4 מזונות ששורפים שומן בבטן

גלה את מספר המלאך שלך

לאכול כדי לנצח שומן בבטן

לאבד שומן בבטן

תאמין או לא, הגוף שלך ממש לא רוצה לאחסון שומן. והסוד לירידה מתמשכת במשקל אינו מסתכם בחישובים מסובכים של ספירת קלוריות והרזיה. במקום זאת, מדובר בעבודה עם הרעב והמקצבים הטבעיים של גופך כדי לרסן את התשוקה, לשרוף שומן ולגרום לרמות האנרגיה שלך לעלות. (תוך 30 יום בלבד, אתה יכול להיות הרבה יותר רזה, הרבה יותר אנרגטי וכל כך הרבה יותר בריא רק על ידי ביצוע התוכנית הפשוטה ופורצת הדרך ב טיפול בבלוטת התריס !)



מניעה מַהְפֵּכָנִי דיאטה להמסת בטן מסביר את המדע העומד מאחורי הסיבה לכך ששנת לילה טובה תעזור לך להפסיד בזמן הנודניק וכיצד אכילת המזונות הנכונים בזמן הנכון יכולה לספק את צורך גופך בדלק וטעם. מה עוד: מזונות מסוימים של בטן שטוחה פחית למעשה לעזור לך לישון טוב יותר ולעזור לך לרדת במשקל בכוחות עצמם. מחקרים מראים כי שעוני האכילה והשינה הפנימיים של גופנו נזרקו לגמרי, הודות לרמזים שאנו שולחים אותו כל היום עם המזונות הלא נכונים-ויותר מדי אור מלאכותי בלילה. התוצאה: אתה נקלע ל'מחזור שומן ': זרימה מתמדת של הורמוני רעב שהופכת את התשוקה שלך כמעט בלתי אפשרית להתנגד. אבל אם אתה מכוון ללוחות הזמנים הטבעיים של האוכל והשינה של גופך, אתה יכול למעשה - סוף כל סוף -להיפרד מהבטן. נשמע טוב, נכון?



המזונות הבריאים האלה מובנים בתוכם דיאטת התכת הבטן תוכניות ארוחות ומתכונים, אבל אתה יכול גם לשלב אותם בתזונה שלך בכל דרך שתרצה. אכלו את המזונות האלה כדי לישון טוב יותר, תרדו יותר במשקל ותמיסו את שומן הבטן שלכם. הנה איך להתחיל!

דג

דג

יום אחר, מחקר נוסף על היתרונות באכילת דגים - ומסיבה טובה. אנו יודעים ממחקרים בבעלי חיים שכאשר התזונה שלך לקויה באומגה 3, המקצבים הטבעיים של בלוטת האצטרובל שלך-הבלוטה בגודל האפונה במרכז המוח שלך-נזרקים, מה שמוביל לשינויים בייצור המלטונין, שלך הורמון שינה. בעלי חיים הסובלים ממחסור באומגה 3 אינם ישנים במהלך תקופת המנוחה הרגילה שלהם-הם קמים ומסתובבים בגלגליהם כמו בני אדם עם נדודי שינה.

דיאטה עשירה באומגה 3, לעומת זאת, יכולה לשפר את בריאות הלב, להוריד את הסיכון לדמנציה ולשפר את המור. באשר לירידה במשקל, הרבה נושאי אומגה 3 עשירים בחלבון. ומחקר אחר מחקר מאשר: חלבון גורם לך להרגיש שבע. אתה אפילו שורף יותר קלוריות בעיכול חלבון מאשר אתה אוכל כשומנים או פחמימות. איך להשיג את המינון שלך: אם אינך אוכל הרבה מזונות עשירים באומגה-חשוב סרדינים, סלמון, הליבוט, אגוזי מלך, זרעי פשתן וירקות עלים כהים-כדאי לך! אם אתה לא מקבל מספיק בקלות, אתה יכול לקחת תוסף שמן זרעי דגים או פשתן.



אֱגוֹזִים

אֱגוֹזִים

כאילו אתה צריך תירוץ נוסף לאכילת אגוזים, הקטניות השומניות האלה מהוות מקור מצוין למגנזיום מגביר מצב רוח. ללא מספיק מגנזיום בגופך, החלק במוח המסדיר מלטונין נזרק ומפריע לשינה שלך. עלייה במגנזיום היא מה שאומר לבעלי חיים שהגיע הזמן להירדם-מבחינתנו, אם אין מספיק מזה עשוי לשחק תפקיד בהפרעה רגשית עונתית (SAD), בדיכאון-ובכמיהה לפחמימות-כתוצאה מאור נמוך של החורף. .

מחקר שנערך בשנת 2010 על ידי חוקרי USDA, שפורסם ב- Magnesium Research, מצא כי תוספי מגנזיום יכולים לסייע לאנשים המתקשים לישון לנמנם בשקט במשך כל הלילה. קבוצה אחת מתוך 100 הטורקים והפונים מעל גיל 51 קיבלה 320 מיליגרם מגנזיום ביום, בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה פלסבו דומה. לאחר 7 שבועות, אלו שנטלו את המגנזיום ישנו טוב יותר, וכבונוס, היו להם רמות נמוכות יותר של דלקת מסוכנת, תגובה נוכלת של מערכת החיסון המעורבת במחלות לב, סרטן, סוכרת ומחלת אלצהיימר.

כיצד לקבל את המינון שלך: מזונות עשירים במגנזיום הם גם ידידותיים להפחתה במשקל: דגים ואגוזים עשירים בחלבונים, עדשים, סויה ושעועית שחורה, כמו גם דגנים עשירים בסיבים כמו סובין.

חלב

חלב

למרות שהקשר בין סידן לירידה במשקל עדיין חלש (במחקרים מסוימים הוא מקדם ירידה גדולה יותר במשקל, באחרים זה שטיפה), מסתבר שחלב עשוי באמת להועיל לגוף כשזה מגיע לשומן בבטן. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אלבמה בברמינגהאם בשנת 2010 מצא כי בקרב קבוצה של יותר מ -100 נשים לפני גיל המעבר, השומן הופחת באופן משמעותי אצל אלו שצרכו את המזונות העשירים ביותר בסידן. למעשה, על כל 100 מיליגרם של סידן שהם צורכים ביום (זה 1/2 כוס יוגורט קפוא להגשה), הם איבדו סנטימטר של שומן תוך בטני-זה החומר הרע באמת שנחבא לאיברים הפנימיים שלך וסביבם נקשר לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וסרטן. בדומה למגנזיום, סידן יכול גם לעזור לך לישון אם אתה נוטה להתעורר על ידי כאבי שרירים או התכווצויות - המינרל, יחד עם סידן, מסייע להרפיה של עצבי השרירים והסיבים.



כיצד להשיג את המינון שלך: חלב פועל, אך ישנן דרכים אחרות להכניס גם את הסידן שלך, כגון סרדינים, מיץ תפוזים מועשר, טופו וירקות עלים כהים כמו כרוב ותרד.

דובדבנים טארט

דובדבנים טארט

בסביבות השינה, ללעוס על כמה דובדבנים חמוצים מונטמורנס. דובדבנים אלה הם אחד ממספר מקורות צמחיים של מלטונין, הורמון השינה. (יש גם בננות ותירס.) למרות שאין הוכחה שהם יעזרו לך להנהן, מחקרים מצאו שמזונות מסוג זה יכולים להעלות את רמות המלטונין בגוף. מלטונין לא רק עוזר לך לישון, אלא שהוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על התאים שלך מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים, מהסוג שמוביל לסרטן, לאלצהיימר ולמחלות אחרות. זה אמור לעזור לך לישון בקלות. כיצד להשיג את המינון שלך: אכל אותם בשלמותם! אם אתם לא חובבי דובדבנים, שתו במקום זאת את המיץ. במחקר שנערך לאחרונה, אנשים ששתו 8 אונקיות של מיץ דובדבנים טארט בבוקר ועוד 8 גרם בערב במשך שבועיים דיווחו שהם ישנו טוב יותר.