חזותי / סטוקסי ג'ייסון לא היה אצל רופא שנים רבות. בגיל 45, הוא שקל 255 פאונד והיה מותן בגודל 43 אינץ '. הוא סיפר לי שהוא חווה סחרחורת מתן שתן ללא הרף , כאילו שלפוחית השתן שלו הוכפלה בגודלה והתמלאה פי שניים מהר יותר. בדקתי את רמת הסוכר בדם שלו. כל דבר העולה על 200 מ'ג/ד'ל מצביע על סוכרת. ג'ייסון היה קרוב ל -400. זו הייתה אחת מבדיקות הסוכר האקראיות הגבוהות ביותר שראיתי בחיי. החשש המיידי שלי היה שהוא במצב שנקרא קטואסידוזיס סוכרתית, או DKA, מצב רפואי שלפעמים קדימות המילים 'עלולות להיות קטלניות'. שלחתי אותו ישירות לחדר המיון.
ראיתי אותו שוב כעבור שבוע. הפעם הייתה לו מטרה שאפתנית. הרופאים בבית החולים רשמו מינון גבוה יחסית של אינסולין כדי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם, והוא רצה לרדת ממנו כמה שיותר מהר. הסברתי מול מה הוא מתמודד בצורה הכי טקטית שאפשר. אבל באמת לא היה ציפוי מסר של המסר. חיבתו למזון מהיר וסלידה מפעילות גופנית כמעט הרגה אותו. מינון האינסולין הגבוה הציל את חייו בכך שהוריד את רמת הסוכר בדם, והוא היה כעת קרוב לטווח הנורמלי. הסכמתי לחתוך את המינון שלו לשניים בשני תנאים: הוא היה צריך לאכול הרבה פחות ג'אנק פוד ולעשות קצת יותר פעילות גופנית. כמו כן רשמתי שתי תרופות אחרות, מתוך הבנה שאם הוא עוקב אחר התוכנית, אוכל גם לצמצם אותן. (ספרו החדש של רודאל - הדרך הטבעית לנצח סוכרת -יש לך תוכנית מקיפה שאתה צריך לשלוט בסוכרת שלך ללא תרופות. )
להפתעתי, ואולי גם לו, הוא לא רק פעל לפי עצתי. הוא חרג מזה בהליכה של שעתיים ביום (נסה את 4 אימוני ההליכה האלה שמפציצים קלוריות תוך 10 דקות פחות). כשראיתי אותו כעבור שבוע, רמת הסוכר בדם שלו בצום הייתה מתחת ל -100 - נורמלי למבוגר בריא ללא סוכרת - והוא כבר איבד כמה קילוגרמים. חתכתי את האינסולין שלו למינון הנמוך ביותר האפשרי. שבוע לאחר מכן, רמת הסוכר בדם שלו עדיין הייתה בטווח הבריא, אז הורדתי אותו לגמרי מאינסולין.
ג'ייסון הגיע אלי פעם בחודש. בכל פעם, הוא היה קל עד 5 עד 10 קילו. בתוך פחות משנה, הוא ירד ל -200 ק'ג, ירידה של 22% ממשקל הגוף הראשוני שלו, והיה לו מותן 36 אינץ '. הבגדים שלו נפלו. הייתה לו הקפצה בצעד שלו שלא הייתה שם קודם. באחד הביקורים הוא התפלא מכמה אנרגיה יש לו; מבחינתו, נדמה היה שזה בא משום מקום. אבל באמת, זה היה שם כל הזמן - או שהיה, אם המשקל של המשקל שלו, התזונה שלו, חוסר הפעילות שלו ובסופו של דבר הסוכרת שלו לא גרמו לו להרגיש כל כך עייף כל כך הרבה זמן.
שלב 2: התחל לזוז
ויקטור טורס/סטוקסי זה הכי קרוב שיכולתי לתת ייעוץ רפואי במעיל לבן למי שלא בדקתי: כל האנשים אמבולטוריים צריכים ללכת לפחות 30 דקות ביום . זה המינימום המוחלט ואתה לא יכול להרשות לעצמך לתרץ לא לעשות את זה. בחוץ חשוך? קח פנס ולבש אפוד רעיוני. קַר? לבש תחתונים תרמיים, שני זוגות גרביים, וכמה סוודרים וז'קטים שאתה צריך. חַם? הגנו על עורכם והביאו בקבוק מים. (אם לא התאמנת די הרבה זמן, הנה איך להתחיל .)
ואם 30 דקות ביום לא מספיקות לך כדי לראות את התוצאות הרצויות, כך תוכל להתקדם:
הגדל את התדירות. שאפו לטיול קצר אחרי כל ארוחה. אם זה לא מעשי, לפחות קום ומתח כל חצי שעה בערך.
הגדל את משך הזמן. כאשר 30 דקות הופכות לסיכום, הגדל את ההליכה היומית שלך ל -45 דקות, ולאחר מכן ל -60. ואם אתה מקבל את ההזדמנות, צא להרבה זמן על ידי פגיעה בשביל וטיול.
הגדל את האתגר. מצא מסלול הכולל גבעות או מדרגות. תוכל להגדיל את כוח השרירים בדרך למעלה ואת חוסן השרירים בדרך למטה.
הגבירו את המהירות. ככל שאתה הולך מהר יותר, כך אתה בונה יותר כוח שריר. וככל שיש לך יותר כוח שריר, כך תוכל ללכת מהר יותר ולהתרחק בעתיד.
שלב 3: אימון כוח
לומינה / סטוקסי תרגיל כוח פועל על פי עקרון ההתנגדות הפרוגרסיבית: כאשר אתה מאתגר את עצמך עם משקלים כבדים יותר ויותר, השרירים שלך מסתגלים על ידי התחזקות. ההתגברות על עמידות זו מעוררת תהליך המגביר את חילוף החומרים שלך, ועם הזמן עוזר לך לשמור על רמות הסוכר בדם.
אתה תקבל את התוצאות הטובות ביותר אם תעשה שגרת אימון כוח בכל הגוף פעמיים-שלוש בשבוע ותאפשר לפחות 48 שעות בין אימון לאימון. לוח הזמנים הקלאסי הוא שני-רביעי-שישי.
התרגילים שאני ממליץ עליהם-כמו סקוואט, זיזים, שכיבות סמיכה, שורות ותלתלי שרירי זרועות-מחקים דפוסי תנועה טבעיים. תוך זמן קצר יהיה לך קל יותר לקום ולרדת, להרים ולשאת דברים ולהתאים את עצמך למהירות הזזה של החיים ולאתגרים אקראיים. (להלן 3 מהלכי אימון כוח פשוטים כדי להתחיל.)
שלב 4: העדיף שינה
ניקול מלקר / קיזוז במהלך מחצית המאה וחצי בערך, האמריקאים קיצצו את שנתם בכ -1.5 עד שעתיים בלילה. באותה תקופה, שיעורי ההשמנה והסוכרת עלו באופן דרמטי. זה לא אומר ששינה לקויה גורמת להשמנה או לסוכרת, אבל יש סיבה טובה להאמין שהם מחוברים בלולאה הרסנית.
כך זה עובד: לילה אחד אתה מקבל פחות שינה, מכל סיבה שהיא - עבודה, מתח וחרדה או בחירות אישיות כמו להישאר ער עד לצפות בטלוויזיה. ואז, למחרת, השינה המקוצרת או המופרעת שלך מורידה הורמונים מרכזיים המסדירים את התיאבון. התיאבון שלך גדל, וחוסר שינה גורם להתפתח חשק ספציפי לסוכר ושומן. אתה גם שורף פחות קלוריות במהלך היום בגלל ירידה בהורמון בלוטת התריס המרכזי. בנוסף, קורטיזול, הורמון לחץ, עולה, יחד עם קבוצת הורמונים הקשורים לדלקת. אלה מעוררים עמידות לאינסולין, אפילו בקרב צעירים בריאים הסובלים מעודף משקל. (הנה בדיוק איך אישה אחת שינתה את התזונה שלה לישון טוב מתמיד.)
אז כמה שינה אתם באמת צריכים כדי לחזור למסלול ולשמור על בריאותכם? 'הממוצע הבריא' הוא 7.5 שעות בלילה, ומכלול מחקר משמעותי מראה שככל שאתה מתרחק מהממוצע לשני הכיוונים, כך הסיכון שלך לסוכרת גבוה יותר.
| לא מצליחה לישון? |
מותאם מ הדרך הטבעית לנצח סוכרת: תוכנית חיים כוללת לסייע לך לרדת במשקל, לצבור אנרגיה ולהשתלט על הבריאות שלך (רודייל, 2017, naturalwaytobeatdiabetes.com). ספנסר נדולסקי הוא רופא מוסמך על ידי משפחה והשמנת יתר המבוסס על אולני, MD. הוא מעודד את מטופליו להתמקד בתזונה ופעילות גופנית תוך הימנעות או לפחות הפחתת תרופות במידת האפשר.
