לוצ'שן ירידה במשקל דורשת הרבה עבודה קשה, אך היא אינה דורשת דיאטה קיצונית, ביטול קבוצות מזון שלמות או שלילת קלוריות וחומרים מזינים. דיאטות אופנה, המקודמות לעתים קרובות על ידי ידוענים ומשפיעים, הן בין העבריינים הגרועים ביותר-לא רק שהם מסוכנים לבריאותך, אלא שהם גם לא יעילים לטווח הארוך (קטו, אנחנו מסתכלים עליך!).
מהי דיאטת אופנה, בדיוק? אתה יודע שיש לך דיאטה אופנתית בידיים שלך כאשר התוכנית המוזיקה אינה ריאלית ומגבילה אותך לאכול סוגים מסוימים של מזונות. כמה דיאטות אופנה עשויות לעודד אותך לדלג לגמרי על האכילה ולהקפיד על שתיית מיצים ותה במקום (לא בטוח, אגב). כדי לעזור לך להימנע מחבלה מוחלטת ביעדי ההרזיה שלך ולבחור את הדיאטה המתאימה לך, התייעצנו עם דיאטנים כדי לחלוק את דיאטות האופנה הטובות ביותר שאתה צריך להעלים השנה.
דיווח נוסף מאת ניקול נטאל
ג'יימי גרילGetty Images דיאטת HCG מחייבת אותך לצרוך רק 500 קלוריות ביום תוך תוספת לגונדוטרופין כוריוני אנושי (HCG), הורמון הריון שהוא קשור באופן שקרי לירידה במשקל . 'זוהי דיאטה מגבילה להפליא, דלת קלוריות נמוכה מאוד, שתקדם ירידה מהירה במשקל, אך על חשבון אובדן מסת שריר ושומן בגוף, מה שעלול להאט את חילוף החומרים ולהפוך את ניהול המשקל העתידי לאתגר', אומרת ארין פלינסקי-וייד, RD, CDE, מחבר דיאטת יומיים לסוכרת . הדיאטה לא רק יכולה לעורר אכילה לא מסודרת, אלא גם לקחת בחשבון נטילת מוצרי OTC HCG בלתי חוקי ומסוכן על ידי ה- FDA. 'מאחר ושמירה על תזונה של 500 קלוריות ליום אינה אפשרית לטווח הארוך, הסבירות לשמור על ירידה במשקל בדיאטה זו היא קטנה', אומרת פלינסקי-וייד.
גארי סאקסGetty Images כן, זה דבר אמיתי. דיאטת תזונת זאב מגבילה את אופן האכילה על סמך מחזורי הירח, כגון צום עם מיץ למשך 24 שעות במהלך ירח מלא ואי אכילה אחרי שש בערב. בשלבי ירח אחרים. 'דיאטה זו אינה מגובה במחקר, ולכן היא מציבה הגבלות מיותרות שהופכות אותה לאתגר לקיים לטווח ארוך', אומרת פלינסקי-וייד. 'במקום לאכול על בסיס מחזורי הירח, התמקד באכילת ארוחות מאוזנות עם הרבה סיבים, חלבון רזה ושומנים בריאים לגישה מאוזנת שתקדם משקל בריא ואחת שאפשר להישאר איתה.'
פוטובויקוGetty Images דיאטת חמש ביס, שנוצרה על ידי הרופא הקליפורני Alwin Lewis, MD, דורשת ממך לדלג על ארוחת הבוקר ולאחר מכן לאכול רק חמש ביסים מהארוחה שלך בארוחת הצהריים והערב. 'החלקים הקטנים מאוד של דיאטה זו יקדמו ירידה במשקל, אך ההגבלה המדהימה של אכילת 10 נגיסות מזון ביום בלבד אינה דרך בריאה לרדת במשקל', אומרת פלינסקי-וייד. 'סביר להניח שלא תוכל לקחת את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך כל יום רק ב -10 ביסים של מזון, והרעב וחוסר הסיפוק שמספקת דיאטה זו מבטיחים שלא יהיה אפשר לסבול אותו.' תוכנית האכילה המגבילה תוביל לחוסר אנרגיה ולאובדן שרירים, היא אומרת.
פוטקהGetty Images עם מפורסמים כמו קורטני קרדשיאן ו האלי ברי כמעריצים, זה דלות פחמימות דיאטה הפכה פופולרית למדי. אתה יכול להתחיל לרדת במשקל בהתחלה, אך הדיאטה מגבילה ביותר, כך שרבים ממנות הג'אנק שייתכן שצרכת יותר מדי אינן בתזונה שלך יותר, אך הדיאטה עצמה אינה בת קיימא, אומרת טובי אמידור , MS, RD, מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל מחבר ספרי הבישול הנמכר ביותר. בנוסף, אתה עלול להפוך עצירות בשל חוסר בדגנים מלאים, פירות וירקות.
Thodsaphol Tamklang / EyeEmGetty Images סלבס רבים נשבעים בכך שהם חותכים כל ריח אחרון של סוכר . הם אוסרים אפילו גרם מהחומרים המתוקים על מנת להשיג את גופם החוף. שרי שפרד מעדיפה גישה זו, אומרת סוזן דיקסון , MPH, MS, RDN, דיאטנית רשומה במרכז המזותליומה. זה אומר לחתוך פירות וירקות, כמו פירות יער ו בטטות . החלק הגרוע ביותר: תתגעגע לוויטמינים, למינרלים ולפיטונוטריינטים הנלחמים במחלות, היא אומרת.
מרילינהGetty Images רופא נטורופתי כתב לאכול נכון 4 הסוג שלך , שהוא הבסיס של דיאטה לפי סוג דם . הנחת המוצא היא לעקוב אחר תזונה ואורח חיים המתאים ביותר לסוג הדם שלך כדי לשפר את בריאותך ולרדת במשקל.
כל ארבע דרכי האכילה המוצעות מבוססות על מזון אמיתי ושלם, שיכול להועיל לכל מי שאוכל תזונה עשירה במזונות מעובדים וסוכר. מגי מיכלצ'יק , MS, RD, אבל זה גורם להתמקדות מיותרת. למרות שישנן עדויות המראות כי סוגים מסוימים של דם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות, אין מחקרים המראים שיש להם קשר לתזונה, היא אומרת.
6Getty Images רוב הירידה במשקל ממיץ נובעת מ התייבשות ולנקות את המעי הגס שלך, כך שהוא לא בר קיימא, הרבה פחות בטוח. 'התייבשות עלולה לגרום להתעלפות, חולשה וכאבי ראש. זה יכול גם להוביל לעלייה ברעב. כאשר אתה שוטף את המעי הגס שלך, אתה משבש את ההתיישבות החיידקית שבעצם עוזרת לך. כתוצאה מכך שלך מיקרוביום טוב יוצא מאיזון, מה שמוביל לחריגות בעיכול, אומר מייקל ג'יי נוסבאום , MD.
מונה מקלהGetty Images מייגן פוקס התכוונה לקחת חומץ תפוחים יריות, אבל אמידור לא חושב שזה שווה את זה. ההשפעות של ירידה במשקל של תיאבון לקוי לאחר בליעה נובעות כנראה מבחילות וכאבי בטן מחומציות החומץ. אם אתה רוצה לכלול חומץ תפוחים בתפריט שלך, הפוך אותו לחלק טעים מהארוחה שלך והכלל אותו בתחבושות, במרינדות ורטבים, היא אומרת.
סאנה ווריס / EyeEmGetty Images טיטוקס היא תוכנית דיאטה הכוללת 'תה דק' המכיל תוספים מיוחדים כמו סנה, שהוא צמח המצוי בחומרים משלשלים ללא מרשם.
ה המכונים הלאומיים לבריאות אומר שסננה כנראה בטוחה כאשר היא נלקחת לטווח הקצר, אך לא בטוחה כאשר היא נלקחת לטווח ארוך. שימוש בתוסף מסוג משלשל לירידה במשקל עלול להיות מסוכן מכיוון שהוא עלול לגרום לשלשולים והתייבשות, אומרת נטלי ריזו, MS, RD, מחברת מדריך התזונה ללא מובן לכל רץ .
מרילינהGetty Images לתזונה אופנתית זו, המבוססת על טום בריידי, קלי ריפה ושאר סלבס, אין בסיס מדעי בהנחה של אכילת מזון שישאיר את רמות ה- pH בדם מאוזנות. הבעיה היא שלגוף יש מנגנונים פנימיים משלו לשמירה על רמות ה- pH בדם בתוך חלון צר מאוד וזה לא מושפע ממה שאתה אוכל או שותה, אלא אם יש לך מצב רפואי בסיסי שמשפיע על ה- pH, ג'ולי אפטון, RD, co -מייסד של תיאבון לבריאות , מסביר.
קלאודיה טוטירGetty Images בזמן שאני חושב חלקים מ שלם 30 הם נהדרים, כמו הימנעות ממזונות מעודנים ומעובדים מאוד, היא אוסרת על כל סוכר (אמיתי או מלאכותי), דגנים, חלב, שעועית ובוטנים. זה כמעט בלתי אפשרי לעקוב, ואני אף פעם לא ממליץ על דיאטות שמבטלות קבוצות מזון שלמות, במיוחד כשזה יותר מאחת, אומרת לורן האריס-פינקוס, MS, RDN, מחברת ארוחת הבוקר ארוזת החלבון ב . Whole30 גורמת לאנשים להיכשל, מה שגורם להם להרגיש שאכילה בריאה היא קשה מדי, היא אומרת.
Seksak Kerdkanno / EyeEmGetty Images קלי קלרקסון עזרה להביא את דיאטה נטולת לקטין - אקה פרדוקס הצמחים - לאור הזרקורים לאחר שהורידה 37 ק'ג עקב התוכנית. אבל דיאטה זו אינה מבוססת במדע, למרות שנכתבה על ידי קרדיולוג, אומר אפטון.
הנחת המוצא היא שאנשים צריכים להימנע מלקטנים, סוג של חלבון המצוי בחיטה, שעועית, תפוחי אדמה ואגוזים. היוצרת מציעה כי הסרת מזונות באמצעות לקטינים יכולה לשפר את בריאותך ולקדם ירידה במשקל, היא אומרת. אבל לקטינים במזון טובים לך לחלוטין, אז אל תעקוב אחר המשטר הזה אלא אם אתה לא יכול לעכל אותם.
תמונות ג'והנרGetty Images פיליפס העסוקה, לאה מישל וסלבס אחרות נשבעות במיץ הירוק להפחתת דלקות ולסיוע להתאוששות השרירים לאחר האימון, אך שותות. מיץ סלרי לבד לא יעזור לך לרדת במשקל.
אין יתרון במיץ סלרי ולשתייתו בשעה מסוימת ביום. סלרי הוא ירק מקסים ומזין, אך מיציו אינו מהווה את היתרונות שלו, אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, MS, RD, יועצת תזונה עבור תזונה RSP . ההוצאה, העומס העודף של נוגדי חמצון, והיעדר סיבים, שומן ושובע משתיית נוזלים הופכים את טרנד מיצי הסלרי לתזונה לא יעילה, היא מסבירה.
bhofack2Getty Images חובבי הפחם הפעיל כוללים את קים קרדשיאן וגווינת 'פאלטרו, אבל שילוב זה בתזונה היומיומית שלך הוא לא משהו שאתה רוצה להיכנס אליו, אומר מורנו. זה עדיין מטריף אותי. פחם פעיל זה משהו שראיתי בעבר כשעבדתי בבית חולים כטיפול חירום לגמילה ממנת יתר של אלכוהול או סמים. כן, זה אכן נקשר לרעלים בגוף שלך - אבל אנשים בריאים צריכים לדעת שמזון אינו רעל, היא אומרת.
לקאוזהGetty Images דיאטת האשכוליות היא תוכנית אכילה עתירת חלבונים הכוללת אכילת אשכוליות עם כל ארוחה. זוהי תוכנית ל -12 ימים המגבילה את הקלוריות שלך לכ -1,000 ליום וטוענת שהיא מקדמת ירידה במשקל של 10 קילו, אך הטענות אינן מגובות במדע, אומר מיצ'לזיק.
זה לא נהדר לירידה במשקל כי זה לא בר קיימא. זה עלול להוביל לירידה במשקל בטווח הקצר כיוון שאתה לוקח פחות קלוריות, אבל סביר מאוד שתעלה במשקל הזה מיד כשתסיים, היא אומרת. במקום זאת, פשוט תיהנו מאשכולית עם ארוחת בוקר כפינוק.
Aneta_GuGetty Images דיאטת מרק הכרוב מדגישה אכילת כמויות גדולות ממנו כמו כל ארוחה. מותר לך לאכול אחד עד שניים מאכלים דלי קלוריות מדי יום בנוסף למרק, שאמור להאיץ את הירידה במשקל תוך שבעה ימים. 'אבל זה מאוד מגביל ולא יכול להימשך לאורך זמן, אומר מיצ'לצ'יק. מעבר מתזונה דלת קלוריות חזרה לאכילה רגילה סביר שיגרום לך להחזיר משקל כלשהו, היא מסבירה. דרך טובה יותר ליהנות מכרוב היא להוסיף אותו לתזונה בזכות זה ויטמין סי תוכן ויתרונות עיכול.
jenifotoGetty Images Master Cleanse מעודד ירידה משמעותית במשקל ומקדם פינוי רעלים באמצעות דיאטה נוזלית בלבד למשך 10 ימים. אתה יכול לשתות רק משקה דמוי לימונדה, משקה מים מלוחים או תה משלשל צמחים-ואינך אוכל מזון מוצק.
לא רק שתגווע ברעב בתוכנית זו, אלא גם תסבול מתשוקות, עצבנות, עייפות ועוד. בנוסף, אין הוכחה לכך שאחד המרכיבים הללו מסלק 'רעלים' מגופך, אומר ריזו. סביר להניח שתחזיר את רוב המשקל בחזרה ברגע שתתחיל לאכול שוב.
ג'יימי גרילGetty Images תזונת מזון לתינוקות דורשת אכילה של 10 עד 15 קנקנים של מזון לתינוקות לארוחת בוקר וצהריים. למרות שלא הייתי קורא לזה מסוכן, זה בהחלט הגבלת קלוריות חמורה. בכל צנצנת מזון לתינוקות יש כ -30 עד 70 קלוריות, עם מעט חלבון או שומנים בריאים, אומר ריזו. מישהו העוקב אחר דיאטה מהסוג הזה בהחלט ישעמם ממש בבחירות המזון שלו ויתגעגע לחומרים תזונתיים כמו חֶלְבּוֹן ושמנה, היא אומרת.
AlexPro9500Getty Images דיאטת דוקאן נוצר על ידי פייר דוקאן, רופא צרפתי, בשנת 2000. דיאטת הדוקאן נועדה לסייע לגופך להשיג את 'משקלו האמיתי', המוגדר כמשקל מציאותי שתוכל להשיג ולשמור עליו עד סוף חייך.
'למרות שאני מוכן להגיע לאורח חיים בריא שניתן לשמור עליו בטווח הארוך, כאשר הדיאטה הזו נופלת היא שהיא מזניחה את תורת הנקודה של משקל , אומר אליזבת אן שו , MS, RDN. היא יכולה להיות מסוכנת למי שיש לו היסטוריה של אכילה לא מסודרת, היא אומרת.
לורי פטרסוןGetty Images סלבס כמו מליסה ג'ואן לב היו מעריצות של תוכנית דיאטה זו הכוללת אכילת מגוון ארוחות ארוזות מראש. בזמן מערכת Nutris מספק פתרון מהיר למי שרוצה לרדת במשקל אך לא רוצה לבשל או ללכת לקניות, לא כל המזונות הארוזים מספקים ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתית.
צריכת תזונה של שייקים, ברים וארוחות מעובדים המבוקרים בקלוריות תבנה רעלים בגוף, וחומרים משמרים אלה הם כימיקלים שיכולים למעשה להפריע ולהאט את מצבכם. חילוף חומרים למטה, אומר משרד קית ' , דוקטור, תזונאי ומנכ'ל מוביל בתכנית התמכרות לאכילה ושתייה (NAMED).
לורי פטרסוןGetty Images חלוצה של דיאטות דלות פחמימות, אטקינס מקדם ירידה במשקל על ידי הגבלת פחמימות וסוכר והעמסת חלבון.
אני דיאטנית רשומה במשך 23 שנים, ועדיין לא פגשתי מישהו שירד במשקל על אטקינס והרחיק אותו לצמיתות. פחמימות פחמימות משתוללות באמריקה, אך דיאטות דלות פחמימות, כמו אטקינס, עשירות בבשרים מעובדים שאינם בריאים ומתגעגעות למאכלים עתירי מזון כמו פירות, דגנים מלאים ושעועית, אומר האריס פינקוס. דיאטת אטקינס חסרה גם סיבים מספקים, שיכולים להיות השלכות שליליות על בריאות המעיים ומצב הרוח, היא מוסיפה.
מרטין פרסקוטGetty Images טלטלות החלפת ארוחות יכול להוביל לירידה ראשונה במשקל עקב תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, אך הם חסרים תזונה של מזון אמיתי ומעובדים מאוד, אומרת האריס-פינקוס. זה בדרך כלל מוביל לעלייה במשקל זמן קצר לאחר שמישהו מפסיק לשתות את השייקים. אם שייקים זה הדבר שלכם, האריס-פינקוס ממליצה להכין שייק משלכם עם פירות וירקות, יוגורט יווני רגיל או גבינת קוטג ', ומקור לשומן בריא כמו זרעי צ'יה, אבוקדו או חמאת אגוזים.
קלאודיה טוטירGetty Images ג'סיקה בייל, בין היתר, מעריצות גדולות של דיאטת פליאו . אבל הוא אוסר על קבוצות מזון רבות, כולל מוצרי חלב, קטניות, דגנים, תפוחי אדמה וסוכר מזוקק. 'אנשים רבים הצליחו לעקוב אחר תוכנית זו, אולם, קיצוץ של קבוצות מזון רבות מבטל גם חומרים מזינים חשובים רבים, אומר אמידור.
ברונו לוחםGetty Images ביונסה וג'יי זי ניסו להמשיך המהפכה של 22 יום מאת מרקו בורחס כדי לשפר את אפשרויות האוכל שלהם, ובעוד שתאכל הרבה ירקות, זה די מגביל. אם תסלק מזון מעובד מהתזונה ותאכל רק מזון בריא, תרד במשקל. למרות שאין ספירת קלוריות בתזונה זו, המנות קטנות למדי והקלוריות נמוכות, במיוחד עבור אנשים פעילים, אומר אמידור.
אנדריאה מיינרדי / EyeEmGetty Images התיאוריה מאחורי דיאטה זו היא שמזון גולמי עמוס באנזימים טבעיים ואם הם מבושלים מעל 116 ° F, החום יהרוס את רוב הויטמינים והפיטונוטריינטים, אומר אמידור. למרות ירידה במשקל אפשרית עקב חיסול מזון מעובד א צריכת קלוריות נמוכה יותר , לאוכל מבושל יש יתרונות תזונתיים ובטיחותיים. לדוגמא, לפטריות ואספרגוס יש ערך תזונתי יותר כשהן מבושלות. אפיית וצליית ירקות משפרת את טעמיהם הטבעיים כך שלא תצטרכו להוסיף יותר מדי מרכיבים שיכולים להגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות.
