35 מתכוני שייקים בריאים לארוחת בוקר ממלאת וממריצה בשנת 2020

שייקים הפכו להיות מרכיב עיקרי עבור אוכלים מודעים לבריאות , ואנחנו חייבים להסכים: הם קלים להכנה, מלאים בפירות וירקות ומוכנים תוך שניות. אבל לא כל השייקים נוצרים שווים . למעשה, הרבה קנו בחנות שייקים עמוסים בעודפי סוכר וקלוריות.

האם זה בריא לאכול שייק לארוחת הבוקר?

שייקים יכולים להכין ארוחת בוקר בריאה אם יש לך איזון טוב של מרכיבים וחומרים מזינים - כולל חלבון, פחמימות ושומנים בריאים . שייקים שמסתמכים במידה רבה על ירקות על פירות מפחיתים מיד את הסוכר ומגדילים את תכולת הסיבים. אתה גם רוצה להימנע מהוספת הרבה מיץ פירות וממתיקים, כמו סירופים ודבש, כדי להגביל את הדברים המתוקים. הוספת יוגורט ו אבקת חלבון עוזר להפוך שייקים למילוי יותר, כך שתשארו מרוצים יותר. רק הקפד לבחור אבקות שאין בהן מעט סוכר או ללא אפס מרכיבים מלאכותיים.

בסיסי הנוזלים שבהם אתה משתמש בשייק שלך ממלאים תפקיד גדול. דלג על מיצי פירות, העמוסים בסוכר וחסרי חלבון ושומן, והלך על חלב דל שומן או חלופה חלב ללא ממותק, כמו שקדים, קוקוס או קשיו. בכמה חלבים שאינם חלביים יש פחות חלבון מחלב פרה, אך הם מציעים שומנים בריאים כדי להשאיר אותך שבע.

האם זה בריא לקבל שייק כל יום?

אם אתם מחפשים להשתמש בבלנדר משלכם ולהתחיל להכין שייקים בבית, אתם כבר צעד אחד קדימה עם חיסכון לעצמכם בכסף והבטחת השליטה המלאה על מה שנכנס למשקה שלכם. ליהנות משייק כל יום זה בסדר גמור אם אתה מוודא שיש בו איזון טוב של חומרים מזינים.

עם זאת, דיאטנים אומרים שבעצם עדיף ללעוס ולבלוע מזון מאשר לשתות אותו למלאות, כך שכנראה עדיף להגביל את צריכתך לשייק אחד ביום וליהנות מארוחות וחטיפים מתאימים לאורך כל היום. ואם אתם שואפים להכין את השייק שלכם לארוחה, נסו לכלול לפחות 25 גרם חלבון; אם זה חטיף, לך על לפחות 10 גרם חלבון.

שייקים טעימים ובריאים אלה מקלים על אכילה נכונה עם פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים, חלב שמנת, חלבון, יוגורט עשיר בפרוביוטיקה ומרכיבים מזינים אחרים. רק הערה: חלק מהמתכונים האלה מכילים מיץ פירות או דבש כדי להגביר את המתיקות, אבל אם אתה רוצה לחתוך סוכר נוסף מהתזונה שלך, אתה יכול לערבב את המרכיבים האלה.

חלק מהמתכונים הללו הם מתוך שייקים ומיצים , הספר החדש מ מְנִיעָה' סדרת מטבחי הריפוי. נסה את המתכונים האלה, ואל תהסס לצבוט ולהתנסות כדי ליצור תערובת מושלמת משלך.

1. שייק כרוב קרמי

שייק זה הוא מקטע המעיים המאוזנים של שייקים ומיצים של מניעה . ארוז בחלבון ו פרוביוטיקה , יוגורט יווני הוא חיזוק טבעי של בריאות המעיים.

בבלנדר משלבים 1 כוס קייל קצוץ גס, 1 1/2 כוס נתחי אננס קפואים, 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל, 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותק וכף דבש. מערבבים עד שהתערובת חלקה וקצפת.

תזונה (למנה): 296 קלוריות, 8.5 גרם שומן (3 גרם שומן שומן), 14 גרם חלבון, 45 גרם פחמימות (5 גרם סיבים), 36 גרם סוכרים (6 גרם תוספת סוכר)

2. קערת שייק הדר-אננס

קערת השייקים הזו היא דרך מהנה לשנות את השגרה שלכם. הוא כולל פירות הדר עשירים בוויטמין C , קשיו בריא ללב ויוגורט יווני בריא במעיים.

שמים 1/2 כוס יוגורט יווני נטול שומן, 1/2 כוס נתחי אננס קפואים, 1 כפית תמצית וניל, 1/2 תפוז ימי, מקוטע, וחצי אשכולי רובי, מפולחים, בבלנדר. מערבבים עד שהתערובת חלקה ומחלקים בין 2 קערות. למעלה עם עוד תפוז ואשכולית, בתוספת זרעי צ'יה, פתיתי קוקוס לא ממותקים וקשיו קצוצים.

תזונה (למנה): 240 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן שומן), 12 גרם חלבון, 31 גרם פחמימות (5 גרם סיבים), 19 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכר)

3. שייק אוכמניות אפרסק

תערובת מתוקה זו תגרום לכם להרגיש כאילו זה קיץ בתקופת החורף עם אוכמניות ואפרסקים. בנוסף, תקבל את מנת הירוקים היומית שלך עם כרוב עשיר בחומרים מזינים . קורטוב קינמון הוא המגע המושלם.

בבלנדר שלבו 1 כוס חלב סויה שקדים או וניל צונן, 4 פרוסות אפרסקים טריים או קפואים (כ -1/2 כוס), 1/4 כוס אוכמניות, חופן קייל ו -1/4 כפית. קינמון טחון. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

תזונה (למנה): 170 קלוריות, 4 גרם שומן, 8.5 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 17 גרם סוכרים

4. שייק בננה-אוכמניות-סויה

אוכמניות עסיסיות מתפוצצות בטעם בשייק הבריא הזה, שגם הוא עמוס בו בננה עשירה באשלגן ווניל למתיקות.

כל שעליך לעשות הוא לשלב 1 1/4 כוסות חלב סויה בהיר עם 1/2 כוס אוכמניות קפואות, 1/2 בננה קפואה וכף אחת של תמצית וניל טהורה. מערבבים כ- 20 עד 30 שניות, או עד לקבלת מרקם חלק. אתה יכול להוסיף עד 1/4 כוס חלב יותר אם אתה מעדיף שהתערובת תהיה דקה יותר.

תְזוּנָה (למנה): 125 קלוריות, 5 גרם שומן, 3 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות ( 2 גרם סיבים), 11 גרם סוכרים

5. אפרסקים ושמנת שיבולת שועל

אין לך זמן לארוחה נינוחה? נסה את התפיסה העשירה הזו, העשירה בפרוביוטיקה, על שיבולת שועל בבוקר. שיבולת שועל מלאה מכילה סיבים פרה-ביוטיים המקדמים את בריאות המעיים.

המתכון הזה מ שייקים ומיצים של מניעה מכין שני שייקים: מערבבים 1/2 כוס חלב מלא, 1/2 כוס יוגורט יווני, 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת, כוס אפרסקים קפואים, 1/2 בננה קפואה וחצי כוס קרח עד לקבלת מרקם חלק.

תזונה (למנה): 217 קלוריות, 5.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן שומן), 11 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 15 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכר)

6. שייק תשוקה אננס

מתכון השייקים הסמיך הזה בצורה מספקת יספק את החשק שלכם לחרוט גלידה. בנוסף, האננס מכיל ברומליין, אנזים המסייע בפירוק חלבון ועשוי לעזור להפחית נפיחות .

שלב 1 כוס יוגורט וניל דל שומן או בהיר, שש קוביות קרח וכוס נתחי אננס. מניחים את כל החומרים בבלנדר ודופקים לפי הצורך, או עד שהתערובת חלקה.

תְזוּנָה (למנה): 283 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 53.5 גרם פחמימות ( 2 גרם סיבים), 13 גרם חלבון , 48 גרם סוכרים

7. שייק חלב ודבש

השתמשו בסלרי במגירת התוצרת שלך עם המיץ המעורבב הזה, המשלב אותו עם חלב שקדים, מלפפון וענבים לחטיף ראוי ללגימה.

בבלנדר משלבים 1 1/2 כוסות חלב שקדים לא ממותק, 1 מלפפון קירבי בינוני (מקולף ופרוס), 1 כוס ענבים ירוקים נטולי גרעינים, 2 גבעולי סלרי בינוניים (קלופים ופרוסים), וכף דבש. מערבבים עד שהתערובת חלקה, מגישה 2.

תזונה (למנה): 124 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן שומן), 2 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות (2 גרם סיבים), 21 גרם סוכרים (9 גרם תוספת סוכר)

8. שייק עור משי

המשקה הזה מ מְנִיעָה 'S שייקים ומיצים נהדר לעור הפנים שלך! משמשים וגזר עשירים בנוטא חמצון בטא קרוטן, שהגוף הופך אליו ויטמין . הוויטמין עלול לקזז את הזדקנות העור, כמו גם נזקים מקרני UV וזיהום.

בבלנדר משלבים 1/2 כוס קוביות קרח, 1/2 כוס יוגורט יווני חלב מלא, 1/4 כוס גזר מגורד, 1 כפית דבש, 1/2 כפית קינמון, 2 משמשים מיובשים קצוצים ו 1 משמש טרי (מגולענים קצוץ גס). מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

תזונה (למנה): 130 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 8 גרם חלבון, 21 גרם פחמימות (3 גרם סיבים), 17 גרם סוכרים (6 גרם תוספת סוכר)

9. מכונה רזה, ממוצעת, ירוקה

אם אתם מחפשים משקה התאוששות לאחר האימון, השייק הזה הוא זה. אבקת חלבון מסייעת בחידוש האנרגיה ששרפתם, בננה מתוקה וקיווי מספקים אשלגן וויטמין C, בעוד שמי קוקוס עוזרים לכם להתייבש.

בבלנדר מוסיפים 1 בננה בינונית (חתוכה לחתיכות), 1 קיווי (מקולף וחתוך לחתיכות), 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 כוס תרד, 1 כף אבקת חלבון מי גבינה, 1/2 כוס מי קוקוס. דופק עד לקבלת קרם וחלק.

תזונה (למנה): 304 קלוריות, 5 גרם שומן , 22 גרם חלבון, 47 גרם פחמימה (7 גרם סיבים)

10. שייק ברי-בננה-שיבולת שועל

שיבולת שועל מוסיפה גוף לשייקים שלך, ובנוסף העמילן העמיד שמכיל כל הדגנים שלך עוזר לך להרגיש מלא יותר. בונוס נוסף של עמילן עמיד? הוא גורם פחות גז מסיבים אחרים.

בבלנדר שלבו 2 כוסות תותים קפואים, כוס יוגורט וניל דל שומן, בננה אחת, פרוסה, 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת, 1/2 כוס מיץ תפוזים וכף דבש. מערבבים עד שהתערובת חלקה, מגישה 4.

תזונה (למנה): 171 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן), 5 גרם חלבון, 36 גרם פחמימות (3.5 גרם סיבים), 23 גרם סוכרים (4.5 גרם תוספת סוכר)

11. שייק החלומות הקריביים

אם אתם סובלים מבטן עצבנית לפני אירועים גדולים, נסו ללגום מהשייק הזה שייקים ומיצים של מניעה מִרֹאשׁ. הוא כולל בננה, המכילה את המינרל המרגיע מגנזיום ; והפרוביוטיקה של היוגורט עשויה להקל גם על החרדה.

מערבבים 1/2 כוס נתחי אננס, 1/4 כוס 2% יוגורט יווני, 1/4 כוס חלב קוקוס לא ממותק, 1/4 כוס מיץ תפוזים, 1/4 בננה גדולה, וחופן קוביות קרח עד לקבלת מרקם חלק. לקבלת התוצאות הטובות ביותר בהפגת החרדה, ללגום אותה שעתיים לפני שאתה צריך להרגיע את העצבים.

תזונה (למנה): 156 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 6 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים), 21 גרם סוכרים (1.5 גרם תוספת סוכר)

12. שייק ג'ינג'ר ירוק

תפוחי התינוק תרד ותפוחי גרני סמית יוצרים יחד את הצבע הירוק הטעים של השייק הזה. זרעי קנבוס מוסיפים מנה של חלבון צמחי ושומנים בריאים.

שלבו 2 כוסות תרד תינוקות ארוז, 1 תפוח גרני סמית קצוץ, 3/4 כוס מי קוקוס, 1/4 כוס מיץ לימון, 2 כפות. זרעי קנבוס, 3 כפיות. זנגביל טחון, 1 כפית. דבש גולמי, 1 & frac12; כוס קוביות קרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק, מגישים 2.

תזונה (למנה): 153 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן שומן), 27 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 17 גרם סוכרים

13. שייק בננה חמוציות

ברי הסתיו הוא הכוכב של הפינוק המספק הזה, העשיר בסיבים. בננה מוסיפה גוף ומתיקות, חלב שקדים שומר על כמות הקלוריות נמוכה וסירופ מייפל מציע מתיקות עונתית.

בבלנדר מוסיפים 1 כוס חמוציות קפואות, 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 בננה, 1 כף. סירופ מייפל, & frac12; כוס קוביות קרח. לרסק עד לקבלת קצף וחלק.

תזונה (למנה): 125 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן שומן), 1 גרם חלבון, 27 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 15.5 גרם סוכר (6 גרם תוספת סוכר)

14. שייק פריך תפוחים

התענגו על טעם הסתיו עם השייק הטעים הזה, הכולל סיידר תפוחים מתוק, יוגורט יווני, שיבולת שועל, אגוזים ותבלינים מחממים. הוא גם עשיר בחלבון ובטא-גלוקן, סוג של סיבים המשפרים את הסיבולת.

שלב 1 כוס סיידר תפוחים, 1/2 כוס 2% יוגורט יווני וניל, 1/4 כוס שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, 2 כפות. אגוזי פקאן, 1/4 כפית. קינמון, 1/4 כפית. אגוז מוסקט, וכוס קוביות קרח. דופק עד לקבלת מרקם חלק.

תזונה (למנה): 364 קלוריות, 12.5 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), 14 גרם חלבון, 49 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 32 גרם סוכרים

15. שייק ג'ינג'ר בננה

להרגיע את העיכול, צרבת, בחילות ובעיות בטן אחרות עם ג'ינג'ר טרי במתכון שייק התרופה הטבעי הזה. הוא כולל גם בננה אחת, 3/4 כוס (6 אונקיות) יוגורט וניל, וכף דבש לרמז למתיקות. פשוט זרוק את החומרים לבלנדר, וואלה - משקה מוקרם להפליא שתגרום לך בהקדם האפשרי. מגיש 2.

תזונה (למנה): 157 קלוריות, 1 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 34 גרם פחמימות (1.5 גרם סיבים), 28 גרם סוכרים

16. שייק חלומות תפוזים

צריכים להתקרר אחרי אימון קשה? תמצאו את זה מתכון שייק בריא דל קלוריות, חדור הדרים. כל מה שאתה צריך זה תפוז טבור אחד (מקולף), 1/4 כוס יוגורט נטול שומן, חצי וחצי או שומן, 2 כפות. רכז מיץ תפוזים קפוא, 1/4 כפית. תמצית וניל, ו -4 קוביות קרח. זורקים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים לתערובת אחידה.

תְזוּנָה (למנה): 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0.5 גרם שומן שומן), 3 גרם חלבון, 36 גרם פחמימות (3 גרם סיבים) 28 גרם סוכרים

17. שייק תה ירוק, אוכמניות ובננות

להכנת שייק זה הכולל תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, פשוט לחמם 3 כפות. מים בקערה במיקרוגל עד שהם חמים מאוד. לאחר מכן, הוסף 1 שקית תה ירוקה ואפשר לה להתבשל במשך 3 דקות. מסירים את שקית התה ומערבבים 2 כפיות. דבש עד שהוא נמס. שלב 1 1/2 כוסות אוכמניות קפואות, 1/2 בננה בינונית, ו -3/4 כוס חלב סויה וניל קל מועשר בסידן לבלנדר. מוסיפים את התה ומעבדים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

תְזוּנָה (למנה): 269 ​​קלוריות, 2.5 גרם שומן, 3.5 גרם חלבון, 63 גרם פחמימות (8 גרם סיבים), 38.5 גרם סוכרים

18. שייק חלבון מוקה

לארוחת הבוקר הלוהטת הזו יש טעם של מילקשייק. המרכיב הסודי? אגוזי מלך, עתירי חלבון וחומצות שומן אומגה 3-שומנים בריאים שידוע להם לעזור להילחם בדלקת ולהגן על הלב שלך. א מנה של קפה שחור הופך את זה לשקשוק בוקר מושלם.

בבלנדר מוסיפים 1 1/2 כוס קפה שחור (שהוכן מראש ומצונן), 1 בננה קפואה גדולה (חתוכה לקוביות), 1 כוס קוביות קרח, 1/4 כוס אגוזי מלך, 1 כף גדושה. אבקת קקאו לא ממותקת, 6 כפות. אבקת חלבון שוקולד. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק, מגישים 2.

תזונה (למנה): 264 קלוריות, 11 גרם שומן, 24 גרם חלבון, 22 גרם פחמימות (4 גרם סיבים) )

19. שייק דלעת Powerhouse

בנוסף טהור דלעת , השייק הזה מכיל יוגורט יווני לבסיס שמנת ועשיר בחלבונים. סירופ מייפל ותבלין פאי דלעת מוסיפים מתיקות עונתית.

בבלנדר, שלבו 1/2 כוס דלעת טהורה משומרת (קפואה במגש קוביות קרח), 7 גרם. 2% יוגורט יווני, 1/2 כוס מים, 1/4 אבוקדו, 2 כפות. זרעי פשתן טחונים, 1 כף. סירופ מייפל, 1/2 כפית. תבלין פאי דלעת. מערבבים עד לקבלת קרם.

תזונה (למנה): 361 קלוריות, 14 גרם שומן, 26 גרם חלבון, 38 גרם פחמימות (11 גרם סיבים), 26 גרם סוכרים

20. שייק תות-קיווי

מתכון שייק פירותי דל קלוריות זה הופך לבריא עוד יותר כאשר אתה משתמש בקיווי אורגני, המכיל רמות גבוהות יותר של פוליפנולים בריאים ללב וויטמין C.

בבלנדר שלבו 1 1/4 כוס מיץ תפוחים קר, בננה בשלה, 1 קיווי, 5 תותים קפואים ו -1 1/2 כפית דבש. לפרוס עד לקבלת מרקם חלק.

תְזוּנָה (למנה): 87 קלוריות, 0 גרם שומן, 0.5 גרם חלבון, 22 גרם פחמימות ( 1.5 גרם סיבים) , 16.5 גרם סוכרים

21. שייק שלמות של פפאיה טרופית

שייק ארוחת הבוקר המוגש בקוקוס טעמו דקדנטי לא פחות ממילקשייק. לגימה אחת תעביר אותך מיד לאי טרופי.

חותכים 1 פפאיה לקוביות ומערבבים אותו עם 1 כוס יוגורט רגיל ללא שומן, 1/2 כוס נתחי אננס טריים, 1/2 כוס קרח כתוש, 1 כפית. תמצית קוקוס, וכף אחת. זרעי פשתן טחונים. מעבדים את התערובת למשך כ -30 שניות, או עד שהיא חלקה וקפואה.

תְזוּנָה (למנה): 299 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 13 גרם חלבון, 64 גרם פחמימות (7 גרם סיבים), 44 גרם סוכרים

22. שייק חלבון שקדים בננה

חמאת שקדים שמנת מציעה שומנים בריאים, בעוד שמי קוקוס עוזרים לשחזר אלקטרוליטים לאחר אימון קשה. יוגורט יווני וכף מי גבינה שומרים על תכולת החלבון גבוהה.

בבלנדר מוסיפים 1/2 כוס מי קוקוס, 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל, 3 כפות. חמאת שקדים, 1 כף אבקת חלבון מי גבינה, 1 כף. זרעי קנבוס, 1 בננה קפואה, 1 כוס קרח. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק, מגישים 2.

תזונה (למנה): 329 קלוריות, 17 גרם שומן, 21 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות (5 גרם סיבים), 15 גרם סוכרים

23. שייק פלא אבטיח

הפוך מועדף של פירות הקיץ לשייק בריא מענג. רק זכור לקנות אבטיח נטול גרעינים או להסיר את הזרעים לפני שאתה מתמזג.

להכנה מוסיפים לבלנדר 2 כוסות אבטיח קצוץ עם 1/4 כוס חלב לבחירה ו -2 כוסות קרח. מערבבים במשך 20 שניות או עד שהגעת לסמיכות הרצויה.

תְזוּנָה (למנה): 56 קלוריות, 0 גרם שומן, 2 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות (0.5 גרם סיבים), 11 גרם סוכרים

24. שיירי אימון טוב של ברי

קבל את האנרגיה הדרושה לך כדי להעביר את האימון תוך דקות עם מתכון שייקים קל להכנה זה. לקבלת מנה נוספת של סידן, נסה להוסיף כפית אבקת קייל אורגנית .

מה שאתה צריך: 1 1/2 כוסות תותים קצוצים, 1 כוס אוכמניות, 1/2 כוס פטל, 2 כפות. דבש, 1 כפית. מיץ לימון טרי ו -1/2 כוס קוביות קרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

תְזוּנָה (למנה): 162 קלוריות, 1 גרם שומן, 2 גרם חלבון, 41.5 גרם פחמימות (6 גרם סיבים), 32 גרם סוכרים

25. שייק זריחה

מערבבים יחד את המשמש והאפרסק, ושייק ארוחת הבוקר שלכם ייראה כמו זריחה מוקדמת בבוקר. אנחנו לא יכולים לחשוב על דרך טובה יותר להתעורר.

שלבו 1 בננה, 1 צוף משמש (מצונן), 1 מיכל יוגורט אפרסק דל שומן, 1 כף. רכז לימונדה קפוא, וחצי כוס סודה קלאב מקוררת בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. מגיש 4.

תְזוּנָה (למנה): 130 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 2.5 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות (1.5 גרם סיבים), 16 גרם סוכרים

26. שייק טוטי-פרוטי

נתז של מיץ תפוזים מחדיר הדרים לחטיף הבריא והמרענן הזה. כל מה שאתה צריך הוא 1/2 כוס פירות יער מעורבים קפואים, 1/2 כוס אננס כתוש במיץ, 1/2 כוס יוגורט רגיל, 1/2 כוס בננה בשלה פרוסה וחצי כוס מיץ תפוזים. מעבדים כשתי דקות, או עד לקבלת מרקם חלק. מגישה 2. (כדי לצמצם את הסוכר, השמטו את מיץ התפוזים והאננס המשומר והשתמשו באננס טרי).

תְזוּנָה (למנה): 140 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן שומן), 3.5 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות (2.5 גרם סיבים), 16 גרם סוכרים

27. שייק טירוף מנגו

נצל את היכולת להילחם במחלות בשל עם ממתק שייקים טעים זה. ראשית, שלבו 1 פחית נתחי אננס ארוזים במיץ, 1 כוס יוגורט וניל קפוא ללא שומן, 1 מנגו גדול ו -1 בננה בשלה יחד בבלנדר. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. לאחר מכן, הוסיפו בהדרגה קרח - כ -4 כוסות - עד שהתערובת כולה מתרככת. התוצאה היא משקה קרמי וקפוא המתאים לשניים.

תְזוּנָה (למנה): 251 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 6.5 גרם חלבון, 60 גרם פחמימות (4 גרם סיבים), 50 גרם סוכרים

28. שייק ירוק חם

בלוגר המתכונים הזה מעניק טוויסט מיוחד לשילוב הקלאסי-תפוחים הקלאסי על ידי הוספת כוס תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון. נשאר לך משקה חמים וחמים עם כמות מתיקות בדיוק כדי לנחם אותך ביום קריר. שייק זה מכיל כ -250 קלוריות, ואתה יכול להוריד את ספירת הקלוריות עוד יותר על ידי שימוש בתאריך אחד במקום שניים.

קבלו את המתכון מ- Kitchen Sanctuary

29. שייק פירות צהובים וכורכום

כּוּרכּוּם הוא מזון על מכובד בעל נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות. התבלין, המופעל על ידי כורכומין, אחד החומרים העיקריים שלו, עשוי לסייע בהגברת הזיכרון, להקל על כאבי פרקים, להפחית את הסיכון לסרטן מסוים ולהפחית את תסמיני הדיכאון. למה אתה מחכה? הכינו את השייק הזה שמתפוצץ מהחומרים.

קבלו את המתכון מה- The Hungry Hutch

30. חמאת בוטנים ושייק ג'לי

לפניכם מתכון לשייקים שיגרום לכם להיות נוסטלגיים לאהוב הילדות. פירות יער מעורבים ואבקת חמאת בוטנים מעניקים לשייק הזה את הטעם המתוק והמלוח שאליו אתם משתוקקים. בנוסף, אבקת הוניל נותנת לך כוח להישאר כך שלא תרעב שעה לאחר שתיית המשקה הקרמי הזה.

קבלו את המתכון משלווה, אהבה ודלת פחמימות

31. שייק קוקוס דלעת

ללא תוספת סוכר, אתה יכול להרגיש טוב בלוגם את השייק העשיר והקרמי הזה. בנוסף, יש לו חמישה מרכיבים בלבד ולוקח רק חמש דקות להכנה. יתרה מכך, הוא תואם דיאטות רבות, כולל ללא גלוטן, פליאו, טבעוני וצמחוני. שקול להוסיף סקופ של אבקת קולגן עבור חלבון נוסף.

קבלו את המתכון מ- Cook Eat Paleo

32. שייק ירוק Detox עם זרעי צ'יה

אם לא ניסית זרעי צ'יה ובכל זאת, הנה הזדמנות מצוינת. הזרעים הזעירים אך האדירים האלה עמוסים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 המעולות את הלב. הם גם עוזרים לך להישאר מלאים יותר, הודות לכוח החלבון הצמחי. בשילוב תרד, חלב שקדים לא ממותק, אננס קפוא ובננה מתוקה באופן טבעי, תערובת טעימה זו היא פינוק ארוחת הבוקר האולטימטיבי.

קבלו את המתכון מ- Ally's Cooking

33. שייק תפוחי אדמה לילית שיבולת שועל

שייק ארוחת בוקר טבעוני וללא גלוטן מושלם לבקרים קרים כשאתם חושקים בפינוק בסתיו. אל דאגה: אין במתכון הזה קרמל. במקום זאת, הבלוגר הזה מתייחד תמרים כדי להוסיף מתיקות טבעית, יחד עם נוגדי חמצון, סִיב , ומינרלים. שיבולת שועל מגולגלת גם אורזת סיבים ו חֶלְבּוֹן , בעוד שתפוחים וקינמון מעניקים את הטעם המחמם הזה של הלב. התערובת החלומית הזו יושבת במקרר למשך הלילה וחוסכת לכם כל כך הרבה זמן בבקרים.

קבלו את המתכון מריצה עם כפיות

34. שייק עוגת גזר

גזר הוא בדרך כלל לא מרכיב הכוכבים בשייק ארוחת בוקר, אבל תערובת שמנת זו תגרום לכם להאמין. הגזר משתלב בצורה מושלמת עם פרוסות בננה, אננס חתוך לקוביות, אגוזי מלך, קינמון ואגוז מוסקט, והופכים את הטעם השייקוני הארוך של ירקות ממש כמו פרוסת עוגת גזר.

קבל את המתכון מצופה היטב

35. שייק הדרים חמוציות

משקה ההדרים השמימי הזה מספק פרץ של ויטמין סי וטעם טארט מרענן מתערובת של חמוציות ותפוזים. בננות קפואות ורמז לתמצית וניל מוסיפות איזון, עם בסיס של יוגורט יווני רגיל לתוספת חלבון ושמנת. אפשר להחליף תפוזים בכל סוג אחר של הדרים, כך שאם אתם מעדיפים קלמנטינות או קלמנטינות, אתם מוזמנים להחליף אותם.

קבלו את המתכון מאמהות התוצרת

תמיכה של קוראים כמוך עוזרת לנו לבצע את העבודה הטובה ביותר שלנו. ללכת פה להירשם אליו מְנִיעָה וקבלו 12 מתנות בחינם. והירשם לניוזלטר החינמי שלנו פה לייעוץ יומיומי בנושא בריאות, תזונה וכושר.