FG טריידGetty Images זה לא מצב קליני, אבל הרופאים יודעים למה אתה מתכוון כשאתה אומר שיש לך ערפל מוחי. זו אחת התלונות השכיחות ביותר שאני שומעת, אומרת פלישיה גולדשטיין, דוקטורט, פרופסור במחלקה הנוירולוגית במרכז בריאות המוח באוניברסיטת אמורי באטלנטה. ערפל במוח מרגיש כמו שכחה, חשיבה איטית, כאלה שהם על קצה הלשון שלי, וקושי להתרכז. זה קורה לכולנו, אומר גולדשטיין.
החדשות הטובות: ערפל במוח הוא בדרך כלל לא סיבה לדאגה. אבל התבטאויות כרוניות בהירות עלולות לאותת על משהו מעבר לחוסר שגרה רגיל, כגון הפרעה בבלוטת התריס, שבץ, אנמיה, סוכרת, דיכאון או מחלת אלצהיימר.
למד עוד על הגורמים לערפל המוח ולאחר מכן נסה את הטיפים המאושרים על ידי הרופא למניעה וטיפול בו (ואל תשכח לדבר עם הרופא שלך אם הוא ממשיך).
סיבות נפוצות לערפל מוחי
- לחץ
- חוסר השינה
- שינויים הורמונליים מ הַפסָקַת וֶסֶת אוֹ הֵרָיוֹן
- תזונה לא בריאה
- מחסור בוויטמין B12
- תרופות
- מצבי בריאות כולל דִכָּאוֹן , סוכרת, תסמונת סיוגרן , מיגרנות , ו בעיות בבלוטת התריס
- התייבשות
- כימותרפיה
להלן כמה סימנים מפתיעים שאתה לחוץ מדי:
כיצד להיפטר מערפל המוח
הקפידו על תזונה ים תיכונית
אני ממליץ בחום על הדיאטה הים תיכונית, אומר גולדשטיין. במחקר אחד, מבוגרים שאכלו דגים, פירות וירקות, אגוזים, שעועית, דגנים מלאים ושמן זית קיבלו ציונים טובים יותר במבחני זיכרון ותשומת לב מאשר עמיתים שאכלו פחות טוב. הסלמון עשיר בוויטמין B12, החיוני לתפקוד העצבים, וחומצות שומן אומגה -3 בדגים עשויות לשפר את תשומת הלב ואת מהירות העיבוד אצל אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל. תוצרת עשירה בנוגדי חמצון תומכת גם בכושר המוח.
תישן עוד
ריכוז ושמירה על תשומת הלב הם תובעניים, במיוחד כאשר אנו ישנים-
מקופח, אומר ג'ונתן רוזנד, MD, מנהל משותף במרכז מקאנס לבריאות המוח בבית החולים הכללי במסצ'וסטס בבוסטון. שמור על שגרת הרגעה קבועה והנח מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה-האור הכחול שלהם מתעסק בייצור ההורמון המלטונין המקדם נודניק.
תשאר פעיל
פעילות גופנית שומרת על חדות: היא מגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח, משפרת את השינה ומורידה את הסיכון לבעיות בריאות העלולות להעיב על החשיבה. כוון ל -150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. מחקר אחד מצא כי 10 דקות הליכה במדרגות בעוצמה נמוכה עד בינונית הגבירו את זיכרון העבודה, תשומת הלב וזמן התגובה של נשים טוב יותר מאשר מנה של 50 מ'ג קפאין.
לאכול יותר חלבון
הימנע מארוחות כבדות פחמימות וחטיפים כדי להתמודד עם קריסות אנרגיה; הם יכולים לחסום את פעילות ההתראה של נוירונים במוח. בחר במזונות עתירי חלבון, המכילים חומצות אמינו הממריצות נוירונים אלה. ללגום מספיק מים, מה ששומר על זרימת הדם למוח. תנומה של 10 עד 20 דקות יכולה לנקות גם קורי עכביש קוגניטיביים.
לרחרח רוזמרין
מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שריחו של שמן אתרי רוזמרין יכול לשפר את הביצועים במשימות מתמטיות מנטליות. אני נותן ערך רב לתרופות ביתיות ומעודד אנשים לנסות אותם כל עוד אין הוכחה שהם יזיקו, אומר ד'ר רוזנד.
מתי לפנות לרופא בנוגע לערפל במוח
אם ערפל מוחי מכה בפתאומיות, הוא גרוע מהרגיל, או מפריע לחיי היומיום, פנה לרופא המטפל בנושא. אתה יכול לבקש לוח דם שמסנן את הסוכרת, חוסר איזון הורמונאלי וחוסרים תזונתיים. אם אתה חושב שתרופות גורמות לך לערפל, הרופא שלך עשוי להתאים את המינון או לרשום חלופה.
