3 דברים רעים להפתיע שיכולים לקרות אם אוכלים יותר מדי אגוזים

אתה כבר יודע שאגוזים הם בריאים להפליא. החטיף הפריך קשור ל בריאות לב טובה יותר , להוריד כולסטרול , ואפילו ירידה במשקל . היתרונות של אגוזים בהחלט עולים על כל חסרונות או חסרונות אחרים, אומרת ג'רלין ג'ונס, R.D.N., L.D., דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה ובעלת דיאטנית סגנון חיים .

אגוזים עשירים חֶלְבּוֹן , סיבים, שומנים בריאים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הם יכולים לעזור להגביר את האנרגיה שלך, ואולי אפילו לשחק תפקיד אֲרִיכוּת יָמִים , אומר ג'ונס. בנוסף, קל לאכול אותם בעצמם או לשלב אותם במנות שונות-לכן לעולם אל תרגיש רע אם תגיע לקומץ חטיפי העל הטעימים. אך על ידי הגעה, והגעה והגעה, יש כמה חששות אפשריים.

ג'ונס מזהיר שקל לאכול גַם הרבה אגוזים, במיוחד בגלל שהם כל כך נשנושים. רובנו לא מקפידים על גודל ההגשה היומי המומלץ, היא אומרת ומציינת שקומץ הוא מדד גס טוב למנה הנכונה (בערך 1/4 כוס). אתה רוצה להיות מודע לכמה אגוזים אתה אוכל ביום, אומר ג'ונס.

אז, האם זה בריא לאכול אגוזים כל יום? זה יכול להיות - אבל ישנן שלוש דרכים נפרדות מהגזמה עלולה להשפיע לרעה על בריאותך. הנה מה שכדאי לזכור:

אולי תוכל לעלות במשקל.

מכיוון שאגוזים ממלאים כל כך, הם יכולים לסייע ביעדי הירידה במשקל שלך - אך יש סייג: זה חל רק אם אתה צורך מספר בינוני של אגוזים. אכלו יותר מהקומץ המומלץ, ואולי בעצם תתחילו לְהַשִׂיג מִשׁקָל.

זה בגלל שאגוזים עתירי קלוריות, אומר ג'ונס, כלומר הם מכילים יותר אנרגיה לאונקיה מאשר מזונות רבים אחרים (אתה יכול להודות לכל השומנים הבריאים על כך!). לדוגמה, גרם אחד של שקדים מכיל כ -160 קלוריות - כך שגם אם אתה רק מכפיל את המנה שלך, אתה אורז 320 קלוריות לחטיף. זה עלול לגרום לעלייה במשקל אם לא תביא בחשבון את הקלוריות הנוספות שנאכלות במהלך היום שלך.

עם זאת, אם אתה אהבה אגוזים ופשוט להתאים את הקלוריות הנוספות לתזונה מאוזנת בסך הכל, לא אמורות להיות לך יותר מדי בעיות. לדוגמה, אם יש לך סלט דל קלוריות ורוצים להכניס אותו לאגוזים נוספים כיוון שהוא לא יתמלא אחרת, בכל אופן להוסיף את השקדים כדי לסיים את הארוחה.

בעיות גזים, נפיחות ובעיות עיכול עשויות להתרחש.

אם אי פעם הרגשת גזים או נפוחים לאחר אכילת אגוזים, אתה לא לבד. זוהי תופעת לוואי שכיחה, הודות לתרכובות באגוזים הנקראים פיטטים וטאנינים, המקשים עליהם לעיכול. ואכילת יותר מדי שומן, המצוי בשפע באגוזים, בפרק זמן קצר יכולה להוביל לשלשולים, אומר אלן ר. גבי, M.D. , סופר של רפואה תזונתית .

כיצד ניתן למנוע בעיות לא נעימות אלו? היצמד לגודל ההגשה היומי המומלץ, או בחר באגוזים מונבטים. אלה כבר החלו להפוך לצמחים, מה שהופך אותם לקלים יותר לעיכול, אומר מחנך מוסמך לסוכרת לילי ניקולס, ר.ד.נ.

במקרים נדירים יותר מדי אגוזי ברזיל עלולים לגרום להרעלת סלניום.

אגוזי ברזיל עשירים באופן טבעי בסלניום-למעשה מנה של 1 גרם (שש עד שמונה אגוזים) מכילה כמעט פי 10 כמות סלניום יומית מומלצת (55 מיקרוגרם).

הרעלת סלניום יכולה לגרום לך ציפורניים שבירות , לגרום לנשימתכם להריח ואף להפעיל שרירים וכאבים מפרקים . (הערה: עומס סלניום הוא ספציפי לאגוזי ברזיל, כך שאין צורך לדאוג לבעיה זו בעת אכילת סוגים אחרים.)

אם אתה אוכל רק כמות מינימלית של אגוזי ברזיל, אתה לא צריך לדאוג ליותר מדי סלניום בגוף שלך, אומר ג'ונס. היא ממליצה לאכול רק ארבעה אגוזי ברזיל ביום, ואולי להוריד את זה לארבעה מדי יום כדי לטעות בצד הזהירות.

הפתרון לכל הנושאים הללו הוא פשוט לצפות במספר האגוזים שאתם אוכלים. אם אתה נוטה לרעות בלי שכל, ג'ונס ממליץ ליצור ערימת פגזים כדי שתוכל לעקוב אחר כמה בדיוק היו לך. אתה יכול גם למדוד מנה כדי לשמור על גודל ההגשה שלך.

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.