suttha burawonk/shutterstock בהתחשב בקפיצה הגדולה במספר החלפות הירך המתבצעות מדי שנה - על פי המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות, כמות ההליכים יותר מכפילה את עצמה במהלך 10 השנים האחרונות - אתה עשוי לחשוב שהניתוח אינו עניין גדול. עם זאת, למרות שזה עשוי להיות שגרתי יותר מאי פעם, זה עדיין כרוך בסיכונים גדולים וזה משהו שאפשר להימנע ממנו אם אפשר, אומרת ג'ואן הלברכט, רופאת אורטופדית מוסמכת במכון בולדר לרפואת ספורט בקולורדו.
'הסיבה השכיחה ביותר להחלפת מפרק הירך היא אוסטיאוארתריטיס, או התמוטטות הסחוס על פני מפרק הירך', אומר הלברכט. 'הסחוס הגס הזה גורם לדלקות ולכאבים', היא מוסיפה, מה שעלול לחייב ניתוח כאשר התסמינים הופכים לבלתי נסבלים.
אמנם ישנם מקרים שבהם החלפת מפרק ירך עשויה להיות בלתי נמנעת - למשל, גנטיקה, דלקת מפרקים שגרונית או טראומה באזור, כגון שבר בירך - ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי להבטיח שמירה על המפרק לנצח. כאן, הלברכט ומנתחים אורתופודיים אחרים חולקים את עצתם הטובה ביותר במותן. (הפוך את 2017 לשנה שלך על ידי השתלטות על הבריאות שלך והתחלת ההרזיה שלך עם מְנִיעָה לוח שנה ומתכנן בריאות !)
ubonwan poonpracha / shutterstock
נשיאת קילוגרמים מיותרים גורמת לדלקת מפרקים להתקדם מהר יותר ומגבירה את הכאבים במפרקים ארתריטיים, אומר הלברכט. 'מניעת ניתוח החלפת מפרק הירך מתחילה בשמירה על מפרקי ירך בריאים באמצעות משקל תקין', היא אומרת. 'כל 10 ק'ג של עלייה במשקל מעל המותניים גורם לתוספת של 75 עד 100 ק'ג על פני המפרקים, והסחוס יכול לעמוד רק בעומס מסוים לפני שהוא מתחיל להתפרק.' למעשה, הורדה של 11 קילוגרמים בלבד במשך 10 שנים הוכחה כמפחיתה את הסיכון לדלקת מפרקים כואבת אצל נשים ב -50%, אומר הלברכט. אם כבר יש לך כאבי ירך, הימנע ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר, קמח לבן, אורז לבן ותפוחי אדמה. 'אלה הם דלקתיים ויכולים לגרום למפרקים ארתריטיים לכואבים יותר', היא אומרת.
פעילות גופנית לא רק תעזור לך לשמור על משקל תקין, אלא גם תחזק את השרירים סביב הירכיים והגב-הגרעין החשוב ביותר ', אומר ג'ון ריאן, רופא אורטופד במרכז הרפואי ווקסנר באוניברסיטת אוהיו. 'כשהליבה שלך חזקה, זה עוזר לשמור על הירכיים נתמכות יותר וביישור טוב יותר', אומר ריאן, מה ששומר על בריאותן וללא כאבים. ריאן ממליץ לשנות את סוגי התרגילים שאתה עושה. 'אני אומר למטופלים שלי לקפוץ על אופניים, מכונה אליפטית, לשחות, ללכת ולטייל', הוא אומר. זה יעזור לך להשתמש בקבוצות שרירים שונות כדי להשיג חוזק וגמישות כולל מבלי להטיל יתר על המידה על השרירים והמפרקים באזור אחד בלבד (כגון הירכיים שלך).
לוק ספנסר-גרדנר, רופא אורתופד במרכז לשימור ירך במרכז הרפואי באוניברסיטת ביילור בדאלאס, מציע לעקוב אחר הכלל הזה: אם זה כואב, אל תעשה את זה. 'לפעמים ראוי לדחוף קצת כאבים, אבל באופן כללי-ובוודאי כשזה מגיע לכאבי מפרק הירך-שינוי בפעילויות הוא אופציה עוצמתית ללא ניתוח כדי להימנע מנזק וכאבים במפרק הירך', הוא אומר. לדוגמה, אם סקוואט עמוק גורם לאי נוחות, נסה במקום זאת חצי סקוואט או הארכת רגליים, הוא אומר. 'למטופלים הסובלים מכאבים בהליכה או בריצה, נסה לקחת את האימון לבריכה כדי להוריד את ההשפעה על הירכיים.'
ככל שאבחון הבעיה של מפרק הירך מוקדם יותר, כך ייטב, אומר מייקל בנפי, רופא אורתופד במרפאה האורתופדית קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס. 'אנו יודעים כי באמצעות תרגילי חיזוק נכונים והימנעות מתנועות מסוימות, אנו יכולים להפחית את תסמיני הפגיעה בירך', הוא אומר. 'עם זאת, לפעמים יש צורך בניתוח זעיר פולשני בכדי לחסל את הפגיעה, מה שעלול להוביל לשימור ירך ולהימנע באופן אידיאלי החלפת מפרק ירך בהמשך הדרך.' שוחח עם הרופא הראשי שלך אם כאבי הירך שלך הם עזים או נושאים עקביים ומציקים, ובקש הפניה לרופא אורטופד או מומחה בירך. 'בסך הכל, אם אתה סובל מכאבים בירך, אל תתעלם ממנו', מוסיף באנפי. 'מומחה יכול לאבחן ולטפל כראוי בבעיות כדי לעזור לך לשמור על מפרק הירך שלך זמן רב ככל האפשר.'
