MJTH/Shutterstock סביר להניח שאתה לא שומר עין על צריכת המגנזיום היומית שלך כפי שאתה עושה על צריכת השומן או הסוכר שלך, או לעזאזל, אם יש לך מחסור בוויטמין D . כרגע, עם זאת, בערך 48% מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום, ולמרות שאתה לא צריך הרבה מזה, אתה יכול להיות חסר במינרל החיוני.
בעוד שמגנזיום ממלא תפקיד בכ -300 תגובות כימיות המניעות לנו לפעול בצורה חלקה, 'יכול להיות שמישהו יכול לדעת אם הוא חסר כיוון שהתסמינים המוקדמים מעט מעורפלים', אומר פול מ. משרד תוספי התזונה במכון הבריאות. סימפטומים כמו בחילה, עייפות או אובדן תיאבון יכולים בקלות להיות מוגבלים עד למספר ליקויים או מצבים רפואיים אחרים. 'הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה מקבל מספיק היא לאכול מגוון רחב של מזון מזין, כולל דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים וירקות עלים ירוקים', הוא אומר. (הנה שימושי גיליון לרמות לקבלת כל המגנזיום שאתה צריך מהמזון .)
כשמדובר במקורות טבעיים, אין צורך לדאוג לקבל יותר מדי מגנזיום, הוא אומר. אבל אם אתה משתמש בתוספי תזונה כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך - 320 מיליגרם ביום לנשים בגילאי 31 ומעלה ו -420 מ'ג לגברים באותו גיל - אתה פחית תגזים. הקפד על 350 מ'ג או פחות ביום מתוספי מזון (וחפש תרופות המכילות מגנזיום, כמו כמה משלשלים) או שאתה עלול להסתכן בתופעות לוואי לא נעימות כמו שלשולים, בחילות והתכווצויות בבטן. (גברים ונשים בגילאים 19 עד 30 צריכים שניהם כ -10 מ'ג פחות ביום. נשים בהריון צריכות כ -40 מ'ג יותר ביום.)
יותר: 7 סיבות שאתה עייף כל הזמן
לקבוצות מסוימות של אנשים יש סיכון מוגבר לא להימדד בגלל מצבים רפואיים או תרופות המשנות את הספיגה הטבעית של הגוף או הפרשת מגנזיום. אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול כמו קרוהן או צליאק לא עלולים לספוג מגנזיום בצורה יעילה, בעוד שאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 מאבדים יותר מגנזיום בשתן. (למד מה הפיפי שלך אומר על בריאותך.) ככל שאנו מתבגרים, הספיגה פוחתת באופן טבעי וההפרשה גדלה באופן טבעי, גם כן. ( פתרון התזונה החשמלית היא התוכנית הראשונה אי פעם המתמודדת עם הגורם לשורש של כמעט כל מחלה ומצב בריאותי גדול; קבל את העותק שלך עוד היום.)
החלק המסובך, אומר קואטס, הוא בעצם בדיקת מחסור במגנזיום. 'רוב המגנזיום בגוף נמצא בתוך תאים או בעצם, ולכן הפעלת בדיקת דם לא נותנת הרבה מידע שימושי.' רופא שחושד במחסור ינסה תחילה להעריך כמה אתה מקבל מאוכל. בדיקת מגנזיום בדם, ברוק או בשתן יכולה גם לעזור לקבל מושג גס על החנויות שלך. אבל כי זה כגון הערכה משוערת כי הרופא שלך לא יפעיל מסך מגנזיום אם אינך עדיין בסיכון גבוה יותר לחסר.
לוקח זמן עד שהופך לקוי באמת, אומר קואטס. צריכת מעט מדי מגנזיום בטווח הקצר לא באמת מובילה לתסמינים רבים מכיוון שלכליות שלנו יש דרך להחזיק מגנזיום במקום להפריש אותו בשתן כשאנחנו אוזלים. עם זאת, לאורך תקופה ארוכה יותר, מחסור במגנזיום עלול להוביל לתופעות הלוואי הלא נעימות הבאות:
לחץ הדם שלך עשוי לעלות.
PhotoAlto/אריק אודראס/Getty Images תזונה נמוכה מדי במגנזיום יכולה לתרום ליתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה אבל תוספי מגנזיום לא תמיד מורידים את לחץ הדם. מגנזיום עשוי להיות מעורב במספר תגובות כימיות בגוף המסדירות את לחץ הדם, אומר קואטס. דוגמה אחת, הוא אומר, היא שהיא עוזרת לשמור על הרמות הנכונות של אשלגן וסידן - מינרלים מרכזיים לבקרת לחץ הדם - בתוך התאים שלנו. (מצא אשלגן, סידן ומגנזיום במזונות אלה המורידים את לחץ הדם.)
אתה עלול להרגיש עקצוץ.
מחסור קיצוני יכול לגרום לך להרגיש קהה, עקצוץ או אפילו לגרום לתדירות גבוהה יותר התכווצות שרירים , אומר קואטס, בגלל תפקידו של המגנזיום בתפקוד השרירים והעצבים.
אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
ג'ושיה/שוטרסטוק הכנסת מספיק מגנזיום לתזונה פירושה בדרך כלל צפיפות עצם גבוהה יותר, סימן טוב שאתה בטוח מפני שברים ואוסטאופורוזיס בסופו של דבר. הגיוני, בהתחשב בכ -60% מכלל המגנזיום בגופך מאוחסן בעצמות שלך . מחקרים מראים שמניעה חמורה של חולדות מגנזיום הובילה לעצמות שבירות ולפגיעה בצמיחת העצמות, וחסרים מתונים יותר (קרובים יותר לאנשים) הוביל לאובדן עצם .
יכול להיות שיש לך יותר כאבי ראש.
יש כמה הוכחות שאנשים הסובלים ממיגרנות הם לעתים קרובות דלים במגנזיום. החשיבה חושבת שמחסור עלול להפריע לכימיקלים שונים במוח, כמו גם לעודד א סוג פעילות המוח מה שמוביל להילה של מיגרנה. ה הראיות מעורבות עם זאת, בכל הנוגע לשאלה אם תוספי מזון יכולים להקל או למנוע מיגרנות.
