תמונות אנשיםGetty Images סקרנו מאות מומחים - מרופאים מובילים ועד מתכנני תפריט מסעדות ועד מאמני מין - על כל הטיפים החיוניים לבריאות שנשים צריכות לאכול טוב יותר, להרגיש בריאות ולהיראות במיטבן. מה שמצאנו: עצות וטריקים מרתקים להרגע בכל מקום, לארוז כל ארוחה עם חומרים מזינים, חיידקים חכמים בחדר אמבטיה ציבורי, לסחוט אימון של 10 דקות ועוד.
עסקים קופים תמונותGetty Images איך להשתמש בחוט דנטלי נכון אתה יודע כי חוט דנטלי חשוב - הוא מסייע בהרחקת חיידקים מתחת לקו החניכיים שיכולים לתרום למחלות לב - אך קל לשכוח אותו. שמור על ראש זה על ידי הצבת מחזיקי חוט דמוי Y או כל עזר בחוט דנטלי ליד שלט הטלוויזיה שלך ובצע את העבודה במהלך הפסקה מסחרית, מציעה לין מ.
jongjet303Getty Images כיצד לשמור על שרוכי הנעליים שלך צמודות נסה את הטריק הפשוט הזה לקשת מאובטחת יותר: הפוך את הצעד הראשון בקשירת הנעל שלך, ולאחר מכן עשה את הקשת כרגיל. אם אתה בדרך כלל חוצה את התחרה הימנית מעל השמאלית, עכשיו קשור שמאלה על ימין, למשל. מומחים טוענים כי שיטה זו גורמת למתח רב יותר בקשר - ללא קשר לאופן בו מתחילים את התהליך - כך שהוא נהיה הדוק יותר, לא רופף יותר, עם הזמן.
קָשׁוּר: נעלי ההליכה הטובות ביותר לנשים
AlexPro9500Getty Images כיצד להעריך את מי הברז שלך אם אתה משתמש במערכת עירונית, השירות שלך אמור לשלוח לך דוח שנתי של אמון צרכנים; תוכל גם לבדוק את המים שלך באמצעות מעבדה מוסמכת (מצא אחד פה ). אם יש לך מים באיכות טובה, מסנן קנקן פשוט יכול לשפר את הטעם ולהסיר עופרת.
קָשׁוּר: 5 יתרונות הנתמכים על ידי מדעי שתיית מי לימון
FatCameraGetty Images איך למצוא רופא טוב הדרך הטובה ביותר למצוא מישהו שיש לו ניסיון בטיפול במצבך הספציפי היא להתקשר לרופא הפניה בבית חולים גדול באוניברסיטה, אומרת לורן שטרייכר, פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת נורת'ווסטרן.
בורטוניהGetty Images כיצד לשמור על הצטלקות במפרץ צלקות נמוגות מהר יותר אם אתה שומר על חתכים מכוסים ולחים, אומר ג'פרי דובר, נשיא האגודה האמריקאית לכירורגיה דרמטולוגית. אם אתה נוטה לפתח צלקות מורמות, עבור לתחבושות להפחתת צלקות לאחר שהעור נרפא; מחקרים מראים שיריעות סיליקון עוזרות בהפחתת ייצור הקולגן. לְנַסוֹת Scaraway, זמין באמזון .
מייק קמפGetty Images כיצד להדוף חיידקים בשירותים ציבוריים חדר הנשים הוא נקודה חמה לחיידקים, אומר פיליפ טירנו ג'וניור, דוקטור לתפקיד מנהל המיקרוביולוגיה במרכז הרפואי NYU Langone. להלן ארבע דרכים מפתיעות להרחיק חיידקים:
הימנע מהדוכן האמצעי: הוא נוטה לשמש הכי הרבה ולצבור יותר חיידקים, אומר המיקרוביולוג מאוניברסיטת אריזונה צ'ארלס גרבה, דוקטורט. הדוכן הראשון כנראה הכי נקי.
אל תניח את הארנק שלך על הרצפה: גרבה גילה שלשליש מהכיסים המונחים על רצפות השירותים יש חומר צואה בתחתית. אם אין וו על הדלת, תלה את הארנק שלך על הכתף.
ברח לאחר שטיפה: הסומק, בדרך כלל חזק יותר משירותי הבית שלך, מאירסול חיידקים בקערה, אז עזוב לפני שהם נוחתים עליך.
SDI הפקותGetty Images כיצד לקרוא תוויות תזונה חוק מספר 1 : התעלם מכל טענות הבריאות מקדימה. הם עוסקים בשיווק, לא בבריאות, אומרת מריון נסטלה, Ph.D., M.P.H, פרופסור לתזונה, לימודי מזון ובריאות הציבור באוניברסיטת ניו יורק. טענה דלת שומן או דלת פחמימות אינה אומרת לך דבר על מה נוסף נוסף כדי לפצות (חשב סוכר או מלח).
כלל 2 : עברו לעובדות התזונה וסרקו את רשימת המרכיבים. חפש רשימה שאינה ישירה ממעבדת מדע.
כלל 3 : זכור כי ערך יומי של 20% או יותר עבור כל חומר מזין נחשב גבוה (נהדר לסידן, אך סימן אזהרה לשומנים רוויים).
פיקסלפיטGetty Images איך למצוא חזיית ספורט טובה נסה את האימון הזה בחדר ההלבשה של LaJean Lawson, Ph.D., פרופסור מדעי התעמלות באוניברסיטת אורגון סטייט:
להגיע לזרועות מעל והקיף אותם 10 פעמים לכל כיוון. אם החזייה מתחלפת יותר מדי, הרצועות מחליקות, או שאתה מרגיש נשיקה, המשך לחפש.
להתכופף קדימה בירכיים ולמתוח. וודא שהשדיים שלך לא מציצות למעלה או מהצדדים.
לרוץ או לקפוץ ב- fr https: //www.prevention.com/fit ... על מראה. אם החזה שלך זז למעלה ולמטה יותר מסנטימטר או שאתה מרגיש אי נוחות, אתה לא מקבל מספיק תמיכה.
קָשׁוּר: 12 החזיות הטובות ביותר לנשים עם חזה גדול
ארטם ורניצין / EyeEmGetty Images כיצד לנשום ביעילות רבה יותר חמצן עוזר להדליק את שריפת השומן שלך, כך שככל שאתה נושם ביעילות רבה יותר, כך תוצאות האימון שלך טובות יותר. הטריק: לנשום פנימה והחוצה דרך הפה והאף.
מסגרת GalapagosGetty Images איך לזכור את שמו של מישהו התמקד בשם כפי שאתה שומע אותו. אנשים שיודעים לזכור שמות מתעניינים בהם, שואלים איך הם מאויטים או מבוטאים. ואז חזור על זה לא פעם אחת אלא מספר פעמים, אומרת סינתיה ר 'גרין, דוקטורנט, מחברת שותפה של מְנִיעָה תוכנית משחקי כוח המוח.
כשאתה פוגש מישהו חדש, אתה יכול להגיד, אליזה? היי אליזה, נעים להכיר אותך. זה שם יפה ... בכל פעם שתחדש את השם, סביר יותר שתזכור אותו בעתיד. ביי, אליזה!
SARINYAPINNGAMGetty Images כיצד להפחית את חשבונות הבריאות שלך כיצד להוזיל את עלויות השיניים. לניקיון שגרתי, פנה למרפאת היגיינת שיניים, שם מתלמדים סטודנטים בפיקוח רופא שיניים והיגיינית על מטופלים. מרפאת ההיגיינה לרפואת שיניים של מונטגומרי קאונטי קאונטי, במחוז בלו בל, הרשות הפלסטינית, למשל, גובה 15 $ עבור ניקיון ובחינה. בדוק את המכללות למרפאות, או בקר ב איגוד השיניים האמריקאי לרישום ארצי של בתי ספר לרפואת שיניים.
כיצד להוריד את ההשתתפות העצמית. שאל את הרופא שלך אם היא יכולה לרשום גלולה בכמות כפולה מהמינון, שתחתך לך או מהרוקח שלך לשניים, ותוזיל את העלות ב -50%. כמו כן, מלא את המרשם שלך בחנויות הרשת שמממנות תוכניות חיסכון להנחות תלולות. Walmart מציעה מאות מרשמים של $ 4. ה מועדון לחיסכון במרשם ב- Walgreens כולל מעל 400 תרופות גנריות בפחות מ -1 דולר לשבוע.
קָשׁוּר: 15 טיפים לחיסכון בכסף שלמעשה עובדים
sorendlsGetty Images איך להכין ארוחת ערב מהירה בלילה כאשר אתה מותש מכדי לחשוב על ארוחת ערב, זה עוזר שיהיה לך מתכון לא נקי שדורש מאמץ מינימלי ונעשה עם מרכיבים שאתה שומר על היד.
אנה-אוקייGetty Images כיצד לזהות מלח בריא עד 75% מהמלח בתזונה שלנו מגיע ממזונות ארוזים. הטריק הפשוט הזה יכול לשמור על צריכת הנתרן שלך: חפש יחס של 1 ל -1 בין קלוריות לנתרן או פחות, אומר מְנִיעָה היועץ דיוויד ל.כץ, MD, M.P.H., מנהל המרכז למחקר מניעת ייל. אם למזון יש 150 קלוריות למנה, הוא אמור להכיל לא יותר מ -150 מ'ג נתרן. שמור על צריכתך מתחת ל -1,500 מ'ג ביום.
לורי פטרסוןGetty Images כיצד לזהות תיאורי תפריט BS תיאורים ממיסים את הפה יכולים להצביע על כך שמנה לא בריאה שווה את ההפסקה - כשזו אותה חתיכה ישנה שהיית משיגה בכל מקום. כמה דגלים אדומים, על פי בריאן וונסינק, Ph.D., מחבר אכילה חסרת שכל :
עוגת תפוחים ביתית של סבתא : יש לנו אסוציאציות חיוביות לאמצעי הכנה מסוימים - לחשוב ביתי או מסורתי - שמעודדים אותנו להזמין אותם.
ברביקיו בקנזס סיטי : אנו מניחים שהאוכל האזורי טעים יותר, גם אם המסעדה לא נמצאת באזור המפנה.
מוס שוקולד קטיפתי : מילים חושיות כמו שמנת, עסיסית ועשירה משולשת מעוררות חשק, למרות שלפריטים ללא תוויות כאלה יש טעם זהה.
צלעות מזוגגות של ג'ק דניאלס : אם אתה אוהב מותג ספציפי, אתה חושב שתאהב פריטי תפריט המציגים את טעמו.
חצי נקודהGetty Images כיצד לבצע אימון מוצק תוך 10 דקות עסוק מדי לחדר כושר? אין בעיה. 10 דקות בלבד יכולות לשרוף כמעט 100 קלוריות ולהגביר את רמת האנרגיה שלך עד 18%. נסה את השגרה הדחוסה הזו של ג'סיקה דארט, מנהלת אימונים אישיים ב- Equinox Soho בניו יורק:
דקות 0: 00-0: 59: לטפס במדרגות (ללכת, לרוץ או לרוץ)
דקות 1: 00-1: 29: בצעו קפיצות לאחור עם לחיצות תקורה (נפילה לאחור, הרמת זרועות מעל כל נטיה; צדדים חלופיים).
דקות 1: 30-2: 00: תעשו סקוואט.
חזור על המעגל 4 פעמים נוספות. מתחילים עשויים לרצות לשלב 30 שניות מנוחה בין כל מחזור.
קָשׁוּר: איך להתחיל ללכת בשביל לרדת במשקל
מרטין דימיטרובGetty Images כיצד לרפא כאבים נפוצים בבית לצרבת: קח שוש deglycyrrhizinized (DGL) ככדור לעיסה 20 דקות לפני האכילה כדי להרגיע את הריריות במערכת העיכול ולמנוע ריפלוקס, אומרת Tieraona Low Dog, MD, מנהלת האגודה במרכז לאריזונה לרפואה אינטגרטיבית.
לכאבי גב: נסה משחת שורש קומפרי, משכך כאבים בגב עתיק אך מוכח. Low Dog אוהב את המוצר Kytta-Salbe מאת Merck, זמין פה .
להצטננות: לוגמים תה טימין עם דבש, אומרת דברה ברמר, נ.ד., דיקנית קלינית בבית הספר לרפואה נטורופתית באוניברסיטת באסטיר. הכניסו עלים רופפים למסנן (אם מיובשים, השתמשו בכף מעוגלת אחת בכוס מים חמים, אם טרי, השתמשו בכפות 2) ותסבו במשך 3 עד 5 דקות. קורנית היא חומר מכייח קל, ודבש הוא מחניק שיעול ידוע ומיקרוביאלית.
קָשׁוּר: כיצד להיפטר מכל סוג של כאב ראש, באופן טבעי
סאנהברגGetty Images איך לגרום למישהו לצחוק הצחוק מרגיע את הלחץ, משפר את הכולסטרול ומגביר את זרימת הדם ואת חסינותו. צריכים חומר טרי? גנוב רעיונות ממאמני קומדיה מובילים:
תגזימי את האמת. במקום להתלונן שאתה תקוע במחלקה לרכבים מנועים, תגיד, חזרתי עכשיו אחרי ארוחת הצהריים מה- DMV. הגעתי לתור בשעה 9 בבוקר ... ביום שלישי שעבר. יש אלמנט מפתיע, אבל גם הכרה של אמת משותפת שגורמת לאנשים לצחוק. - סטפן רוזנפילד, מנהל המכון האמריקאי לקומדיה בניו יורק
תצחקי על עצמך. חיסול עצמי עוזר לאנשים לאכזב את משמרתם. (אברהם לינקולן: אם היו לי שני פרצופים, האם הייתי לובש את זה?) רק ציין את הטעויות שלך והגזים בהן. - מרי סקראגס, ראש תוכניות כתיבה וחינוך במרכז ההדרכה לעיר השנייה, שיקגו
היו נלהבים מדי. אמור כן בגדול, גם כשאתה לא מתכוון לזה. בעלך רוצה כרטיסי עונה באצטדיון הכדורגל החדש? תציע לעבור לשם. —וויל היינס, מורה במרכז ההדרכה של חטיבת האזרחים הזקופים בניו יורק
PeopleImagesGetty Images איך עושים שכיבה טובה שכיבות סמיכה הן הידיים למטה אחד הטונרים הטובים ביותר בכל הגוף-המהלך הבסיסי עובד על שרירי הבטן, הידיים והחזה. כדי להשתלט בקלות על שכיבות סמיכה מלאות, התחל במיקום אנכי יותר, והתאמץ עד שתעשה אותן על הרצפה כשאתה שולט בטופס.
התחל לקום, נשען על מונה גבוה.
נשען על שולחן.
נשען על המושב הנייח של כיסא יציב.
נשען על המדרגה השנייה של גרם מדרגות.
עשה אותם על הרצפה.
כאשר אתה יכול לבצע 5 חזרות בצורה טובה (הגוף בתור מכף רגל ועד רגל), עבור לשלב הבא.
קשורים: 12 וריאציות דחיפה לזרועות חזקות וגווניות
קאנוGetty Images כיצד לזהות פירות ים איכותיים להלן רשימה של ירוק-על של דגים המכילים לא רק חומצות שומן אומגה -3 בריאות ללב, אלא גם דלים במזהמים (כגון כספית ו- PCB) וגדלים ונתפסים באופן בר-קיימא. בין האפשרויות הטובות ביותר: פורל קשת (מעובד), צדפות (מעובדות) וסלמון אלסקי שנתפס בר. טוב גם: צ'ארק (מעובד) וצדפות מפרץ (מעובדות).
עסקים קופים תמונותGetty Images איך להתנסות בחדר השינה למין תוסס יותר, למומחים יש עצה: חידוש. התנסויות חדשות מגבירות את רמות הדופמין הכימי במוח, שיכול להעלות את התשוקה המינית לעלייה, אומרת סוזן קלוג-ספאד, דוקטורנטית, מייסדת המכון לבריאות המינים בפילדלפיה.
שוטה עם ויברטור. מחקרים מראים כי 53% מהנשים ו -45% מהגברים משתמשים באחת. שילוב אחד במשחק המיני שלך יכול לייצר תשוקה, עוררות, שימון ותדירות של אורגזמה. נסה א Pocket Rocket, זמין באמזון .
ניסוי עם זסטרה . שמן בוטני זה מגביר עוררות, מיושם באופן מקומי, מגביר את זרימת הדם ויוצר תחושה חמה ועקצוץ. נשים שמשתמשות בו לעתים קרובות משיגות מהר יותר ויש להן אורגזמות עזות יותר.
קָשׁוּר: מה גבר באמת חושב כשהוא לא מקבל מספיק סקס
utkamandarinkaGetty Images איך לעצב את הגבות שלך שלב 1: חתוך את העודף. מברשת את הגבות ישר למעלה, ואז חותכת בזהירות שערות המשתרעות מעל החלק העליון של קו הגבות הטבעי שלך.
שלב 2: מחבט בין הגבות. הקצה הפנימי של מצחך צריך להתיישר עם הזווית הפנימית של העין.
שלב 3: הגדר את הצורה. כדי להדגיש את הקשת שלך, שאמורה להתייצב ליד הקצה החיצוני של קשתית העין, סחף מתחתיה שתי שורות שיער. תן לזנבו של הגבה להשתרע מעט מעבר לפינה החיצונית של העין.
מַקסִיםGetty Images כיצד לזהות סוכרים נסתרים הימנע ממוצרים עם כל סוג של סוכר בחמשת המרכיבים הראשונים. אם המילה היא סירופ או מסתיימת באוס, זה ממתיק נוסף.
מִבנֶה גוּףGetty Images כיצד לבדוק את היציבה שלך עמוד זקוף וספרו כמה זמן תוכלו להחזיק את התנוחה בצד שמאל לפני שתצטרכו להניח את כף הרגל.
חזור על הצד השני. אם אינך יכול לאזן על כל רגל למשך 20 שניות לפחות, אינך עומד ישר כפי שאתה חושב שאתה, או שהשרירים שלך חלשים מכדי להחזיק אותך במקום.
תעשה את התרגיל 3 פעמים ביום על כל רגל לשיפור.
קָשׁוּר: 10 מתיחות קלות להקל על כאבי גב תחתון
WavebreakmediaGetty Images איך לישון טוב יותר אימון אירובי טוב, כגון ריצה של 30 דקות, יכול לעזור לך לתפוס שינה בהילוך איטי יותר, מהסוג המשקם העמוק שאתה צריך כדי להרגיש רענן, על פי מומחה השינה מייקל ג'יי. ברוס, דוקטורט.
קָשׁוּר: לִגמוֹר מְנִיעָה סדרת יומן השינה
kerdkannoGetty Images כיצד לארוז נוגדי חמצון בארוחותיך עשבי תיבול ותבלינים יכולים לספק לא פחות מחבטות נגד מחלות כמו פירות וירקות, אומרת שריל פורברג, מחברת ללא חיוביות . הנה איך להוסיף טעם דל קלוריות תוך הגדלה דרמטית של צריכת נוגדי החמצון שלך.
לַעֲנָה, טרי: מוסיפים לביצים מקושקשות. ציון*: 155
אורגנו, מיובש: מוסיפים לברוסקטה עגבניות או חזה עוף במרינדה בשמן זית ושום. ציון: 1,753
ציפורן, טחון: מוסיפים למחית בטטה או סקווש בלוט. ציון: 2,903
קינמון, טחון: מוסיפים לקוואקר, טוסט צרפתי או רסק תפוחים. ציון: 1,752
טימין, טרי: מוסיפים לפרוסות תפוז טרי עם פלפל שחור ושמן זית. ציון: 137
מרווה, טרי: הוסף ללחם תירס ולמלית. ציון: 320
כּוּרכּוּם: מוסיפים לקארי וסלט בורגול עם חומוס ודומדמניות. ציון: 1,271
*הציונים, לכל 1/2 כפית, נמצאים בנקודות ORAC, מדד לנוגדי חמצון במזון. לשם השוואה, מנה של 1/2 כוס אוכמניות היא בעלת ציון ORAC של 3,502.
מְחַבֵּרGetty Images כיצד להקל על הכאבים על ידי מתיחות מתיחה עדינה יכולה להגביר את זרימת הדם ולעזור לתקן שריר פגום. או נסה את אחד המרפאים המוכחים האחרים:
תן לעצמך התמוטטות: גלגל גליל קצף או כדור טניס לאורך חלק הגוף הכואב שלך. עיסוי יכול להפחית עד 40%את כאבי השרירים המתעכבים.
לאכול ג'ינג'ר: מנה יומית (כפית גולמית או אבקת) יכולה להקל על כאבים לאחר האימון עד 25%. מוסיפים לאוכל חם, כמו סלט סלמון מוקפץ או צלוי.
petrunjelaGetty Images כיצד לעקוב את הקוטיקולות הסדוקות אם הציפורניים שלך מדממות, מרחי סופר דבק לכמה ימים לאיטום העור, מציעה מרי לופו, MD, רופאת עור בניו אורלינס. כדי למנוע נזק מלכתחילה, השתמש בקרם ידיים לחות במיוחד (מרכיבי הטיפ כוללים פטרולאטום, חמאת שיאה וחומצה לינולאית); הוא שומר על העור השביר רך וגמיש - ועמיד יותר בפני בלאי. עובדה לא ידועה: חפירה בארנק שלך היא הגורם מספר אחת לקוטיקות טראומות, אומר לופו.
vitapixGetty Images כיצד להתכונן לשיעור רכיבה פנימית אל תיבהל! רכיבה על אופניים מקורה היא פופולרית במיוחד בקרב טירונים בשיעורי כושר, ומסיבה טובה: הטכניקה הנכונה יכולה לפוצץ יותר מ -500 קלוריות תוך 45 דקות. קייט היקל, מדריכה ראשית ב- Flywheel Sports, אולפן אופניים מקורה בניו יורק, חולקת את עצות הרכיבה המובילות שלה:
התאם את גובה המושב כך שהברך כפופה רק בחלק התחתון של השבץ ליותר כוח ונוחות.
צייר שרירי בטן פנימה להוריד משקל מהידיים ולהימנע מהקפצות למעלה ולמטה.
דוושה במעגלים באמצעות אותה התנגדות כשאתה דוחף את הדוושה קדימה ומטה וכאשר אתה מושך את הדוושה לאחור ולמעלה.
סרזניGetty Images כיצד לבצע בדיקת בריאות של 5 שניות בדיקת אסלה: האם יש דם בקערה לאחר תנועת מעיים? סביר להניח שזה רק טחורים, אבל אם מעולם לא אובחנת, פנה לרופא, אומרת גסטרואנטרולוג ייל אניש שת, MD דם בצואה עשוי להיות סימן לסרטן המעי הגס או דיברטיקולוזיס, שקיות קטנות בציפוי המעי הגס.
בדיקת שינה: כמה מהר אתה נרדם? אם אתה יוצא באופן שגרתי תוך פחות מחמש דקות, זה סימן שאתה חסר שינה, אומר ברייוס. התמצאות בשינה קשורה לשלל מחלות קשות, כולל לחץ דם גבוה, עלייה במשקל וסוכרת מסוג 2. ישן 30 דקות יותר ותראה מה אתה מרגיש.
בדיקת נפיחות: האם אתם נוטים להתנפח ולהתמלא בקלות? סימפטום זה-אם הוא חדש עבורך ונמשך שבועיים או יותר-יכול להיות סימפטום של סרטן השחלות, אומר אובגין מְנִיעָה היועצת מרי ג'יין מינקין, מ.ד סימן זה קיים בדרך כלל בשלב המוקדם ביותר, אך מכיוון שהוא כל כך נפוץ, נשים מתעלמות ממנו לעתים קרובות.
Evgenii AndGetty Images איך לקצר את התשוקה בצע את חמשת השלבים הבאים:
שֵׁם חמישה דברים שאתה רואה מולך.
תְעוּדַת זֶהוּת ארבעה צבעים שאתה רואה.
לְתַאֵר שלושה דברים שהגוף שלך מרגיש (כמו טמפרטורה או מרקם, כמו בד החולצה שלך).
אני שיניים שני צלילים.
מדינה דבר אחד שאתה יכול להריח.
למה זה עובד: ההתמקדות בחושים שלך משקטת את הפטפוט במוחך כך שתוכל להתאים את אותות גופך טוב יותר - ולהחליט אם את באמת רעבה, אומרת הפסיכולוגית סוזן אלברס, פסיכודורית, מחברת 50 דרכים להרגיע את עצמך ללא מזון .
הַבָּא20 מזונות שמורידים את לחץ הדם באופן טבעי
