הנה הדבר לגבי קינוחים דלי קלוריות: אין להם הגדרה בשחור-לבן. כי כל הגופים שונים ודורשים צריכת קלוריות משתנה , מה שנחשב דל קלוריות לאדם אחד לא יכול להיות למישהו אחר. עם זאת, אם הגעתם לכאן וחיפשתם פרמטרים ספציפיים לקינוח, ישנם שני כללים בסיסיים שאפשר לעקוב אחריהם.
אני ממליץ לטפל בקינוח בדיוק כמו כל חטיף אחר ייתכן שיש לך, ומטרתו לשמור על כ -10% מסך הקלוריות היומיות שלך, אומר ארין פלינסקי-וייד, R.D., C.D.C.E.S , דיאטנית מבוססת ניו ג'רזי ומחברת דיאטת יומיים לסוכרת . לדוגמה, אם המטרה שלך היא לאכול 2,000 קלוריות ביום, מומלץ לשמור על קינוח סביב 200 קלוריות.
דרך נוספת להתמודד עם זה, אומרת מאשה דייויס, מ.פ.ח, ר.ד.נ. , מייסד MiniFish.co ומחבר של אכלו את הויטמינים שלכם , היא פשוט ליהנות מקינוחים צפופים יותר מזינים. (כן, הם קיימים!)
זה יכול להיות הוספת חלבון, שומנים בריאים וויטמינים ומינרלים ממזונות אחרים מלבד סוכר בלבד, היא אומרת. קינוחים דלי קלוריות מסורתיים יכולים להשאיר כמה אנשים שרוצים יותר, ואם זה אתה, עדיף להתמקד באיכות המזון על פני קלוריות בלבד.
גם אז, יהיו ימים שבהם אתה רַק מתחשק לך להתפנק עם גלידת אול טובה. והסקר אומר שגם אתם יכולים לעשות זאת. את כל מזון יכול להתאים לתזונה בריאה, אומר דייויס. הגבלה יכולה להוביל לתחושות של קיפוח ותשוקות שלאחר מכן שאצל חלקן אף עלולות לגרום לאכילת יתר. היא מוסיפה שדמוניזציה של מזונות מסוימים מובילה גם לאשמה ובושה, שעלולים לפגוע בבריאותך הנפשית. קינוח אחד לא גורם לך להיות לא בריא, היא אומרת. הצריכה הכוללת שלך היא החשובה ביותר.
אז, כאשר יש ספק, תהנה מהקינוח שלך! פשוט איזנו אותו עם מזון עשיר בחומרים מזינים לאורך כל היום, אומרת פלינסקי-וייד. ואם אתה אוהב קינוח ורוצה ליהנות ממנו יותר מפעם לפעם, ישנן דרכים להוזיל אותו בקלוריות ולהזין יותר בעזרת כמה החלפות פשוטות, היא מוסיפה, כמו החלפת חמאה באבוקדו ביחס של אחד לאחד או סחר בתוספת סוכר לפירות מחית.
טיפים אלה ועוד מתוארים במתכוני הקינוחים שלהלן, שכבר מאושרים על ידי דיאטנית ונעים בין 100 ל -300 קלוריות. כל שעליכם לעשות הוא לבחור אחד להכין וליהנות!
שרה אן וורד עם 210 קלוריות למנה, אם אתה מנסה להקפיד, אתה יכול לחצות אחת כזו כאשר מגיעה שן מתוקה (או, אתה יודע, פשוט ליהנות מהעוגיה המלאה!). החלק הטוב ביותר הוא שהם עשויים מרכיבים פשוטים: אבקת קקאו, ביצים, שוקולד צ'יפס, אגוזי מלך וסוכר.
קבל את המתכון מ מניעה
טד קאוואנו לפינוק הזה יש מעט מהכל: מרקם, לחות, טעמים עזים ואדמיים - והכי חשוב, הוא משתלב בצורה מושלמת עם כוס קפה חמה.
מייק גארדן העוגיות האלה ארוזות בחלבונים וצפופות חומרים מזינים משביעות וטעימות. ואם תכין מנה אחת, יהיה לך קינוח (או ארוחת בוקר!) למשך שבוע. הם מגיעים עם 290 קלוריות, מכיוון שהם מוכנים מתוך מחשבה על ארוחת בוקר.
קבל את המתכון מ מניעה
מייק גארדן רק 55 קלוריות למנה, הצילומים האלה יעשו זאת להרגיש כמו פינוק, אבל אתה יכול בקלות לקבל יותר מאחד. והם עמוסים בכל כך הרבה טעם, הודות לג'ינג'ר טרי מגורד.
קבל את המתכון מ מניעה
מייק גארדן עם חמישה מרכיבים בלבד, תוכלו להקציף אותם לחטיף חצות, אין בעיה. וברק 10 קלוריות לפופ, מומלץ לשמור על קופסה במלאי!
קבל את המתכון מ מניעה
שרה אן וורד יש כל כך הרבה דברים נפלאים בחטיף המתוק והמלוח הזה. 1) זה לא הקינוח הטיפוסי שלך, כך שלעולם לא תשתעמם ממנו. 2) זה 95 קלוריות למנה, ו 3) האם אתה יכול אפילו להתמודד עם החמידות הצבעונית?
קבל את המתכון מ מניעה
מיץ 'מנדל קח את זה משם כאשר הסתיו מתגלגל אחורה, או אם אתה חובב דלעת אמיתי, התחל את הטוב. כך או כך, המתוק המהיר, אך השובע הזה, יוביל אתכם לארוחת חג ההודיה בצורה הטובה ביותר, והוא מתחת ל -100 קלוריות.
קבל את המתכון מ מניעה
ארמנדו רפאל יש חובבי גוג'י ברי שם? דיסקיות השוקולד הפשוטות והיפות האלה הן התענוג המושלם לאחר ארוחת הערב, והן אפילו לא דורשות אפייה.
קבל את המתכון מ מניעה
מייק גארדן בחירה נוספת המתאימה לארוחת הבוקר ו קינוח, העוגיות הקלילות, האווריריות והטעימות הללו מכילות 45 קלוריות בלבד למנה. אז בבקשה, שתיים או שלוש.
קבל את המתכון מ מניעה
ארמנדו רפאל לא רק אלה יספקו את החשק שלך למשהו מתוק, הם גם יתנו לך דחיפה אנרגטית כשאתה צריך אחד והם מושלמים לתנועה. בונוס: אתה יכול להקפיא אותם עד שלושה חודשים.
קבל את המתכון מ מניעה
ארמנדו רפאל רק תסתכל על זה ... דקדנס. וזה הכל שלך עם זמזום אחד של מעבד מזון.
קבל את המתכון מ מניעה
מבחן מניעה מטבח יותר אדם חמוץ מאשר מתוק? תפסנו אותך. הגרניטה הפשוטה והמרעננת הזו היא לוגמת הקיץ האידיאלית-והטעם שלה טוב יותר מכל חוט שלג מדוכן בצד הרחוב.
קבל את המתכון מ מניעה
מייק גארדן אולי אתה מעדיף קינוח קפה טופס? אין בזה שום דבר רע. אין שום דבר רע במאטה לאטה בריאה וללא יומן שנכנסת מתחת ל -200 קלוריות. סטארבקס מי?
קבל את המתכון מ מניעה
מייק גארדן סיבוב על חג האהבה תותים קלאסיים מכוסים שוקולד, אלה טובים לא פחות ודורשים חצי טרחה. הם קוראים לתותים מוקפאים ובהם 90 קלוריות כל אחד. מה עוד לאהוב?
קבל את המתכון מ מניעה
שרה אן וורד 🎶 אם אתה אוהב פינה קולדות, 🎶 אז אתה אוהב אהבה הכמהין האלה. ביס אחד יוביל אותך לחוף הים. הם 125 קלוריות כל אחד, דורשים שלושה מרכיבים, ואין צורך בתנור להכנתם.
קבל את המתכון מ מניעה
מאשה דייויס זה בעצם מה שתקבל אם תוציא את הלחם מ- PB&J ותחליף אותו בכוסות חמאת בוטנים. לדברי דייוויס, יש בו כל כך הרבה סיבים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים שהיא חושבת שזה יותר חטיף מאשר קינוח.
קבלו את המתכון מ- Nomadista Nutrition
מייק גארדן לפעמים אתה פשוט במצב רוח לקערת פירות טריים . אבל למה לא לשדרג אותו אם אתה יכול? הפוך קינוח של שלושה כוכבים לחמישה כוכבים פשוט על ידי צליית כמה תאנים איתו עשבי תיבול טריים ומעטפים אותם בקרם.
קבל את המתכון מ מניעה
איימי גורין גלידה היא אולי המשאלה שלך, אבל חלבית ותוספת סוכר? לא כל כך. זה המקום שבו נֶחְמָד קרם בא לעזרה, הודות ל איימי גורין, מ.ס., ר.ד.נ ., דיאטנית רשומה ובעלת דיאטנית של אכילת צמחים בסטמפורד, קונטיקט. המתכון שלה הוא טבעוני, אינו מכיל שומן, ויחזיר לכם רק 110 קלוריות למנה.
קבל את המתכון מאמי גורין תזונה
מייק גארדן תחליף מצוין לכשתעייפו מקינוח שיבולת שועל, פודינג הצ'יה הזה ימלא אתכם מבלי לוותר על כל מתוק. בכנות, זה לא חייב להיות רק קינוח. זה גם ארוחת בוקר וארוחת צהריים קלה.
קבל את המתכון מ מניעה
מבחן מניעה מטבח כן, עוד פודינג צ'יה! זה מכיל אגוזי טעם של תפוז דם, שעשוי להיות יותר בסמטה שלך.
קבל את המתכון מ מניעה
ארין פלינסקי-וייד לא רק שהפינוק הזה טעם בדיוק כמו סינבון, לפי פלינסקי-וייד, הוא מכיל אפס סוכר מוסף וניתן להקציף אותו תוך שתי דקות בלבד! זה הטוויסט שלה בטרנד עוגת הספל הוויראלית, ולא תתחרטו שניסיתם
קבלו את המתכון מארין פלינסקי-וייד
שרה אן וורד זוהי בחירה מפוארת יותר המתאימה לאירועים מיוחדים, או אם רק בא לך להתייחס לעצמך. זה דורש קמח שקדים, אגר אגר, מולסה רימון. בערך 300 קלוריות לפרוסה, זה מנצח.
קבל את המתכון מ מניעה
שרה אן וורד אם אתם משתוקקים לעיתים קרובות לאיזון של מלוח ומתוק, אל תראו רחוק יותר מהקינוח הפשוט, אך המספק ביותר. לאחר הכנת הציפוי הקרמל הטבעוני, תרצו לטפטף אותו על הכל.
קבל את המתכון מ מניעה
ארין פלינסקי-וייד אם נמאס לך להכין לחם עם הבננות הבשלות שלך, נסה במקום זאת את המתכון הטעים הזה ולהיפרד מתשוקת עוגיות השוקולד צ'יפס שלך. יש להם רק 64 קלוריות למנה, לאתחול.
קבלו את המתכון מארין פלינסקי-וייד
ארין פלינסקי-וייד תשכחו לרצות פרוסת עוגה - הקראנץ 'השווה והמלית של עוגות פופ מספקים עוד יותר. והמיוחדים האלה עשויים מארבעה מרכיבים בלבד: שוקולד מריר, שיבולת שועל, חמאת בוטנים ואבקת חלבון שוקולד.
קבלו את המתכון מארין פלינסקי-וייד
ארין פלינסקי-וייד זה מיועד לאלה שמעולם לא יכולים להחליט בין צימבל שיבולת שועל לשוקולד צ'יפס - למה לא (סוג) של שניהם? מתכון זה הוא דוגמה מצוינת להחלפת תוספת סוכר לפירות מחית.
קבלו את המתכון מארין פלינסקי-וייד
איימי גורין לא רק בצק עוגיות אכיל, אלא גרסה טבעונית? הרשמו אותנו. המתכון הזה הוא ללא גלוטן וניתן לאפות אותו גם לעוגיות, אם זה יותר הסגנון שלכם.
קבל את המתכון מאמי גורין תזונה
איימי גורין אולי אפילו לא תרצו לאכול את זה בגלל כמה שהוא יפה, אבל רק תחכו עד שתטעמו. כמו שגורין אומר, אתה אוכל את אותם המרכיבים שאפשר להכניס לשייק או לסלט פירות, אבל במקרה אתה הופך אותם לקינוח.
קבל את המתכון מאמי גורין תזונה
מאשה דייויס מי צריך עוגת תפוחים כשזה בודק את כל קופסאות הטעמים והאם זה הרבה יותר בריא? תרצה להוסיף את זה לרשימת קינוחי החג שלך, סטט.
קבלו את המתכון מ- Nomadista Nutrition
מאשה דייויס לפעמים קינוח משביע דל קלוריות יכול להיות פשוט כמו להפוך פירות מהנים יותר. רק תסתכל על הצבעים האלה!
