5 דברים שקרו כשניסיתי ללכת 20,000 צעדים ביום

ספירת צעדים כפולה אפריל rueb

היי, שמי הוא אפריל, ואני פיטביט -אקולי: קיבלתי 10,000 צעדים מדי יום עד כה השנה. ולמרות שזה נשמע כמו צניעות, אני יכול להבטיח לך שזה לא כך.

הרמתי 10K כל יום כי אין לי הרבה ברירה. אני גר 4 קילומטרים מהמשרד שלי, שזה 20 דקות נסיעה, נסיעה של 30 דקות ברכבת התחתית או 45 דקות הליכה משם. אין לי מכונית, והמוניות היו פושטות אותי תוך שבוע. הרכבת התחתית של ניו יורק צפופה, לעתים קרובות בלתי צפויה, ומחירה 116,50 דולר לחודש. אלא אם כן הטמפרטורה היא בספרות בודדות או שיורד גשם הצידה, הליכה לעבודה היא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר שלי. זו גם דרך מובטחת להגיע ל -9,000 צעדים ביום, מה שהופך את המטרה שלי ל- 10K לא לאתגר גדול. (יש לך 10 דקות? אז יש לך זמן לרדת במשקל לתמיד מניעה אימונים חדשים של 10 דקות וארוחות של 10 דקות. היכנס לכושר ב 10: רזה וחזק לכל החיים עכשיו! )



אז אחרי 5 חודשים של רישום רוב הצעדים שלי פשוט על ידי נסיעה, התחלתי להרגיש שאני נוסע בדרך הקלה. כמה מהחברים שלי עם Fitbits עובדים מהבית, נמצאים במכונית במשך שעות כל יום, או שהם בפנסיה, והם קיבלו את אותם צעדים, אם לא יותר ממני. אז אחרי חודשים שבהם פגעתי במטרה שלי בלי הרבה מאמץ, החלטתי להוציא את עצמי מאזור הנוחות שלי. הנה מה שקרה כשניסיתי להכפיל את צעדי היומיים במשך שבוע.



סיימתי יותר בפחות זמן.
האם אי פעם גלגלת את עיניך ברעיון להתאמן כתרופה לעייפות? יש לי, למרות שראיתי הוכחות רבות לכך שפעילות גופנית יכולה למעשה להעלות את רמות האנרגיה שלך. יש רק משהו לא אינטואיטיבי בביצוע פעילות מעייפת שתעזור לך להרגיש פחות עייף.

ובכן, אחרי האתגר הזה, אני כבר לא ספקן. גיליתי במהירות שככל שדחיפתי את הגוף פיזית יותר כך קל יותר להתמקד. למרות שהייתי צריך להשקיע יותר זמן בהליכה והתעמלות במהלך האתגר הזה, הצלחתי להשיג יותר מהרגיל. העברתי משימות עבודה מרשימת המטלות שלי כאילו זה כלום. ניהלתי שליחויות שדחיתי במשך שבועות. אפילו קראתי ספר שלם ביום אחד! ובלי משים, קיצצתי משמעותית את צריכת הקפאין היומית שלי. פשוט לא הייתי צריך את הדחיפה הנוספת שכוס קפה או, לפי העדפתי הנוכחית, פחית של מי אנרגיה נוצצים של HiBall יכולים לספק.



ישנתי כמו תינוק.
למרות שהאתגר הזה גרם לי להיות פרודוקטיבי יותר, הוא גם היה מעייף פיזית להפליא - ואני סופר את זה כחיובי. קבלת 20,000 צעדים ליום היא מתישה, אבל זה סוג מתיש. סוג התשישות שמביאה איתה תחושת סיפוק. כל לילה במהלך האתגר הזה של שבוע, זחלתי למיטה מוקדם מהרגיל עם שרירים כואבים ועייפים-ואהבתי את זה. דחפתי את הגוף שלי והוא המשיך. לא התקשיתי להירדם, משהו בעבר נאבקתי כי המוח והגוף שלי היו מוכנים להטעין.

לפני השינה, מותח את הרגליים בעזרת התרגיל האולטימטיבי הזה:



ראיתי את השמש זורחת.

הליכה לזריחה אפריל rueb

אני לא טיפוס של בוקר . מעולם לא הייתי צריך למהר מהדלת כדי להגיע לעבודה בזמן. עם זאת, זה תמיד נשמע מושך לקבל את צליל האזעקה שלי בבוקר.

אבל לא הייתי צריך להתמודד עם האזעקה שלי כלל במהלך האתגר הזה. בפעם הראשונה בחיי התעוררתי בעקביות לפני שהייתי צריך. דחף את עצמי פיזית במהלך היום פירושו שהייתי עייף בשעה סבירה (לא הרבה אחרי חצות, וזה אופייני לי), אז נרדמתי מהר, וישנתי בשקט. ללא ספק, הגדלת צעדי שיפרה מאוד את איכות השינה שלי. הייתי פוקח את עיני בבוקר, מביט בזמן וחושב, 'זה לא יכול להיות נכון'. יום אחד קפצתי מהמיטה מוכן לצאת לדרך בחמש בבוקר! אפילו לא ידעתי מה לעשות עם עצמי בשעה זאת מכיוון שבחוץ עדיין היה חשוך. בסופו של דבר יצאתי לריצה וראיתי את הזריחה הראשונה שלי מזה זמן רב. אולי בכל זאת עדיין יש תקווה שאני אהיה בן בוקר.

ראיתי את הכוס כחצי מלאה.
אני מאמין שנקודת מבט חיובית היא חלק מרכזי בחיים מאושרים ובריאים; לרוע המזל, לראות את הצד הבהיר של הדברים לא תמיד בא בקלות. לעתים קרובות מדי, הדבר הקטן ביותר יכול להפיל אותי במורד שליליות.

ביום ראשון במהלך האתגר הזה עשיתי את שגרת המטלות והסידורים הרגילים שלי. בדיוק הגעתי הביתה כשנזכרתי ששכחתי לקחת את הניקוי היבש שלי. בעוד שהתגובה המיידית שלי הייתה לגנוח ולהכות את עצמי על הטעות, הגישה שלי השתפרה מהר כשהבנתי שאני יכולה להפוך את המצב לתירוץ כדי לקבל צעדים נוספים. הנחתי את נעלי בחזרה ויצאתי בשמחה מהדלת. ברור שלקבל יותר צעדים היא דרך מאוד ספציפית לסובב מצבים שליליים, אבל זה היה תזכורת נחמדה שזה לא צריך להתאמץ הרבה כדי להיות חיובי יותר.

כל העניין היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי.

ספירת צעדים ב- fitbit אפריל rueb

אני מודה, מעולם לא דאגתי לכך שאצליח לפגוע 20K בכל יום. אני עקשן ונחוש להפליא, אז ידעתי שאגיע למטרה שלי; אולם דאגתי למה שאצטרך להקריב כדי שזה יקרה. דמיינתי שעות בהן תקועות על הליכון או הקפות ריצה בדירת הסטודיו הזעירה שלי בזמן שכל החברים שלי נהנו בלעדיי.

אבל באופן מזעזע, לא הייתי צריך להקריב דבר. עדיין היה לי זמן להשתתף בפונקציות חברתיות, להישאר מאוחר בעבודה במידת הצורך ולעשות המון קריאה תוך כדי הכנסת 20K שלי. הדברים הקטנים שעשיתי בכל יום הם שעזרו לי להשיג את המטרה שלי: לקום ולהסתובב כמה דקות כל שעה, לקחת את הדרך הארוכה לשירותים בעבודה, לצאת לסיבוב נוסף מסביב לבלוק תוך כדי שליחות. באופן מפתיע, החלק הקשה ביותר בהשגת צעדים נוספים הוא לא הליכה או לרוץ יותר; אתה צריך להסביר לעמיתיך מדוע אתה מסתובב במעגלים במטבח המשרדי בזמן שארוחת הצהריים שלך מתחממת; או להיתפס צועד במקום בזמן שאתה עובד ליד שולחן העבודה שלך. אבל הבריאות שלי תמיד תבוא לפני הגאווה שלי.

אני לא כוכב כושר. גם אם רציתי פשוט לצאת לריצה אחת ארוכה ולקבל את כל 20,000 הצעדים בבת אחת, לא יכולתי (בסדר, בסדר, ניסיתי את זה יום אחד וזה היה אסון). אבל האתגר הזה ממש התגבש עבורי שאימון לא חייב להיות אירוע מוגדר. לאחר שבוע של כניסה של כ -70 קילומטרים, בניגוד ל -35 הסטנדרטיים שלי, וללא זמן כושר נוסף, הרגשתי בכושר ממה שהיה לי בחודשים. להתחיל כל יום במטרה להיות פעיל יותר, ולהתאים צעדים בכל הזדמנות אפשרית, יכול ממש להוסיף.