26 תרופות פשוטות שיגמרו מההצטננות שלך בהקדם האפשרי

למרות שרוב האנשים יתמודדו עם כאבים, כאבים סתומים ו גרון כואב כמה פעמים במהלך החודשים הקרים יותר, שם עוֹד אינו תרופה ל הצטננות .

למה? יותר מ -200 וירוסים אחראים ל מיליארד הצטננות שהאמריקאים מתמודדים איתם מדי שנה מה שמפריע ליכולתם של רוב המדענים להמציא פתרון קסם שיפעל נגד כולם. ברור שאנטיביוטיקה - היעילה ביותר לדפוק זיהומים חיידקיים - אינה מועילה נגד הצטננות הנגרמת על ידי וירוסים. אז רוב האנשים מנסים לרכוב החוצה ומקווים שהריחושים ייעלמו תוך שבוע בערך.

זה נכון: לפעמים אתה פשוט צריך לתת לקור להשתולל - אבל יש הרבה יותר מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על דרכך בנוחות ומהירות יותר, אומרים הרופאים. מוכנים לקום מהמיטה? להלן 26 דרכים להיפטר מצום.

בדוק אם ויטמין C עובד עבורך

ויטמין סי פועל בגוף כמקלף, אוסף כל מיני זבל - כולל זבל וירוסים, על פי קית 'וו. איך להיות הרופא שלך ... לפעמים. ויטמין C עשוי גם לצמצם שיעול, עיטוש ותסמינים אחרים, אם כי מחקרים מדעיים מניבים תוצאות מעורבות כאשר הוויטמין נבחן. סקירה אחת של מחקר הגיע למסקנה כי ויטמין C לא ממש מונע הצטננות, אך הוא הפחית את מספר הימים שאנשים חוו תסמיני קור ב -8 עד 9 אחוזים.

אם אתה הולך לקחת ויטמין C, מומחים ממליצים לך לאכול 100 עד 500 מיליגרם ביום. כדי לסייע בשמירה על רמות ויטמין C לאורך כל היום, קח מחצית מהמינון המומלץ בבוקר וחצי בלילה.

לספוג אותו באבץ

מחקרים מראים שאנשים שנשאבוכיסאות אבץשהכיל לפחות 13.3 מיליגרם של אבץ חווה הפחתה משמעותית של משך הסימפטומים הקרים שלהם בהשוואה לאלה שזכו לפלסבו, על פי המכונים הלאומיים לבריאות .

זה כולל דברים כמו כאב גרון, נזלת וכאבי שרירים, אומר אלסון האס, MD, מנהל רפואי במרכז הרפואי המונע של מרין בסן רפאל, קליפורניה. זה לא עובד לכולם, אבל כשזה עובד, זה עובד, הוא אומר.

אמנם לאבץ יש טעם לא נעים, אך ישנם מותגים רבים של כיסאות אבץ זמין במגוון טעמים. רק זכור לבדוק את התווית, מכיוון שכמות האבץ משתנה ממותג למותג. גם אל תגזים. צריכת יותר מ -40 מיליגרם אבץ ביום עלולה לגרום לבחילה, סחרחורת או הקאות. מינונים גבוהים לאורך תקופה ארוכה יכולים גם הם לעכב את יכולתך לספוג נחושת, מינרל חיוני נוסף.

אין ליטול ויטמין C ואבץ בו זמנית. השניים נקשרים יחד, מה שהופך את האבץ פחות יעיל. קח את הוויטמין תחילה או המתן חצי שעה לאחר שנעלמת אבץך כדי ליטול אותו.

תנסה אשכולית

בשלבים המוקדמים של הצטננות, נסה את המתכון הזה של בריאן ברמן, MD, מנהל בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד לרפואה אינטגרטיבית ומייסד המכון לבריאות אינטגרטיבית: מניחים אשכולית שלמה, מקולעת לארבע חלקים, בסיר ומכסים במים; לחמם עד מעט מתחת לרתיחה. מערבבים ומוסיפים כף דבש ואז שותים את הנוזל כמו תה.

השחרור המבעבעמגביר חיסוןמהאשכולית למים - ויטמין C ופלבנואידים החבויים בין הקליפה לפרי, הוא אומר. התערובת מכילה יותר אגרוף מאשר מיץ אשכוליות שנרכשו בחנות, ובנוסף החמימות מקלה על כאב גרון.

כדי להגביר את תגובת הריפוי של גופך, ד'ר ברמן נשבעתמצית עלי זית נוזליים, זמין ב- Amazon.com ובחנויות טבע. מחקרים מצביעים על כך שתכונותיו האנטי -ויראליות יכולות לסייע בטיפול בהצטננות. בסופו של דבר אתה נפטר מריר מוקדם יותר, וזה עוזר למערכת החיסון שלך להילחם גם כן.

לאכול ארוחת בוקר

כל ארוחת בוקר מעוגלת עשויה לסייע בשמירה על הצטננות, על פי מחקר שנערך בבריטניה. חוקרים שם גילו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מדווחים על מספר הכי פחות הצטננות ומחלות, אולי כי ארוחת הבוקר היא פשוט סמן לאורח חיים בריא יותר.

לא בטוח איך להתחיל את הבוקר כשאתה אפילו לא רוצה לקום מהמיטה? נסה לטרוף שתי ביצים (לאבץ) עם 1/2 כוס פטריות פרוסות (מגביר חסינות) וצד סלסה חריפה (כדי להקל על הגודש).

להיות חיובי

גישה חיובית על יכולתו של גופך לרפא את עצמו יכולה למעשה לגייס כוחות של מערכת החיסון, אומר מרטין רוסמן, MD נלחמים בסרטן מבפנים . הוא מלמד תיאוריה זו על ידי כך שהוא גורם למטופלים שלו לתרגל טכניקות דימויים להילחם בצינון. זה נשמע קצת הוקי, אבל נסה זאת בעצמך - זה לא יכול לפגוע בך. לאחר שהבאת את עצמך למצב רגוע מאוד, דמיין טורנדו לבן שמוריד את הסינוסים הממולאים שלך, הוא מציע, או צבא של משרתות מיקרוסקופיות המנקות חיידקים עם דליים של חיטוי.

קחי את זה בקלות

מנוחה נוספת מאפשרת לך להשקיע את כל האנרגיה שלך בריא. זה יכול גם לעזור לך להימנע מסיבוכים כמו בְּרוֹנכִיטִיס ו דלקת ריאות , אומר סמואל קון, MD, עמית בקולג 'האמריקאי לרפואה מונעת. קח יום או יומיים מהעבודה אם אתה מרגיש ממש רע, הוא מייעץ. לכל הפחות, דלג על חלק מהפעילויות היומיומיות שלך ותזמן את הזמן שלך.

הניסיון לעקוב אחר השגרה הקבועה שלך יכול להיות מתיש, מכיוון שכאשר אינך מרגיש טוב, הריכוז שלך ירד, וכנראה שתצטרך להכפיל את כמות הזמן הדרוש לך לעשות דברים, אומר ד'ר קון.

... ובעוד אתה בעניין, תהיה בן בית

כאשר אתה חולה, מסיבות ושעות טובות אחרות יכולות להתיש אותך פיזית, לפגוע במערכת החיסון שלך ולגרום לקור להתעכב, אומר טימותי ואן ארט, רופא משפחה במקמינוויל, אורגון. הישארו בבית והתכרבלו.

שכבו

תתאגד לקור, מייעץ ד'ר סנהרט. זה שומר על שלך מערכת החיסון התמקד בלחימה בזיהום הקור שלך במקום לעקור אנרגיה כדי להגן עליך מפני הטמפרטורות הקפואות.

לצאת להליכה

פעילות גופנית קלהמשפר את זרימת הדם שלך, עוזר למערכת החיסון שלך להפיץ נוגדנים נלחמים בזיהומים, אומר ד'ר סנהרט. בצעו תרגילים עדינים בתוך הבית או קחו מהירות הליכה של חצי שעה , הוא מציע. אך הימנע מפעילות גופנית מאומצת, הוא מזהיר, שעלול לשחוק אותך.

קדימה, צא החוצה

למרות שמו, להצטננות אין שום קשר לטמפרטורה. (זה נגרם כתוצאה מזיהום ויראלי, נקודה.) למעשה, מחקר קלאסי משנת 1968 שפורסם ב ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה הראו כי הצטננות אינה שכיחה יותר או חמורה יותר בקרב אנשים שהצטננו מאשר באלה שלא הצטננו. אז אם אתה חושב שכניסת אוויר צח תרומם את רוחך ותגרום לתלות בבית ותהיה מוכן שהקור שלך ייעלם מעט יותר, אנו אומרים לך על זה.

להאכיל את הקור שלך

עצם העובדה שהצטננת עשויה להצביע על כך שהתזונה שלך מעמיסה את המערכת החיסונית שלך, אומר ד'ר האס. נגד הבעיה, הוא מייעץ, על ידי אכילת פחות מזונות שומניים, בשר ומוצרי חלב, ויותר פירות וירקות טריים.

מה שאתה מזין את המערכת החיסונית שלך עשוי גם להיות חשוב. מחקר שנערך על ידי Simin N. Meydani, DVM, PhD, בדק את ההשפעה של נטילת ויטמין E נוסף (המצוי בשקדים, אגוזי לוז, בוטנים ונבט חיטה) להצטננות. למרות שצירוף תוסף יומי של 200 IU של ויטמין E לא קיצר משמעותית את משך ההצטננות במחקר, למשתתפים שנטלו את התוסף היו פחות הצטננות משמעותית מאלו שלא נטלו ויטמין E. (הנה בדיוק מה לאכול כאשר אתה הצטנן.)

טען על נוזלים

שתייה 6עד 8 כוסות מים, מיץ, תה ושאר נוזלים ברורים מדי יום עוזרים להחליף נוזלים חשובים שאבדו במהלך הצטננות ומסייעים לשטוף החוצה זיהומים שעלולים לטרוף את המערכת שלך. זכור: דילול הוא הפתרון לזיהום, אומר ד'ר האס.

השתמש באנטי -היסטמין אם אינך יכול להפסיק להתעטש

קח אנטיהיסטמין, החוסם את שחרור הגוף של היסטמין, חומר כימי הגורם לעיניים הדוממות, לנזלת ולעיטוש. חפש מוצרים כמוכלור-טרימטון, הזמינים ללא מרשם, מייעצת לדיאן קסדורף, BS, PharmD, פרופסור קלינית במחלקה לרוקחות קלינית בבית הספר לרוקחות של אוניברסיטת ווסט וירג'יניה במורגנטאון.

אזהרה: אנטיהיסטמינים גורמים לעתים קרובות לישנוניות, לכן שמור אותם לשעת השינה או כאשר לא תנהג בנהיגה או תעשה דבר הדורש תגובות מהירות. אם ישנוניות היא בעיה, הקפד ללכת על נוסחה לא רדומה כמו קלריטין (קודם כל יש לאשר את הרופא שלך), או לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הזמינות במרשם רופא.

תפסיק לעשן

עישון מחמיר את הגרון שכבר עלול להרגיש מגורה מהצטננות, אומר ד'ר קון. זה גם מפריע לפעילות הלחימה בזיהומים של ציליה, האצבעות המיקרוסקופיות שסוחפות חיידקים מהריאות ומהגרון. אז אם אתה לא יכול לבעוט בהרגל לטובה (אף פעם לא מאוחר מדי!), לפחות נסה להימנע מכך בזמן שהצטננת.

הסר את האף שלך עם חומר גירוי

ראשית, בדוק את ארון התרופות שלך וודא שאינך לוקח מוצר ישן המכיל פניל ​​-פרופנולמין, אשר נסוג מרצון על ידי היצרנים כאשר ה- FDA הזהיר כי הוא קשור לסיכון מוגבר לשבץ, במיוחד אצל נשים.

מוצרים הקיימים כיום בשוק שאינם מכילים פניל ​​-פרופנולמין כולליםSudafed, פעיל,דריסטן, וקונטאק. לפני נטילת תרופה ללא מרשם, יש לדון בכך עם הרופא או הרוקח. תרסיסים ואף טיפות לאף, כגון אפרין ו ניאו-סינפרין , הם גם חומרים מרתקים יעילים. אתה לא צריך להשתמש בהם יותר משלושה ימים, אומר קנת פיטרס, MD, מנהל רפואי במרפאת כאבי הראש בצפון קליפורניה. שימוש יתר עלול לגרום לאפקט ריבאונד, כלומר האף שלך עמוס יותר מאי פעם, ודורש יותר תרופות.

לגרגר עם מלח

לגרגר בוקר, צהריים ולילה - או בכל פעם שזה כואב ביותר - עם מי מלח, אומר ד'ר ואן ארט. ממלאים כוס 8 גרם במים חמים ומערבבים 1 כפית מלח. מי המלח יעזרו להרגיע את כאב הגרון שלך.

ללגום טודי לוהט

נקו את האף הממולא שלכם ועזרו לעצמכם לישון לילה טוב על ידי שתיית טודי חם-המורכב ממשקאות חריפים, כמו רום, מים, סוכר ותבלינים-או חצי כוס יין לפני השינה, מציע ד'ר קון. עם זאת, אל תצרך יותר מזה כי יותר מדי אלכוהול עלול להלחיץ ​​את המערכת שלך ולהקשות על ההתאוששות. פעוטות לוהטים רק עוזרים לך למצוא הקלה רגעית מהתסמינים שלך - הם בעצם לא מרפאים הצטננות .

שתו תה לפני השינה

אם אתה מעדיף לדלג על האלכוהול, לך על עוד משקה חם אם אתה מרגיש חסר מנוחה לפני השינה. לשנת לילה טובה, מבשלים כוס כשות, תה עשב ולריאן או שמיים תבלינים Sleepytime תה צמחים לכולם השפעה טבעית מרגיעה. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, ואן ארט מציע להוסיף כפית דבש , פחמימה פשוטה בעלת השפעה מרגיעה.

להרגיע את הגרון שלך עם שורש שוש

לתה שורש שוש יש אפקט הרדמה המרגיע גרון מגורה ומקל על שיעול, אומר ד'ר ואן ארט. למרות שורש ליקוריץ זמין בשקיות תה, הוא מעדיף להכין לבד. פשוט הכניסו את השורש לכדור תה לא מתכתי ותגלו במים חמים למשך הזמן הרצוי. לשתות אותו מדי יום. (בדוק עוד חמישה תה לכאב הגרון שלך .)

תנשום קצת אדים

מקלחת מהבילה יכולה לסייע בניקוי גודש, אומר ד'ר פיטרס. או לחמם קומקום או סיר מים לרתיחה; לכבות את הלהבה; עמדו מעל הקומקום ועטפו מגבת על הראש ויצרו אוהל; ולשאוף את האדים עד שהוא יירגע. זה גם מקל על השיעול שלך על ידי לחות הגרון היבש שלך, הוא אומר.

אתה יכול גם להרתיח סיר מים, לתת לו להתקרר במשך כדקה אחת, ולאחר מכן לערבב כפית תרופות VapoRub , מציע וודסון מרל, MD, מחבר הספר מרשם הגמילה . הישענו מעליו עם הראש ככף רגל מהקיטור. שוב, עשה אוהל מעל הראש שלך עם מגבת, ושאף במשך 5 דקות.

רעיון נוסף: שים כמה טיפותשמן אקליפטוסבמקלחת חמה וזורמת ושאיפו את הקיטור כשהוא מצטבר, אומר בנג'מין קליגלר, פרופסור חבר במכללת הרפואה של אלברט איינשטיין. (הערה: החדר עשוי להיות חם מדי לילדים.) ייתכן שתמצא נחמה גם באמצעות מכשיר אדים קרוב למיטה שלך בלילה, מוסיף ד'ר ואן ארט.

שטפו את האף

גודש האף שלך עשוי להגיב גם לאמצעים מלוחים יותר: ד'ר מרל שוטף את הסינוסים בתמיסת מי מלח מהאף (או, בקמצוץ, ממיסים כפית מלח בכוס מים) כדי לשטוף אבקה וריר דק. ד'ר קליגלר מציע גם להשקות את האף באמצעותפתרון מלוח עדשות מגעאו א סיר נטי . (אל תדאג, סירי נטי אינם מסוכנים בשימוש נכון.)

אנדי ספונר, MD, קצין המידע הרפואי הראשי במרכז הרפואי של בית החולים לילדים בסינסינטי, אומר ששני ילדיו מרצונים לשפוך את האף כשהם חולים על ידי השפריצה של הפתרון לכל נחיר עם מזרק נורה. קנה מלוחים לפי המארז, והתחל את ילדיך מוקדם. הוא מספק הקלה מיידית על גודש ללא תופעות לוואי, הוא מוסיף. זה לא יקצר את הקור, אבל היכולת לנשום דרך האף הופכת את ההמתנה לנעימה יותר.

טען על טיפות שיעול וסירופים

חפש מוצר המכיל תרופות נוגדות דיכאון נגד שיעול כגון דקסטרומתורפן, אומר קסדורף. אלו כולליםויקס שיעול טיפותוסירופ שיעול רוביטוזין DM, המכיל גם מכייח לשחרור ליחה.

טבליות יכולות גם להילחם בשיעול. רבים מהם מכילים הרדמה אקטואלית שמקהלת מעט את הגרון שלך, אומר ד'ר ואן ארט, המקל על הצורך להשתעל.צלילים,Cepacol, וCepastatכאבים בגרון מעכבים גזים הם ביניהם.

לשפשוף מנטול או קמפור השפעה מרגיעה ומקררת ועשויה להקל על גודש ולעזור לך לנשום ביתר קלות, במיוחד לפני השינה. להגיש מועמדות ויקס VapoRub או מוצר דומה לחזה החשוף שלך, התכסות ושנת לילה טובה, ממליץ ד'ר ואן ארט.

השתמש בג'לי נפט על אף כואב

הקלה על האף הגולמי מהנשיפה בעזרת ספוגית כותנה כדי לטפוח על שכבת סיכה של ג'לי נפט מסביב ומעט בתוך הנחיריים שלך, מציע ד'ר פיטרס.

בחר מרק עוף

תרופה עממית ותיקה היא כיום עובדה מוכחת. כוס מרק עוף חם יכולה לסייע בפתיחת מעברי האף. חוקרים במרכז הרפואי הר סיני במיאמי ביץ 'גילו שמרק עוף מגביר את זרימת ריר האף. הפרשות האף משמשות קו הגנה ראשון בהסרת חיידקים מהמערכת שלך, אומרים המדענים. ידוע גם כי לשום ולבצל יש תכונות אנטי ויראליות, והוספת קצת תבלין בצורת פלפל קאיין או צ'ילי יכולה לסייע גם בניתוק מעברי האף.

תרופה רפואית בלילה

אל תתנו לתסמיני הקור שלכם למנוע ממכם לקבל ריפוישנת לילה. ישנן תרופות רבות להצטננות ללא מרשם. חלקם מטפלים בסימפטומים ספציפיים. אחרים, כמוNyQuilוקונטאק, מכילים שילוב של תרופות - בתוספת אלכוהול, במקרים מסוימים - שמטרתן לטפל במגוון רחב של סימפטומים.

אלה תרופות משולבות עם זאת, יכולות להיות תופעות לוואי לא נוחות רבות, כגון בחילות ונמנום, אומר ד'ר ואן ארט. אני ממליץ ליטול אותן בלילה מכיוון שלא תרגיש את תופעות הלוואי בזמן השינה. אם אתה צריך לקחת תרופות במהלך היום, הוא מציע להשתמש בתרופות המטפלות רק בסימפטומים שאתה חווה. הקפד לעקוב אחר ההוראות בזהירות, הוא מייעץ.

להקל על כאבים עם אספירין או אצטמינופן

שתי האפשרויות הללו יכולות לסייע בהקלה על הכאבים, אך אל תגזימו, אומר מנהל המזון והתרופות. הגבול המקסימלי המוחלט לאצטמינופן הוא 4,000 מיליגרם בכל יום (אם כי אתה יכול להתחיל הרבה יותר נמוך, בהתאם להוראות התרופה שלך). אותה מגבלה חלה על אספירין. אם אינך יודע כמה לקחת, התייעץ תחילה עם הרוקח שלך.

מתי עליך להתקשר לרופא בנוגע לצינון שלך?

אם הצטננות מלווה באחד או יותר מהתסמינים הבאים, עיין אצלךדוֹקטוֹר. הבעיה שלך עשויה להיות חמורה יותר מהצינון.

• חום שנשאר מעל 101 ° F במשך יותר משלושה ימים, או כל חום מעל 103 ° F
• כל כאב חם וקיצוני, כגון כאבי אוזניים, שקדים נפוחים, כאבי סינוסים או ריאות או חזה כואבים.
• כמויות מוגזמות של ליחה, או ליחה שהיא ירקרקה או מדממת
• קושי קיצוני בבליעה
• אובדן תיאבון מוגזם
• צפצופים
• קוצר נשימה

דיווח נוסף מאת אליסון יאנג