4 דרכים שהטלפון שלך מלחיץ אותך - ואיך להחזיר את השליטה

איך הטלפון שלך מלחיץ אותך אוסקר וונג/Getty Images

לפני שתצליח לסיים את המשפט הזה, סביר להניח שתסתכל, תגע, או לפחות תחשוב לבדוק את הטלפון שלך. כלומר, אם אתה כבר לא קורא את הסיפור הזה עליו מלכתחילה.

אתה לא צריך נתונים סטטיסטיים כדי לדעת שכולם דבוקים למסכים בכיסם בימים אלה, אבל הנה הם בכל זאת: על פי מרכז המחקר פיו , ל -92% מהמבוגרים האמריקאים יש טלפון סלולרי, ו -90% מבעלי הסלולר אומרים שהגאדג'ט נמצא לצידם לעתים קרובות. כמעט שליש אומרים שהם לעולם לא מכבים את הטלפונים שלהם.



כן, הטכנולוגיה פורצת דרך ומהפכנית ושינתה רבים מעיסוקינו ותעשיותינו וחיינו. אבל בדרכים אחרות זה גם גרם לנו לחרדות רציניות, פחות פרודוקטיביות ומופרעות בלי סוף, גם אם אנו שונאים להודות בכך. ההתקפה של החשיפה היומית (יתר) שלנו לטכנולוגיה יצרה צורת חרדה חדשה יחסית שכולה הצורך להישאר מחוברים, אומר פסיכולוג מחקר לארי ד. רוזן, דוקטור פרופסור אמריטוס ויו'ר המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת מדינת קליפורניה, דומינגז הילס ומחבר הספר הקרוב המוח המסיח את דעתו: מוח עתיק בעולם הייטק . 'הטלפונים שלנו מצפצפים, מהבבים, רוטטים - הכל כדי למשוך את תשומת ליבנו,' הוא אומר. 'אתה כל הזמן מחכה להודעה הבאה.' (רוצה להרים הרגלים בריאים יותר? הירשם כדי לקבל טיפים לחיים בריאים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ... רק, אתה יודע, כבה את ההודעה!)



לאט אבל בטוח התרגלנו לצפצופים ולזמזומים האלה, אומר רוזן, בדומה לכלביו של פבלוב. 'עם כל טבעת, המוח שלנו משחרר מעט קורטיזול או מעט דופמין-דואר אלקטרוני או טקסט גורם לנו להרגיש לחוצים או להרגיש מאושרים-ומה שזה עושה הוא לקשור קשר כדי לגרום לנו להגיב עוד יותר מהר', הוא אומר. הוא מזמן איננו הימים שבהם היה בסדר להשאיר את הטלפון בבית כשהיית רק בנסיעה מהירה למכולת. היום, אם מישהו מעז לעכב את תגובתה לטקסט שלך, אתה כנראה מניח שאמרת את הדבר הלא נכון.

לפחות אנחנו לא לבד. כל מיני אנשים מרגישים את חרדת הטלפון הזו, אומר רוזן, לא רק אלו מאיתנו נוטים יותר לחרד מלכתחילה. להלן כמה מהדרכים הספציפיות ביותר שבהן הטלפון שלך עולה ברצינות על העצבים, ועוד מה לעשות בנידון.



חרדת סוללה חלשה

סוללת טלפון חלשה Georgejmclittle/Shutterstock

תשעים אחוזים מאיתנו סובלים מצורה מסוימת זו של חרדת טלפון, על פי א סקר שנערך לאחרונה של 2,000 משתמשי סמארטפונים אמריקאים של יצרן האלקטרוניקה LG. הסקר מצא שאנשים עם חרדת סוללה חלשה אמרו שהם חשים בהלה כאשר הם סוללת הטלפון יורדת מתחת ל -20% בגלל האיום המתקרב לרדת מהרשת. 'זה מצב בהלה,' אומר רוזן. 'אתה לא חושב שיהיה לך זמן לחייב אותו, ואתה לא יודע איך תישאר מחובר אם לא תחייב אותו.' הסימפטום העיקרי של LBA? מבקש מאדם זר ללוות מטען. 'כשאתה מסתכל על התנהגויות של אנשים סביב החרדה הזו, הם נראים די אובססיביים', אומר רוזן. (הטלפון הסלולרי שלך מנקז את האושר שלך?)



תסמונת רטט פנטום
אתה מרגיש את הרטט בכיס שלך ומלקה את הטלפון שלך כדי לראות מי מתקשר - רק כדי לגלות שהרטט היה פשוט תוצר של הדמיון שלך. 'לפני עשר שנים, אם היית מרגיש רשרוש בכיס שלך, היית מושיט יד ומגרד אותו', אומר רוזן. 'עכשיו, גם אם אנחנו יודעים שאנחנו לא נושאים את הטלפון בכיס, אנחנו לא חושבים שזה יכול לגרד.' לאט אבל בטוח, הוא אומר, תופעת רטט הפנטום השתלטה.

מחקר אחרון מציע שככל שאתה חרד יותר להישאר מחובר, כך גדל הסיכוי שתפרש לא נכון את הגירוד כהודעת Snapchat או כטקסט נכנס. ככזה, תסמונת זו מכונה לעתים גם 'חרדה'.

נומופוביה

פחד להתרחק מהטלפון רייקורן/שוטרסטוק

אתה נומופוב אם אתה מפחד להיות בלי הטלפון שלך. א 2015 לימוד פיתח שאלון נומופוביה למדידת הפחד הזה ומצא שככל שתסכים יותר עם אמירות כמו 'הייתי מתעצבן אם לא אוכל להשתמש בסמארטפון שלי ו/או ביכולות שלו כשאני רוצה לעשות זאת' ו'אם לא היה לי סמארטפון איתי, הייתי מרגיש חרדה מכיוון שלא יכולתי לתקשר מיידית עם משפחתי ו/או עם חברים שלי - היי, כולנו היינו שם - ככל שאתה יותר נומופובי. עוד 2015 לימוד העמידו את הרעיון הזה במבחן על ידי אילוץ קבוצה קטנה של משתמשי אייפון להשלים חידות חיפוש מילים תוך התעלמות מהטלפונים המצלצלים שלהן. הם דיווחו על תחושות חרדה גבוהות יותר ודופק הלב ולחץ הדם שלהם עלה, בעוד שהם גם הרגישו שהם מתפקדים בצורה גרועה יותר בחידותיהם.

FOMO

בודק את הפייסבוק בטלפון הנייד בלומואה/שוטרסטוק

פחד להחמיץ עשוי להיות גורם הלחץ הסמארטני המקורי. זה מופעל לרוב על ידי פוסטים ברשתות החברתיות שגורמות לנו להשתוקק להיות חלק מכל מה שהפוסט מתהדר בו, בין אם זה קונצרט שנמכר, ארוחת ערב משפחתית מפוארת או הצעדים הראשונים של סבא. אחד ממחקריו של רוזן עקב אחר שימוש בסמארטפונים בקרב סטודנטים במשך 8 שבועות. בממוצע, התלמידים השתמשו בטלפון שלהם ארבע פעמים בשעה, במשך 4 דקות בלבד בכל פעם. למה ההתפרצויות הקצרות? 'אנחנו כל כך מפחדים להחמיץ', הוא אומר. באופן טבעי אנו משווים את עצמנו לגרסאות המושלמות לתמונות של חיי חברינו ומשפחותינו בגרמים ובסנאפים אלה, מה שעלול להוביל לתחושות של קנאה ואפילו דיכאון. הדבר הטוב הבא לחיות את החיים האלה הוא להיות הראשון שעושה לו 'לייק' או מגיב עליהם. (כך הטלפון שלך יכול לדעת אם אתה בדיכאון.)

אז מה אתה יכול לעשות?
חיבור קבוע פירושו שלעולם איננו נותנים למוחנו הזדמנות להיתקל במחשבות יצירתיות. אנו מונעים מעצמנו זמן קשר איכותי עם חברים ובני משפחה מכיוון שאנו מקדישים יותר זמן להסתכל על מה שיש בטלפון שלנו מאשר על פניהם, אומר רוזן. אנו מפחיתים את כישורי התקשורת האישיים שלנו מכיוון שאנו מפספסים את הרגעים הרגשיים האלה, ואנחנו הורסים לחלוטין את שנתנו על ידי השארת הצלצול כשהטלפון יושב על שולחנות המיטה שלנו. אתה מכיר את כל הזוועות, אבל זה לא אומר שאתה להוט לקצץ.

למרבה המזל, שינויים קטנים יכולים להוביל לשיפורים גדולים. התחל על ידי קביעת לוח זמנים מתי אתה הולך לבדוק את הטלפון שלך, אומר רוזן. זה לא צריך להרגיש מרתיע: הגדר את הטיימר שלך ל -15 דקות בלבד. לאחר שתשתיק את הטלפון שלך, הפוך אותו כלפי מטה כך שלא תוכל לראות התראות. כאשר הטיימר כבוי, אתה מקבל 2 דקות להסתכל על מה שאתה רוצה בטלפון שלך. ואז חזור. 'תתחיל להבחין כשאתה מצליח בזה - וייתכן שייקח שבוע שלם לשבור את ההרגל - שכאשר האזעקה מופעלת, אתה משתיק אותה וממשיך לעבוד', אומר רוזן. אז הגיע הזמן להגביר את הטיימר ל -20, 25 ואפילו 30 דקות.

כאשר עבדת עד 30, 'אתה מסתדר, בהתחשב בכך שהכפלת את הזמן הרגיל שלך', הוא אומר. לאחר מכן תוכל להתריע בפני האנשים שאיתם אתה מתקשר ביותר שאתה בודק רק את הטלפון שלך כל 30 דקות, ומצפה לשמוע ממך במרווחי זמן אלה בלבד.

ברגע שזה מתחיל להרגיש בנוח, יישום אותו עיקרון על הזמן הפנוי שלך. חלק מהחברות מיישמות חוק של '7 עד 7', מסביר רוזן. עובדים יכולים לשלוח הודעות דואר אלקטרוני בכל עת, אך הם צריכים לצפות שהערותיהם ייקראו בין השעות 7 בבוקר ל -19 בערב. שעה לפני השינה (אתה יודע מה מגיע) כיבו את הטלפון לגמרי והשאירו אותו בחדר אחר. 'אני יודע שזה מאוד קשה, אבל בדיקת הטלפון באמצע הלילה הורסת את שנתך', אומר רוזן. ולא, הוא מוסיף, אתה אל תעשה זאת צריך להשתמש בו כאזעקה שלך. 'אתה יכול להשיג שעון מעורר בחנות של 99 סנט.'