכים הנוטות לכבות תהליכים מקדמי סרטן בתאים', אומר ווקר.
11. להתרחק מסיכוני הטלפון הסלולרי
השתמש בטלפון הסלולרי שלך רק לשיחות או טקסטים קצרים, או השתמש במכשיר דיבורית המרחיק את הטלפון-ואת אנרגיית תדרי הרדיו שהוא פולט-מהראש שלך. העניין הוא יותר להקדים כל סיכון מאשר להגן מפני סכנה מוכחת: עדות לטלפונים סלולריים שמגבירים את הסיכון לסרטן המוח אינה 'עקבית ואינה חותכת', נכתב בדו'ח הלוח הסרטן של הנשיא. אך מספר מחקרי סקירה מצביעים על קשר.
12. חסום סרטן עם צבע
בחירת תלבושת החוץ שלך בתבונה עשויה לסייע בהגנה מפני סרטן העור, אומרים מדענים ספרדים. במחקר שלהם, בדים כחולים ואדומים הציעו הגנה טובה יותר באופן משמעותי מפני קרני UV של השמש מאשר לבנים וצהובים. אל תשכח לשים כובע: למרות שמלנומה יכולה להופיע בכל מקום בגוף, היא שכיחה יותר באזורים שבהם השמש פוגעת, וחוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל מצאו כי אנשים עם מלנומה בקרקפת או בצוואר. מתים כמעט פי שניים משיעור החולים בסרטן באזורים אחרים בגוף.
13. בחר רופא עם עבר
ניסיון - הרבה ממנו - הוא קריטי בכל הנוגע לקריאה מדויקת של ממוגרפיה. מחקר שנערך מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מצא כי רופאים בעלי ניסיון של 25 שנה לפחות היו מדויקים יותר בפרשנות תמונות ופחות סיכויים לתת חיובי שווא. שאל על הרקורד של הרדיולוג שלך. אם היא נטבעה טרי או לא בודקת נפח ממוגרפיה גבוה, קבל קריאה שנייה ממישהו עם יותר קילומטראז '.
14. אכלו מזון נקי
לוח הסרטן של הנשיא ממליץ לקנות בשר ללא אנטיביוטיקה והוספת הורמונים, החשודים כגורמים לבעיות אנדוקריניות, כולל סרטן. הדו'ח גם מייעץ לך לרכוש תוצרת הגדלה ללא חומרי הדברה ולשטוף היטב מזון שגדל ביסודיות כדי להסיר שאריות. (המזונות עם הכי הרבה חומרי הדברה: סלרי, אפרסקים, תותים, תפוחים ואוכמניות. עיין ברשימה המלאה של הפירות והירקות המלוכלכים ביותר כאן.) 'לפחות 40 חומרים מסרטנים ידועים נמצאים בחומרי הדברה ואנחנו בהחלט צריכים לנסות להפחית את החשיפה', אומר סלרס.
15. בצע בדיקת חומצה פולית
ויטמין B, החיוני לנשים שעשויות להיכנס להריון או להיריון למניעת מומים מולדים, הוא חרב פיפיות כאשר מדובר בסיכון לסרטן. צריכת יותר מדי מהצורה הסינתטית (לא חומצה פולית, המצויה בירקות עלים, מיץ תפוזים ומזונות אחרים) נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס, כמו גם לסיכון גבוה יותר לסרטן הריאות ולסרטן הערמונית. תחשוב מחדש על המולטי ויטמין שלך, במיוחד אם אתה אוכל הרבה דגנים ומזונות מועשרים. מחקר CDC גילה כי מחצית ממשתמשי התוספים שנטלו תוספי מזון עם יותר מ- 400 מק'ג חומצה פולית עלו על 1,000 מק'ג ליום של חומצה פולית. רוב התוספים אורזים 400 מק'ג. תוספים בודדים (של ויטמין D וסידן, למשל) עשויים להיות בחירה חכמה יותר עבור רוב הנשים שאינן חושבות להביא ילדים לעולם.
16. העלה את צריכת הסידן שלך
הטענה העיקרית של חלב לתהילה עשויה גם לסייע בהגנה עליך מפני סרטן המעי הגס. לאנשים שנטלו סידן בנאמנות במשך 4 שנים הייתה ירידה של 36% בהתפתחות פוליפים חדשים של המעי הגס לפני 5 שנים לאחר סיום המחקר, חשפו חוקרי בית הספר לרפואה בדרטמות '. (הם עקבו אחר 822 אנשים שנטלו 1,200 מ'ג סידן מדי יום או פלסבו.) למרות שהמחקר לא היה על חלב עצמו, אתה יכול לקבל את אותה כמות סידן בשלוש כוסות 8 גרם של חלב ללא שומן, יחד עם מנה של 8 גרם של יוגורט או מנה של 2 עד 3 גרם של גבינה דלת שומן מדי יום.
17. להתחייב לדגנים מלאים
אתה יודע שחיטה מלאה טובה לך יותר מלחם לבן. הנה הוכחה נוספת מדוע עליך להחליף אחת ולתמיד: אם אתה אוכל הרבה דברים עם עומס גליקמי גבוה - מדידה של כמה מהר מזון מעלה את רמת הסוכר בדם - אתה עלול להסתכן בסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס מאשר לנשים שאוכלות נמוך מזון בעל עומס גליקמי, מצא מחקר של בית הספר לרפואה של הרווארד שכלל 38,000 נשים. הבעיה שאוכלת היא בעיקר לבנה: לחם לבן, פסטה, תפוחי אדמה ומאפים מתוקים. החומר בעל עומס גליקמי נמוך מגיע עם סיבים.
18. שימו לב לכאב
אם אתה חווה בטן נפוחה, כאבי אגן וצורך דחוף להטיל שתן, פנה לרופא. תסמינים אלה עשויים לסמן סרטן השחלות, במיוחד אם הם חמורים ותכופים. נשים ורופאים מתעלמים לעתים קרובות מתסמינים אלה, וזו בדיוק הסיבה לכך שמחלה זו עלולה להיות קטלנית. כאשר הוא נתפס מוקדם, לפני שהתפשט הסרטן מחוץ לשחלה, שיעור ההישרדות היחסי לחמש שנים לסרטן השחלות הוא 90 עד 95%המפילים את הלסת.
19. הימנעו מסריקות מיותרות
סריקות CT הן כלי אבחון מצוין, אך הן מספקות הרבה יותר קרינה מצילומי רנטגן ועשויות להיות בשימוש יתר, אומר ברטון קמן, רופא, קצין רפואה ראשי בחברת לוקמיה ולימפומה. למעשה, חוקרים טוענים כי שליש מסריקות ה- CT עשויות להיות מיותרות. מינונים גבוהים של קרינה עלולים לעורר לוקמיה, לכן וודא שהסריקות לא חוזרות על עצמן אם אתה פונה לרופאים מרובים ושאל אם בדיקה אחרת, כגון אולטרסאונד או MRI, יכולה להחליף.
20. הורד 10 קילו
עודף משקל או השמנת יתר מהווים 20% מכלל מקרי המוות מסרטן בקרב נשים ו -14% בקרב גברים, מציין האגודה האמריקאית לסרטן. (אתם סובלים מעודף משקל אם מדד מסת הגוף שלכם הוא בין 25 ל -29.9; אתם שמנים אם זה 30 או יותר.) בנוסף, ירידה בקילוגרמים עודפים מפחיתה את ייצור ההורמונים הנשיים בגוף, שעשויים להגן מפני סרטן השד, סרטן רירית הרחם, וסרטן השחלות. גם אם אינכם סובלים מעודף משקל טכנית, העלאת 10 קילו בלבד לאחר גיל 30 מגבירה את הסיכון לפתח שד, לבלב וצוואר הרחם, בין שאר סוגי הסרטן.
