צילום: דיוויד סאתרלנד/Getty Images
הרעיון של נטילת גלולה לשריפת יותר קלוריות עשוי להישמע טוב מכדי להיות אמיתי. לרוב זה - לעולם לא תראה את אותה שריפת קלוריות מתוספי מזון שתוכל לקבל משיעור הספין שלך. עם זאת, החומרים הבאים בהחלט יכולים להגביר את חילוף החומרים . כמו תמיד, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף כלשהו.
CLA
חומצה לינולאית מצומדת (CLA), שומן בריא המצוי בבשר וחלב, מספקת דחיפה כפולה כשאתה נאבק בבליטה: זה עוזר לשרוף שומן ולבנות שרירים. לפני שתתחיל לגמוע כדורי CLA, עליך לדעת שזה לא קסם. אנשים הנוטלים את המינון היעיל ביותר-3.2 גרם ביום-בדרך כלל מאבדים כקילוגרם של שומן גוף בחודש (בנוסף לכל מה שהם מפסידים באמצעות מאמצים אחרים לירידה במשקל). מכיוון ש- CLA גם מגביר את השרירים, הירידה הכוללת שלך בקילוגרמים תהיה מינימלית; עם זאת, ישנם יתרונות בריאותיים ומעצבי גוף עצומים להוספת שריר תוך הורדת שומן.
מקורות המזון הטובים ביותר ל- CLA נוטים להיות בשר מאכל דשא, חלב אורגני, גבינה, יוגורט וביצים. אם אתה רוצה לקחת תוסף CLA, הם זמינים ברוב בתי המרקחת.
אָבָץ
אפילו תזונה בריאה עדיין יכולה לפספס חומרים מזינים חיוניים. המינרל אבץ הוא אחד. בשפע צדפות, צדפות, בקר ובשר עוף כהה, תוכלו לראות כיצד ארוחות המתמקדות בתוצרת בתוספת תרנגול הודו ועוף עלולים להשאיר אתכם קצרים. הנושא הנוסף הוא שמשטר בריא מספק הרבה מינרלים - ברזל, סידן, זרחן - שיכולים להפריע לספיגת האבץ.
אל תדאג: אתה לא צריך הרבה מהמינרל הזה, אבל המעט שאתה מקבל הוא חיוני. בלוטת התריס שלך זקוקה לאבץ כדי לייצר הורמון בלוטת התריס, שעוזר לשמור על חילוף החומרים והאנרגיה שלך. יש אפילו עדויות לכך שאבץ יכול לעזור לשלוט בתיאבון שלך. גברים צריכים לכוון 11 מיליגרם ליום, נשים לפחות 8 מ'ג. שלוש צדפות יתנו לך בערך 35 מ'ג, אם כי באיזו תדירות אתה אוכל אותן? מנה של 4 גרם של צדפות מספקת 4 מ'ג, בקר כ -6 מ'ג ובשר עוף כהה כ -4 מ'ג. אתה יכול גם לקבל אבץ מזרעי שומשום וכמה דגנים כגון כוסמין, אם כי בכמויות קטנות יותר. הוספת מספר מנות של מזון המכיל אבץ-או קבלת אבץ ממולטי ויטמין-אמורה לעזור לענות על צרכי גופך.
קטצ'ין
צילום: אנדרו קולב/Getty Images
תה - במיוחד הזן הירוק - הוא המקור לקטצ'ינים, חומר שנראה כמגן על ממריצים טבעיים בגוף. מכיוון שממריצים אלה מגבירים את פעילות התא, הם יגדילו את הצורך של גופך באנרגיה. במילים אחרות, קטצ'ינים יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות מסביב לשעון.
בעוד קילומטראז לירידה במשקל משתנה עם תוסף זה, אל תצפה לניסים. חוקרים בקליבלנד קליניק ניתחו את התוצאות של 15 מחקרים על תוספי קטצ'ין ומצאו כי הכדורים יכולים לעזור לך לרדת בערך קילו בחודש. לא פחות מעניינת החוקרים הייתה הדרך שבה נראה כי קטצ'ינים מעוררים שריפת שומן בגוף, וכתוצאה מכך מותניים צרות יותר באופן משמעותי בקרב נוטלי התוספים. ממצא זה קשור למחקרים תצפיתיים ארוכי טווח: לשתיית תה ירוק שיש להם כשתי כוסות ביום יש אחוז נמוך יותר של שומן בגוף וחלקים ביניים רזים יותר מאשר לא שותים. (בדוק את אלה 5 יתרונות בריאותיים מדהימים של שתיית תה ירוק .)
מומחים מאמינים כי תה ירוק עשוי להיות שימושי ביותר עבור דיאטנים בתקווה למנוע משקל חוזר. דיאטה מדכאת באופן טבעי את חילוף החומרים, ותה ירוק יכול לסייע במניעת ירידה זו. אם אתה רוצה לנסות תוספי מזון, נראה שהמינון האפקטיבי עומד על כ -600 מיליגרם ביום. כמו כן, הקפד לקבל כדורים המכילים קפאין: תוצאות המחקר של קליבלנד קליניק ציינו כי תוספי מזון נטולי קפאין אינם עוזרים.
סֵלֶנִיוּם
בהתחשב עד כמה סלניום חיוני לבריאות ולמשקל שלך, מזל שאתה לא צריך הרבה מהמינרל הזה. מבוגרים צריכים לכוון ל -55 עד 70 מיקרוגרם (נשים בהריון ומניקות צריכות את הכמות הגבוהה יותר), ויכולות להגיע באמצע הדרך בקלות ממנת דגים כגון טונה, בקלה או שרימפס, מהודו או כבש, או ממקורות צמחיים כגון פטריות קרימיני, שעורה, גרעיני חמנייה ואגוזי ברזיל. דגנים מלאים באופן כללי הם מקור מצוין נוסף. אם מזונות אלה אינם חלק מהתזונה היומית שלך, שקול תוסף המספק את הצרכים היומיומיים שלך. סלניום יכול לעזור להבטיח כי בלוטת התריס שלך - הבלוטה בצוואר שלך המסדירה את חילוף החומרים - נשארת בריאה וממשיכה לייצר את ההורמונים השומרים על חילוף החומרים והאנרגיה שלך ברמות אופטימליות.
