30 דרכים מפחידות לחץ יכול להתעסק עם הגוף שלך

אישה צעירה במצוקה מרחב חזותיGetty Images

מתח הוא חלק טבעי מהחיים, וקצת מתח יכול להועיל לך. הוא זורם דם למוח שלך ואתה יכול להתמקד במשימה שעומדת לפניך. אבל כאשר הלחץ הופך לכרוני הוא עלול להזיק לגוף שלך, בין אם זה ממצבים מוגברים בעבודה, דרמה משפחתית או תנועה בכביש המהיר.

'ללחץ יכולה להיות השפעה עצומה על בריאותו של האדם', מסביר מתיו מינץ , MD, FACP, רופא פנימי מוסמך בבת'סדה, מרילנד. עד כמה ההשפעה גדולה? ד'ר מינץ אומר שרוב ביקורי הרופאים קשורים למצבים הנגרמים או מחמירים עקב מתח. להלן 30 דרכים מדאיגות - ולפעמים מפתיעות - לחץ יכול להתעסק עם גופך.

הצג גלריה 30תמונות לוקח יד צ'יפס מהקערה ווסטנד 61Getty Images 1מתוך 30זה יכול לגרום לך לעשות בחירות מזון גרועות.

כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתבחר בחירות מזון לא בריאות ותושיט יד לשקיות של צ'יפס במקום מקלות גזר.



התשוקה עשויה להתעורר כתוצאה מרמה לא מספקת של דופמין או סרוטונין, מסבירה נטליה פזילובה, DNP, ANP-BC, BCIM, מומחית לבריאות ורווחה הוליסטית בניו יורק.



אם אתה בלחץ, בלוטות יותרת הכליה מייצרות קורטיזול, המכונה הורמון הלחץ, בעוד שלמוח יש רמת סרוטונין נמוכה. זה מעורר חשק למזונות נוחים כמו אלה המכילים פחמימות פשוטות. לאחר שתצרכו אותן, רמות האינסולין בדם עולות ותמריץ את המוח לשחרר סרוטונין מאוחסן. פתאום אנחנו מרגישים טוב יותר, מצב הרוח שלנו משתפר ואנחנו מתפקדים היטב, אומרת פאזלובה. אבל העומס הזה של הסרוטונין לא נמשך זמן רב, ומייד לאחר מכן, בדרך כלל תחוש עייפות או רעב שוב ואותו מעגל קסמים ממשיך.

אישה רצה נגד הקיר ארטם ורניצין / EyeEmGetty Images 2מתוך 30זה יכול למנוע ממך להתאמן.

לחוצים ואין לכם מוטיבציה להיכנס לחדר הכושר? נדין כהן , MD, FAAP, FACP, אומר כי מתח למעשה מפחית את רמות האנרגיה שלך. אז כשאתה חוזר הביתה מיום ארוך בעבודה, זה יותר מפתה לשבת מול הטלוויזיה מאשר להתגבר עם שקעים וקפיצות. עם זאת, אם אתה יכול להכריח את עצמך להתאמן בזמן מלחיץ, אתה עלול להרגיש טוב יותר. לימודים מצאו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בקידום הקלה על הלחץ על ידי הפחתת החרדה.



אישה שותה יין אדום יוג'ניו מרונגיוGetty Images 3מתוך 30זה יכול לגרום לך להתמכר להתנהגויות ממכרות.

מחקר משנת 2008 מאת תולדות האקדמיה למדעים בניו יורק מציע שיש קשר בין התנהגויות ממכרות כמו שתייה ושימוש בסמים ומתח. ככל שהאדם לחוץ יותר, כך גדל הסיכוי שהוא ימצא התמכרות, ישמור עליו או יחזור על עצמו.

מבט בזווית גבוהה על אישה ישנה על המיטה אדם קוילנסטירנה / EyeEmGetty Images 4מתוך 30זה יכול להפריע להרגלי השינה שלך.

יש קשר מסובך בין מתח לשינה. האתגר עם חרדות ובעיות שינה הוא שהם מחמירים זה את זה, ריטה עוואד , MD, המתמחה בפסיכיאטריה ורפואת שינה במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו מְנִיעָה . ביסודו של דבר, כאשר אתה מושך בחוט משני קצותיו, סביר להניח שתתקשה להירדם או להישאר ישן כי המוח שלך מתהפך על מחשבות שליליות. נמאס לכם לספור כבשים? נסה את אלה תרופות טבעיות לשינה .



כרית מחזור עם נצנצים אדומים על רקע פסטל יולי ProkopivGetty Images 5מתוך 30זה יכול להוריד את המחזור החודשי שלך.

מחקר הראה כי מתח משפיע על ההורמונים שלך, מה שאומר שזה בהחלט יכול להתעסק עם שלך מחזור חודשי . כמויות קיצוניות של מתח עלולות להשפיע על רמות הורמונליות המעורבות בשמירה על זרימת מחזור תקינה ומחזורי ביוץ, מסביר מומחה לפוריות שאהין גדיר , MD, FACOG.

אישה צעירה מסתכלת על בדיקת הריון בהבעה מאוכזבת PhotoAlto/פרדריק סירוGetty Images 6מתוך 30זה יכול להוביל לבעיות פוריות.

הוכח כי מתח כפול יותר מהכפיל את הסיכוי לאי פוריות אצל נשים, על פי ליאוניד פרנקל , DO, רופא פנימי ב- CareMount Medical. 2014 אחת לימוד מתוך כתב העת רבייה אנושית מצאו כי נשים עם רמות הלחץ הגבוהות ביותר היו בסיכון גבוה יותר לסבול מאי פוריות מאשר אחרות, גם כאשר הן מתייחסות לגורמים בריאותיים אחרים. סביר להניח שזה קשור למחזורי הווסת שנקטעים עקב מתח.

אישה היספנית שמחזיקה בדיקת הריון של רקמות חוזה לואיס פלז בע'מGetty Images 7מתוך 30זה יכול גם להוביל להריון מפתיע.

כשמדובר בפוריות המטופל, לחץ יכול לשחק תפקיד גדול בהשפעה על תוצאות חיוביות ושליליות. ד'ר גאדיר מסביר שכאשר הלחץ של אישה יוקל, היא תתחיל שוב להביוץ - וככל הנראה לא תדע על כך בדיוק. אם אינך משתמש בשיטות נאותות למניעת הריון, הדבר עלול להוביל להריון בלתי צפוי.

Germany, בוואריה, מינכן, צעירה הסובלת מקור ווסטנד 61Getty Images 8מתוך 30זה יכול לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות.

ללחץ יש בדרך כלל השפעה שלילית על שינה, תזונה ופעילות גופנית - כל המרכיבים העיקריים של הבריאות הכללית. אז אין זה פלא שלך מערכת החיסון יתפשר גם. 'הוכח כי לחץ כרוני מחליש את המערכת החיסונית וגורם לך לחלות לעתים קרובות יותר', מסביר ד'ר מינץ.

קצת קפה למשמרת לילה מאוחרת אלכסנדר נאקיץ 'Getty Images 9מתוך 30זה יכול גם לעכב זמנית מחלה.

כפי שסטרס יכול לגרום לך לחלות, הוא גם יכול להרחיק מחלות, טוען ד'ר מינץ. במהלך אירוע מלחיץ במיוחד כאשר רמות האדרנלין שלך גבוהות, ייתכן שתוכל באופן זמני טוב יותר להילחם בצינון , הוא מסביר. למרות שאולי תוכל להדוף מחלות במהלך אירוע או פרק מלחיץ במיוחד, הוא גם מציין כי אין זה נדיר שאנשים חולים מיד לאחר מכן.

אישה מגרדת בכתף ספריית צילומי המדעGetty Images 10מתוך 30זה יכול לעורר בעיות בריאות כגון שלבקת חוגרת.

מכיוון שלמתח יש את היכולת להחליש את המערכת החיסונית, הוא יכול גם להפעיל מחדש מחלות כגון שלבקת חוגרת, הידועה גם בשם הרפס זוסטר, אומר ד'ר פרנקל. מחקר מציע שיש קשר בין מתח כרוני להתפרצויות שלבקת חוגרת.

אישה עם מראה ב בויסוןנטGetty Images אחת עשרהמתוך 30זה יכול לגרום לפצעים קרים.

למי שנוטה לפצעים קרים, הפחתת מתח יכולה לסייע במניעת מחלות התפרצות . אתה יכול להוריד את רמות המתח שלך על ידי ביצוע תזונה בריאה, שינה מספקת בלילה והתעמלות.

אמצע אשה עם כאבי בטן עומדים על רקע לבן שי ווי וואנג / EyeEmGetty Images 12מתוך 30זה יכול לגרום לרפלוקס חומצי ... ולהוביל לכיבים.

האם אי פעם סבלת חומצה ריפלוקס במהלך אירוע מלחיץ להפליא? לחץ אקוטי (פתאומי) וכרוני יכול להעלות את רמות החומצה בקיבה, ולגרום לצרבת ובמקרים מסוימים כיבים, שהם פצעים פתוחים בצירית הקיבה. אומר ד'ר מינץ.

נשים צעירות שוכבות על המיטה ליקוי_דמוייםGetty Images 13מתוך 30זה יכול להתעסק עם תפקוד המעיים.

יש קשר חזק בין המוח לבין המעיים. כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתחוו תסמיני IBS כגון שלשולים, כאבי בטן ונפיחות. ד'ר כהן אומר כי לחץ גורם למעשה להתכווצויות במעיים ויכול לשבש את תפקוד העיכול התקין.

אשת עסקים נושכת ציפורניים יורג שטפנסGetty Images 14מתוך 30זה יכול להרוס לך את הציפורניים.

לא רק שיש לך סיכוי גבוה יותר לכסוס את ציפורנייך כאשר אתה לחוץ, אך רמות קורטיזול גבוהות יכולות למעשה לעצור את הציפורניים שלך גָדֵל -מה שקורה כנראה בגלל מחסור תזונתי הקשור ללחץ. כאשר הם בסופו של דבר מתחילים מחדש, לעתים קרובות ייווצרו רכסים אופקיים החוצים את הציפורניים שנקראים קווים של בו. למרבה המזל, הקווים של בו צומחים עם הזמן.

אישה יושבת במיטה בזמן שהבעל צופה בטלוויזיה PhotoAlto/פרדריק סירוGetty Images חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 30זה יכול להוריד את החשק המיני שלך.

מתח יכול לגרוע ממךחיי מיןואחת הדרכים היא על ידי הפחתת החשק המיני שלך. לדברי ד'ר מינץ, כאשר המוח שלך משתולל, לא תהיה מעוניין להתעסק בין הסדינים.

גבר ישן במיטה עם אישה אומללה שישבה על הרצפה לידו irinamunteanuGetty Images 16מתוך 30זה יכול להשפיע גם על התפקוד המיני.

לימודים גילו שהתפקוד המיני מושפע גם מלחץ. לא רק זה יכול להקטין את הכונן שלך, אלא גם יכול להשפיע על בעיות ביצועים, אומר ד'ר מינץ.

מאמן אישי ופיזיותרפיסט. פטרי אושגרGetty Images 17מתוך 30זה יכול להעלות את לחץ הדם שלך

על פי איגוד הלב האמריקאי , מתח תורם ישירות לגורמי סיכון ללחץ דם גבוה - כמו תזונה לקויה וצריכת אלכוהול מופרזת - כך שאם אתה לחוץ, סביר להניח כי לחץ הדם שלך יעלה.

אלקטרוקרדיוגרף וחפץ בצורת לב בריאן ג'קסוןGetty Images 18מתוך 30זה יכול להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.

לא נדיר שאנשים סובלים מהתקפי לב או שבץ כשהם לחוצים מאוד. מתח מעורר חלק מהמוח שלך הנקרא ההיפותלמוס, אשר בתורו מעורר את בלוטות האדרנל שלך לשחרר הורמונים, קורטיזול ואדרנלין.

זה יכול להגביר את קצב הלב ולחץ הדם שלך. עם לחץ מתמשך, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להתמודד עם לחץ הדם המוגבר על מנת לשאוב ולהפיץ דם לגוף, מסביר ד'ר כהן. עם תנודות ועליות בלחץ הדם, אתה נמצא בסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ.

אישה צעירה עם יד על החזה ספריית צילומי המדעGetty Images 19מתוך 30זה יכול להחמיר בעיות נשימה.

לפני שנים רבות חשבו שאסטמה עשויה להיגרם כתוצאה מלחץ או חרדה. למרות שאנו יודעים שזה לא המקרה, מתח ותגובות רגשיות חזקות עלולות לגרום להחמרת תסמיני האסתמה, מסביר ד'ר מינץ. הוא אומר שחשוב גם לזכור כי מתח כרוני יכול להוביל לחרדה, שעלולה לגרום להתקפי פאניקה ולקשיים קשים בנשימה.

רצה צעירה מותשת שלוקחת הפסקה על החוף איגור אמריךGetty Images עשריםמתוך 30זה יכול להתעסק עם חילוף החומרים שלך.

לחץ כרוני מתאם ישירות עם עלייה במשקל. ד'ר כהן אומר שקורטיזול מוביל את גופך לאחוז בשומן במקום לשרוף שומן. ומכיוון שזה יכול להגביר את החשק שלך למאכלים לא בריאים, סביר יותר שתתפתח שומן בטן .

אישה עומדת על משקל משקל ilarialucianiGetty Images עשרים ואחתמתוך 30זה יכול להוביל להשמנה.

ד'ר כהן טוען שיש קשר להשמנה מרכזית ותסמונת מטבולית - מצב הכולל לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, עודף שומן בבטן ורמות טריגליצרידים וכולסטרול חריגות. לאנשים הלחוצים יש סיכוי גבוה יותר שיהיו להם הרגלים לא בריאים התורמים לפיתוח תסמונת מטבולית. תסמונת מטבולית קשורה לתוצאות בריאות לקויות והתפתחות מוגברת של מחלות לב מוקדמות, היא מוסיפה.

צעירה מהורהרת צלם פרנצ'סקו קרטהGetty Images 22מתוך 30זה יכול לגרום לך למצבי רוח.

לחץ כרוני יכול להשפיע על מצב הרוח במספר דרכים, לדברי ד'ר כהן. אנשים הסובלים ממתח מתמשך יכולים לחוות דאגה מוגזמת, חוסר שקט, קשיי ריכוז, עצבנות, כעס ועצב, היא אומרת. מתח משפיע גם על רמות הנוירוטרנסמיטורים המרכזיים המשפיעים על מצב הרוח כמו סרוטונין ודופמין.

אישה קווקזית יושבת על אדן החלון איוון אוזרובGetty Images 2. 3מתוך 30זה יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון.

אם אתה סובל מהפרעת מצב רוח, סביר להניח שתגלה כי לחץ מחמיר את הסימפטומים הללו. הפרעות במצב הרוח כמו הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה ודיכאון כולן עלולות להתעורר או להחמיר על ידי רמות מתח מתמשכות, אומר ד'ר כהן.

ילדה אומללה בחדר שינה elenaleonovaGetty Images 24מתוך 30זה יכול לגרום לך להיות רגיש יותר להתקפים.

לחץ כרוני יכול להוריד את סף ההתקפים ולכן להגדיל את הרגישות של מישהו להתקף, אומר ד'ר פרנקל. אחד לימוד מצאו כי מתח חריף או כרוני הוא גורם ההתקף השכיח ביותר בקרב חולי אפילפסיה.

אלצהיימר wildpixelGetty Images 25מתוך 30זה יכול לתרום לדמנציה.

הוכח כי רמות גבוהות של מתח באמצע החיים קשורות לשיעורי דמנציה גבוהים יותר מאוחר בחיים, אומר ד'ר פרנקל. אחד לימוד מצאו כי נשים שעברו גורמי לחץ באמצע החיים היו בסיכון גבוה ב -65 % לפתח דמנציה.

ירייה קצוצה של אישה צעירה המריחה טיח דבק על זרועה מריה פוקסGetty Images 26מתוך 30זה יכול להאט פצע מרפא.

לחץ פסיכולוגי יכול להשפיע לרעה על פצע מריפוי, טוען ד'ר פרנקל - ו מספר מחקרים מדעיים הציעו שזה יכול. מתח מגביר את הרמות הורמונים מסוימים בדם, ומאטים את אספקת הציטוקינים המסייעים לתהליך הריפוי.

אישה בודקת את רמת הסוכר בדם בישיבה על הספסל קָמִיעַGetty Images 27מתוך 30זה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

אכילת מתח יכולה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, שעלולות לגרום לאחר מכן לעמידות לאינסולין. זה עשוי להצביע על כך שלחץ יכול להגדיל את הסיכון סכרת סוג 2 , מסביר ד'ר פרנקל.

אישה צעירה מחזיקה יד אחת על המצח PhotoAlto/פרדריק סירוGetty Images 28מתוך 30זה יכול לגרום לכאבי ראש.

על פי מרפאת מאיו , מתח הוא הגורם הנפוץ ביותר למתח כאבי ראש . הכאב קל עד בינוני ויכול להרגיש כמו רצועה צמודה סביב הראש.

אישה מאבדת שיער על מברשת שיער ביד על רקע חדר אמבטיה ipopbaGetty Images 29מתוך 30זה יכול להרוס לך את השיער.

מתח יכול להרוס את השיער שלך במגוון דרכים, החל מגרימת נשירה ועד להאטת צמיחתו. למרות שחלק מזה קשור להורמונים, שינויים בתזונה שלך המופעלים כתוצאה ממתח יכולים גם הם להיות האשם מאחורי המנעולים החסרים שלך.

מבט בזווית נמוכה לרכב הנדנדה בשרשרת כנגד שמיים מישל ספייר / EyeEmGetty Images 30מתוך 30זה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או עצבנות.

שֶׁלָה לא נדיר לאנשים שיהיו להם ידיים רועדות לפני הנאום או במהלך כל אירוע אחר שמעורר חרדה. ג'וזף ינקוביץ ' , MD, פרופסור לנוירולוגיה וכיסא מכובד בהפרעות תנועה במכללת הרפואה של באילור, הסביר בעבר מְנִיעָה שלכולנו יש רעידות פסיכולוגיות. רעד פסיכולוגי הוא רעידה קלה מאוד הנובעת מפעימות הלב שלך, זרימת הדם ותהליכים אחרים המתרחשים בתוך גופך. עם זאת, בתנאים מלחיצים, רעידה זו יכולה להיות בולטת יותר.

הַבָּאדרכים מגובות מדע להלחץ במתח