קל לעבור את החיים בלי להתמתח. אחרי הכל, יום עבודה מסורתי יכול לכלול שמונה שעות ישיבה ליד שולחן, שעה בערך של נסיעות, ישיבה מול הטלוויזיה וכו '. גם לאחר אימון, ייתכן שתצטרך למהר מחדר הכושר מבלי להתקרר כמו שצריך. אז אין פלא שרבים מאיתנו מתלוננים על כאבי מפרקים ונוקשות.
'הדבר הנחמד במתיחות עדינות הוא שאפשר לעשות זאת כאשר אתה סובל מכאבים - ולעתים קרובות הוא מספק את ההקלה המהירה ביותר,' ג'יימי קוסטלו , מנהל כושר ב מרכז אריכות ימים פריטיקין + ספא , בעבר סיפר Prevention.com.
קָשׁוּר: מתיחות היוגה הטובות ביותר להקל על נוקשות וכאבים
להלן רשמנו 31 מהמתחים הטובים ביותר להקלת הכאבים ולהגברת הגמישות וטווח התנועה שלך. מתיחות אלו יסייעו גם במניעת פציעות במהלך סיבולת לב ריאה או אימוני כוח. הישען בעדינות לכל עמדה ותבחין אילו מרגישים מאתגרים במיוחד. בחר ארבעה כאלה ושאף לעשות אותם פעם ביום, כל יום, ותהיה גמיש יותר תוך שבועות.
מה אתה צריך : כדור לקרוס או כדור עיסוי, רצועה, רצועת אימון, גליל קצף ומזרן יוגה
זמני החזקה : המטרה היא להחזיק את המיקום לפחות 2 דקות, אלא אם כן נאמר אחרת בהוראות (למשל, מתיחת הצוואר צריכה להיעשות תוך כ -30 שניות). אם 2 דקות מרגישות קשות מדי בהתחלה, פשוט החזק כל עוד אתה יכול. שאף לנצח את זמן המתיחה הקודם שלך עם כל מפגש חדש.
טיפים למקצוענים: הימנע מלדחוף את גופך מעבר לגבולותיו. אתה כן לֹא רוצה לחוות כל כאב בעת ביצוע מתיחות אלה. ואל תדאג יותר מידי היכן אתה אמור להרגיש את המתיחה. האמת היא שזה יכול להשתנות מאדם לאדם. נסה את המתיחה כמיטב יכולתך והתבונן היכן אתה מרגיש הדוק. השתמש בכל הצעה שינויים במידת הצורך וסמוך על כך שהגוף שלך משחרר כל מה שהוא צריך כדי שתוכל להרגיש בנוח יותר בתנוחה.
להקל במהירות על כאבים ולהיות גמישים יותר בעזרת תוכנית מתיחות חיונית זו. מדריך חדש וצרור DVD זה עוזר לך להתאים שגרת מתיחות לאורח החיים שלך, למטרות הבריאות וחלקי הגוף הכואבים-והכל במחיר נמוך אחד.
