sveta_zarzamora פסטה היא מזון נוחות ניסה ואמיתי, אך עבור אנשים המנסים לצמצם את צריכת הפחמימות שלהם, זו לא תמיד הבחירה הבריאה ביותר. לכן זה נהדר שיש כמה טעימים לא פחות חלופות לפסטה דלת פחמימות בבית ההגה שלך. הזן: אטריות קישואים, אותן מכינים בדרך כלל בעזרת ספירליזר או קולפן ג'וליאן. המכונה בחיבה 'זודלס' קישוא אטריות מוסיפות תזונה רצינית למנות רבות, כמו זרחן, ויטמין סי , ו ויטמין . בנוסף, הטעם העדין שלהם פירושו שזודל משלים כמעט כל תיבול, רוטב או תבלין. גלה (או העמיק) את האהבה שלך לזודל והבהיר את מתכוני הפסטה האהובים עליך עם המנות הטעימות האלה.
מְנִיעָה שתי כוסות אטריות קישואים יחסכו לכם כ -314 קלוריות ו -68 גרם פחמימות בהשוואה לפסטה מסורתית. בנוסף, כאשר הוא מתמלא ברוטב המתוק והלבבי הזה מלא בירקות, בשר טחון, יין אדום, חלב שקדים ועוד, אפילו לא תטעמי את ההבדל.
קבלו את המתכון לבולונז זוקיני-לינגוויני
איתן קלברזה אין כמו הטעם הטרי והפריך של סלט קפרזה. הביאו את אותם הטעמים האהובים לאטריות הקישואים שלכם באמצעות המתכון הזה מבית Delish, אותו תוכלו לזרוק יחד תוך פחות מ -25 דקות לארוחת צהריים מרעננת ובריאה!
צ'רלי ג'ילט הדבר הגדול בקערות בודהה הוא שהם די בריאים מלכתחילה. אבל אם אתה באמת רוצה להאיר את הפחמימות, פשוט השתמש בזודל כבסיס שלך. אתה יכול להגביר את ארוחת הצהריים שלך עוד יותר על ידי ציפוי קערת הז'ודדה שלך עם מזונות העל הבריאים האהובים עליך, כמו פלפלים, אבוקדו ותרד תינוקות.
ברנדון ביילס דלג על הספגטי - הזודלס הזה עם קציצות חמאת שום הוא כל מה שאתה צריך. בשר בקר טחון מוחלף בעוף טחון, אך ניתן גם לבחור בהודו טחון אם רוצים. הזודלס מבושל בשום וחמאה ומעליו קציצות ופרמזן לארוחה דשנה שתוכל ליהנות ממנה כל השבוע.
באדיבות חרמניות ומאפים למה ללכת לגן הזית כשאתה יכול להכין עוף אלפרדו בבית הרבה יותר זול וחלק מהקלוריות? הזודלס יוצרים בסיס מזין, בעוד רוטב אלפרדו מואר משליך את השמנת הכבדה, החמאה והגבינה לציר עוף, 2% חלב, פָּחוּת גבינה וחמאה. ארזו את כל השאריות לארוחת צהריים טעימה למחרת!
קבל את המתכון מ Pastnips and Pastries
באדיבות שני אפונים והתרמיל שלהם מתכון הזודל, הדורש חמישה מרכיבים בלבד, לא יכול להיות פשוט יותר. הזודלס מבושל יחד עם שום, חמאה ותרד לארוחה בריאה שתוכל ליהנות ממנה בקלות בלילות שבוע קדחתניים. הבלוגר הזה גם חולק טיפ מקצוען: אל תבשלו יותר מדי את אטריות הקישואים, אחרת הן עלולות להירטב ואף אחד לא רוצה את זה. מתכון זה מניב ארבע מנות, כך שיהיה לכם מספיק לחלוק עם משפחה וחברים או להצטייד לשבוע העמוס הקרוב.
קבלו את המתכון משתי אפונה והתרמיל שלהן
באדיבות מצופה היטב בדרך כלל, שרימפס שרימפס טעים מתורגם לערמות ולהמון חמאה, אך המתכון של בלוגר זה מחייב אותו כדי להפוך את הארוחה הזו למאוזנת הרבה יותר. מרק עוף דל נתרן וחמאה ללא מלח עוזרים גם לשמור על רמות הנתרן נמוכות בהרבה ממה שהיית מוצא במנה הקלאסית. עם 232 קלוריות ורק 10 גרם פחמימות למנה, מתכון הזודל הזה מוכיח שקישואים הם בעצם קסומים.
באדיבות פשוט קינואה קורא לכל חובבי הפסטו: אתה והזודלס הם שידוך שנעשה בגן עדן. ספוג ברוטב פסטו קינואה (באמצעות שמרים תזונתיים במקום גבינה), המנה הזו לא רק טעימה; הוא טעון גם עם חֶלְבּוֹן כך שלא תצטרך לדאוג שתרעב כעבור שלוש שעות. לסיכום, ארוחה זו לוקחת רק חמש דקות להכנה!
באדיבות אכילת מזון לציפורים המתכון הזה הוא 100 אחוז ירקות ומפוצץ בטעם. הבלוגרית הזאת הציפה את שלה עם רוטב תוצרת בית חומץ תפוחים , שמן זית, חרדל דיז'ון, סירופ מייפל ותבלינים, אך ניתן גם להשתמש בחבישה משלך. סלט הספגטי הזודל הזודל המוגש הכי קר, הוא התוספת המושלמת למנה ראשונה מלוחה.
קבלו את המתכון מאכילת מזון לציפורים
באדיבות חצי קציר אפוי הביצה העלומה לוקחת את המנה הפשוטה הזו של 15 דקות לשלב הבא, מתערבבת עם העגבניות והתבלינים ליצירת רוטב שמנת וטעים לאטריות הקישואים, שנזרקות בשמן זית וזיתי קלמטה. מגישים חם ומערבבים את הכל יחד כדי להבטיח שמנת מרבית!
באדיבות החגיגה בבית עם אטריות זוקיני לימוניות עם עגבניות מתוקות יוצרות מנה צבעונית שתשאיר אותך שבע ומרוצה. אתה יכול גם להחליף את הליבוט עבור פירות הים האהובים עליך (סלמון, שרימפס וכו ') או להשתמש בטופו. הארוחה למראה דקדנטי תימשך רק 30 דקות מזמנכם וכל מנה היא פחות מ -400 קלוריות.
באדיבות בלוג טבעוני פשוט אם יש לך 10 דקות ושבעה מרכיבים פשוטים, אתה יכול להכין זודלים אלה, המצופים ברוטב אבוקדו שמנת העשוי פשוט ממים, מיץ לימון, צנוברים, בזיליקום ואבוקדו. זהו מתכון טבעוני גולמי, כלומר אין צורך בבישול וללא מוצרים מן החי. זה ממש ירקות וטעים בהחלט.
קבל את המתכון מבלוג טבעוני פשוט
באדיבות שף אפונה מתוקה שמעתם על מרק אטריות עוף, אבל מה עם מרק זודל עוף? מנה זו ללא טרחה תעניק לכם את אותה נוחות (עם פחות נתרן ופחות פחמימות) בימים שבהם אתה מרגיש תחת מזג אוויר או שאתה רק צריך מרק חם. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול להשתמש בתנור האיטי שלך כדי להכין ארוחה זו מבעוד מועד. בנוסף, מנה אחת היא רק 172 קלוריות!
קבלו את המתכון משף אפונה מתוקה
באדיבות קמצוץ יאם אטריות הקישואים האלה מוקצפות ברוטב בוטנים סמיך וחריף ומעליו טופו פריך ומטוגן במחבת, וכוללות טעם מרכזי וחלבון. אם אתם מכינים ארוחה, שמרו את הזודלס והטופו בנפרד עד שמוכנים להגשה, כך שהזודלס לא יתייבשו. תוכלו ליהנות גם מהמנה החמה או הקרה הזו!
באדיבות מצופה היטב בפעם הבאה שאתה משתוקק לקחת אוכל תאילנדי, תישבע ללא תפר מכיוון שתוכל לצלוח צלחת מלאה של המנה התאילנדית הטעימה הזו תוך 25 דקות בלבד. מתכון זה דורש רוטב דגים, חומץ אורז, דבש ושום צ'ילי לרוטב הטעים, וקישואים, שום, ביצים, נבטי שעועית, גזר, אדממה, בצל ירוק, בוטנים וכוסברה טרייה למנה בפועל. אבל היופי במתכון הזה הוא שאתה יכול להחליף ירקות בכאלו שיש לך בהישג יד. אנחנו גם אוהבים שאפשר להכין את המנה הפשוטה הזו במנות גדולות יותר כדי ליהנות מהיום למחרת.
באדיבות צנצנת הלימונים לפעמים קערה חמה של ראמן היא מה שאתה צריך כדי להרגיש שלם שוב. מנת אטריות מנחמת זו זוכה למנת סיבים דשנה עם זודלס במקום אטריות לבנות. יש בו גם תרד, פטריות וגזר לתוספת של נוגדי חמצון וחומרים מזינים. בצל ירוק קצוץ, שום ו ג'ינג'ר להשרות מרק זה טעם ממיס. בנוסף, קל להכין - פשוט להוסיף הכל לסיר ולתת לו להתבשל.
קבלו את המתכון מצנצנת הלימונים
באדיבות חצי קציר אפוי לסלט המשביע הזה יש איזון מושלם של חלבון, פחמימות ושומן - ואנחנו מבטיחים שהוא לא מאכזב את הפא. עוף בגריל מתעורר לחיים עם מרינדת שום ופריקה, בעוד אטריות קישואים לבושים ברוטב בזיליקום ירוק עשוי קשיו קלוי ואורגנו, בזיליקום ועירית. גבינת חלומי מטוגנת מעגלת את המנה במרקם שמנת ולעוס. יאם!
באדיבות כל ביס אחרון אתה תמיד יכול לסמוך על פסטו כדי להחיות את הארוחה. סלט זודל זה ללא חלב וללא גלוטן, ומעליו פרושוטו פריך, ארוגולה, צנוברים ופסטו. בלוגר זה מדגיש את החשיבות של הסרת עודפי מים מהאטריות הקישוא לפני ערבובם לסלט, מכיוון שהם משחררים באופן טבעי לחות רבה. אתה יכול לאחסן את השאריות האלה עד שלושה ימים, אבל להוסיף ארוגולה נוספת לפני האכילה מכיוון שהירוקים הקודמים היו מעט נובלים.
באדיבות טעם הטעמים זה יכול להיות קשה להתנגד לעושר של ספגטי בולונז חם, אבל המתכון הזה מקל על זה הרבה יותר. הבלוגר הזה החליף את נקניקיית החזיר להודו והשתמש בשני סוגים של אטריות ירקות כבסיס: קישואים ודלעת צהובה. ברגע שאתה שופך על הרוטב הבולונז הסופי ונותן לו טעם, תרצה לאכול את כל המנה!
באדיבות Dashing Dish לא תרגישו מעט אשמה כשאתם מנסים את אטריות הקישוא הגבינות האלה, המשמשות בצורה מושלמת כארוחת צהריים קלה, מנה ראשונה או מנה טעימה. זה גם א ארוחת תבנית - את הקישואים זורקים מיץ לימון ותבלינים, ומעליהם עגבניות ופרמזן, ואז אופים בתנור. לא רק שארוחת הערב מוכנה תוך חמש עד עשר דקות בלבד, יש לכם גם מטבח נקי עם כלי אחד או שניים לשטוף!
