פיברומיאלגיה, מחלה כרונית הגורמת לכאבים ולנפיחות ביותר מעשרה נקודות בכל הגוף, פוגעת בכ -5 מיליון אנשים. מכיוון שהרופאים עדיין אינם בטוחים לגבי הגורם לפיברומיאלגיה, הטיפול יכול להיות מתסכל (ולעתים קרובות תהליך של ניסוי וטעייה). תסמיני הפיברומיאלגיה מתאימים רק לכ -30% לאסטרטגיות התרופות הנוכחיות בשוק, אומרת קתלין הולטון, דוקטורנט, MPH, המחברת הראשית של קישורים פוטנציאליים לתזונה ברגישות מרכזית בפיברומיאלגיה.
לכן מטופלים רבים לוקחים את העניינים לידיים ומתנסים בטיפולים חלופיים, כולל שינויים תזונתיים. 42 % מחולי הפיברו דיווחו כי התסמינים החמירו לאחר אכילת מזונות מסוימים, ולמרות שחלק ניכר מהמחקר נמצא בשלבים הראשונים שלו, ישנן עדויות לכך ששינויי תזונה פשוטים עשויים להקל על כאבי פיברו.
המשך לקרוא כדי לקבל 5 כללי מזון לחולי פיברומיאלגיה (רק הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי דרסטי בתזונה).
1. להעמיס על ויטמין D
למבוגרים רבים חסר ויטמין D מלכתחילה, אך ויטמין שמש זה יכול להיות חיוני לחולי פיברו. 'מחסור בוויטמין D יכול לחקות חלק מהתסמינים של פיברומיאלגיה. יש לבדוק את כל החולים על מחסור ', אומר הולטון. מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D עלול לגרום לכאבי עצמות ושרירים, ורמות גבוהות של ויטמין זה קשה להשגה עשויות לעזור. מחקר שנערך בשנת 2008 מצא כי חולי כאב עם רמות נמוכות של ויטמין D זקוקים לכמות כמעט כפולה של משככי הכאבים כאלו עם רמות נאותות. הולטון ממליץ לקחת תוסף, במיוחד במהלך החורף.
2. הימנעו מתוספים
תוספי מזון נפוצים, כמו מונוסודיום גלוטמט (MSG) ואספרטיים, יכולים לפעול כמולקולות אקסיטוטוקסין, קבוצה כימית שיש לה את היכולת להפעיל נוירונים המגבירים את הרגישות לכאב. באופן אנקדוטלי, הקלה בתוספים אלה יכולה לעזור, ומחקר אחד קטן מאוד על ארבעה מטופלים מצא כי חיסול MSG ואספרטיים הביא להפחתת תסמיני הפיברומיאלגיה. המחקר רחוק מלהיות סופי, אך אולי כדאי לנסות אם אתה מבחין שהתסמינים שלך מחמירים לאחר אוכל סיני או יותר מדי משקאות דיאטטיים.
3. אמור כן לדגים
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים שומניים, כמו סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן, ידועות כמפחיתות דלקות ומסייעות במניעת מחלות לב וכלי דם. עם זאת, תכונות הפחתת הכאבים שלהן עשויות לסייע גם לחולי כאב. מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי לאחר 3 חודשים בלבד של השלמת חומצות שומן אומגה 3, התסמינים כגון נוקשות בוקר ומפרקים כואבים ורכים פחתו. למרות שמחקר זה לא כלל חולי פיברומיאלגיה (הוא כלל דלקת מפרקים שגרונית (RA), תסמונת המעי הרגיז (IBD) וחולים בדיסמנוריאה), אך התוצאות מראות הבטחה. לחולי פיברו יש לעיתים קרובות תחלואה משותפת כגון IBD ו- RA, כך שאומגה 3 עשויה להועיל גם להם. נסה להוסיף סלמון או אגוזי מלך לתזונה שלך, או, אם אתה לא אוהב את המאכלים האלה, נסה להוסיף זרעי פשתן לדגנים או לשיבולת שועל שלך.
4. ניקס את הקפאין
מכיוון שחוסר שינה קשור בדרך כלל עם פיברו, זה עשוי להיות מפתה להזין את הקפה כדי לעבור את היום. עם זאת, ייתכן שזו טעות. 'חלק מהחולים משתמשים בקפאין כדי לפצות על חוסר שינה טוב, מה שעלול להוביל לבעיה מעגלית שבה' הפתרון 'של נטילת קפאין כדי להישאר ער גורם למעשה לבעיה של חוסר שינה בלילה', אומר הולטון. קפאין יכול להגדיר אותך להתרסקות, ואם הוא לוגם מאוחר יותר במהלך היום, עלול להפריע ללוחות הזמנים של השינה. הולטון ממליצה על תה ירוק נטול חמצון כאל חלופה בריאה יותר.
5. צא החוצה
כמה חוקרים משערים כי מתח חמצוני עשוי להיות גורם לתסמיני פיברו. מתח חמצוני מתרחש כאשר הגוף אינו מייצר מספיק נוגדי חמצון כדי להילחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים בגוף. רוב הפירות והירקות עמוסים בנוגדי חמצון חשובים, כמו ויטמינים A, C ו- E, הנלחמים ברדיקלים החופשיים כדי לשמור על גופך מנורמל. מחקרים מסוימים גם מראים שתזונה גולמית וטבעונית יכולה לשפר את הסימפטומים, אך לרוב האנשים קשה לעקוב אחריהם. אם אתה בוחר לאכול בשר, עם זאת, בחר חלק קטן של בשר ניזון מדשא. 'זהו מקור מצוין לברזל וויטמין B12, שניהם חומרים מזינים החשובים ביותר לשמירה על בריאות העצבים המעבדת כאבים', אומר הולטון. (התחל עם אלה 5 מתכונים צמחוניים טעימים .)
