5 דברים שהתחת שלך מנסה להגיד לך

גלה את מספר המלאך שלך

שורה של נשים שמשוויצות ברגליהן אוורט אוסף/שוטרסטוק

אולי אתה לא חושב שלאחורי שלך יש הרבה מה להגיד. אחרי הכל, זה בעיקר פשוט לשבת שם, להתעסק בעניינים שלו ואולי לעזור לעזור להחזיק את הג'ינס שלך. אבל אתה עשוי להיות מופתע ממה שאתה יכול ללמוד מהסוחרים שלך, מסיכון למחלות ועד כמה אתה צריך (או לא צריך) להתאמן. להלן רק כמה דברים שתוכל ללקט מהקצה האחורי שלך. (מחפשים טיפים פשוטים וחכמים יותר? לְגַלוֹת מְנִיעָה - וקבל 2 מתנות בחינם כשאתה נרשם היום .)



קו גרפי/שוטרסטוק

יש לך גב עם הרבה ריפוד? זה יכול להיות חדשות טובות לבריאות שלך. אחד לימוד בתוך ה כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצאו כי אחוז שומן גבוה יותר מאחוריך מתואם עם ירידה בסיכון הלב וכלי הדם והמטבוליזם. זה קשור גם לכולסטרול בריא ורמות סוכר בדם. תרגום: שלל עגול עשוי להיות בעל סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב, כולסטרול גבוה או סוכרת.



אתה רושם יותר מדי זמן בחדר הכושר. הרמת משקולות בחדר הכושר קטיה השמש / שוטרסטוק

אם התחת שלך לא קיים, שקול להירגע בקרוספיט ובריצות למרחקים ארוכים אלה. 'Glutes הם השרירים הגדולים ביותר בגוף, והשריר הוא הרקמה הפעילה ביותר מבחינה מטבולית', אומר ברנדון מנטור, מאמן כוח והתניה בפילדלפיה. 'כאשר דרישות האנרגיה הופכות גבוהות מספיק, רקמת השריר תישבר כדי לענות על דרישות אלה, ולעתים קרובות נוצר קת מנופחת.' במילים אחרות, קת פנקייק יכולה להיות העובדה שעברת משריפת שומן להמסת שריר, וזה לא דבר טוב.

חסר לך סיבים. פירות וירקות טריים מלאים בסיבים S F/Shutterstock

טחורים - ורידים נפוחים בצד התחתון שלך - עלולים לגרום להתגרות דם כאשר אתה הולך לשירותים ולחוסר נוחות כללית כאשר אתה יושב במשך תקופות ארוכות. למרות שהם יכולים להתרחש לאחר הלידה, הם שכיחים גם אצל אנשים שעצירים שחייבים להתאמץ כדי לקבל תנועת מעיים. נסה להוסיף יותר פירות וירקות לתזונה שלך, החלף מזון לבן בשווי ערך לדגנים מלאים והגדיל את צריכת ה- H2O שלך. (להלן 6 דרכים טעימות להשיג יותר סיבים.)

אתה יושב יותר מדי. יושב כל היום ליד השולחן בסטארי/אייקון של שוטרסטוק

כנראה שלא היית צריך מחקר כדי לספר לך את זה, אבל מחקר הוכיח כי יותר מדי זמן כיסא יכול להוביל לתחת רחב יותר, שטוח יותר. הסיבה לכך היא כי כבולה לשולחן העבודה שלך עלולה לגרום לכופפי ירך הדוקים ולגלוטים חלשים. קח הפסקות תכופות להליכה או למתיחה, וכלול תרגילי חיזוק של הליבה והתחת שלך (כמו סקוואט רגל אחת, גשרים וקרשים) בשגרת האימון שלך.



מתאמן על יציבה טובה עשוי גם לעזור. הברכיים שלך צריכות להיות אפילו עם הירכיים שלך או מעט מתחת להן, צג המחשב שלך צריך להיות בגובה העיניים או מעט מתחת לו, והידיים צריכות להיות בגובה המרפק או מתחת לו.

אתה צריך לפנות לרופא. שֵׁרוּתִים סטודיו אפריקה/שוטרסטוק

צורה בצד, מה שיוצא מאחוריך משנה הרבה, שכן תנועות מעיים מהוות אינדיקטור טוב לבריאות הפנימית וכל שינוי עשוי להיות דגל אדום. תמיד צריך לבדוק דם בצואה, אלא אם זה נובע מטחורים. עקביות, ריח או צבע בלתי רגילים עשויים להצביע על זיהום שניתן לטפל בו או על מצב כמו מחלת הצליאק או אי סבילות למזון. התקפי שלשול תכופים או מתמשכים עלולים לגרום למחלת מעיים כמו קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן. (קרא עוד על מה הקקי שלך אומר עליך.) 'לאחר שזוהו, הרופאים יכולים לטפל במצבים אלה באמצעות שינויים תזונתיים' ובמקרים מסוימים תרופות, אומרת סינתיה רודרט, רופאת גסטרואנטרולוג באטלנטה.